体重を減らすための呼吸の体操Strelnikova

人類の美しい半分は常に過剰な体重との不公平な戦いをしています。それは理解できます。結局のところ、すべての女性はスリムで、軽く、美しく、賞賛の視線を集めたいと思っています。現在、減量中の女性たちは、嫌な体重増加と戦うためのもう一つの強力な武器を手に入れた。ストレリニコワの呼吸法だ。この技術は過剰な体重との戦いにどのように役立つのでしょうか?それを理解しましょう。このシステムの作者は、プロの歌手でありボーカル教師でもある Alexandra Nikolaevna Strelnikova です。しかし、このコンプレックスの最初のエクササイズは、はるか前世紀の40年代に彼女の母親によって開発されました。その後、この体操がA.N.を助けたのです。ストレリニコワさんは失った声を取り戻し、重病と闘うつもりだ。当初、体操は呼吸器系に関連する問題を解決することを目的としていました。専門家は、ストレリニコワの体操が喘息、慢性副鼻腔炎、気管支炎、その他多くの病気の治療に効果的であると指摘している。ある時点で、ストレリニコワの方法を実践している人々は、定期的な運動によって余分な体重が減り、体液量が減り、食欲が正常になることに気づき始めました。それ以来、減量にも使われるようになりました。なぜストレリニコワの呼吸器系は余分な体重と戦うのに非常に適しているのでしょうか?事実、A.N. によって開発された体操は、ストレリニコワは代謝を促進するのに役立ちます。短く鋭い呼吸により、空気は肺の最も深いところまで到達します。このタイプの呼吸のおかげで、体は大幅に多くの酸素を消費します。その結果、脂肪細胞が活発に燃焼し始め、減量プロセスが始まります。この方法が本当に効果があるという事実をはっきりと証明したのは、アレクサンドラ・ニコラエヴナ・ストレリニコワ自身でした。彼女はすでに70歳を超えていたにもかかわらず、サイズ46の服を着て、ダイエットもせず、完全に健康でした。

基本ルール

メソッドを使用してクラスの効果を達成するにはストレリニコワは最大であり、いくつかの重要なルールに従う必要があります。練習を始める前に、時間をかけて必ず勉強してください。

呼吸運動で最も重要なこと体重を減らすためのStrelnikovaは息をする。それは、綿のように、鋭く、短く、騒がしいものでなければならない。あなたが呼吸だけでなく、空気を嗅ぐか、鼻を嗅ぐことを想像してみてください。
呼気に注意を集中させないでください。それは可能な限り自然で目立たなくてはなりません。各吸入後に吸入する。吐き出すときは息を止めないでください。しかし、空気を力で押し込まないでください。
体重減少のための呼吸運動を行う過程で、ドリルステップのペースを観察する。全ての動きは吸入して行うべきである。
基本的な体操Strelnikovaはそれぞれ8回の呼吸を伴う4つのアプローチ。アプローチの間に残り3〜5秒を費やす。アプローチの数と息の数を徐々に増やします。呼吸回数は8の倍数、接近回数は4回であることを忘れないでください。

基本的な練習

基礎を学んで覚えたらルールを理解したら、体操そのものに進むことができます。減量のための呼吸法には、シンプルだが効果的なエクササイズが数多く含まれています。定期的に行うことで、驚くべき結果を達成し、スリムな体型で周りの人を驚かせることができます。それでは、始めましょう。

「手のひら」。まっすぐに立ち、肘を曲げます -まるで、目に見えない視聴者に手のひらを見せているかのようです。息を吸いながら、手のひらを握りしめて、つかむような動きをします。深呼吸を8回して、3〜5秒間休みます。 4セット実行します。肩が呼吸に関与しないように注意してください。まずは鏡の前で練習したほうがいいでしょう。
«Pogonchiki» ウエストレベルに手を置き、拳に絞ってください。インスピレーションで、あなたの手を押して、あなたの拳を離れて押してください。呼吸中の肩には緊張が必要ですが、持ち上げられません。呼吸器の動きとアプローチの数は、最初の練習と同じです
"ポンプ"。次のエクササイズを行うには、足を肩幅より少し狭く開きます。体を少し前に傾けます -手が膝のちょうど上に来るようにします。息を吸いながら体を曲げます。背中は丸くなければなりません。息を吐きながらまっすぐに立ちます。ポンプでボールを膨らませていると想像してください。あまり低く、または急に曲げないでください。傾斜がわずかに目立つはずです。
猫。エクササイズ「Cat」は、体重減少のために非常に重要な、プレスの側の筋肉を非常によく使用します。まっすぐ立って、あなたの足はすでに肩の幅を置く。吸入すると、わずかにしゃがむと、側に回る。同時に、手はつかみ運動をしなければならない。呼気時に開始位置に戻る。その後、息を飲んで反対側に向かいます。スクワットは軽く、弾力があるはずです。体を左右に回し、足を床から引き裂かないでください。
「肩を抱きしめて。」次の呼吸法を行うには、腕を顎の高さまで上げます。肘を曲げて横に広げます。短く鋭く息を吸いながら、自分の肩を抱きしめます。腕を組んではいけません -これらは上下に配置されるはずです。手の位置を変えることもできません。どちらの手が上で、どちらの手が下であるかは関係ありません。息を吐きながら腕を広げますが、あまり広げすぎないようにします。動きは軽くて自然であるべきです。
"大きな振り子。" 体重減少のためのこの呼吸運動は、複雑な "肩を抱く"と "ポンプ"を組み合わせています。まっすぐに立って、肩幅の足を離します。最初のインスピレーションで、少し前に寄りかかって、拳で手をつかんでください - 運動 "Pump"のように。次の吸入して、まっすぐにして、あなたの肩のまわりにあなたの腕を置きます。それぞれの息を交互に演習。そしてもう一度、それぞれ8呼吸の4セットを完了します。アプローチ間の休憩は最大5秒です。あまりにも深く曲げてはならない、あるいはその逆に曲げすぎるべきではないことを忘れないでください。

基本的な呼吸法を習得したら、より複雑な呼吸法に進むことができます。「上級」のエクササイズは、毎日 1 つずつ追加しながら、徐々に導入する必要があります。

役に立つヒント

いくつかのヒントに従えば、呼吸法は減量にさらなる効果をもたらします。

新鮮な空気の中で3度以上の温度での運動をお勧めします。冬には、換気の良い部屋で体操をしてください。
空腹時には午前中に、就寝前には夕方に2〜3時間運動を行う。
体操とスポーツを必ず組み合わせてください。特に、ストレスニコワとkardionagruzkami（ランニング、ウォーキング、バイクトレーニング）を組み合わせた練習がうまくいきます。
1ヶ月間の訓練の後、1回のアプローチで呼吸回数を16回、その後32回に増やすことができます。しかし、3〜5秒間のアプローチの間に休むことを忘れないでください。

長所と短所

この方法の支持者は次のように主張している。ストレリニコワの減量のための呼吸器系には禁忌はありません -何歳でもできます。さらに、非常に太りすぎている場合や慢性疾患がある場合でも同様です。そうすれば、座ったり横になったりしながら、簡単にさまざまなエクササイズを行うことができます。ストレリニコワの呼吸法は、体重を減らすという難しい課題に役立つだけではありません。この技術は、身体全体の強化と多くの病気の予防を促進します。ただし、運動を始める前に医師に相談したほうがよいでしょう。このシステムがあなたにとって禁忌である場合はどうなりますか?健康に害を及ぼさないことを事前に確認しておくことをお勧めします。呼吸法が減量の万能薬となり、魔法のように余分な体重を取り除いてくれると期待しないでください。残念ながら、奇跡は起こりません...このシステムは適切な栄養と運動と組み合わせた場合にのみ機能します。そうすれば、すぐに結果が出るでしょう。絶対成功するよ！試してみますか？以下を読むことをお勧めします: