過剰体重の問題は多くの人によく知られています。 残念なことに、この進行中の闘争では、彼らは勝つ者である-私たちの最悪の敵-余分なポンドです。公正なセックスがそれらを取り除くためにしないこと-厳しい食事と断食の日、ジムでのトレーニングの疲れ、サウナへの定期的な訪問、特別な下着の義務的な着用。どうする？答えは明らかです-新しい、効果的な方法を探してください。結局のところ、私たちは退却してあきらめることに慣れていませんよね？少し前に、過剰な体重に対処する別の方法が登場しました-オクシザイの呼吸法。似たようなテクニック、Bodyflexをすでに聞いたことがあるかもしれません。この減量のための体操は、私たちの国では非常に人気があります。これがそうであれば、呼吸と太りすぎのような一見異なったものが相互に関連していることはもう驚かないでしょう。両方の方法は同じ原理に基づいています-減量のために、体脂肪を酸化および中和する酸素でできるだけ体を飽和させる必要があります。そして、これらのシステムの違いは何ですか？もちろん。少しでも。
- Bodyflexはかなり長い遅延を想定しています呼吸。そのため、この技術には、心臓病から妊娠まで、多くの禁忌があります。 Oxisizeの呼吸運動では、そのような「犠牲者」を信者に要求しません。このシステムには単に禁忌がないと考えられています。ただし、通常の授業を開始する前に、医師に相談することをお勧めします。念のため。
- Bodyflexとは異なり、オクシザイスはどんなスケジュールにも簡単に合うように、空腹時のオクシザイスの体操は空腹時に厳密に必要です。いつでも実行できます。まあ、多分、あなたは心のこもった昼食の後すぐに従事するべきではありません。
- 一部のBodyflexエクササイズには大きな音が伴います。 Oxisizeはこの欠陥を免れます。だから、あなたは家庭を怖がらせるか、子供を起こすことを恐れることはできません。
オキシサイズとは何ですか？
方法論の名前は、合併の結果として登場しました2つの英語の単語-「酸素」（酸素）と「運動」（運動）。アメリカの教師、ジル・ジョンソンがこのシステムを開発しました。その前に、彼女自身は長年余分なポンドを手放そうとしていたので、結果として、「アップ」のすべての喜びと「転倒」の痛みを経験しました。結果は満足のいくものではありませんでした。キログラムは頑固に去ることを望みませんでした、そして、彼らが彼らの場所を長く去らなかったならば、非常にすぐに、ものすごい粘り強さで、彼らは戻ってきました。減量に関する多くの文献を読んだ後、ジルは余分な体重をうまく取り除くために、何よりもまず酸素が必要であることを発見しました。ですから、成功への道の最初のステップは、横隔膜深呼吸です。しかし、酸素が脂肪の最も深い「堆積物」に到達するためには、呼吸だけでは十分ではありません。したがって、アイデアは適切な呼吸と運動を組み合わせることになりました。それで、Oxisizeの減量のための呼吸器体操がありました。実際、それは横隔膜呼吸法とカラーネティックス-静的運動の共生です。奇妙なことに、特殊教育を受けていない人、実際にはアマチュアが開発した技術は、専門家によって効果的で承認されていると認識されていました。いくつかの研究が米国のいくつかの大学で実施されており、その目的は減量のための体操中の消費キロカロリー数と酸素消費レベルを確立することでした。わかりやすくするために、結果をエアロバイクの一般的な運動と比較しました。彼らは多くを驚かせました。この研究が示したように、体操中のエネルギー消費はサイクリング中よりも140％高くなっています。さらに、酸素消費量の増加により、代謝は約4倍加速され、その結果、待望の減量効果が発生します。これに加えて、Oxisizeクラスは免疫力を高め、幸福感を改善するのに役立ちます。この奇跡のテクニックは何ですか？
呼吸法
オキシサイズ呼吸法には3つの段階があります。
- まっすぐに立ち、膝をわずかに曲げて腹部の筋肉をできるだけリラックスさせてください。肩を上げないでください。手は体に沿って静かにぶら下がる必要があります。広く笑顔。同時に、鼻孔は大きく拡大するはずです。鼻から息を深く吸います。空気がどのように胃に流れ込み、ボールのように膨らむかを感じる必要があります。
- 3回の呼吸でbut部と骨盤の筋肉を強く引き締め、下腹部を持ち上げます。この位置で、さらに3回呼吸して、空気が肺を完全に満たします。
- 息を吐きます。フルートを演奏できますか？そうでなくても、唇の折り方を想像できるでしょう。それらの間に狭い隙間が形成されるように、それらをチューブに引き込みます。できるだけ胃の中に引き込もうとしながら、空気を吐き出します。お尻の筋肉をしっかり保ち、顎を下げないでください。
- 3回の呼気さらに3回の呼気を続けて行い、肺からすべての空気を取り除いて、深呼吸の準備をします。
このサイクルを少なくとも10回繰り返します。 ここで、一般的に言えば、すべての「知恵」。ただし、これはほんの始まりに過ぎません。呼吸法を習得したら、それをさまざまなストレッチ運動と組み合わせ始めます。多くの人によると、驚くべき効果をもたらすのはこの組み合わせです。少なくとも、ジル・ジョンソンは、減量のための呼吸法が彼女の体重と容積を減らすのに役立ったと主張しており、彼女の服は今では8サイズ小さくなった。しかし、ジル自身は、この結果は非常に平均的だと言います。多くの場合、はるかに印象的な効果が得られます。 
体操の練習
さて、あなたはすでにOxisizeの呼吸法を習得しているので、今度は演習そのものについて話しましょう。最初の段階では7つだけになります。
- サイドストレッチこのエクササイズは、腹部の筋肉の調子を整えます。 「アスペン」ウエストを取得したい人にとって非常に便利です。呼吸の開始位置を取ります。次に、左手を上げ、身体を左に傾けて、身体が骨盤の骨と同じ平面になるようにします。ストレッチを保持しながら、4つの完全な呼吸サイクルを行います。各方向に3回繰り返します。
- 壁にしゃがむこの練習は非常に便利です。お尻と脚の減量のため。胸筋も機能します。壁の近くに立ってください。背中をまっすぐにしてください。壁にもたれてゆっくりと体を下げます。腰が床と平行になったら、両手を胸の高さに合わせて（手のひらから手のひらに）しっかりと締めます。完全な呼吸サイクルを実行します。 3回繰り返します。
- 腕立て伏せすべての筋肉が機能します。 壁に面して立ち、手を胸の高さに合わせます。手のひらを互いに平行に保ちます。壁から押しのけます。最大の筋肉の緊張を感じたら、つま先で体をまっすぐにしてください。呼吸サイクルを実行します。運動を3回繰り返します。
- ほとんどの減量に最適なスクワット「難しい」ゾーン-お尻と太もも。まっすぐ立ちます。つま先を少し内側に向けて、膝が向かい合うようにします。床をさまざまな方向に広げようとして脚の筋肉を座って締め、2つの部分に分けます。その後、すべてがいつものようになります。完全な呼吸サイクルと3回の繰り返し。
- 椅子で腕立て伏せ椅子に座って座る端に座って、手をシートの上に置きます。お尻を前にスライドさせて、足と手のひらのつま先だけに焦点を合わせます。この位置で体をロックし、呼吸運動をします。 3回繰り返します。
- コブラこの運動は腹部の筋肉とバック。クラス用のラグを取り、床に広げます。それに横になります。手のひらを床につけて、胸の近くに手を置きます。肘でゆっくり曲げます。腰を床から離してください。腹部の筋肉が伸びるのを感じます。呼吸サイクルを実行します。 3回繰り返します。
- 「ロケット」この練習をするときすべての筋肉群。敷物で背中を横になります。コードに伸びる-靴下が引っ張られ、手を頭の後ろに置きます。腕と足のつま先で同時に引っ張られることを想像してください。呼吸サイクルを実行しながら、さまざまな方向にストレッチします。これが最後のトレーニングです。リラックスできます。体操オクシサイには方法論が必要で、これらすべての運動を毎日行う必要があります。それらをマスターすると、コンプレックス全体で約15分かかります。さて、そしてあなたがそれがあまりにも簡単になったと感じたら-難易度の第2レベルの練習を探してください。
ここで、一般的に、およびに関するすべての基本情報ジルジョンソンシステム。これは何ですか、オクシザイの呼吸体操-減量したい人やユニットを助ける他のテクニックのための「魔法の道具」ですか？どうやら、時間が判断します。しかし、以前にテストされたすべてが機能しなかった場合、戦術を変更することは理にかなっているかもしれません...結局、私たちはあきらめることに慣れていませんよね？読むことをお勧めします：
