過剰な体重の問題は、多くの人にとって馴染み深いものです。残念なことに、この終わりのない闘いでは、彼らが勝利することが多いのです。私たちの最大の敵は余分な体重。女性がそれらを取り除くためにしないことは何でしょうか?厳しい食事制限や断食日、ジムでの厳しいトレーニング、サウナへの定期的な通い、特別な下着の着用義務…。しかし、複雑な対策を講じても、望んだ結果が得られないこともあります。私たちは何をすべきでしょうか?答えは明らかです -新しい効果的な方法を探します。結局のところ、私たちは後退したり諦めたりすることに慣れていないのではないでしょうか？つい最近、余分な体重と戦う別の方法が登場しました -オキシサイズ呼吸法。似たようなテクニックを以前に聞いたことがあるかもしれません -ボディフレックス。この減量体操は我が国で非常に人気があります。そうだとすれば、呼吸と過剰な体重といった一見異なる事柄が互いに関連していることに、もう驚かなくなるでしょう。どちらの方法も同じ原理に基づいています -体重を減らすには、体内にできるだけ多くの酸素を取り込み、脂肪の蓄積を酸化させて中和する必要があります。では、これらのシステムの違いは何でしょうか? また、違いはあるのでしょうか?確かに。 複数でも。
- ボディフレックスはかなり長い遅延を伴う呼吸。そのため、この技術には多くの禁忌があります -心臓病から妊娠まで多岐にわたります。オキシサイズ呼吸法では、実践者にそのような「犠牲」を要求しません。このシステムには禁忌が全くないと考えられています。ただし、定期的な運動を始める前に、医師に相談することをお勧めします。念のため。
- Bodyflexとは異なり、オクシザイスはどんなスケジュールにも簡単に合うように、空腹時のオクシザイスの体操は空腹時に厳密に必要です。いつでも実行できます。まあ、多分、あなたは心のこもった昼食の後すぐに従事するべきではありません。
- 一部のBodyflexエクササイズには大きな音が伴います。 Oxisizeはこの欠陥を免れます。だから、あなたは家庭を怖がらせるか、子供を起こすことを恐れることはできません。
オキシサイズとは何ですか？
その結果、この技術の名前が生まれました2つの英語の単語の融合 - 「酸素」と「運動」。このシステムはアメリカ人教師ジル・ジョンソンによって開発されました。それまで、彼女自身も何年も余分な体重を減らそうと努力し、その結果、「良いこと」の喜びと「悪いこと」の苦しみをすべて経験してきました。結果は期待できるものではなかった。キログラムは頑固に去ろうとせず、たとえ少しの間その場所を離れたとしても、驚くほどの粘り強さですぐに戻ってきました。減量に関する文献をたくさん読んだ後、ジルは余分な体重を減らすには何よりもまず酸素が必要だということを発見しました。つまり、成功への第一歩はこれは深い横隔膜呼吸です。しかし、酸素が最も深い脂肪の「沈着物」に到達するためには、呼吸だけでは不十分です。そのため、適切な呼吸と運動を組み合わせるというアイデアが生まれました。こうして、減量のためのオキシサイズ呼吸法が生まれました。本質的には、横隔膜呼吸法とカラネティックスの共生です。静的エクササイズ。不思議なことに、特別な教育を受けていない人が開発した技術です...本質的にはアマチュアです -専門家によって効果が認められ承認されています。米国のいくつかの大学では、減量体操中に消費されるキロカロリーの量と酸素消費量を調べるための研究が数多く行われてきました。わかりやすくするために、結果は人気のエアロバイクトレーニングと比較されました。彼らは多くの人を驚かせた。研究が示すように、体操中のエネルギー消費量はサイクリング中のエネルギー消費量より 140% 高くなります。さらに、酸素消費量の増加により代謝が約4倍加速し、その結果、待望のダイエット効果が起こります。さらに、オキシサイズのクラスは免疫力を高め、健康を改善するのに役立ちます。この奇跡の方法とは何でしょうか？
呼吸法
オキシサイズ呼吸法には 3 つの段階があります。
- 息を吸いながらまっすぐに立ち、膝を少し曲げてできるだけ腹筋をリラックスさせるようにしてください。肩を上げないでください。腕は体に沿ってリラックスして垂らしてください。大きく笑いましょう。同時に、鼻孔も大幅に広がるはずです。鼻から深く息を吸います。空気が胃の中に入り、風船のように膨らむのを感じるはずです。
- 3回呼吸してお尻と骨盤の筋肉を強く締め、下腹部を持ち上げます。この姿勢のまま、空気が肺に完全に満たされるまでさらに 3 回呼吸します。
- 息を吐く フルートの演奏方法を知っていますか？そうでなくても、唇をどのように折るかについてはおそらくアイデアがあるでしょう。チューブの中に引き込み、間に狭い隙間を作ります。できるだけお腹を引き締めながら、息を吐き出します。臀部の筋肉を緊張させ、顎を下げないようにしてください。
- 3 回息を吐き出します。さらに 3 回続けて息を吐き出し、肺の中の空気をすべて出し切って、深く息を吸えるように準備します。
このサイクルは少なくとも 10 回繰り返す必要があります。一般的に言えば、それがすべての「知恵」です。しかし、これは -まだ始まったばかりです。呼吸法を習得したら、それをさまざまなストレッチ運動と組み合わせ始めます。多くの人によると、この組み合わせが驚くべき効果をもたらすそうです。少なくともジル・ジョンソンは、減量のための呼吸法のおかげで体重と体型が大幅に減り、今では服のサイズが8サイズ小さくなったと主張している。しかし、ジル自身はこの結果は…と語っています。かなり平均的です。多くの人がさらに印象的な結果を達成しています。
体操の練習
さて、あなたはすでにオキシサイズ呼吸法をマスターしているので、今度はエクササイズそのものについてお話ししましょう。最初の段階では、その数は 7 個だけです。
- 横方向のストレッチ このエクササイズは腹筋を鍛える。ウエストを細くしたい方にとても便利です。呼吸を始めるための開始姿勢をとります。次に左腕を上げて体を左に傾け、胴体が骨盤と同じ平面になるようにします。ストレッチした状態を4回深呼吸しながら維持します。各方向に3回繰り返します。
- 壁スクワットこのエクササイズは非常に役立ちますお尻と脚を細くします。胸筋も働きます。壁の近くに立ってください。背筋をまっすぐに伸ばしてください。壁にもたれながら、徐々に体を下げます。太ももが床と平行になったら、手を胸の高さに置きます。手のひらから手のひらへ -そして強く握ります。完全な呼吸サイクルを完了します。 3回繰り返します。
- 腕立て伏せは全身の筋肉を鍛えます。壁に向かって立ち、腕が胸の高さになるように壁に寄り掛かります。手のひらを互いに平行に保ちます。壁に向かって腕立て伏せをします。筋肉の緊張が最大になったと感じたら、つま先立ちして体をまっすぐにします。呼吸サイクルを実行します。この練習を3回繰り返します。
- スクワットは減量に最も効果的「困難な」ゾーン -お尻と内腿。まっすぐに立ちなさい。つま先を少し内側に向け、膝が互いの方向を向くようにします。少ししゃがんで、床を押し広げて2つに分けるかのように脚の筋肉を緊張させます。次 -すべてはいつも通りです。呼吸サイクルを完了し、3回繰り返します。
- 椅子を使った腕立て伏せ 椅子を用意して座ります端まで来て、座席に手を置きます。お尻を前に動かし、体重がつま先と手のひらだけにかかるようにします。この姿勢で体を固定し、呼吸法を行ってください。 3回繰り返します。
- 「コブラ」このエクササイズは腹筋に効果的で、背中。エクササイズマットを用意し、床に広げます。うつ伏せになって横になってください。手のひらを床に向けて、手を胸の近くに置きます。ゆっくりと肘を伸ばします。腰が床から浮かないように注意してください。腹筋の伸びを感じてください。呼吸サイクルを実行します。これを3回繰り返します。
- 「ロケット」このエクササイズを行うときすべての筋肉群が働きます。マットを敷いて仰向けに寝ます。まっすぐ立ってください -つま先を伸ばし、手を頭の後ろに置きます。腕とつま先が同時に伸ばされているところをイメージしてください。呼吸サイクルを実行しながら、さまざまな方向にストレッチします。これは -トレーニングの最後のエクササイズ。リラックスできますよ。オキシサイズ体操には計画性が求められます。これらのエクササイズはすべて毎日実行する必要があります。これらをマスターすれば、複合施設全体を完了するのに約 15 分かかります。さて、簡単すぎると感じたら -難易度レベル 2 の練習問題を探します。
まあ、これが基本的にすべての基本情報ですジル・ジョンソンシステム。このオキシサイズ呼吸法とは何ですか?体重を減らしたい人のための「魔法の治療法」か、それとも少数の人だけに役立つ別の方法か?おそらく時間が経てば分かるだろう。しかし、これまで試したことがすべてうまくいかなかったのであれば、戦術を変えるのが理にかなっているかもしれません...結局のところ、私たちは諦めることに慣れていないのではないでしょうか?以下を読むことをお勧めします:
