一度に2～3キロ痩せることができますしかし、このような急激な米食生活では何も良いことにはなりません。まず、減った体重は1週間で2倍に戻ります。第二に、このような極端な実験の結果、健康を損なう可能性があります。賢い女性は決してそのようなことはせず、ビタミン欠乏症や胃炎などの問題を引き起こさない食事を選択するでしょう。米食とオート麦食はどちらも健康的だと考えられています。ソバもこの問題にうまく対処します。
健康で健康的な料理を作る秘訣
シリアル粥は最もシンプルで手頃な価格の料理ですが、準備するには経験と練習が必要です。結局のところ、たとえ厳格な米食ダイエットをしていたとしても、固くて味のない液体を食べたいとは思わないでしょう。ちなみに、そばは加熱しすぎると風味が失われます。ご飯の炊き方
- 鉱山
米食に粥は実質的に何もないいつもと違います。まず、水が完全に透明になるまでシリアルをよくすすいでください（このために、ストレーナー付きの細かいザルやチーズクロスを使用できます）。次に、穀物に熱湯を注ぎ、少し蒸すまで 30 分間放置します。丸い米のみ事前に浸す必要があることに注意してください。すぐに長方形のものを使用した方が良いでしょう。調理する前に、内容物を流水で再度すすいでください。そうすると、調理中に米食用のお粥は柔らかくなり、べたつかなくなります。そばの実を4回洗います。
- 私たちは普通のお粥を調理する
蒸し穀物も通常の穀物も、計算：水2杯につきシリアル1杯。ピラフを作る場合は、液体を少しずつ加えてください。また、米食に通常のお粥が必要な場合は、製品を沸騰したお湯に投入します。
- 私たちはカップルのために調理する
ライスダイエットは最も簡単で早い余分な体重を減らす方法。しかし、良い結果を得るには、食べ物を蒸すのが最善です。料理が自動的に調理される電子蒸し器をまだ購入していない場合は、もう少し工夫する必要があります。お粥の効果を得るには、食事に厳密に従う必要があります。料理には脂肪や油を含めないでください。そこで、鍋または圧力鍋の専用部分にコップ1杯の水を注ぎ、底にスタンドを置きます。次に、蒸した穀物をコップ半分ほどふるいに注ぎ、蓋を閉めて容器を液体の上に置きます。米食ダイエット用のお粥を炊くのに約15分かかります。そばの実の方が早く調理できます。そばの作り方
- 料理粥
米食と同様に、穀物はお湯に注ぎます。そば粥が沸騰したらすぐに塩を加えてかき混ぜ、火を弱めて蓋をし、蒸気が逃げるように小さな穴を開けます。時々鍋の中を覗き、少し横に倒して、液体がなくなったらコンロの火を止めます。必要に応じて、容器をタオルで包んで、そば粥が適切な固さになるようにしてください。
正しく重量を失う：お粥 - 私たちの食べ物
10日間米の上に座りたいならダイエットして余分な体重を減らすには、いくつかの基本的なルールに従う必要があります。まず、施術前には、断食中に隠れた病気や慢性疾患が発覚しないように、徹底的な検査を受けてください。第二に、米食の場合は、店では白米ではなく玄米のシリアルを購入してください。玄米は、あまり加工されておらず、精白されていないからです。製造業者が包装前に行う唯一のことは、食べられない殻を取り除くことです。したがって、人体に必要なすべての必須元素とビタミンBが含まれています。なお、このお粥には葉酸が含まれているため、妊婦や授乳中の母親にも役立ちます。しかし、この場合、米ダイエットであっても、いかなるダイエットも行うことはできません。そばに関しては、すべてがはるかに複雑です。 40 年前に遡って食料品店に行っても、棚に濃い茶色のシリアルが並んでいるのを見つけることはまずないでしょう。天然で加工されていない、そして最も健康的なそば粥は緑色であることがわかりました。そして、私たちが食べ慣れているものは、包装される前に工場で揚げられています。したがって、少なくともいくつかの有益な特性を保持しているため、最も軽量な製品を選択することをお勧めします。
ダイエットによる利益と害
韓国人や中国人は痩せていて筋肉質です。すべては正しい食生活にかかっています。彼らは食べ物を拒否しているわけではなく、単に健康的な食べ物を好むだけです。たとえば、効果的な米ダイエットのおかげで、10日間で約10キログラムの減量が可能になり、高価な食材を使った複雑な料理を準備するために時間とお金をかける必要がなくなります。したがって、まず第一に、このような食事（米とそばの両方）から誰が恩恵を受け、誰が禁忌であるかを把握する必要があります。前者の場合、このシリアルには一部の人に重度のアレルギーを引き起こすグルテンがまったく含まれていないため、ほとんどすべての人にお粥を食べることをお勧めします。特定の食品に対して体が敏感な場合は、少なくとも 1 週間は同様の食品を食べてみてください。むくみに悩んでいる人にも米食ダイエットはおすすめです。これらのシリアルには、体内の水分貯留の原因となるナトリウム塩が含まれていません。しかし、お粥 1 粒には非常に多くの有用な物質と微量元素 (鉄、亜鉛、ヨウ素、カルシウムなど) が含まれているため、お粥だけを食べても健康に悪影響はありません。肌や爪、髪に問題を抱えている女性でも、数日間このような健康的な米食を続けることで、体を完全に浄化することができます。言及する価値のあるもう一つの利点は、製品のカロリーが低いことです。ライスダイエットの良いところは、余分な体重を気にせずに、たくさんの量の食べ物を食べることができることです。しかし、女性向けにさまざまな減量レシピを開発した栄養士や胃腸科医のアドバイスに従う価値はあります。米食ダイエットのデメリットについては、この場合それほど多くはありません。まず、揚げ物、脂っこいもの、塩辛いもの、胡椒のきいたもの、燻製のものを食べずに、お粥だけを食べられる人は誰もいないでしょう。多くの少女にとって、これは深刻なストレスであり、心理的および生理的な障害につながる可能性があります。そばも例外ではありません。米食は胃腸に問題のある人にも適していません。そしてもちろん、妊娠中や授乳中の女性は食生活を急激に変えるべきではありません。結局のところ、母親のおかげで有益な物質が子供の体内に入るのはこの時期です。最近重い病気にかかった人には、米やそばの食事は禁忌です。覚えておいてください、弱った体はそのような残酷なテストを受けるべきではありません。そうでなければ、普通のインフルエンザでさえ、より重篤で危険な病気に発展する可能性があります。すでにハンガーストライキで自分自身を苦しめているのであれば、極端な減量も諦めなければなりません。いかなる食事（オートミール、米、ケフィア）も、本格的な身体活動とは相容れません。ジムで1時間運動した後、疲れた体は回復するためにタンパク質を必要とします。そうしないと、単なる疲労感や失神を経験します。
ダイエットの種類や減量のオプションを選択する
- モノディエタ
今日、これが最も効果的で女性が従わなければならない厳格な米食ダイエット。そこには制限や禁止事項が満載で、減量中の女性は塩分がなく味のないお粥以外は何も食べることが禁じられています。最悪の場合、青リンゴを数個食べることになりますが、残念ながら、さらに空腹になってしまいます。食事のレシピは非常に簡単で、特別な調理の手間は必要ありません。お粥 1 杯を 5 回に分けて、24 時間かけて食べます。お粥を空腹のまま食べないようにするには、ガス抜きの無糖緑茶か普通のミネラルウォーターでこの料理を流し込む必要があります。この米食には長所と短所があります。一方では、わずか数日で余分な体重を約 5 キロ減らすことができます。しかし一方で、食生活を変えなければ、1週間後には脂肪は倍の体積で戻ってしまいます。さらに、誰もが3日間のこのような食事療法に耐えられるわけではありません。健康的な食事のレシピはとてもシンプルです。まず、いわゆる断食日と通常の断食日を交互に設けます。第二に、高カロリーで不健康な食べ物を完全にやめましょう。
- 米のお粥：5皿の食事
少なくとも取り除きたいのであればジムに行かずに6キロ減量したいなら、2週間のライスダイエットがぴったりです。したがって、食品を保存するための 5 個の 0.5 リットルの瓶またはプラスチック容器が必要になります。各容器にシリアル大さじ 2 杯を入れ、シリアルの上に冷たいろ過水 200 グラムを注ぎ、乾燥した涼しい場所に 5 日間置きます。米ダイエットの調理は毎日すすぐ必要があることに注意してください。時間になったら、最初の容器から液体を排出し、その中に入っているものを朝食として食べます。シリアルを空の容器に戻し、きれいな水を入れます。最初の週と2週間は、残りの米についても同様にします。この米食はより忠実でシンプルだと考えられています。常にむくみに悩まされている方におすすめです。塩分抜きの食事のおかげで、この 14 日間で余分な体重が減るだけでなく、体内の毒素も除去されます。同時に、筋肉量に何ら影響はありません。
- お米のお粥：毎週の食事
空腹になるのは嫌だし、米やそのようなダイエットはあなたには向いていませんか？非常に健康的だと考えられているこの減量レシピを試してみてください。このオプションの主な利点は、お粥をそのままではなく、野菜、果物、サラダ、スキムミルク、ケフィアと一緒に食べられることです。さらに、朝食と夕食の間に水、お茶、ジュースを飲むこともできます。ただし、コーヒー、ソーダ、店で買った飲み物は諦めなければなりません。これまでの事例と同様に、この米食には長所と短所があります。まず、ほとんどすべての人がこの療法に耐えることができ、体重を減らす人は特に不快感をまったく感じないということは注目に値します。もちろん、驚くほどの結果を期待すべきではありません。最大で 5 キログラムしか減量できません。米断食ダイエットで気に入らないかもしれない唯一の点は、すべての料理に塩が不足していることです。ライス断食ダイエット：1日目
- 朝食： シリアル3杯、レモン汁で味付けし、挽肉味噌汁と混ぜる。このレシピは、米の食事で、油、塩、または胡椒を入れる必要がないという点で異なります。デザート - 砂糖の入っていない大きな緑色のリンゴとハーブティー。
- ランチ： 新鮮な野菜（ニンジン、ブロッコリー、ジャガイモ、タマネギ、エンドウ豆）、キュウリサラダ、トマト（ドレッシングなし）でのみ調理されたスープ。ライスのお粥にハーブ、リンゴ、ブドウの酢とオリーブオイル。
- 夕食：野菜のスープ、お粥、野菜と蒸し。
米ダイエットのヒントとコツ。ご覧の通り、ライスファスティングダイエットでは初日にビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜を食べることができます。したがって、そのような食事療法への移行の準備ができていない場合でも、体はこの食事療法に正常に反応します。ただし、冬や早春に米ダイエットをする場合は、事前に少なくともアスコルビン酸を摂取するようにしてください。ライス断食ダイエット：2日目
- 朝食：ミディアムオレンジ、香りとサワークリーム（ティースプーン）のお粥。
- ランチ：米とスープ。
- 夕食：スープ1袋。
米ダイエットのヒントとコツ。米断食ダイエットの最初のコースのレシピ：ジャガイモ、ニンジン、ブロッコリーを切り、沸騰したお湯に入れます。野菜で作ったスープにシリアル大さじ2杯を加えます。沸騰したら、スープをさらに15分ほど煮ます。塩、調味料、香辛料を加えることは固く禁じられていますのでご了承ください。ライス断食ダイエット：3日目
- 朝食：お粥、味のためにシナモンが味わい、新鮮な梨。
- 昼食：野菜のスープ、キュウリのサラダ、オリーブオイルとアップルサイダー酢、揚げ物や焼きたまきを入れたライス。
- 夕食：野菜スープ、ダブルボイラーで煮込んだお粥、150グラムのブロッコリー。
米ダイエットのヒントとコツ。米食ダイエットをしている人はシャンピニオンだけを買うべきです。まず、カロリーはそれほど高くなく、第二に、正しく調理すれば肉製品の代わりになります。揚げる場合は必ずオリーブオイルかバターを選んでください。ライス断食ダイエット：4日目
- 朝食：新鮮なフルーツサラダ、ライスシリアル（300グラムあたり大さじ2杯）、牛乳粥。
- 昼食：野菜スープ、大根（2つか3つのもの）、レタスの葉、お粥、若いニンジンと一緒に蒸したもの。
- 夕食：野菜スープ、パセリのお粥。
米ダイエットのヒントとコツ。この場合、牛乳を通常の低脂肪クリームに置き換えることができます。これは、この製品に耐えられない人にとって重要です。野菜としては、バナナ、リンゴ、キウイ、オレンジなどを低脂肪ヨーグルトで味付けしたものがよいでしょう。ライス断食ダイエット：5日目
- 朝食：ドライアプリコット、アーモンドのお粥。
- 昼食：スープ、野菜のお粥、蒸したもの、オリーブオイルをかけたもの。
- ディナー：スープ、ナッツとハーブ入りのお粥。
米ダイエットのヒントとコツ。変化をつけるために、そば粥を数回に分けて調理することもできますが、そのレシピは特に変わりません。ライス断食ダイエット：6日目
- 朝食：日付、ナシとナッツのお粥。イチジク
- ランチ：スープ、新鮮な野菜のお粥。
- 夕食：スープ、りんごとサワークリームのお粥。
米ダイエットのヒントとコツ。すべてのサラダや料理にオリーブオイルまたは低脂肪クリームで味付けするのが最適です。ライス断食ダイエット：7日目
- 朝食：フルーツとシリアル、レモンとハチミツの衣装。ヨーグルト2杯
- ランチ：スープ、サラダ、野菜と豆ご飯。
- 夕食：スープ、ズッキーニのお粥。
米ダイエットのヒントとコツ。そば粥やサラダなど、特定の料理のレシピがわからない場合は、材料を変えて実験してみましょう。
減量してから1週間
ダイエットで失望しないために、正しくそこから抜け出してください。冷蔵庫の中の食べ物を全部食べようとせず、徐々に食生活を広げていく方が良いでしょう。まずは、オーブンで焼いた鶏肉を添えたそば粥をお試しください。ちなみに、レシピに小さじ1杯の塩を加えると書いてあったら、半分の量を加えてください。そうすれば、米抜きダイエットが効果的になり、むくみもなくなります。以下を読むことをお勧めします:
