基本的なボディフレックスルール
- 空っぽ以上のことをする必要がある胃、すなわち空腹時。断食は、体に脂肪を燃焼させることです。トレーニングの直前に食べると、体は脂肪ではなく炭水化物を消費します。
- 休日や休日はありません。 「Bodyflex」は1〜2か月間毎日行わなければなりません。
- 朝に運動すると、代謝は夕方まで上昇し続けます。そして、あなたが日中に食べるものはすべて脂肪に保存されません。
- トレーニングは20〜25分を超えないようにしてください。
- トレーニング後は1時間後にしか食べられません。
写真：ゲッティイメージズ
呼吸法。ステップ1. 口から息を吐く
、その後、演習に移ります。開始姿勢は写真のように「まっすぐに立つ」です。特に太り気味の人には効果的です。目の前にろうそくのついたケーキがあり、それを吹き消す必要があると想像してください。唇を少し前に押し出して、チューブ状にします。口ではなく肺が機能するためには、息を吐くときにお腹を背骨に向かって引っ張る必要があります。つまり、口から息を吐くことと、お腹を後ろに引っ張ることを組み合わせるのです。立ち上がって挑戦してみましょう。息を吐きながら同時にお腹を引き締める方法を想像するのは難しいです。彼は逆に、自分自身を誇張している。もちろん、横隔膜呼吸は自然な日常の呼吸とは異なります。息を吸うときはお腹がへこみ、息を吐くときはお腹が膨らみます。呼吸器系ではすべてが逆になります。今度は息を吐きながら、お腹を背骨に向かって引っ張ります。手をお腹に当てて、背中に向かって動かすのを観察します。注意！息を吐くときに背中を丸めないでください。背中は完全にまっすぐに保たなければなりません。腹筋だけが動きます。息を吐くときは、最後まで最大限に吐き出してください。肺には何も残っていないはずです。
開始位置写真：Eksmo Publishing House
ステップ2. 鼻とお腹から息を吸います
口から息を吐き出した後、ほんの少しの間休止し、その後鋭く大きな音を立てて息を吸い込みます。吸入は鼻から行わなければなりません。自分が溺れかけ、力が尽きたところを想像してください。突然、水の中から光が見え、鼻から息を吸いながら素早く水面に浮かび上がります。鋭く息を吸い込み、同時にお腹を膨らませる必要があります。空気がいっぱい注入されているところを想像してください。鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる動作を同時に行う必要があります。注意！息を吸うときに背中を反らせたり胸を上げたりしないでください。胸は完全にまっすぐに保たなければなりません。腹筋だけが動きます。息を吸うときに鼻孔を閉じないように注意してください。吸入する際は、いかなる場合でも口を開けないでください。
ステージ3. 「パ」と息を吐く
唇は文字通りくっついて、鏡で見たら、それらは見えないはずです。これは効果的かつ正しい呼気を行うために非常に重要なポイントです。それは「外部唇抵抗」と呼ばれます。唇を閉じないと、自動的に喉を動かし始めることになりますが、これは間違っています。喉が焼けるように痛み、咳が出始めます。したがって、唇を閉じ、頭を少し後ろに傾け、力強く強く息を吐きながら、「パ」という特定の単語を言います。注意！「パ」と言った後、すぐに口を閉じようとしないでください。できるだけ口を開けたままにして、空気が完全に出るまで待ちます。さらに、腹筋に負担をかけないでください。腹筋は息を吐くときに自然に動きます。自分自身を助けたり、急激に後ろに押したりしないでください。絶対に真っ直ぐでなければなりません。吐いた空気が口から出るのではなく、肺の底から上がってくるのを感じるはずです。また興味深いのは、
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