あなたの朝はどのように始まりますか？一杯のコーヒーとタバコからですか、それとも朝のランニングからですか？ほとんどの人は、朝にランニングすることが有益かどうかなど考えず、体を目覚めさせるための最初の選択肢を好みます。朝のランニングは有害であり、夜になると「朝の冬眠」状態になるため、体にさらなるストレスがかかると確信している人もいます。すべてのプロセスが遅くなり、突然ランニングをしなければならなくなるからです。強化されたモードで動作し、すべてのリソースを動員します。そのような人にとって、朝にランニングするメリットは明らかではなく、体がすでに起きていることに慣れている夜のジョギングを好むでしょう。もちろん、ランニングと健康が密接に結びついていることを否定する人はいませんが、健康のレベルは誰にとっても同じではないため、朝ランニングの練習を始める前に必要な予防措置を講じる必要があります。負荷が正しく選択されている場合。気分が優れない場合は、必ず体の総合的な検査を受ける必要があり、医師の結論に従ってインストラクターの所に行きます。インストラクターはあなたに合わせた個別のトレーニング計画と許容可能な負荷レベルを選択します。そうしないと、特に慢性疾患を患っている場合、ランニングの利点が合併症を引き起こす可能性があります。ほとんどの勤労市民は、朝ランニングする十分な時間がないと主張し、そのためランニングを後回しにします。夕方のランニングは効果があるのでしょうか？一般に、これは同じ実行ですが、時間帯が異なるだけです。確かにそれは有益ですが、朝の運動の支持者たちは、夕方になると環境状況が悪化することに注目しています。空気が汚染されており、健康に最良の効果をもたらしていないのです。また、職場で肉体労働に従事している人や、夜遅くまで働かされている人は、疲れすぎて無理して走ることはできません。ただし、夕方がトレーニングできる唯一の時間帯であれば、夜のランニングが減量に良いかどうか疑問に思う必要はありません。主なことは始めることです。何日も（数週間、何か月も）朝、暖かいベッドから無理に起きてランニングに行くことができなかった場合は、体がまだ落ち着いている夕方に行う方がはるかに簡単であることを覚えておいてください。アクティブ。そしてしばらくして、ランニングがすでに習慣になったら、朝の運動に切り替えることができます。
朝夕のランニングの癒し効果について
いたずらな人々に対処するための最良のツールнервами — это именно бег утром или вечером. Также начать тренировки и сделать своей привычкой пробежки трусцой стоит тем, кто страдает от бессоницы. Эффект очень прост и поэтому вдвойне интересен: после бега с утра ваш организм мобилизован и готов к труду, в результате чего его работоспособность повышается. Ну а пробежка вечером дает возможность успокоиться, «сжечь» полученный в результате стрессов адреналин, снять накопившееся за долгий и трудный день напряжение. Можно даже не задумываться над тем, полезен ли бег по утрам и вечерам, а просто начать подобные тренировки. Отличное самочувствие и впечатляющее спокойствие будут лучшими ответами на невысказанные вопросы. Почему бег вечером или утром является эффективным средством против стрессов и нервов? Все дело в эндорфинах: выделяемые во время занятий, они оказывают состояние «спокойной эйфории». Причем интересно, что для этого не обязательно бежать быстро. Можно начать свой путь к оздоровлению с бега трусцой или даже просто на месте — эффект все равно будет впечатляющим. Если заниматься достаточно интенсивно, эндорфинов будет выделяться в 5 раз больше, чем во время сидения. Пятикратное повышение уровня гормона в крови дает ощущение радости и благополучия, причем как физического, так и морального, подавляет те эмоции, которые могут нанести вред нервам (чувства злости, разочарованности, обиды), позволяет забыть о боли и голоде. Эндорфины — это источник хорошего настроения, а значит и психоэмоционального здоровья. Поэтому если вы еще не бегаете, как раз стоит начать, пусть даже трусцой или на месте — главное, чтобы занятия были регулярными. О том, полезен ли бег по вечерам и утрам, можно даже не спрашивать у подруг или знакомых, практикующих его в течение 15-20 лет. Достаточно посмотреть на этих девушек и женщин и пообщаться с ними, чтобы увидеть, какой эффект дает бег. Если практиковать его в течение нескольких лет — дома на месте, в спортзале на беговой дорожке, на стадионе легкой трусцой,- он к лучшему изменит психологический портрет, сделает личность более полной. Увлекающиеся им девушки и женщины не испытывают недостатка в эндорфинах, стрессовые ситуации не наносят вред их нервам, так как они просто спокойнее относятся к трудностям жизни. Бегуньи со стажем доброжелательны и милы, общительны и неконфликтны. Начать тренировки действительно стоит, особенно зная, чем полезен бег в долгосрочной перспективе. Он дает нервной системе отдых, уменьшает нагрузки на организм. Если такой эффект присутствует постоянно, то на первых порах физическая и особенно умственная работоспособность повышается, после чего в течение долгого времени держится на стабильно хорошем уровне. Также благодаря активному действию эндорфинов значительно увеличиваются творческие возможности, причем даже в возрасте за 50 лет. Учитывая все это, просто неразумно быть против бега с утра или вечером. Также стоит учесть то, какое действие оказывается на иммунитет и кровообращение. Полезный эффект от бега по утрам и вечерам, даже легкой трусцой или просто на месте, проявляется в увеличении выработки гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это повышает защитные свойства крови и сопротивляемость различным микроорганизмам, тем самым снижая риск возникновения заболеваний и вред, если они, недуги, все-таки проявились. Так что начать бегать стоит, причем регулярно и круглый год, даже зимой. При постоянных занятиях улучшение кровообращения идет об руку с повышением надежности сердечно-сосудистой системы и аэробной продуктивности. Результаты многочисленных исследований показывают, что ключевые показатели (например, ЭКГ) женщин в возрасте 40-50 лет, постоянно занимающихся бегом с утра или по вечерам, находятся на том же уровне, что и у здоровых молодых девушек 18-25 лет. Начать бегать, хотя бы на месте или трусцой, стоит еще и потому, что это укрепляет сердечные мышцы (главным образом — левый желудочек), причем без их патологического увеличения. Это уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, вред от которых, как вы понимаете, может быть огромным. Также в пользу бега с утра или вечером говорит снижение частоты пульса, как в состоянии покоя, так и во время тренировок. В результате чего как нагрузки, так и стрессовые ситуации организм переносит легче. 
午前中にランニングをすると体重が減りますか？
さらに体重を減らしたい場合は、おそらくたくさんの質問があるでしょう。朝ランニングはダイエットに効果的？どうすればスリムな体型を実現できますか？どのトレーニング プログラムを選択すればよいですか?朝のランニングは太りすぎの人に良いのでしょうか?個人的にトレーニングするのは朝と夕方のどちらが良いですか?週に 3 回 20 分間ランニングすると、何を達成でき、どれくらい失う可能性がありますか?これらの質問に対する答えは厳密に個人的なものです。もちろん、まず第一に、医師に相談して、朝のジョギングが個人的に有益であるか、あるいは逆に、そのような運動が禁忌であるかを確認する必要があります。体に害を及ぼさないように、この問題ではやりすぎないように注意してください。しかし、一般的に、朝のランニングが役に立つかどうかという質問には、肯定的に答えることができます。早歩きや適度な運動、さらにはジョギングでも、1 時間あたり 400 kcal 以上の燃焼に役立つことが証明されています (エネルギー消費量は体重によって異なります)。少なくとも 1 日おきにランニングを始めれば、2 週間で 3,500 ～ 4,000 kcal、つまり 500 ～ 600 グラム以上の脂肪組織を簡単に取り除くことができます。そしてこちらは冬です！夏、暑い気候では、損失はさらに大きく、快適になります。 1週間半で1キログラムの脂肪組織を燃焼させると、朝の定期的なランニングがどれほど有益であるかがわかるでしょう。同意します、そのような結果のためには、怠惰を克服して運動を始める価値があります！体重を減らす方法として朝のランニングを検討している人向けに、一般的な推奨事項をリストします。
- ジョギングの前に、甘いお茶、ケフィアを飲む、またはリンゴを食べ、授業の1時間後に朝食をとる
- 朝に減量のために走ることは、食事との組み合わせで最も効果的です
- 実行後（または実行前）、追加の演習を行います。たとえば、プレスを振る
- 脂肪燃焼は運動の30分後に始まるので、時間を徐々に増やしてみてください
また、朝のランニングは体重を減らすと、筋肉に「残留」負荷がかかります。トレーニングを完了した後でも、さらに 2 ～ 3 時間は酸素の消費量が増加し、その結果、追加のエネルギーが消費されます。こうすることで、すでに休んでいるときでも脂肪が燃焼されます。また、同様の「残留」効果は、それほど活発ではありませんが、その場でジョギングまたはウォーキングをしている間でも観察されます。したがって、体重を減らしてより健康になるためには、実行可能なトレーニングを始める価値があります。ランニングにはもう一つの目に見える利点があることに注意してください。ランニングは炭水化物の代謝にプラスの効果をもたらし、呼吸を正常化し、肝臓と胃腸管の適切な機能を回復し、骨の状態を改善します。つまり、ランニングはまさに苦しんでいる臓器やシステムを助けるのです。私たちの現実において最も害となるもの。さらに、ランニングは老化防止に効果的なツールです。トレーニングは筋骨格系に有益な効果をもたらし、椎間板や関節軟骨への体液の流れが増加します。これにより、衝撃吸収特性が向上し、ODS が加齢に伴う変性変化から十分に保護されます。
実行を開始する方法
「朝にランニングするのは良いことですか？」という質問があれば、「あなたは肯定的に答えました。ランニングと健康が密接に結びついていることは明らかです。私たちは、より簡単に始める方法と何に注意すべきかについていくつかのヒントを提供します。
そして、初日からトレーニングを始めることが非常に重要です体を疲れさせすぎず、同時にたるみを与えずに正しく走ること。したがって、25 ～ 30 分間勉強する場合は、すぐにすべての力を絞り出して、意志の力だけに頼ってレッスンを完了する必要はありません。誰かと一緒に走っている場合は、ペースを落としたり、ジョギングしたり、立ち止まったりしてください。実行可能な負荷で、体に害を与えない方法で運動してください。もちろん、アクティブなトレーニングでは筋肉が疲労し、それを感じるでしょう。したがって、多くの少女は、激しいジョギングが非常に疲れると同時に有益である場合、また、激しい運動がすでに健康を脅かしている場合を判断するのが難しいと感じています。しかし、簡単な公式を 1 つお教えするので、そのような問題は発生しません。それに基づいて、自分がどれだけ効率的に作業を行っているかを常に把握できます。したがって、公式は次のとおりです。数値 220 を取得し、そこから年齢を引き、得られた数値に 0.6 を掛けます。これがあなたの活動の「下限」です。ここでもう一度、220 からあなたの年齢を引き、得られた数値に 0.8 を掛けます。これがトレーニングの「上限」です。したがって、たとえば 25 歳の女の子の場合、境界はそれぞれ 117 と 156 になります。これらの制限は、運動中の心拍数に他なりません。ランニング心拍計を使用して、ワークアウト中に測定します。そして結果を見てください。脈拍が限界値の間にある場合、これは非常に効果的にトレーニングしていることを意味します。下のマークより小さい場合は、安全にランニング強度を上げることができます。パルスが上限を超えている場合は、負荷がすでに有害であり、速度を下げる必要があることを意味します。ただし、この式はおおよその結果しか得られないことに注意してください。ランニングを開始するという決定だけを重視しても、それが最も成功し、正しいものになるわけではありません。最初に、個別のランニングプログラムを開発してくれるトレーナーに連絡することをお勧めします（速いペースで、ジョギング、または静止している場合でも、すべては体の状態によって異なります）。その結果、詳細な授業計画が作成され、それを公式で確認することができます。
実行する場所
もちろん、正しく実行を開始するには、次のものが必要です。トレーニングの場所は慎重に選んでください。表面に特別な要件はありません。屋外で運動する場合は、天然芝、人工芝、アスファルト、または固い土の上で走ることができます。ジムに通っている場合は、トレッドミル上でも床の上でも走れます。重要なのは、「作業」面ができるだけ水平であることです。つまづいて怪我をするリスクが少なく、より安全です。ただし、柔らかい表面 (草など) の方が脚の関節への負担が少ないことを覚えておいてください。夏にトレーニングを開始することにした場合、選択肢が最も広いことは明らかです。新鮮な空気を楽しみながら森の中を走ることもできますし、最寄りのよく舗装された運動場に行くこともでき、最終的にはジムに行くこともできます。しかし、寒い冬には、雪や氷の中を進んで健康や足を危険にさらさない方が良いでしょう。悪天候の場合と同様、器具を持ってジムに行く方が現実的です。しかし、電動トレッドミルには利点もあります。このようなシミュレーターでワークアウトすると、いくつかの異なるプログラムを実行し、強度を制御し、現在の結果を常に確認できます。冬にジムでランニングすることは、夏に屋外でランニングするのと同じくらい効果的です。そのため、いつトレーニングを開始するかについて心配する必要はありません。優れた体型を目指す最初のランニングは、一年中いつでも快適に行うことができます。ランニングの利点が明らかになったことを願っています。ただし、覚えておいてください。成功は、よく設計されたプログラムに従って実行され、害を及ぼすことなく最大の利益をもたらす定期的な演習によってのみもたらされます。コーチと一緒にジョギング計画を立て、場所を選択して練習を始めましょう。健康でランニングを楽しみましょう！以下を読むことをお勧めします。
