"あなたはあなたが食べるものです。" この真実は百年以上にわたって人々に知られてきました。そして、私たちは何を食べますか？現代人の食生活全体の中で、コーヒー、コンビニエンス・フード、脂肪と揚げ物がライオンのシェアを占めています。これには、誰もがそれほど慣れていないので、絶対に重要ではない。そして非常に無駄。女性と男性の両方が正しく食べるべきです。そして女性 - 特に。女性のための適切な栄養は非常に、非常に意味します。なぜ？この問題をより完全に理解しようとしましょう。多分、あなたがあなたのメニューを修正すれば、多くの問題を避けることができ、新しいものの出現を防ぐことができます。まず、「適切な栄養」という概念が何を意味するのかを理解する必要があります。たとえば、何が餃子やケブレクを満たしていないのですか？しかし、すべてについて順番に話しましょう。今日の会話のトピックは「適切な栄養」であるため、有用な食品だけでなく、栄養の原則についても具体的に話します。 
適切な栄養に役立つものは何ですか？
おそらく、あなたは笑って、理由を尋ねるでしょうあなたはすでによく生きているので、これは最も適切な食べ物です。悪くない、悪くはないが、どれくらいの期間ですか？そして、あなたが根本的に間違って食べているという事実に、すでに存在する多くの問題があることに気付いていますか？不適切な食生活は以下の結果につながります：
- 余分な体重
何人の女性が彼らに満足していると思いますか？数字？統計が示すように、そのような幸運な人はわずか約18パーセントです。いくつかのポンドを回復する公平なセックスの夢の別の8％。女性の残りの部分は、余分なポンドと激しい、ほとんどノンストップの戦いをリードしています。そして、ほとんどの場合、この闘争は、厳格な食事制限、言い換えれば考えられる、考えられないさまざまなダイエットにつながります。ほとんどの場合、それはうまくいっていません - 食事からの崩壊。しかし、ある女性が意欲的な意志を持ち、余分なキログラムでさようなら言っても、彼らはすぐに戻ってくる。そして時には彼らは友達を連れて行くことさえあります。合計 - もう一度、余分な体重、再び食事を使い果たします。そんなこと - すべての人生。しかし、あなたはもっと小さな血を管理することができます - それはあなたの食事を修正するだけで十分です。あなたが適切な栄養に切り替えると、余分なポンドを失うことが保証されます。もちろん、これは厳密な食事と同じくらい速く起こることはありません。しかし、あなたは一週間も脂肪を食べていないのですか？体重を減らすこの方法は、あなたの健康にいかなる害も及ぼしません。さらに、余分な重量が戻ってくることはありません。
- 皮膚の状態
そして、あなたは、拡大した詰まった毛穴（黒い点）とにきびは、栄養失調の結果以外に何もありません。おなじみの問題？あなたの食事に注意を払う - 人工防腐剤や染料、スイーツ（特にココアやチョコレート）、焼き菓子はあなたのすべての努力を否定するにきびを取り除く。
- 髪と爪の状態
細い裂け髪、脆い爪 - これら問題は非常にしばしば栄養失調の結果でもあります。栄養に関するあなたの見解を再考しなければ、爪を強化する様々な治療シャンプーや爪にどのくらいのお金を費やしても、これらの問題に対処することはまずありません。
- 胃腸管の状態
そして、それは権力からであることは言うまでもないあなたの胃腸管の状態に依存します。今日、胃炎は3人おきに発生します。消化性潰瘍のような惨状に直面するたびに6回目の「幸運」。 「スナック」、コンビニエンス・フーズ、その他のジャンクフードがこれに重要な役割を果たしたと推測するのは簡単です。 
適切な栄養の基本原則
適切な栄養は、集団的な概念です。 適切な栄養について言えば、食べるものだけでなく、どのように食べることも非常に重要であることを忘れてはなりません。あなたが飲むものも。しかし、すべてを順番に取得しよう。
- 有害物質の拒否
言うまでもなく、最初に有害な製品を排除する必要があります。そのような製品がたくさんあります - これは大量の人工防腐剤と染料を含んでいます。さらに、普通のミルクでさえも有害である可能性があります。天然牛乳は6ヶ月間保管できないのは当然ですね。チップ、クラッカー、チューインガム、その他のグッズ - 厳格なブラックリストに！クラッカーのない人生を想像することはできませんか？自分で炒める。テレビを見ながらチップが好きですか？私を信じて、パンはこの役割を可能な限り合います。脂肪質の豚肉チョップを茹でた鶏の胸肉に置き換えてみてください。体は間違いなくあなたに感謝します。
- 料理の方法
食べ物の選択に加えて、非常に重要ですそれらを適切に準備する。チキンの胸肉、ブレッドクラムで炒め、揚げたジャガイモとバターの膨大な量で揚げ - これは明らかに適切な栄養の例ではありません。しかし、同じ鶏の胸肉は、蒸した、茹でたか焼いたジャガイモと一緒に、はるかに便利です。揚げ物は料理する最良の方法ではありません。カップルのために製品を茹でたり料理したりするのが最善です。ダブルボイラーのコストはそれほど高くありません。動物の脂肪は避けるのが最善ですが、オリーブオイルは常に冷蔵庫に入れてください。
- 飲酒制度
ほとんどの場合、人々は何も付けない彼らが飲むものの意味。そして、非常に、非常に無駄です！炭酸飲料、パッケージジュース、コーヒー - これはすべて人間の健康に非常に悪影響を及ぼします。そして、ほとんどの場合、体重にもかかわらず。きれいな飲料水、緑茶、新しく絞ったジュースを飲む方がずっと便利です。また、液体の量も非常に重要です。スープを数えずに、少なくとも1リットルの液体を1日1リットル飲む必要があります。
- 食物摂取の頻度
現代の生活のペースは、その特定の食事の特徴。原則として、これらは午後のスナックとフルボディのディナーです。また、消化管や代謝の働きも妨げられるため、これは決して行わないでください。理想的には、食べ物は分数でなければならず、食べ物の間隔は3時間以内でなければなりません。そして、「職場で料理する場所がない」、「シェフがジャンクフードを注文する」など、いろいろな言い訳をしないでください。通常のハンバーガーの代わりに、リンゴやヨーグルトを買うことができます。そして、揚げたポテトの代わりにカフェで野菜のサラダを注文することができます。ここであなたは健康的な食事をしています！
適切な栄養への移行
それで、女性のための適切な栄養ただ必要だった、私たちはそれを理解した。次は何ですか？そして実際にこの知識を適用してください。彼らの食習慣を放棄することは非常に困難である - もちろん、現実には一見見えるかもしれないほど簡単ではありません。その場合、あなたは鉄の意志を持っている場合、あなたは一日でそれを行うことができます - 朝と新しい生活の中で起きました。しかし、ほとんどの人にとっては、この作業はSFの寸前です。あなたが壊れないことを確実にするために、そして適切な食事に行くためにアイデアを残している、徐々にそれを行います。 、有害な製品の廃棄を開始するには、あなたに最も簡単な方法はそのままにしておきます。 1週間後に別の製品を追加するなど、便利な製品だけがメニューに残るまで続きます。もちろん、時間がかかります。しかし、不思議民俗知恵は、あなたが行くより静かで、より多くのあなたがなることを言いません。そうでなければ、単に右の食事療法で、このベンチャーの残りのために彼の手を振ると、餃子と焼きチョップに戻ります。そして、この食品をはらんでいるかについて、我々は既に上述しています。一般的に鞭打ちは、女の子のための非常に典型的である - はい、そして自分自身の信念が苦しむことができます。そして、覚えている - あなたは再び抵抗し、どのような場合には、有害なものを食べたことができなかった場合には、心を失うことはありません。まあ、私は食べて、食べた - それは健康的なライフスタイルを放棄する理由はありません、右？あなたが特定の製品についての疑問がある場合、または他のただ、それが今食べている理由を理解栄養士に行くことができません。また、専門家が訪問し、このまたはその慢性疾患に苦しむ人々すべきである - 医者も食事を調整するのに役立ちます。 
サンプルメニュー
それはあまり明確ではないようです。 しかし、写真が完成するためには、適切な栄養の典型的なメニューに慣れておくことをお勧めします。もちろん、それは非常に条件付きで、あなたはあなたの好みや欲求に変えることができます。しかし、あなたはまだ大まかなアイディアを得ています。そう：
- 朝食
朝食のために、ミルクでオートミールを調理し、いくつかのバターを追加します。さらに、チーズのサンドイッチやお茶に干渉しないでください。このような朝食は夕食までエネルギーを提供し、簡単に軽食は必要ありません。朝食は一般的に大きな役割を果たしています - それは決して逃すことができません。そうしないと、軽食や代謝障害があなたに保証されます。朝食には、お粥を使用します。しかし、主な条件 - それは単にお湯を注ぐインスタントお粥であってはならない。この混乱では、有用な栄養素はなく、防腐剤と香味向上剤だけがあります。したがって、少し時間を費やして普通のお粥を調理する方がはるかに合理的です。
- 昼食
2回目の朝食またはそれが今受け入れられている呼び出し、昼食もスキップする価値がありません。いくつかの果物やヨーグルトを食べてください。それはあなたが好むほどです。しかし、食べ過ぎることは価値がありません - ちょっとした軽食。もちろん、あなたが望むならそれだけが必要です。
- 昼食
ランチには、野菜を食べることをお勧めしますまたはチキンスープ、野菜と野菜の一片、おかずとして。あなたが外食する必要がある場合、スープは、いくつかのおいしい健康サラダ、例えば、シーザーサラダに置き換えることができます。
- 午後のスナック
昼食時には、フルーツや野菜を食べたり、飲用ヨーグルトを飲むことができます。ヨーグルトにローフを加えることができます。またはライ麦パンのスライス。
- ディナー
夕食を与える必要性についての諺真実から遠くない敵。もちろん、夕食全体は価値がありません。しかし、覚えておいてください。たとえば、コテージチーズをフルーツで食べる。通常のコテージチーズにスライスしたフルーツを加えれば、飲み物のヨーグルトですべてを満たすことができます。あなたが眠る前に、おなかが空いていると、ケフィアまたは弱い無糖のお茶を飲むことができます。原則として、このように約1ヶ月間栄養を与えた後は、あなたの体に大きな変化が見られます。そして、私が信じているのは、あなたが1ヶ月間健康な食事を守ることができれば、以前の生活様式に戻ってほしくないということです。第一に、明るさと優れた健康を交換することは愚かであり、女性にとって適切な栄養を提供します。第二に、急速に飛び去った余分なキロは、ひどく有害な糞を食べたいという欲望をすべて抑えます。読むことをお勧めします：
