妊娠中の適切な栄養は非常に重要な役割です。過剰な体重は、どんな人の健康と幸福にも非常に悪影響を及ぼします。さらに、体重過多は妊婦とその赤ちゃんの健康と幸福に悪影響を及ぼします。妊婦の栄養は、妊娠の正常な経過と赤ちゃんの発育に非常に重要な役割を果たします。妊婦の食生活が不均衡だと、すぐに体重が増えてしまいます。妊婦が不必要に体重が増えている場合、次のような合併症を発症するリスクが高まります。
- 妊娠妊娠
肥満の妊婦は他には、妊娠中毒症（妊娠後期中毒症）のケースもあります。この病理は、血圧の上昇、尿の変化（タンパク質の出現）、妊婦の重要なシステムと臓器の正常な機能の障害、および胎盤の早期老化として現れることがあります。
- 胎児の子宮内低酸素症
妊婦が太りすぎているため女性は胎盤の早期老化につながり、その結果、次のような問題が生じます。これにより、胎児の子宮内低酸素症を発症するリスクが大幅に高まります。低酸素症の重篤度は、おそらくほとんどの人が知っていることでしょう。
- 大きな赤ちゃんの誕生
余分なカロリーはいずれにせよ吸収されない妊婦の体だけでなく、赤ちゃんの体も同様です。その結果、体重がかなり重い赤ちゃんが生まれてくることが多いのです。多くの場合、そのような場合、親は喜び、感動します。「なんて英雄が生まれたんだ！」しかし、太りすぎは赤ちゃんの体に余分な負担をかけ、出産時の母親にとって大きな問題となります。
- 成熟した妊娠
妊婦の過剰な体重は過期妊娠を誘発する - 全体の約 30% のケースでは、女性は羊膜穿刺やさまざまな薬剤に頼って人工的に陣痛を誘発する必要があります。そして、そのような場合には労働活動が弱まることも珍しくありません。
体重増加基準
もちろん、ほとんどの妊婦は妊娠中に体重がどれくらい増えるか心配です。もちろん、これらの制限は厳密に個別のものであり、さまざまな要因によって異なります。まず第一に、それは女性の体型と標準体重によって異なります。原則として、妊婦の体重増加は妊娠前の体重の 20% までが許容されます。さらに、体重増加は妊娠前半に始まる場合もあれば、後半にのみ始まる場合もあります。これは、妊娠前半の中毒症の存在と、妊婦の食生活がどのように構成されているかによって異なります。ただし、妊娠初期に非常に良好で適切に栄養を摂取したとしても、体重の増加は見られず、逆に体重が減少する可能性があることに注意してください。通常、これは妊婦が妊娠前半に重度で顕著な早期中毒症を患った場合に発生します。特に重篤なケースでは、妊婦と胎児の双方の身体の消耗を防ぐために、医師は妊婦を入院させるしかありません。さらに、適切に食事を摂っている場合、妊娠中の女性は、第 2 期の各週に約 400 グラムの体重増加が見込まれ、第 3 期の最初の 2 か月間で 300 グラムを超える体重増加は見込まれません。妊娠最後の1ヶ月間、妊婦の体重は1グラムも増えないだけでなく、逆に少し減ることもあります。それは何も悪いことではありません。
妊婦の食事
そこで、適切な食生活とはどのようなものであるべきかについて直接お話ししたいと思います。次の比率を維持することが非常に重要です。
- リス
将来の子供と妊婦の両方が女性が十分な量のタンパク質を摂取するには、妊婦の食事に少なくとも 100 グラムのタンパク質が含まれている必要があります。さらに、医師は、カッテージチーズ、牛乳、ヨーグルト、発酵させたベイクドミルクなどの製品から、タンパク質の大部分（最大90グラム）を摂取することを推奨しています。残りは肉と魚から摂取します。
- 脂肪
妊婦は少なくとも80％の脂肪を摂取する必要があるグラム。このうち50グラムは植物由来の脂肪である必要があります。動物性脂肪を大量に摂取しても、母親にも赤ちゃんにも何のメリットもありませんが、非常に高い確率で体重増加につながる可能性があります。
- 炭水化物
また、妊婦は特に注意が必要です摂取する炭水化物を監視します。妊娠前半であれば制限なく摂取できます。ただし、後半は炭水化物の摂取量を減らす必要があります。妊婦は小麦粉やパスタ製品、砂糖、その他の甘いものの摂取を最小限に抑える必要があります。食糧を正しく分配することも同様に重要です。医師は、少量ずつ、しかし頻繁に、約 2 時間ごとに服用することを推奨しています。朝食は総食事量の最大 30% を占め、2 回目の朝食は約 10% を占める必要があります。昼食では食事の量の 40% まで、夕食と午後のおやつでは 10% まで食べる必要があります。就寝時間の2時間前までに食事を済ませ、夕食は軽めにしてください。そうでなければ、妊婦は不眠症や胸焼けなどの問題に直面する可能性があります。妊婦がまだ抑えきれない空腹感を感じる場合は、ケフィアを一杯飲むことができます。体重にはまったく影響しません。妊婦が一体何者なのかということにも注意を払うことが重要です。辛い食べ物や塩辛い食べ物、燻製食品は彼女の食事から完全に排除しなければなりません。また、さまざまな調味料や辛いソースを摂取することは、胸焼けの可能性を大幅に高めるため、非常に望ましくありません。煮込み料理、茹で料理、焼き料理は、より完全に消化され、消化器系への負担が最小限に抑えられるため、はるかに健康的です。最も普通の方法で食事を準備することができます - 妊婦は特別な熱処理を受けた料理だけを食べるべきであるという意見は間違っており、根拠がありません。塩分と水分の摂取にも注意してください。塩分は1日5グラムまでに制限し、水分摂取量は約1.5リットルに抑える必要があります。そうしないと、腫れが生じ、場合によってはかなりひどくなることがあります。ちなみに、むくみは隠すことができ、妊婦は余分な体重がどこから来たのかと長い間考え続けることになります。
妊婦向けメニュー
上記のように、将来の母親необходимо ограничить потребление хлеба и прочих мучных изделий. Их можно съедать не больше 100 грамм в сутки. Причем совершенно неважно, какие именно мучные изделия ест беременная женщина – это справедливо по отношению и к обычному ржаному и пшеничному хлебу, и к различным бессолевым и диетическим видам хлебобулочных изделий, и бисквитам, и всему прочему. Из первых блюд стоит отдать предпочтение различным овощным супам. Однако при их приготовлении не стоит злоупотреблять макаронными изделиями и картофелем. В качестве заправки можно использовать сметану или сливки, обезжиренную сметану. Майонез беременной женщине категорически противопоказан – он очень прибавляет вес. Примерная порция первого блюда должна равняться 200 граммам. Мясных продуктов беременной женщине стоит есть не более 100 грамм в сутки. Причем врачи – диетологи рекомендуют готовить паровые котлеты, тефтели, рулеты из нежирных сортов телятины и говядины, птицы или кролика. Также можно отваривать мясо и делать заливное или просто запекать. Из рыбы также стоит отдать предпочтение нежирным сортам – судаку, треске, наваге. Рыбу можно есть как в отварном или парном виде, так и в виде различных котлет или фрикаделек. Однако рыбой не стоит увлекаться – в неделю можно съедать не более 500 грамм рыбы и рыбных блюд – они тоже прибавляют вес. Для будущей мамы очень важно употреблять достаточно большое количество различных молочных продуктов. В том случае, если у беременной женщины нет проблем с пищеварением, либо индивидуальной непереносимости молока, она может выпивать его до 500 грамм в сутки, добавлять в различные каши и супы. В том же случае, если молоко будущая мама пить не может, его необходимо заменить кефиром. Но в любом случае рацион питания должен быть обогащен молочными продуктами, не влияющими на вес. Кроме того, можно употреблять практически любые молочные продукты. Причем их можно употреблять в неограниченном количестве. Однако все молочные продукты должны быть обезжиренными и, конечно же, не содержать всевозможных красителей. И если есть такая возможность, стоит употреблять в пищу как можно больше творога. Также стоит строго ограничить употребление куриных яиц – не более одно яйца в неделю. В том случае, если будущая мама не может отказаться от яиц, их стоит заменить, хотя бы перепелиными. Из животных жиров допустимо употреблять только несоленое сливочное масло в количестве 15 грамм, а из растительных жиров – только растительное, не более 15 грамм. Большего количества жиров в рацион питания беременной женщины вводить не стоит – иначе вес неизбежно поползет вверх. Обратите особое внимание на различные крупы и макаронные изделия. Их можно добавлять в суп, однако в небольших количествах. Если же крупы или макароны вы используете в качестве гарнира – не перебарщивайте с размеров порции, да и от хлебобулочных изделий в этот день необходимо отказаться. Из овощей можно употреблять листовой салат, свежие огурцы и помидоры, болгарский перец, кабачка, баклажаны, все виды капусты, земляную грушу, морковь. Причем те овощи, которые можно употреблять в сыром виде, подвергать тепловой обработке не стоит – определенное количество витаминов все равно будет разрушено. И рацион питания будет уже не настолько полезным. Из всех же остальных можно готовить пудинги, овощные пюре, котлеты и прочее. Обратите внимание на такие овощи, как отварная морковь, свекла, все виды бобовых – от их употребления стоит отказаться полностью. Или, по крайней мере, ограничить до возможного минимума. Подобная диета скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом. Из напитков стоит отдать предпочтение некрепкому чаю с молоком, сокам из ягод, фруктов и овощей – несладким, отвару шиповника или просто чистой питьевой воде – негазированной. Как уже говорилось выше, не стоит выпивать более полутора литров в день. 
健康的な食事のちょっとした秘密
妊婦の適切な栄養摂取に役立つ秘訣がいくつかあります。これらの秘密は非常に単純であり、それがもたらす利益は間違いなく非常に具体的です。それで：
- 地理的な場所
栄養士は、将来はお母さんは自分が住んでいる地域で育つ食べ物を食べるべきです。たとえば、ロシア中部の住民は、マンゴーやオレンジよりも普通のリンゴからより多くの利益を得るでしょう。食生活を調整するようにしてください。
- 食事時間
妊婦がいつ食事をするかも同様に重要です。原則として、妊婦が中毒症を患っていない限り、起床後すぐに食事をすることは推奨されません。そして最後の食事は就寝の2時間前までに済ませてください。日中は毎日同じ時間に食事をするようにしてください。こうすることで体の働きがずっと楽になります。家を出るときには、何か軽食を持っていくといいでしょう。
- 「会社のために」ファーストフードとフードを除外してください！
いかなる時間にも訪問しないでください。妊娠中のファーストフード店は、友達と一緒に行く場合でも注意が必要です。他の人と一緒に食事をしないでください。自分用にジュースを注文したほうがよいでしょう。健康的な食事こそがすべてであることを忘れないでください。余分な重量は必要ありませんよね？
- ショッピングルール
買い物の仕方も知っておく必要があることを忘れないでください正しく歩く。そうしないと、不必要なものをたくさん買ってしまうリスクがあり、妊婦には禁忌の製品も買い物カゴに入ってしまう可能性があります。したがって、空腹のときには絶対に店に行かないでください。また、事前にコンパイルされた必要な購入品のリストも不必要ではありません。
- 常にパッケージングを勉強する
食品を購入する前に必ず製品を購入する際は、製品に記載されているすべての情報を注意深くお読みください。まず、商品の有効期限に注意してください。残念ながら、期限切れの商品に出くわすことは珍しくありません。防腐剤が入った製品の購入を避けることも重要です。
妊娠中のトレーニング
母親が積極的に準備している場合出産を控えており、トレーニングなしの生活は考えられないため、食生活も少し変わります。ご存知のように、活発にトレーニングをしているときは、他の場合よりも体が少し多くのカロリーを必要とします。したがって、このような興味深い状況であっても、トレーニングなしの生活を想像できない場合は、食生活を見直す必要があることを覚えておいてください。厳密に言えば、妊婦の生活の中でトレーニングを行うことは、婦人科医の同意がある場合にのみ可能です。そして、この要件は非常に合理的です。トレーニングがプラスの効果をもたらすためには、エクササイズを非常に慎重に選択する必要があります。結局のところ、妊婦のトレーニングの違いは明らかです。エクササイズはより穏やかであるべきです。さらに、妊婦が出産に向けて身体を準備する特別な訓練を怠らなければ、赤ちゃんがはるかに簡単に生まれることが確実に証明されています。そして、余分な体重はそれほど怖いものではありません。しかし、もちろん、トレーニングは適度に行うべきであり、体を疲れさせる必要はまったくありません。しかし、トレーニング中の栄養の問題に戻りましょう。最初に注意する必要があるのは飲酒習慣です。多くの場合、医師は妊婦が毎日飲む水分の量に厳しい制限を課します。ただし、トレーニング中は、通常よりも体内の水分が少し多く失われるため、この事実を必ず考慮してください。トレーニング10分ごとに100グラムの水を追加します。さらに、トレーニング中、運動の合間にこの水を少しずつ飲むことをお勧めします。そして、トレーニング1時間ごとに200カロリーが加算されます。上記の推奨事項をすべて守ることで、妊婦は確実に適切な栄養を摂取し、体重を管理できるようになります。妊婦にとって適切な栄養は、妊婦自身の健康だけでなく、赤ちゃんの適切な発育にも重要であることを忘れないでください。以下を読むことをお勧めします:
