「ああ…」と私たちは批判的に考えます。鏡に映った自分の姿を見て、あるいは体重計に乗りながら大きなため息をついたりします。余分な体重が増えたことを悲しんでいるのは私たちだけではありません。世界中で、さまざまな年齢、さまざまな階級、さまざまな収入の女性たちが、過剰体重と闘うという問題で団結しています。今の時代は、スリムでフィット、でも（ありがたいことに）痩せすぎではないものが流行っています。だから私たちはスリムになり、体重を減らし、引き締め、つまり文明の恩恵によって与えられた脂肪を減らそうと努力するのです。そして、この戦いで使わない武器は何でしょうか!あらゆる種類の（そして不可能な）ダイエット、断食、ジム通い、過度な運動、ジョギング、体操。ところで、体操について。 「建飛」という言葉をご存知ですか？これは減量のための特別な中国の呼吸法の名前です。ロシア語に翻訳すると、「脂肪を減らす」という意味になります。建飛体操は中国から伝わったものですが、中国の女性は皆、細身で体格が良いです。そして、それはシンプルで、便利で、効果的で、さらには楽しいエクササイズの複合体です。この素晴らしい体操の理論と、もちろん実際の練習をぜひ体験してください。
呼吸運動 "Jianfei"の本質は何ですか？
この体操の真髄は何でしょうか？一般的に、体重が増え続け、なかなか減らない原因は、代謝が遅いことです。専門家は、これを正常化する方法の一つは適切な呼吸であると考えています。また、特別に設計された呼吸法は、体の予備能力を活性化し、活力と軽さを感じるのに役立ちます。この東洋式の減量呼吸法は実際に効果があります。たった 1 週間のレッスンで、外見上明らかな成果が見られるだけでなく、強さ、軽さ、活力の高まりも感じられるでしょう。運動は余分な脂肪を取り除くだけでなく、免疫力を高め、体全体を強化するのに役立ちます。いずれにせよ、中国の健康法では、減量のための呼吸法はまさにこれらの目的で使用されています。これは、「ロータス」、「フロッグ」、「ウェーブ」の 3 つの主要なエクササイズに基づいています。減量のための呼吸法の主な目的は、減量を妨げる空腹感を取り除くことです（食べたいときに減量できるわけがありません！）。建肥呼吸法は、そば、米、ケフィアなどのいわゆる断食日にも大きな助けになります。この魔法のような中国の体操は、全体的な健康に強力な（そして有益な）効果をもたらします。脱力感、倦怠感、めまいなど、ダイエットや減量中の女性によく伴う症状がすべて消えます。運動中は代謝を正常化するだけでなく、内臓がマッサージされ（ベリーダンス中など）、内臓の機能にも良い影響を及ぼします。この健康複合施設に含まれるエクササイズは負担がかからず、特別な衣服、特別な部屋、特別なアクセサリーも必要ありません。自宅、田舎、電車や飛行機の中、さらにはオフィスでも行うことができます。早速、基本的なエクササイズと、それを実行するための原則とルールを見てみましょう。
最初の練習 "Wave"
空腹感が強くなったときはいつでもこのエクササイズを行うことをお勧めします。一連のエクササイズをそれと一緒に始めるのも良いでしょう。横になった状態でウェーブエクササイズを実行するには:
このエクササイズを次の姿勢で行うには座るときは、椅子に楽に座り、背筋を伸ばし、足を揃えてリラックスします。次に、最初のオプションと同じ方法ですべてを実行します。健康体操の 1 回の「セッション」中に、このエクササイズを少なくとも 40 回実行する必要があります。
2番目の練習問題は "Lotus"
この運動は疲労を和らげ、代謝を正常化するのに役立ちます。ロータスエクササイズは仏陀のポーズで行われます。
実際、東洋の慣習では、このプロセス全体が瞑想と呼ばれています。瞑想中、人は肉体的にも精神的にも完全にリラックスし、いわゆる内なる調和を達成することができます。
第3の運動 "カエル"
このエクササイズでは、小さな椅子を用意して座ります。
この演習は、減量プロセスを魔法のように加速させるだけでなく、神経系を落ち着かせる効果もあります。現時点で何があなたを幸せにするのか考えてみましょう。内面の調和を達成するように努めてください。そうすれば心が落ち着き、正常な状態に戻るはずです。
呼吸運動の原理とルール "Jianfei"
エクササイズを始めるときは、この減量体操では、呼吸を常にコントロールし、全身を完全にリラックスさせる必要があることを覚えておいてください。鼻から空気を吸い込んで胃の中に入れます。口からゆっくりと息を吐き出します。お腹が完全にリラックスして柔らかくなるまで待ちます。その後、もう一度息を吸います。呼吸はすべて鼻からのみ行ってください。すべての動きと呼吸は非常にゆっくり、リラックスして穏やかに行う必要があります。腹腔が完全に空気で満たされたら、数秒間息を止め、もう一度短く息を吸い、すぐに静かに息を吐き出します。エクササイズを行う際は、不快感や痛みを感じないようにし、お腹に空気が入りすぎないように注意してください。最も簡単にできるエクササイズからトレーニングを始めましょう。無理に息を止めないでください。突然気分が悪くなったり、めまいを感じたりした場合は、直ちに運動を中止してください。この体操には特別な禁忌はありません。ただし、月経中や手術後は運動をしないでください。高血圧、脊椎疾患、胆石（腎臓結石や膀胱結石も含む）を患っている人は、特別な注意を払ってクラスを始める必要があります。実際にこの方法で余分な体重を減らしてみた人たちのレビューによると、減量のための中国式呼吸法は驚くべき結果をもたらすそうです。わずか数日で1キログラム減り、2～3か月後には約10キログラムの体重が減ります。目に見える具体的な結果を達成するための主な条件は、定期的な運動です。だから、呼吸して体重を減らし、同時に健康を改善し、明るい精神と心の軽さを手に入れましょう。いずれにせよ、これらは東洋の体操「剣飛」のファンたちが約束する結果です。以下を読むことをお勧めします:
