きっとすべての女の子は人生で少なくとも一度は余分な体重を数ポンド減らし、腰とウエストの脂肪を取り除くために食事を制限しました。しかし、厳しい食事制限を守り、それを破綻させないというのは、ほんの一握りの人だけができる本当の偉業です。しかし、実際には、すべては非常に単純です。減量に適した食事療法を採用すれば、空腹のまま座り、おいしいものを食べたいという欲求に苦しむ必要はありません。そのメニューは非常に多様で満足のいくものです。しかし、まずは第一に。
超過重量の出現理由
推奨事項の本質を完全に理解するには体重を減らしたいなら、体重増加の本当の理由を理解する必要があります。なぜなら、体重は一日で突然減ったわけではないからです。あなたは栄養不足のせいで、何ヶ月も、あるいは何年もかけてこの「富」を蓄積してきたのです。栄養学では、余分な体重を減らすには、自分の体に注意深く耳を傾けるだけで十分であることが長い間証明されてきましたが、これが何を意味するのか理解している人はわずかしかいません。しかし、私たちは体が満腹のときに食事をしたり、脂っこいものや甘いものを食べたり、寝る前にも食事をしたりすることがよくあります。ここではどうしたら太らないのでしょうか？しかし、今こそ気を引き締めて悪い習慣を捨て去る時です。
- 甘い、脂肪の多い、高カロリーの食べ物の豊富な消費;
- 1日2杯のコーヒーを飲む。
- 外出先での食事、高カロリー食品、ファーストフードでの定期的なスナック;
- アルコールの定期的な消費;
- 不十分な量の純水（1日当たり1.5リットル未満）。
- 食べ物を大量に飲み込む習慣。
- 1日に1回または2回の食事。
- 朝食の欠如。
- 夕方の「腹の饗宴」。
- テレビや本の前で食べる。
- 食事中の液状食品の欠如（スープ）など
このリストはまだまだ続きますが、これで体重が減る可能性は低いでしょう。結果を得るには適切な食事が必要です。だから、私たちは力を合わせて生活をより良く変え、健康的で栄養のある料理のレシピを探しましょう。また、この記事で紹介する簡単なルールとヒントも覚えておいてください。
適切な栄養を有する有能な食事
多くの人はダイエットという言葉を聞くとこれは必然的に制限、禁止、剥奪となります。しかし、現実には、ダイエットは生き方なのです。つまり、不足を感じないような食生活をするべきだということです。正しく食事をするときは、メニューから特定の食べ物を除外するのではなく、できるだけバランスをとることが重要です。そして、本当に良い結果を得るには、食事に新しい珍しい要素を取り入れ、健康的なレシピを探す必要があることがよくあります。健康的な食事を苦痛から快適な食事に変えるのに役立つ「正しい」製品の短いリストを以下に示します。
- 砂糖と風味のないヨーグルト、脂肪が少ない。
- 果物、特に有用なブドウ、キウイ、ナシ、バナナ、リンゴ。
- 緑;
- 野菜、特にニンジン、大根、ビート、トマトおよびキュウリ
- ヒマワリの種とカボチャの塩なし。
- ウォールナット、アーモンド、ヘーゼルナッツ、生ピーナッツ;
- 乾燥した果物：デート、ドライアプリコット、アプリコット、イチジク。
- 穀類のパン、ふすまのパン;
- 脂肪の割合が低いコテージチーズ。
- 砂糖のない緑茶;
- 大豆製品;
- オリーブオイル。
この短い製品リストでおいしいレシピを簡単に選んで、カロリーを過剰に摂取することなく空腹を満たすことができます。同意します。料理の選択肢はたくさんあります。ただ見るだけです。飢えずにすぐに体重を減らせるダイエットは、体重過多の問題に直面しているすべての女性の夢です。
適切な栄養の主要なルール
さて、ここでおそらく最も重要な部分に移ります。- 適切な栄養のルール。かなりたくさんありますが、最も基本的なものは 6 つあります。これらの推奨事項の助けを借りれば、本当に体重を減らすことができ、「ダイエット」という言葉を悪い夢として永遠に忘れることができます。これらのルールに従うことはまったく難しいことではありません。重要なのは、ルールを理解して体系化することです。
- 再利用可能な食品
もちろん、雇用レベルやリズムは人それぞれです。人生は楽しいものですが、体重を減らして二度と戻らないようにしたいなら、少なくとも 1 日に 3 回は食べることを学びましょう。さらに、最初の食事は起床後1時間以内に摂ることをお勧めします。はい、はい、朝食は必須です。これにより、一日中エネルギーを補給し、正常な血糖値を維持するのに役立ちます。重い朝食が腰の脂肪に変わることを恐れないでください。それはまったく逆で、朝に食べる食べ物は完全に「燃え尽き」、あなたの人生を暗くする蓄えの一部も一緒に消えてしまいます。昼食と夕食も減量には重要です。現代の栄養学では、可能であれば 1 日に 5 回、あるいは 6 回食事を摂ることを推奨しています。しかし、最低でも1日3食は必要です。これは、体が飢えていないこと、そして数時間以内にエネルギーを得るために新しい食べ物が体内に入るので、雨の日のために食べ物を蓄える必要がないことを体が認識するために必要です。
- 食べる時間を取る
外出先でどれくらいの頻度で軽食を食べるか考えてみてください。最後にランチやディナーのテーブルセッティングをしたのはいつですか?お祭りっぽくないけど、こんな感じ？私たちのほとんどは、職場や学校のカフェ、帰宅途中の車内、スナックバーやファーストフード店で食事をすることに慣れています。家にいるときでも、食事に十分な時間を費やしていない可能性があります。夕食を食べながら好きな映画を見るのが好きな人もいれば、ソーシャル ネットワークでコミュニケーションをとったり、読書をしたりする人もいます。そして、これらすべてが体重増加につながる大きな間違いです。体は満腹になると、胃はまるで「満腹だ」と脳に信号を送ります。しかし、他のことに忙しい場合は、この信号を聞かずに食べ続けます。その結果、食べ過ぎによる重さや眠気、時には吐き気さえ感じることがあります。これを避けるには、時間をかけて食事をしましょう。美しいテーブルをセットし、テレビを消して、本や雑誌を脇に置いて、ただ食事を楽しみましょう。ほんの少しの食べ物で満腹感と満足感を得られることに驚かれるでしょう。
- 私たちはカモメではありません
食事をするとき、何回噛みますか？食べ物？ 「固形物を飲み、液体を噛む」というシンプルな法則があります。つまり、食べ物は唾液と混ざり合うほど液体になるまで、よく噛む必要があるということです。これは、食べ物がよりよく消化・吸収され、その味を楽しむ時間を確保するために必要です。少なくとも 40 回噛むようにしてください。カモメのように大きな塊を飲み込まないようにしてください。
- 新鮮な果物や野菜を食べる
これはあなたを助ける簡単なルールです食べ物からより多くの有用な要素を摂取できるだけでなく、摂取カロリーも減らすことができます。結局のところ、どんなダイエットもまさにこれを目的としています。さらに、果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の働きを良くしてくれます。甘い果物はデザートの代わりになる可能性があり、野菜サラダは軽食や食事に適しています。
- 食べ物と感情
冷蔵庫に手を伸ばしたくなるたびに、立ち止まって自分の状態を分析しましょう。現代の栄養学は、人々が感情を経験できないときに食べ物に手を伸ばすことを証明しました。それは喜び、疲労、悲しみ、恨み、怒りなどです。本当にお腹が空いているのか、それとも単に気分的に何かを噛みたいという欲求なのかを理解しようとしてください。 「過食」は特に夕方に起こることが多いです。夕食を食べたばかりで、もうすぐ寝る時間なのに、カップ入りキャンディーや箱入りクッキーに手を伸ばし続けていることはありませんか?この悪い習慣の理由を理解するには、自分自身を止めなければなりません。自分の感情をコントロールし、それを経験することを学べば、どんなダイエットも怖くなくなるでしょう。
- 水の体制
人間は水でできていることはご存知でしょう80%以上増加しました。そして毒素や老廃物を除去する上で重要な役割を果たすのは水です。つまり、水分バランスを維持し、最適な量の水分を摂取する必要があるということです。栄養学では、体の正常な機能には、1日あたり1.5〜2リットルのきれいな水を飲むことが必要であると考えています。そうしないと、浮腫の形で体内に水分が蓄積するメカニズムが活性化されます。食生活を整えて余分な体重を減らすには、これらの 6 つの簡単なルールに従うだけで十分です。このような合理的な食事療法は驚くべき効果を発揮し、それにアクティブなスポーツを加えれば、数か月後には自分が誰だか分からないほどになります。正しく食事をとることで、体重を減らすだけでなく、健康を改善し、エネルギーレベルを高めることもできます。
適切な栄養。メニュー
最初はメニューを選ぶのがかなり難しいです適切な栄養。しかし、食事がバランスが取れていて、栄養価が高いことは非常に重要です。時間が経つにつれて、それぞれの食事に適した料理のレシピを自分で選べるようになるでしょう。その間、ダイエットを楽しくするために、この小さなチートシートを使ってください朝食
ランチ
夕食
午後のおやつ
夕食
午後は水だけを飲むか、ローズヒップ煎じ液。砂糖は一切加えていません。寝る前にお腹が空いたら、牛乳か低脂肪ケフィアを一杯飲んでください。添加物のないヨーグルトを飲むのもよいでしょう。残りの時間は、普通のきれいな水またはミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。提案されたオプションを任意に組み合わせて使用することで、メニューを多様化できます。たとえば、今日の食事には、朝食 #1、2 回目の朝食 #5、昼食 #2、午後のおやつ #6、夕食 #4 が含まれます。あるいは、2 回目の朝食と午後のおやつを完全に省いたり、独自のレシピを追加したりすることもできます。重要なのは、空腹を感じないことです。結局のところ、これは飢餓ダイエットではなく、習慣になるべき適切な栄養です！以下を読むことをお勧めします:
