別個の栄養の理論の基本原則と原則
古代においてさえ、イブン・Sina (Avicenna) は、一部の製品の非互換性を指摘しました。私たちの長寿と健康は、消化管とその中の微生物叢の機能と関係しています。すべてが順調であれば、私たちが消費する製品は有用な物質に加工されます。そうしないと、私たちの体は有毒物質で飽和状態になり、食べ物が正常に消化されなくなり、体内に毒素が形成されます。分離栄養の基本原則はこれは、互いに互換性のある製品のみを使用することです。タンパク質製品と炭水化物製品を一緒に摂取することはできません。少なくとも 2 時間の間隔を空ける必要があります。まず、消化が早い食べ物を食べ、次に体にそれほど早く吸収されない食べ物を食べる必要があります。一日のメニューを作るには、朝食には炭水化物を含む簡単な食べ物、昼食には炭水化物を含む食べ物を摂るのが良いということを考慮する必要があります...より複雑な製品、そして夕食には -タンパク質。
製品の互換性に関する基本規則
減量のための個別の栄養には以下が含まれます従う必要のあるいくつかのルール。タンパク質と炭水化物の組み合わせは、体にとって消化するのが最も難しく、急激な体重増加につながる可能性があります。卵と肉、肉と牛乳などのタンパク質の組み合わせは、消化に非常に有害な影響を及ぼします。牛乳は完全食品とみなされるため、単独でのみ摂取する必要があります。メニューを計画するときは、パンとお粥やジャガイモなど、でんぷん質の食品を一緒に食べることはできないことに注意してください。また、炭水化物と甘い食べ物を一緒に摂取するのは避けてください。胃の中で発酵が起こり、結果として肥満につながります。たとえば、最初にパンを一切れ食べて、2時間後にジャムやジャム類を食べるのが最適です。まあ、甘いものが詰まったパンのことは忘れてください。別々の食事を効果的に減量するには、以下の製品を組み合わせるのが最適です。肉や魚は緑の野菜と一緒に食べるべきですが、フライドポテトやパスタと一緒に食べるのは避けてください。豆などのタンパク質を豊富に含む穀物は、サワークリームやクリームなどの乳タンパク質とよく合います。また、すべてのアルカリ性製品は、特に相性が良いため、減量に非常に役立ちます。これらは、アボカド、熟したバナナ、ベリー類、ニンジン、セロリ、ナツメヤシ、ニンニク、甘いリンゴ、アプリコット、チコリ、キウイ、海藻、アスパラガス、フルーツジュースなどです。
減量のメニューを作る方法
食品の相性のルールを知っていれば、さまざまな製品を組み合わせて自分だけのメニューを自由に作成し、減量のための個別の食事を始めましょう。朝食には、果物、野菜サラダ、チーズ数枚、水で調理したお粥などを食べるのが最適です。これらすべてを、作りたての野菜ジュースやフルーツジュース、無糖のお茶、ケフィアで流し込む必要があります。昼食には、野菜のスープで調理したスープを出すのがお勧めです。肉や魚にはサラダや茹でた野菜を添えるのが最適です。無糖のドライフルーツのコンポートや作りたてのジュースと一緒にお召し上がりください。炭水化物を含む食品は体にすぐに吸収されるため、夕食に炭水化物を調理する方が良いでしょう。野菜のキャセロール、焼き野菜、茹で野菜など何でも構いません。全粒粉パンを一切れ食べて、ハーブティー、フルーツティー、健康的な煎じ薬、フルーツドリンクで流し込むのは問題ありません。
体重を減らすための食事メニューを別にする
毎朝朝食の約30分前精製水をコップ1杯（静置）飲む必要があります。そして、一日を通して少なくとも2リットルの水分を摂取し、朝に亜麻仁油を一口飲むのも良いでしょう。これらはすべて、髪と爪を強くするのに役立ちます。減量のためのいくつかのメニューオプションを見てみましょう。別々の食事には、3 時間の間隔を空けた 2 回の朝食が含まれます。最初の朝食 最初の朝食には次のような製品が含まれます。
- ソフトボイルドエッグとヨーグルトのグラス、
- グリーンピースと野菜やフルーツジュースの一杯の牛肉、
- タラやハケなどのゼリー状の魚と2つのソフトボイルドの卵、
- 魚のカツレツ、蒸した、ソフトボイルドの卵および無糖茶、
- 植物油で味付け茹でたジャガイモと煮魚（タラやメルルーサ）、レモン汁と植物油や無糖茶と新鮮なキャベツのサラダ、
- お粥、水またはスキムミルクで調理したもの、甘味のないお茶、
- サワークリームまたはクリームと無糖茶のコテージチーズ、
- 2枚の卵や油揚げした卵から、野菜の油で味付けした緑色の野菜のサラダと、果物や野菜のジュースからなるオムレツ。
2 回目の朝食 2 回目の朝食の内容は次のとおりです。
- グリーンピース、リンゴ、無糖茶、
- キャロットスチームスフレ、リンゴ、無糖茶、
- リンゴとヨーグルトのグラス、
- ミルク1杯、
- スイカまたは2つのリンゴのスライス、
- 葉の野菜からのサラダ、またはトマトとオリーブオイルの野菜からのサラダ、
- レーズンとサワークラウトのサラダ、またはニンジン - ビートサラダとジンジャーティーのサラダからのサラダ。
昼食減量のための別食では、昼食メニューでは肉のスープで調理されていないスープ、ゆでた肉や魚、新鮮な野菜を優先します。では、昼食の内容は次のようになります。
- 野菜スープ、野菜スープ、野菜スープ、野菜スープ、エンドウ豆スープ、豆スープなど、
- 、または新鮮なキュウリやおいしい煮込みフルーツのサラダと植物油で味付け茹でたジャガイモとゆで肉のゆで牛肉や牛肉ストロガノフ、
- 茹でたジャガイモやサワークラウトのサラダと揚げたタラ、植物油で味付けしたサラダ、リンゴジュース、
- 肉のシチューと野菜と無糖コンポートのドライフルーツ、
- 焼きたてまたは煮た魚に煮込み野菜と無糖コンポートのドライフルーツ、
- ゆでたイカやゆでた胸肉を煮込んだナスやサラダやトマトジュース、
- カリフラワーまたはブロッコリーとトマトジュースを煮た魚のミートボール、
- 野菜のシチューの焼き豚、海ケールとリンゴ - ニンジンのジュースからのサラダ、
- オートムギのカツレツ、煮込みビートまたはアヒルの胸肉、キャベツと煮込み、リンゴやオレンジのジュースなど。
午後のおやつ 別食には以下が含まれます午後のおやつ、またはスナックとも呼ばれます。最適なおやつは、リンゴ、バナナ、メロンやスイカ、桃、ブドウの房、梨などの果物です。午後のおやつには、ナッツ、プルーン、軽いヨーグルトを一掴み食べると、体重を減らすのに役立ちます。まあ、本当に食べたいなら、フルーツサラダ、ズッキーニパンケーキ、ポテトパンケーキ、ビネグレットソース、キャベツパイなどを作るのが一番です。午後のおやつに選んだメニューの食べ物は、ハーブティー、ローズヒップティー、またはチコリコーヒーと一緒にお召し上がりください。夕食 夕食メニューの個別の食事では、全粒粉パンを 1 枚お楽しみいただけます。また、食事の 30 分前にコップ 1 杯のきれいな水を飲むことをお勧めします。
- 最初の提供野菜スープ、キノコスープまたはborschパンのスライス、
- 煮沸または焼いた魚（タラまたはハゲ）植物油で味付けしたジャガイモ、野菜のシチュー、レモンジュースと植物油を入れた新鮮なキャベツサラダ、砂糖を含まないミルクティー、パン、
- チキンとハーブティーを入れた焼きたてのカリフラワー、パンのスライス、
- 米と野菜を入れたキャベツロール、野菜を入れた米プディング、柔らかい卵と緑茶、パンのスライス、
- バターとグリーンのご飯、またはきのこと蒸し野菜のスクランブルエッグ、葉っぱの野菜サラダとフルーツティー、パンのスライス、
- トマトとトマトのスクランブルエッグ。
- 野菜のキャセロールまたは野菜のピザ、緑の野菜とsbitenのサラダ、パンのスライス
- 野菜と米を詰めたピーマン、またはベイクドポテトとクランベリージュース、パンのスライスをキャベツシュニッツェル。
夜に減量するためには食事を分ける毎日ケフィアを一杯飲むことを推奨します。そして、少なくとも週に1日は断食日とすべきです。そのような日には、減量のための別の食事として、1.5 kgのリンゴを食べることをお勧めします。もちろん、2リットルの水を飲むことを忘れないでください。
