優雅でほっそりとした脚が最大の利点特に、それを見せびらかすのを恥ずかしがらない女の子なら。しかし、ふくらはぎが細すぎず、腰が広すぎない理想的なプロポーションを、運動せずに食事だけで実現するのは非常に困難です。したがって、できるだけ短期間でさらに数ポンド体重を減らしたい場合は、身体活動と健康的な食事を組み合わせてください。そうすれば、良い結果がすぐに得られるでしょう。
ダイエット：右に食べる
ということで、まずは痩せたい女子へ足に害がある場合は、有害な食べ物をやめなければなりません。コーヒー、アルコール、脂肪分、甘いもの、小麦粉食品は、過剰な体重を減らすのを妨げるだけでなく、健康を害します。また、豚肉、牛肉、子羊肉、鶏肉（ガチョウ、アヒル）などのソーセージや肉のこともしばらく忘れるべきです。少量の茹でた鶏の切り身や、オーブンで焼いた赤身の魚は許可されます。より早くカロリーを消費するのに役立つ食品を優先するのが最善です。健康を損なうことなく脚の減量を達成するためにダイエットに最適な時期は、新鮮で健康的な野菜や果物を大量に食べることができる晩春、夏、または初秋です。トマト、キュウリ、ピーマン、玉ねぎ、キャベツで作ったサラダは少量のオリーブオイルで味付けし、桃、オレンジ、キウイで作ったサラダはヨーグルトまたは低脂肪ケフィアで味付けします。オーブンでジャガイモ、魚、肉を焼くときは、油はすぐには加えられませんが、材料が浸る時間がないように、製品が黄金色の皮で覆われた後にのみ追加されます。理想的なオプションは蒸し料理です。この食べ物は美味しくて健康的で、皿に並べるととても見栄えがします。脂肪油で揚げるのではなく、蒸気で熱処理することで、すべての有益な物質とビタミンを保存することができます。脱水症状を避けるために、十分な量の水を飲むことを忘れないでください。食べ物を拒否すると、最初に液体が体から排出されることはよく知られている事実であり、したがって、体重が減少している人が以前の食事に戻るとすぐに、減少したすべてのキログラムとさらに数キログラムが戻ります。予備に追加されます。絞りたてのジュース、作りたての無糖のコンポート、ハーブティー、ローズヒップの煎じ薬、ミネラルウォーター（ただし炭酸や甘いものではない）を飲みましょう。ただし、必要以上に飲酒すると、脚の体重が減る代わりにむくみが発生するため、確立された基準を忘れないでください。
スポーツは健康の保証です：私たちは正しく脚を鍛えます
- 午前または夕方
何千もの異なるエクササイズを行うことはできますが、脚の体重を減らすこともできますし、30 分早く起きたり 1 時間遅く寝たりしてランニングをすることもできます。その間、脚のすべての筋肉に強いストレスがかかります。疲れすぎずに自分に合ったペースを見つけるには、少し負担を感じるまで徐々に加速していきます。最初の10分間はジョギングし、次の5分間は膝を高く上げ、最後の10分間はかかとがお尻に届くように足を後ろに投げ出すのがベストです。
- バイクで半時間
ランニングはアクティビティだと思っているので好きではありませんつまらない？そして、家族全員分の自転車を購入して、毎日楽しいグループで自転車に乗れるようにしましょう。この場合、負荷が体の下部に均等に分散されるため、関節に深刻な問題を抱えている人は、二輪車を使用して足の体重を減らす必要があります。ちなみに、ヨーロッパの一部の国では、これが最も人気のある交通手段であり、取締役、ビジネスマン、政治家もこれを使って職場に通っています。
- ジャンピングロープ
縄跳びはユニークなスポーツですすべての偉大なアスリートがトレーニング中に使用するデバイスです。脚の体重を減らすには、毎日 15 分間のエクササイズ クラスの最初と最後に 2 ～ 3 分間ジャンプするだけで十分です。しかし、プラスの効果を達成するには、すべてを正しく行う必要があります。背中はまっすぐにし、膝をわずかに曲げ、腕を体に沿って下げる必要があります。
- スクワット
足が前になるように壁を背にして立ちますお尻、肩甲骨、後頭部が当たった状態で、体の位置を変えずに一歩前に踏み出します。 1カウントで腕を前に伸ばし、膝を曲げてしゃがみ、2カウントで背中を完全に真っすぐに保ち、開始位置に戻ります。この演習は 30 回を 3 セット行う必要があります。
- リフト
前の場合と同様に、まっすぐに立ってください。手を体の横に置き、つま先で立ち、一瞬固まってからすぐに足全体を下ろします。これを20回×3セット、休まずに素早く行う必要があります。このエクササイズは脚の体重を減らすだけでなく、弱い関節を強化し、ふくらはぎをポンプアップするのにも役立ちます。
美しい足：一般的なおすすめ
- ウォーキング
怠惰は理想の親友ではない統計によれば、公正なセックスの代表者の多くはこのことを直接知っています。停止する前に 10 分、仕事の前に 3 分、このようなジョギングは健康な人間の体にとって非常に短いため、少なくとも 30 分はウォーキングの時間を確保してください。同時に、靴の中で快適に動くことができ、5 ～ 10 分おきにベンチに座って休む必要がないように、靴はできるだけ快適なものである必要があります。そのような機会がない場合、または時間が限られている場合は、足を素早く減量するために、特別なエクササイズマシンを購入してください。最も安価なモデルは比較的短時間で使用できるため、テレビを見たりスポーツをしたりするなど、ビジネスと楽しみを組み合わせることができます。さらに、特別なセンサーが今日シミュレーターで何キロ移動したかを示すため、ペースと強度を調整する機会があり、自分自身を制御することができます。
- ケア
本格的な運動の後は、脚に必要な力が必要です。休む。一日中ソファに横たわる必要はありません。椅子に座って足をスツールなどに置くだけで血流が始まり、軽いマッサージや蒸しを行うこともできます。ハーブを入れた温水に足を浸します。
- 服と靴
少し前まではジーンズが流行していましたが、横になった状態でのみ着用し、最初は締めず、長いひものあるサンダル。そのようなズボンと靴を履いた後、跡が残り、時には足が痛み始め、皮膚が麻痺することがありました。将来静脈瘤に悩まされたくないなら、ふくらはぎやお尻を締め付けない、快適な服と靴を今から履きましょう。脚の体重を減らすことはかなり複雑な手順であるという事実にもかかわらず、特に他の体のプロポーションが理想に近い人にとっては、適切なアプローチを使えば、たとえ数か月でも良い結果を達成することができます。美しくなりたいだけではなく、そのために一定の努力をすることも必要です。以下を読むことをお勧めします。
