ダイエットの本質は何ですか？
このダイエットの本質を掘り下げてみましょう。それで、塩—さまざまな料理を作るだけでなく、人体にとっても重要な成分です。血液、リンパ液、あらゆる細胞に存在します。それがなければ、システムや器官の正常な機能はまったく不可能です。したがって、塩化ナトリウムなしではやっていけません。しかし、ご存知のとおり、何事においても節度を理解し、守る必要があります。そして塩も例外ではありません。したがって、人にとって1日あたりの塩の摂取量は5〜7 mgで十分です。これは約小さじ1杯です。しかし、これは、この量が必要であり、全額摂取できるという意味ではありません。実際、多くの製品にはすでに塩化ナトリウムが含まれています。そして、店頭で購入する半製品（ソーセージ、フランクフルトなど）について話しているのであれば、そこに含まれる塩分含有量は単にチャートから外れています。ここで、塩が危険であるかどうかを考えてみる価値があります。体内に過剰に存在すると何が起こるのでしょうか？要点は次のとおりです。塩化ナトリウムは液体を保持する性質があります。ご存知のように、水を多量に摂取しても何も良いことはありません。むくみが生じ、腎臓、血管、心臓への負担が増加します。血圧が上昇します。体型も悪くなります。過剰な塩分は代謝プロセスを遅くします。そして、代謝が遅い場合、エネルギーの消費はさらに遅くなります。これは、過剰な炭水化物、カロリー、脂肪が「蓄えられ」、余分な体重が現れることを意味します。このため、減塩は健康に非常に有益な効果をもたらし、体重の減少に役立ちます。
栄養の基本原則
では、どのような原則に従う必要があるのでしょうか?塩抜きの食事を続けていますか？狂信的に塩分を控える必要があるのでしょうか、それとも体内への塩化ナトリウムの摂取を制限するだけでよいのでしょうか?妥協点を見つけるのに役立つ、食事療法の基本的なルールと特徴をリストしてみましょう。
これらのルールに従うことで、減量プロセスがより迅速かつ効果的に行われます。
禁止されている製品と許可されている製品はどれですか？
ダイエット中に食事から除外すべき食品は次のとおりです。
- ピクルス、
- 缶詰の食べ物とマリネ、
- 脂肪、
- 揚げた、
- スモーク、
- 半製品、
- スパイシーな料理、
- 酸っぱい食べ物、
- 菓子類：ケーキ、ペストリー、パイ、ケーキ、スイーツ、チョコレート、
- 脂肪の種類の肉、特に、豚肉と子羊、
- 強い魚や肉のブイヨン、
- 脂肪質の魚。
これらすべてはあなたの体型にとって有益ではなく、体重減少のプロセスを遅らせます。次に、健康でスリムな状態を維持するために何を食べればよいか、そして何を食べるべきかについて説明します。リストは次のとおりです。
- 野菜（蒸し、煮込み、ゆで生）、
- 果物、
- 発酵乳および乳製品、
- ベリー、
- 肉と魚の低脂肪の品種、
- 卵、
- 穀類の形態の穀物、
- 豆、
- 小麦、ライ麦のパン、
- 野菜ブロス、
- 乾燥果実。
たとえ食事制限をしていても、これは、食べ物が単調になるという意味ではまったくありません。無味。それどころか、食事を多様化し、新しくて珍しいものを調理する必要があります。健康的で栄養価が高く、同時に非常においしい料理が豊富にあります。たとえば、あなたと同じように体重を減らしている人々が互いにコミュニケーションを取り、ヒントを共有するフォーラムでレシピを見つけることができます。料理のスキルと想像力を発揮する方が良いでしょう。食事を楽しみながら同時に痩せることができます。
塩分のない食事のメニューとレシピ
塩分を含まない食事にはいくつかの選択肢があります。最初のもの —それは4日間です。かなり複雑です。初日は、添加物を含まない茹でたジャガイモだけを食べ、お茶か水で洗い流します。 2日目はご飯かそばを食べると良いでしょう。 3日目には鶏肉（白身と茹でたもの）を1枚食べることができます。そして4日目にはまたジャガイモを食べます。飲酒量を制限しないでください。食事療法の 2 番目のバージョンは 15 日間設計されています。 5つの段階があります。
別の簡略化されたオプションもあります。塩を加えずに調理された食事料理を食べることができます。たとえば、赤身野菜のスープを作ったり、シチューを作ったり、オーブンで魚を焼いたりできます。 1日分のメニュー例をご用意しております。朝食には、砂糖を含まないオートミールまたは小麦シリアルを1食分、牛乳と一緒に食べます。一杯のお茶を飲みます（できれば砂糖なしで）。 2番目の朝食は、リンゴ1個とクルミ数個で構成できます。昼食は以下の通りです：赤身のキャベツのスープ、野菜と一緒に焼いた魚、リンゴジュース1杯。午後のおやつ：オレンジ 1 個、天然低脂肪ヨーグルト 1 杯。夕食には、野菜サラダと一緒に茹でた胸肉を食べることができます。緑茶または水を飲むことができます。食べ物に塩を加える必要はありません。
ダイエットの利点と欠点
まずは利点と利点から始めましょう。
次にデメリットについてですが、次のようなデメリットもあります。
適応症と禁忌ダイエット
減塩食はどのような場合に適応され、役立ちますか?
- このダイエットは体重を減らすように設計されているので、過剰体重に苦しむ人々にとっては価値があることは明らかです。
- 腫れがある場合、消費される塩の量を制限すると、それらを取り除くのに役立ちます。
- 塩分のない食事は、心臓血管系のいくつかの疾患を有する人々に適応される。
- 徴候は腎臓にある一定の問題です。
しかし、塩分を含まない食事が有害となる可能性がある状況もあります。
- 夏には体が大量の熱を失います。発汗の増加の結果としての流体。塩と一緒に目立ちます。この場合、塩化ナトリウムが外から出てこない、つまり食べ物があると、その欠乏が起こり、問題が始まります。
- 人が重い肉体労働に従事しているとき、彼はまた塩分の一部を失います。したがって、この場合、塩分のない食事は不適切で、危険でさえあります。
効果と食事療法のレビュー
減塩ダイエットって効果あるの？はい。まず、むくみがあった場合は、それを忘れることができます。血圧は正常になり、心臓の機能も改善されます。しかし、私たちは別のことに興味があります。何キロ痩せることができますか？したがって、4日間のオプションを選択した場合、この間に2〜3 kgを取り除くことができます。 2週間ダイエットを続けると、最大7kgまで体重を減らすことができます。ただし、ダイエットを終えた後は、「全力で」ではなく、体調を崩さないことが重要です。適切な食事を続け、健康的な食事を続けてください。そうしないと、減少した体重はすぐに戻ってしまいます。そして、その効果を長く維持するために、1～2ヶ月後に再度ダイエットをすることも可能です。しかし、摂取する塩分の量を監視し、常に正しい食事をする方が良いでしょう。ダイエットに関するレビューはほとんどが肯定的です。多くの人が体重の変化、そしてそれがかなり重大な変化に気づいたと認めています。しかし、最初は食べ物が味気ないように見えるが、しばらくするとすべてが整い、塩のない料理に慣れると不満を言う人もいます。全身状態が改善したことに気づき、体全体が軽くなり活力が湧いてきたと感じた人もいました。健康に害を及ぼすことなく、賢明に体重を減らす必要があることだけを付け加えておきます。
