私たちは皆、毎日ストレスを感じていますが、一度に一度。理想的には、あらゆる緊張の後にはリラックスする必要がありますが、残念ながら、私たちの人生は完璧からは程遠いです。これが、あらゆる種類のリラクゼーション コースやトレーニングが人気がある理由です。このコースでは、1 週間で疲れた人々が自分自身と自分の体との調和を見つけ、この狂気の世界で忘れてしまったものの基本を理解することを学びます。リラクゼーション。私たちは皆疲れています。家から職場まで同じルートで、テレビの前でリラックスしてチップスを食べます。これらすべては、体内のプロセスの緩和と調和にはまったく貢献しません。継続的なストレス状態は、体の病気、神経症、うつ病、さらには統合失調症の増加につながります。同時に、休息とリラクゼーションは寿命を大幅に延ばし、その質を向上させることができます。どのような方法やテクニックが存在するのでしょうか?

物理的緩和法

体のリラクゼーション —これが一番有名で、心を落ち着かせる古代の方法。そして、これは偶然ではありません。なぜなら、魂と肉体のつながりについての共通の真実は何世紀も前に知られていたからです。私たちは「緊張して混乱した神経の束」の状態に陥ることに慣れてしまいます。 —このようにしてクランプが形成されます。それらを取り除くには何をする必要がありますか?ヨガ—体の緊張を取り除く素晴らしい方法です。インドの賢者を見たことがありますか？少なくとも写真の中では？彼らはヨガと瞑想のおかげで、とてもリラックスした人々のように見えます。後者についてはもう少し詳しく説明しますが、今は簡単なヨガのエクササイズを使ってどのように行うかを読んでください。それらは一般にアーサナとも呼ばれます。調和を達成します。実行後は体全体が軽くなり、癒しの効果を感じるでしょう。最も効果的なポーズ —これは死のポーズ、またはシャヴァーサナです。中に入るには、仰向けに寝て、腕を胴体に沿って伸ばし、両脚を揃えます。体全体をリラックスさせて、つま先とかかとを離し、手のひらの肋骨を下にして腕を下ろします。これが開始位置です。まず、右手が硬い床の上にどのように置かれ、右手がどのように押されているかを感じてください。この感覚は通常、うずきやズキズキ感を引き起こします。次に、左手でも同じことを行います。次に、すべての手に体重を分散します。それらを同時に感じてください。この後、左右の足をリラックスさせます。足をリラックスさせるのは少し難しいです。これを個別に（手の場合のように指で）行うのではなく、全体として行う方が良いです。まず、片方の脚を重さと暖かさで満たし、次にもう一方の脚、そして—それらを一緒にして、両方の腕と脚を感じます。次に、お尻、お腹、背中、胸をリラックスさせます。下に固い床があり、熱い体が上からその床を押し付けている画像を使用できます。新しいリラックスしたボディ パーツが追加されたらすぐに、完全にチェックしてください。次に、首、咀嚼筋、舌を感じてください。ちなみに後者は、なすすべもなく倒れてしまうことさえある。顔にはすべてのエネルギーが集中しているので、リラックスすることを忘れないでください。筋肉が熱い液体で満たされているイメージがわかりやすいでしょう。額が冷たくなるのが良いです。これはハタヨガの基本的なリラクゼーションテクニックです。シャバアーサナは、静寂と明るい光源がないことを特徴とする静かな場所で行うことをお勧めします。一般に、このポーズには約10分かかりますが、毎日、複数回練習することをお勧めします。睡眠は禁止されていませんが、運動中は意識を保つことが重要です。手足を伸ばしてゆっくりと動かして、シャバーサナから抜け出す必要があります。定期的に練習することで体のリラクゼーションを実現したい場合は、ヨガが効果的です。しかし、ストレスとしか言いようのない状況もあります。このような瞬間のリラックスは、蓄積された攻撃性と負のエネルギーを体のどこかから吐き出すことによってのみ達成できます。これは、ランニングやキックボクシングなどの激しい身体活動によって促進されます。経験豊富なトレーナーの指導の下で同様のことを行うと素晴らしいでしょう。あるいは、ただ踊りに行くこともできます。そうすれば、ポジティブな感情とともにリラクゼーションが保証されます。

リラクゼーションの心理技術

人間は動きだけで生きているのではない。 Помимо тела, существует еще и психика, которую тоже нужно уметь расслаблять. И вот тут-то у многих и начинаются проблемы, ведь одно дело выполнять физические упражнения, и совсем другое — избавлять от напряжения душу. Чем же вы можете помочь себе? Медитация — это первое, о чем задумывается человек, желающий расслабления души и тела. Существует два ее основных направления: рецептивный с акцентом на восприятии и концентративный с акцентом на сосредоточении. Вы можете использовать тот, который вам ближе. Кстати, весьма распространен миф, что медитации нужно уделять очень много времени. Это не так: современному работающему человеку, вечно занятому различными делами, достаточно десяти-пятнадцати минут для того, чтобы ощутить расслабление тела и научиться жить “здесь и сейчас” а не “там и тогда”. Существуют самые разнообразные формы медитации. Например, есть такая традиционная для буддизма техника, которая называется “медитация памятования”. Изначально человеку предлагается сосредоточиться на каком-нибудь тонком ощущении, например, потоке воздуха, проходящего через ноздри на вдохе и выдохе. Постепенно объекты для медитации меняются — в общем-то они могут быть любыми, например, пламя свечи, звук дыхания или биения сердца. Вершиной мастерства считается умение сосредотачиваться на отсутствии мыслей: практически полностью исчезает ощущение собственного «я», результатом чего является состояние полного покоя. Также можно концентрироваться на мантре — звуке или слове, которые мысленно или вслух повторяются медитирующим. Какой бы вариант вы ни выбрали, он может быть полезным и эффективным для вас — главное, чтобы ваши сеансы медитации были регулярными. Однако далеко не обязательно выделять для медитации какое-то отдельное время и место. Вы можете практиковать расслабление в обычной жизни: для этого необходимо внимательное отношение к тому, что вы делаете и что с вами происходит. Ключевым моментом здесь является осознавание, то есть сосредоточение и полная открытость к восприятию того, с чем вы контактируете здесь и сейчас. Например, сейчас вы смотрите в экран ноутбука, видите черные буквы на белом фоне, над вами светит лампочка, откуда-то с улицы доносится гул машин, а в животе у вас раздается тихое бурчание. Это вовсе не означает запрет на мысли о будущем или прошлом, однако они должны быть связаны с настоящим. Если вы думаете об экзамене, сконцентрируйтесь на том, какие ощущения у вас вызывает эта мысль: страх, тревогу, интерес или что-то еще. Именно невозможность жить “здесь и сейчас” вызывает чувство постоянного беспокойства и напряженности: на работе вы думаете о домашних делах, дома — о рабочих, и у вас не остается времени на расслабление. Таким образом, подлинная жизнь подменяется чем-то похожим на выживание и существование. Более психологизированным вариантом медитации является визуализация — сосредоточение на каком-либо образе, как правило, приятном. Примите удобное положение: сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно провести в этой позе хотя бы пять минут. Включите красивую релаксирующую музыку и начинайте визуализировать. Вообразите себе золотой шар, который наполнен теплым и прекрасным светом. Каждый раз, когда он появляется, ваши напряжение и тревога исчезают. По всему телу разливаются гармония и тепло. Этот шар поднимается снизу вверх, начиная с ног и заканчивая торсом. Потом он спускается к пальцам вдоль всей руки, после чего поднимается к шее и входит в голову. Если вы почувствуете обострение тревоги или напряжения, просто пошлите туда золотой шар — и они пройдут. Ваше тело окажется полностью расслаблено. Побудьте какое-то время в этом состоянии. Когда вам понадобится выйти из него, просто вдохните три раза и впитайте в себя энергию и свежую жизнь, которые оказались внутри вашего тела вместе с шаром. Регулярное повторение этого упражнение способно творить чудеса, ведь контактируя с чем-то приятным, мы набираемся позитивной энергии и ресурсов, так необходимых для полноценного расслабления.

リラクゼーションに役立つヒント

くつろぎやくつろぎはそれだけではありません簡単な身体的および心理的訓練。生活の緊張を軽減するには、生活の仕方を変える必要があります。通常、不満や疲労は、人間の自然なニーズが長期間にわたって満たされない場合に生じます。つまり、体の資源が回復せず、負荷が増加します。それについてどうすればよいでしょうか？自然なバランスと内なる調和を取り戻すにはどうすればよいでしょうか？

健康的な睡眠「何度言われたことか」世界へ…」。残念なことに、多くの人々は、良い睡眠が強い神経系に必要であるという事実を依然として無視しています。それがなければ、体の資源を回復することは不可能であり、したがって緊張や疲労を和らげることは不可能です。したがって、ここで 1 つのアドバイスがあるかもしれません —十分な睡眠を取ってください！一日に必要な睡眠時間は人それぞれであることに注意してください。友達が 5 時間必要で、あなたが 9 時間必要な場合でも、問題はありません。自分の特性を考慮し、それを無視して他の人と同じになろうとするのはやめたほうがよいでしょう。

マッサージ ああ、信じられないほど誰かが発明したんだ素晴らしい！マッサージには治療効果もあればリラックス効果もありますが、今回は後者について話します。このテーマにはさまざまなバリエーションがありますが、結果は通常同じです。セッションの後、背中に翼が生えているのを感じ、疲労感と緊張感が体のすべての部分の調和と喜びに置き換えられます。この手順を少なくとも週に 1 回、できれば 2 回スケジュールに組み込む価値があります。

新鮮な空気の中を歩く 暮らしのリズムそのため、上で説明したように、私たちは自分の周りの世界の美しさに注意を払わなくなりました。リラックスする方法の 1 つ静かに歩き、周りの木々、空、家、人々を眺めるには時間がかかります。自然に近づくと、蓄積されたネガティブな感情がすべて取り除かれるため、一般的に癒しになります。外の天気は関係ありません。自分自身と世界と一人になる時間を見つけることを学びましょう。

ショッピング この方法は、あらゆる分野で言及する価値があります。多かれ少なかれ自尊心のある女性誌。たまたま、私たちの性格は服を収集したり、選んだり購入したりする傾向があるのです。これは蓄積された緊張をすべて解放する方法です。ちなみに、ショッピング—これはリラクゼーションにもつながる優れた身体活動です。本当に好きで必要なものだけを買えばよいということを覚えておいてください。そうしないと、買い物の結果として罪悪感や不安を感じることになります。

文化的な楽しみ ヒューマン —スピリチュアル動物とは異なり、美的欲求や自己啓発など、あらゆる種類の複雑な欲求に満ちています。良いコンサートや深い演劇の後に、自分の魂がどれほど気分が良くなるかに気づいたことがありますか?慌ただしい生活のペースの中で、私たちは自分の魂の世話をすることを忘れてしまい、魂は私たちに疲労と倦怠感をもたらします。

おいしい食べ物 購入後のお気に入りの女性のドープ服（もしかしたらその前から）。リラックスするには、チョコレートバーや焼きたてのステーキを食べるだけで十分な場合もあります。残念ながら、ごちそうを食べるには調理が必要な場合が多く、もちろんリラックスにはつながりません。したがって、リラックスしたい場合は、レストランを訪れる価値があります。そこでは、家事に負担をかけずに、お腹いっぱい食べることができます。

孤独というと奇妙に聞こえますが、これは事実です。人は定期的に一人になる必要があります。常に成功や成果を追い求めていると、私たちは本当の自分を忘れてしまいます。情報過多は私たちの脳に負担をかけることが多いため、絶え間ない疲労を解消したい場合は、自分自身と向き合う時間を取る価値があります。

これらはシンプルですが効果的な方法です。私たちはあなたの注意を払うことができます。それぞれを実装しようとする必要はまったくありませんが、それらの意見に耳を傾け、少なくとも何かを変更してください。これが最初のステップです。時間が経つにつれて、体力はますます増し、疲労は常に伴うものではなくなります。まあ、最も重要な条件はリラックスです—それは愛とセルフケアです。以下を読むことをお勧めします。

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