細い足：練習

教えて：私たちの中で美しくて細い脚を持つことを夢見ない人はいないでしょうか？そのような素晴らしい手足の幸せな所有者でさえ、それらを改善することを拒否しません。一般的に、自分の脚に完全に満足できる女性はいません！そして、彼女の足が十分に細くない場合、これは（彼女の純粋に個人的な意見では）女性をほぼ普遍的な大惨事に脅かします。この問題には 2 つの解決策があります。 1つ目は、ワイドパンツやロングスカートで脚を隠すことです。2つ目は、すべてを気にせず、脚自体がそこにあるだけで喜ぶことです。ただし、この問題には 3 番目の解決策があります。それは、脚を細くするためのエクササイズです。より正確には、スリムな人向けではなく、普通の人向けですが、同じエクササイズの助けを借りてスリムになることができます。そして、どういうわけか、3 番目の解決策にはほとんど人が集まりません。しかし無駄だ！脚を細くするためのエクササイズは、体をまったく疲れさせず、ジムで財布に優しいです。これは単なる体操であり、私たち一人ひとりにとって快適でアクセスしやすいアクティビティです。しかし、なぜ私たちはあちこちにいます！最後に、脚を細くするためのトレーニングの基本となるエクササイズを見てみましょう。そして同時に、脚がなぜ細さを欠くことが多いのかも分かります。

なぜ脚が細身を失うのか

通常、若い年齢では皮膚は非常に弾力性があり、筋肉は良好な状態に保たれ、摂取したカロリーはすべて非常に速く消費され、余分な脂肪として間違った場所に蓄積されません。さらに、ライフスタイルが活発になればなるほど、体はより長く健康でスリムな状態を保ち、栄養不足や悪い習慣の影響に抵抗できるようになります。しかし、徐々に私たちの活動は減少し、スポーツをする時間はなく、ネガティブな気持ちに圧倒され、静かな（結婚した）生活の喜びが私たちの体を過度に滑らかで豊かにします。なぜ？習慣は多くの場合変わらないため、若い頃と比べて食べる量は変わらない（あるいは増える）のに、運動量はどんどん少なくなり始めます。つまり、はっきり言って太り始めているのです！女性は体重の増加の仕方が異なることに注意してください。ウエストが太くなる人もいれば、お尻が重くなる人もいれば、ブラジャーのサイズが大きくなる人もいます。また、細い脚が突然、「包帯」と折り目が付いた太った赤ちゃんの脚のように見え始めることに気づく人もいます。残念ながら、この事実は誰も幸せにしません。だからこそ、私たちは急いでさまざまなダイエットをしたり、ジムに通ったりするのです。しかし、フィットネスセンターに通うお金と時間がいつもあるわけではなく、ダイエットに限定してしまいます。もちろんダイエットは良いことです。しかし、ダイエットによって回復したスリムさは、多くの場合、架空のものであることが判明します。つまり、体重は減っているのですが、どういうわけかやり方が間違っているのです。ボリュームと重量が減り、服を着ている限り、望ましいスリムさが得られます。マスキングカバーを外すとすぐに、たるんだ皮膚やたるんだ皮膚、お尻にしっかりと付着したセルライトが目に入ります。あるいは、逆に体重が減りすぎて、肋骨が突き出たり、膝が骨ばったり、背骨が乾燥したゴキブリのようになったりと、痩せて平らな体になってしまうこともあります。しかし、体操（と食事療法）は最適な結果を達成するのに役立ちます。体操の助けにより脂肪が溶け、筋肉の輪郭が維持されます（または現れます）。これは、長年悩まされてきた脚に特に当てはまります。脚からは、嫌な脂肪やセルライトがなかなか消えません。つまり、急いで仕事に取り掛かり、細い脚のための体操を始めるということです。

細い足のための練習

当然、ほっそりとした脚を夢見るなら、ならば、運動は欠かせません（乗り物が好きなら、そりを引くのも好きでなければなりません！）。脚のエクササイズにはさまざまな種類があり、怠らずに定期的に行えばどれも効果的です。毎日、または少なくとも1日おきに運動するのが最善です。どのコンプレックスがあなたに適しているかは、あなたの好みの問題です。以下は、脚の最も一般的なエクササイズの 1 つです。

スクワット

開始位置:背筋を伸ばし、手を腰に当て、足を少し開きます。実行方法: 「1」を数えて、膝が横に曲がらないように注意しながらゆっくりと座ります (膝は足と同じ垂直線上にある必要があります)。バランスを保つために、しゃがんだ状態で腕を前に伸ばします。「2」を数えながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。 15 回ずつ 2 セット行うのが最適です。筋肉が弛緩しないように、セット間の休憩は 1 分以内にしてください。

マッキーの足

このエクササイズには椅子かその他のサポート。私たちは支柱の近くで、足を揃え、お腹を引き締めてまっすぐに立ちます。「1」を数えながら、足を横に振ります。かがまないように注意しながら、足をできるだけ高く上げます。 2 を数えて開始位置に戻ります。「3」を数えながら、足を後ろに振り、できるだけ伸ばして筋肉が動くのを感じてみましょう。 4 を数えて開始位置に戻ります。それぞれの足でこの運動を15回行う必要があります。

横方向の足持ち上げ

前回の練習と同様に、私たちは向かい合って立ちますサポートしながら、背中をまっすぐに保ちます。まっすぐ伸ばした脚をゆっくりとできるだけ高く上げます（つま先が天井に向くようにします）。一番上の位置で5秒間保持し、ゆっくりと足を下ろします。もう一方の足でも同様の動作を行います。この運動を（各脚ごとに）25回繰り返します。

リフト

まっすぐ立ち、足を肩幅に広げ、手を腰に当てます。膝を曲げて、できるだけ低くしゃがみます。この姿勢では、背中を曲げずに、体重を片方の足からもう一方の足へと左右に移動します。重要なのは、エクササイズ中は背中をできるだけまっすぐに保つことです。このエクササイズは、各方向に 10 回ずつ、2 回実行する必要があります。

はさみ

仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばしますまたは頭の後ろに置き、お腹を引き締めます。足を床に対して直角に上げ、横に（できるだけ広く）広げます。次にゆっくりと足を近づけ、再び広げます。靴下は自分の方を向いている必要があり、膝は曲がってはいけません。このエクササイズは、15 回から 20 回を 2 セットずつ行うのが最適です。

影響

まっすぐに立ち（手を腰に当てて）、引き上げるお腹とお尻。私たちは可能な限り大きな一歩を踏み出します。この場合、伸ばした脚の膝は直角に曲げる必要があります。背筋をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れることを忘れないでください。開始位置に戻り、もう一方の足で同じランジを実行します。このエクササイズはふくらはぎの筋肉、太ももの後ろの筋肉を強化します。これを 15 回繰り返し、2 セット実行する必要があります。この複合施設を完了するには、1 日に 20 分だけかかります。同意します。これは、昼休みや就寝前に「確保」できる非常に短い時間です。または、ウォーミングアップの代わりに朝にエクササイズを行うこともできます。

追加措置

毎日の運動だけでは十分でない場合は、スリムな体型が思ったほど早く戻らない場合は、体操に加えて追加の対策を講じてみてください。体重過多という問題を抱えているなら、複合的な減量によってほっそりとした脚を手に入れることができます。では、脚の脂肪を取り除くにはどうすればいいのでしょうか?

ダイエットをするか、健康的な食事に行く。あなたの食生活では、野菜、果物、穀類、酸っぱい乳製品、魚や肉がより多くなければなりません。
問題のゾーンまたは全身用のコンプレックスに抗セルライトマッサージを行います。マッサージは、脂肪沈着を分解し、皮膚をより魅力的にするのに役立ちます。
自転車を買う！はい、はい。ペダルのねじれは、脚の筋肉を緊張させるのに完璧に役立ちます。自転車に乗る方法がわからない場合は、運動用バイクを購入してください。夏には、カタマランの乗りは非常に適しています。
もっと歩く。例えば、車で仕事に行くのではなく、早めに出て歩いてください！仕事からも帰るのが一番です。これはカロリーを燃やすだけでなく、ストレスを和らげるのに役立ちます。
脚のコントラストシャワーを練習し、全身を良くする。これにより、皮膚がトーンアップし、免疫システムを強化するのに役立ちます。
スリムな足のための定期的なエクササイズを開始する。彼らはよく筋肉を強化し、嫌悪した脂肪沈着を燃やすのを助けます

そして最も重要なことは、横たわった石の下には水が流れないことを覚えておくことです。行動を起こして変化しましょう！以下を読むことをお勧めします: