喘息のための呼吸法 —もの実質的にかけがえのないもの。呼吸法の目的は単純で、病気の人の健康状態を改善し、合併症の発症を防ぐことです。また、気管支喘息の場合は、呼吸法が特に効果的です。もちろん、運動によって病気が完全になくなるわけではありませんが、病気の経過はかなり緩和されます。特定のスケジュールに従うことによってのみ良い結果とポジティブなダイナミクスを達成できるため、呼吸法の練習には継続的な練習が必要です。効果を発揮するには、換気の良い場所で、暖かい季節に、たとえ新鮮な空気の中でも運動を行う必要があります。
メインコンプレックス
ストレスや緊張を和らげる気管支喘息の発作を予防するだけでなく、これがこの一連の呼吸法の主な目的です。体操を習得し始めたばかりなら、まずはそこから始めましょう。
- 口からの呼気
目覚めた直後、まだベッドにいた私たちは、最初の練習をすることができます。足を膝から曲げて、できるだけ上に引き上げながら、同時に口から長く息を吐き出します。この運動は、痰が除去され、気道がきれいになり、呼吸がより自由になるため、必要と思われる回数だけ繰り返す必要があります。
- 代替呼吸
この演習には特別な条件は必要ありません -立った状態でも座った状態でも行うことができます。まず右の鼻孔から呼吸し、次に左の鼻孔から呼吸します。指で左の鼻孔を閉じて息を吸い、右の鼻孔を閉じて息を吐きます。すると、それに応じて、逆もまた同様となります。
- 横隔膜呼吸
手を腰に当て、鼻から空気を吸い込み、お腹をできるだけ膨らませます。そして、鼻から勢いよく息を吐き出し、お腹を引き締めます。
- 深呼吸
このエクササイズは座った状態で行います。手を膝に置きます。息を吸いながら腕を横に伸ばし、息を吐きながら両手で左膝をお腹の方に引きます。右膝を適宜引き上げながら、この運動を繰り返します。換気を改善するのに役立つもう一つの運動は、喘息が重度でない患者のみが行うことができます。エクササイズを行うには、開始位置を取ります -椅子の座面に手を置きます。吸い込む -体を曲げて、肩甲骨を寄せ、息を吐きます -足を曲げて膝を胸まで引き上げます。
- 間欠呼吸
このエクササイズはかなり実際には、気管支喘息に加えて高血圧も患っている人はこれを実行できません。練習は簡単です -鼻から空気を吸い込む必要があります - 「1、2、3」と数えながら、はっきりと。次に、「sh」、「z」の音を出して息を吐きます。
- 気管支の状態を改善する練習
息を吸ってつま先で立ち上がり、腕を上げますまず横、胸の高さ、そして上へ。逆の順序で動作し、息を吐きます。次のエクササイズは、両腕を体の横に自由に置いた状態で立った状態で行います。息を吸いながら、上半身を横に傾けます。息を吐く -開始位置。 「ランバージャック」エクササイズは、立って手を組むという、子供の頃から誰もが知っているものです。手を挙げてください— 、 吸い込む。それぞれ手を下げて、「ウー」または「アー」という音を出して息を吐きます。あるいは別の選択肢として -腕を体に沿って動かします。 4 カウントで息を吸いながら肩を上げます。 4カウントで息を吐きます -このとき、肩を下げてリラックスすることを忘れないでください。立った状態で、肘を曲げます。私たちはそれらを体の近くに置きます。肘を横に広げて、鼻から息を吸います。数秒間息を止めてください。 「シュー」という音とともに息を吐き、肘をできるだけ近づけてお腹を引き締めます。深呼吸をして、息を吐きながら「ア」「オ」「ウ」の音を発音し、同時に下肋骨を軽くたたきます。まず前から、そして後ろから。
ヨガの体操
インドのヨギたちは気管支喘息の治療のために独自の運動法を開発しました。
- 酸素飽和度
床に座って、蓮華座の姿勢をとります。右足 -左太もも、左脚 - 右太もも。手のひらを腰の横に置きます。まっすぐな背骨。このポーズはもっと簡単にできます。床に座って足を組むだけです（トルコ式）。視線は鼻の先を固定し、舌は前歯の根元に押し当てます。楽な姿勢をとった後、息を吸って吐きます。 8 回繰り返し、深呼吸して少なくとも 5 秒間息を止めます。次にゆっくりと息を吐きます。この運動は、両方の鼻孔から交互に息を吐きながら、3 回繰り返します。緊張の兆候が現れた場合は早めに中止する必要があります。
- クレンジングブレス
「浄化呼吸」の練習は、単にかけがえのないものです気管支喘息との戦いにおいて。足を肩幅に開いて立ち、翼が仕切りに触れるまで、鼻からゆっくりと大きな音を立てて息を吸い込みます。次に、頬を膨らませずに唇をすぼめて、少しずつ息を吐き出します。強く息を吐く必要があります -腹筋、肋骨、横隔膜に緊張を感じるはずです。吐く息が弱く柔らかいと、その練習は意味を失ってしまいます。
- リラクゼーション
足を肩幅に広げて立ち、息を吸います前の練習と同じように、息を吐きながらゆっくりと腕を頭の上に上げ、数秒間息を止めます。そして、急激に前屈し、口から息を吐きながら体を下げます。この時点で、声帯を使わずに息を吐き出して「ハ」という音を発します。ゆっくりと息を吐きながら姿勢を真っ直ぐにし、腕を緊張させて頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと腕を緩めながらリラックスします。
- 肺機能の刺激
仰向けに寝て前の 2 つの練習と同様に、深呼吸をします。同時に、腕を頭上の床に触れるまで上げ始める必要があります。次に、息を数秒間止め、足を上げて膝を急激に曲げます。両腕を足に回し、太ももをお腹に押し当てながら、「ハ」という音とともに息を吐きます。この姿勢で数秒間休みます。休憩後、ゆっくりと呼吸をしながら、両腕を頭の上に上げ、足を伸ばして床まで下ろします。数秒後、腕を下ろしながらゆっくりと鼻から息を吐きます。このエクササイズの動きと呼吸の完全なサイクルは合計で約 20 分かかりますが、その後は完全に休憩してください。
チベットの体操
チベットのヨギによって開発され提案された一連のエクササイズは、気管支肺疾患の予防と治療の両方において世界で最も効果的なエクササイズの 1 つです。
- 肺のクレンジング
このエクササイズの開始姿勢は立った状態です。足を肩幅に開きます。ゆっくりと息を吸いながら、両腕を頭の上に上げ始めます。その結果、手のひらが互いに触れ合うはずです。 5秒間息を止めた後、横隔膜と腹筋に力を入れながら、ゆっくりと息を吐きながら腕を下ろします。前のエクササイズを身体的に実行するのが困難な場合は、これに注意してください。ゆっくりと大きく息を吸いながら、手のひらを下にして両腕を肩の高さまで前に伸ばします。それから息を止めてください。息を止めながら、両腕を水平に横に広げ、体の前で合わせる動作を 3 ～ 5 回繰り返します。計画された一連の手の動きが終わったら、口から深く息を吸い込む必要があります。
- 酸素飽和度
足を肩幅に開いて立ちます。次に、手のひらを内側に向けた状態で、腕を肩の高さまで前に伸ばします。深くスムーズに息を吸って、息を止めて、「このとき、両腕を垂直に両方向に3回素早く円を描く必要があります。次に、勢いよく息を吐き、腕を下げて少し休みます。開始位置 -床にうつ伏せになり、手のひらを肩の下に置きます。大きく息を吸い、息を止め、ゆっくりと腕を伸ばして体を持ち上げ、つま先と手に力を込めます。実際には、このエクササイズは床に横になって腕立て伏せをするのと似ていますが、口から力強く息を吐く動作が加わります。 「浄化呼吸」コンプレックスでエクササイズを終了します。まっすぐに立ち、壁に向かって、手のひらを大きく広げたまま、手を壁に立てかけます。完全に息を吐き出し、数秒間息を止めて、できるだけリラックスします。この姿勢で、額が壁に触れるまで肘を曲げます。そして力を入れて壁を押します -まっすぐに立っていなければなりません。この練習は少なくとも数回繰り返す必要があります。
- あなたの気管支を助ける
このエクササイズの開始位置は -足を肩幅に広げ、手を腰に当てて立ちます。大きく息を吸い、数秒間息を止めます。次に、口から息を吐きながらゆっくりと前屈します。それから再びまっすぐに立ち、再び息を吸い、息を止めて後ろに反ります。ご注意ください -すべてをゆっくりとしたペースで行う必要があります。同じ動きを右側と左側でも繰り返します。すべての動きが終わったら、呼吸を止めて、鼻から息を吐き出し、ゆっくりと腕を下ろします。喘息発作が頻繁に起こるようになったら、次の運動を試してみてください。まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、ゆっくりと大きく息を吸い込み、時々間を置いて肺に空気を満たします。次に、10秒間息を止め、その後鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
体操Strelnikova
呼吸法は非常にさまざまな種類があるので、A.N. のプログラムについて詳しく調べる価値もあります。ストレリニコワ。ストレリニコワ法は、長年にわたり喘息の治療に効果的に使用されてきました。その有効性は、窒息発作にほとんど耐えられない多くの患者が参加したクラスの結果によって証明されました。例外なく、わずか数日後には全員の症状が著しく改善しました。つまり、このコンプレックスは誰でも簡単に実行できる一連のエクササイズで構成されています。特別な身体トレーニングは必要ありません。このグループのエクササイズのほとんどは、胸を圧迫しながら息を吸う必要があります。これらの薬の助けにより、気管支喘息に典型的な窒息発作を止めることができます。さらに、喘息だけでなく慢性気管支炎も治すことができます。さらに、「ポンプ」運動には特に注意してください。 —攻撃を予防するだけでなく、すでに始まってしまった攻撃を軽減することもできます。したがって、この練習を事前に行って、いざというときに問題なく繰り返すことができるようにしてください。窒息感を感じたときや発作が起きているときは、患者はまっすぐに座り、両手を膝の上に置き、鼻から2～4回短く呼吸する「ポンプ」運動を行う必要があります。ご注意ください -あまり後ろに傾いたり、背筋を伸ばしたりしてはいけません。
- エクササイズ "ポンプ"
丸めた新聞紙や棒を手に取り、ポンプのハンドルは車のタイヤの空気注入を表現しています。体を曲げて – 息を吸い、まっすぐに伸ばして – 息を吐きます。曲げ伸ばしは無理なく簡単に頻繁に行えます。頭は、まるで架空のポンプを見ているかのように、わずかに傾いています。腰より下を曲げないでください。鼻から息を吸い、鼻から息を吐きます。口、背中は丸く、頭は下がっています。 「タイヤに空気を入れる」というリズムは、行進のステップのリズムに似ています。少なくとも 8 回連続して呼吸する必要があります。その後、約 5 秒間休憩し、呼吸運動を 10 回繰り返します。ちなみに、この運動は喘息発作を止めるだけでなく、心臓発作や肝疝痛を止めるのにも推奨されます。立った状態でも座った状態でも行えます。
- 「ベンド」
次の練習は非常に効果的です。攻撃の防止。この演習は次のように実行されます -少し前に傾く -頭を下げ、腕は肘を曲げます。鼻から騒々しく短い息を吐く。同じ姿勢を保ちながら、完全にではなく少しだけまっすぐに伸ばし、息を吐きます。最初から繰り返します。 2 回の呼吸運動の後、3 ～ 7 秒間休憩し、2 回の呼吸運動または 4 回の呼吸運動 (お辞儀に似ています) を続けて繰り返します。そしてまた、一連の呼吸運動、休憩、そしてまた…を交互に繰り返します。一連の呼吸運動の数を数える必要はありません。少し疲れを感じるまでこの運動を繰り返します。記録される唯一のカウントは、連続した呼吸の回数、つまり 2 回か 4 回かです。このエクササイズは通常 10 ～ 15 分以内に完了します。発作が非常に重く、かがんだ状態で呼吸することが困難な場合は、座っていても問題ありません。体は前方に傾き、頭は自由に下げ、肘は膝の上に置き、背中は丸めます。何も動かさずに、鼻から音を立てて2回息を吸い込みます（スニフ）。 2回の呼吸ごとに動かずに数秒間休むことをお勧めします。このエクササイズでは息を吐きますが、その感覚は非常に小さいということを覚えておくことが重要です。静かに落ち着いて息を吐き出してください。吸入は肺の奥深くまで行います。吸入の感覚は背中、腰のあたりに感じられます。
- "あなたの肩を抱く"
肘を曲げた腕を水平まで上げます肩。手のひらを自分に向け、胸の前、首の高さに置きます。両手は突然、出会うかのように互いに向かって投げられるが、同時に片方は反対側の肩に触れ、もう片方は反対側の脇の下に触れる -それらは互いに平行に移動します。運動を移動しながら行う場合は、ステップのリズムを維持する必要があります。短く騒々しい呼吸が、それぞれの「抱擁」と同時に繰り返されます。すでにご理解いただいたように、他のすべての演習の基礎となる 2 つの主要な演習は次のとおりです。これは、短く鋭く同時に息を曲げて吸い込む動作です。リズミカルに繰り返し、抱きしめて息を吸います。ストレリニコワ法を使用してエクササイズを行うときは、次の練習を習得すると役立ちます。
- 呼吸することを学ぶ
正しい吸入方法を知りたいですか?アパートに焦げた臭いが漂っていると想像してください。そして、想像上の状況に応じて行動する必要があります -つまり、嗅ぐ、嗅ぐ、騒々しく、鋭く、アパート全体の空気を嗅ぐということです。
- 私たちは吐き出す
あらゆる呼気は吸気の結果であるべきです。息を吸うたびに吐く息は自然に行うべきであり、鼻からではなく口から吐くほうがよいでしょう。無理をしないでください。考えることができるのは、「焦げた匂いがする！」ということだけです。不安！" 注意は吸入のみに集中する必要があり、呼気は自然に起こる必要があります。口を少し開けておくと、呼吸の練習に役立ちます。
- ペースを見て
吸入中に「タイヤに空気を入れる」ように、心の中でリズミカルなメロディーをハミングします。その過程で、呼吸の動きを数える必要があります。吸入と運動の速度は1分あたり60〜72回です。大きく息を吸い、静かに息を吐きます。標準は100〜200回の呼吸です。呼吸の繰り返しの間の休止時間は 1 ～ 3 秒です。練習中は、気管支喘息の患者の状態が許す限り、できるだけ多くの呼吸をする必要があります。運動しても呼吸が正常にならない場合は、通常の薬を使って喘息発作を止める必要があります。発作当日は運動を続けることはできません。
