Anastasia Prokopenko：1日あたり10 kmのサイドカー付き
1/3写真: アナスタシアの個人アーカイブ写真:アナスタシアの個人アーカイブ写真: アナスタシアの個人アーカイブ妊娠前: 48 kg妊娠中: 65 kg出産後: 59 kg現在: 47 kg妊娠最後の数か月間、出産後に体重を減らす準備を始めました。たくさん食べたわけではないのですが、体重は17kg増えました。8ヶ月目からは甘いもの、小麦粉製品、夜中に冷蔵庫にあるものを食べることを控えました。果物や野菜も答えではありません。同じバナナでもハンバーガーよりも体重が増えますし、夜に野菜を食べると胃に負担がかかり、体の機能不全や余分な体重増加につながります。結局、私は65kgの体重で出産しました。出産直後は体重が6kgしか減りませんでした。産科病院での最初の数日は非常に大変でした。授乳のために厳しい食事制限がありました。エネルギーを得る場所がまったくないので、新米の母親たちは皆、練乳や砂糖、牛乳を入れたお茶に頼り始め、それを「母乳の出をよくする手段」と称してごまかします。そして当然のことながら、クッキーやプレッツェルでお茶を流し込みます。ここですぐに自分自身に「やめなさい!」と言う必要があります。私の場合、最初の食べ物はケフィア、スープ、蒸し魚、そばでした。家では、より幅広いメニューに切り替え、ゆで肉、七面鳥、後に鶏肉を追加しました。母乳育児は食事の時間を規律します。結局のところ、あなたが食べるものはすべて赤ちゃんにも与えられるのです。出産後1週間半ですでに12kg痩せていました。そして最後の5キロが一番大変で、しっかりとくっついていました。帝王切開だったのでスポーツはできず、いかなる運動も許されませんでした。しかし、私は抜け道を見つけました。歩くことが私のスポーツになったのです。ベビーカーをつかんで、出かけましょう！ 1日10キロの「ウォーキング」を2週間続けた結果、体重が4キロ減り、セルライトも消えました。今、私の仕事は、この結果を統合し、維持することです。適切な栄養、朝食、昼食、夕食を同時に摂り、青リンゴをスナックとして食べ、就寝の 3 時間前には食事を摂らず、水をたくさん飲む。大量の水を飲む！3週間でお腹が平らになり、体重が16kg減りました！大切なのは、空腹で自分を苦しめないことです。赤ちゃんはミルクを通して十分な栄養を摂取する必要がありますが、母親は大切なことのためのエネルギーと良い気分だけを必要としています。出産後の減量についてのあなたの意見を6ページで共有してください！
