あと少しで夏が来ます。ファッション雑誌やカタログで短いドレス、ショートパンツ、ビキニを見ると、鏡に映った自分の姿を思い出して憂鬱になり、少しパニックになる女性が多い。多くの場合、全体像、そして同時に雰囲気を台無しにするのは、脚の外観です。美しく引き締まった脚は、実現不可能な夢のように思えます。怒るのはやめてください！ 1週間で脚を細くすることは十分可能です。脚のエクササイズで魅力が回復し、夏服はその美しさをさらに引き立てます。
細い脚の秘密
ほとんどの女性にとって最も問題となる領域ほとんどの場合、それは内腿です。これらの筋肉は歩行中にはほとんど使用されないため、的を絞ったトレーニングを行わないと筋肉が弱まってしまいます。そして脂肪の蓄積は、その発達にとって肥沃な土壌を見つけます。現代女性の最大の敵であるセルライトもこの部分には無関心ではありません。そして、女性が自分の脚に十分な注意を払っていない場合、男性が最初に脚に注目するのはここです。したがって、1 週間で驚くべき結果を達成し、脚を美しく引き締めるためには、太ももの内側のラインを修正するように設計された、細い脚のためのエクササイズを週に 5 ～ 6 回行う必要があります。以下にこれらの練習問題のセットを示します。
細い足のための10回のエクササイズ
開始位置： 床に対する胃のレベルでは、肘で右腕を曲げに左手を休んで、自分の右側に位置しています。直接右足が床の上にあります。左脚の膝で曲げ、足 - 右足の内側表面に近接しています。各エクササイズを実行します。ゆっくりと彼の太ももの内側の筋肉に負担をかけ、45度の角度で上向きにあなたの右脚を持ち上げます。同時に、靴下を引っ張り、かかと - アップと足は常に床と平行でなければなりません。 2-3秒間この位置に足を持ち、元の位置に足を戻します。エクササイズに10〜15回を行います。もう一方の足のために同じ操作を行います。
開始位置は最初の位置と同じです運動。直接右足が床の上にあります。左足を曲げて、床上の右足の前に脛と膝を置きます。右足のリフトは最初の練習と同じですか？エクササイズに10〜15回を行います。左足の運動を繰り返します。
開始位置は最初の位置と同じです運動。右脚を45度の角度で持ち上げます。つま先を引っ張ると、小さな振幅の鋭い弾力のある収縮を行います。我々は一連の20カットを作成する必要があります。次に、位置を変えて、他の脚で同じシリーズを作ってください。エクササイズは、2つの方法で各足で行う必要があります。
開始位置： 右側には、肘に曲がった右腕の上に置かれています。腹部の左手は床に置かれています。両足を急に上げ、この位置で5秒間固定して元の位置に戻します。運動は最大7回繰り返されます。
開始位置： 身体に沿って手のひらを下にして背中を仰ぎながら寝ます。身体に垂直に脚を上げてください。そして今、できるだけ遠くにまっすぐな脚を植えます。この位置を保持し、元に戻ります。運動は10-15回繰り返す。
開始位置は前の位置と同じです運動。再び、まっすぐな脚を一緒に体に垂直に持ち上げます。あなたの膝を曲げないように、あなたの足を広げて、短い距離とすぐに開始位置に戻ります。運動を50回繰り返す。より効果を上げるためには、運動は速いペースで行わなければならない。
開始位置は前の位置と同じです運動。再び、まっすぐな脚を身体に垂直に持ち上げます。まっすぐなはさみを行い、大腿の内側から筋肉を圧迫します。運動は30〜40回繰り返す。
開始位置： 立って、足を肩の幅に置き、腕を前方に引っ張ってください。深く左足に座って、右の側面は足の内側に立つ必要があります。さて、立ち上がることなく、右足に体重を移して、左足をまっすぐにします。運動は10-15回繰り返す。
開始位置： 前傾し、床の上に手を置いて、彼の足を肩の幅が離れて入れ、立ち上がれ。 、可能な限り、スライド彼の手の上に自分の体重をシフトすることによって足を伸ばします。そして、開始位置に戻ります。あなたの膝が曲がらないことを確認してください。運動は5-7回繰り返します。
開始位置： 椅子の端に座って、背中をまっすぐに伸ばす。薄い本またはノートブックの脚の間を締め付ける。力で腰の筋肉を握り、30秒間位置を固定する必要があります。その後、筋肉を弛緩させ、運動を繰り返す。運動を10〜15回行います。
今までの細身の足！
この10回の練習を完了すると、必ず足のストレッチを行ってください。運動の効果を高めるには、トレーニング後3〜4時間は食事を摂らないでください。このコンプレックスを 7 日間定期的に継続して行うことで、1 週間で細い脚が手に入ります。 1週間で一定の効果が得られ、太ももの筋肉が引き締まったら、セッション回数を週2～3回に減らすことができます。しかし、それらは間違いなく継続して行われる必要があります。足を永久的に細くする方法を考えているときは、これらのエクササイズを時々ではなく継続的に行う必要があることを覚えておいてください。そうでなければ、結果はすぐに無駄になるでしょう。すでに述べたように、脚を細くするためのエクササイズにはストレッチが含まれます。徐々に、そして定期的に行う必要があります。これにより、あらゆる動きにおいて軽快さと猫のような優雅さを実現できます。さらに、ストレッチは必ず一連の運動を完了させるので、筋肉はリラックスして休息します。脚のストレッチには、膝を曲げずに低くかがむ、開脚やロープに座るような運動、前や横に半開脚する運動などがあります。ここでは、脚を細くするための緊急対策について見てきました。しかし、常に満足のいく結果を得るためには、食生活に気を配り、運動をし、もっと歩き、活発なスポーツに参加するなど、自己規律を身につける必要があります。水泳やサイクリングは脚の筋肉に非常に効果的です。これを実践するように訓練すれば、脚の細さに関する不安な思いから永遠に解放されるでしょう。以下を読むことをお勧めします:
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