さて、楽な歩き方を夢見ない女性がいるでしょうか?まっすぐに肩をすくめ、誇らしげに頭を上げ、すべての男性があなたから目を離すことができず、すべての女性が静かに羨望の眼差しを向けるような姿で？残念ながら、過剰な体重は、この魅力的で魅惑的なイメージには当てはまりません。栄養士が理想に近づくために考え出していないことは何でしょうか?夢に近づくためのステップの一つはタンパク質と野菜の食事。さらに、この食事法にはさまざまなバリエーションがあります。自分に合ったものを選ぶ機会は常にあります。このタイプの栄養の原理は非常に単純です -炭水化物、砂糖、でんぷんを含むほとんどすべての食品を除外し、野菜の代わりにタンパク質の多い食品を摂取します。これらの栄養ルールに従うことは、余分な体重を減らすだけでなく、代謝を正常化するのに役立ちま す。原則として、結果はすぐに現れます。 1週間で4〜5キロ痩せることができます。全然悪くないですよね？
5日間の食事オプション
このタンパク質と野菜の食事は5人用に設計されています日。正しいアプローチをとれば、3〜5キログラムの減量が可能です。それは非常に効果的であると同時に、容易に許容されます。ほとんどの場合と同様に、「主な敵」はアルコール、ジャガイモ、甘い炭酸飲料であるとされています。それらは固く禁止されています。 "親友" -たまり水。頻繁に大量に飲む必要があります。メニューはとてもシンプルです:
- 初日の朝は2切れからスタートできます黒パンと野菜サラダ。昼食時に -煮込んだり茹でたりした野菜。夕方に -またまた野菜サラダ。炭酸水に加えて、トマトジュースを 1 ～ 2 リットル飲んで、一日を通してこの楽しみを味わうこともできます。
- ダイエットの2日目と3日目はタンパク質の多い食品を摂取します。彼らです -最も簡単なもの。午前中に -一切れのパン。バターを薄く塗ります。砂糖抜きの緑茶と一緒に飲んでも大丈夫です。しかし、蜂蜜で「人生を甘くする」ことはできます。ただし、小さじ2杯以下にしてください。昼食用にチキンスープを用意します。鶏の胸肉と一緒に食べてください -もちろん皮なしです！ 2番目は茹でたシャンピニオン100グラムと同量の豆。しばらくすると、蜂蜜入りのお茶を飲むことができます。夕方に -茹でた鶏肉または魚200グラム。どちらも欲しくないなら -卵を2個固ゆでします。
- 4日目と5日目 -果物と野菜。朝は低脂肪のカッテージチーズやヨーグルト、果物を食べるとよいでしょう。昼食の30分前 -再び果物。昼食時に -野菜スープ。午後のおやつ -果物。夕方に -ヨーグルトまたはカッテージチーズ200グラム。この目的を達成するために -野菜サラダまたはビネグレットソース。
厳格なダイエット
この食事制限ははるかに厳しくて厳しいです。したがって、3 ～ 4 日以上座ることはできません。この間に2～3キログラムの減量が可能です。静水に加えて、ハーブティーやローズヒップの煎じ液を食事に加えることをお勧めします。メニューはどの日も同じです。日中に食べられるもの:
- ジャガイモ以外の野菜1キログラム、
- 100グラムの鶏肉、魚、または痩せた牛肉;
- 硬いチーズ50グラム;
- 50グラムの赤身ハム。
- 硬いゆでた卵。
タンパク質 - 野菜飼料4日間
このダイエットは 4 日間厳密に設計されており、その間メニューは変更されません。期待される結果 - 1日あたり1キロ減。
- 朝は250ミリリットルのケフィアを飲むことができます。もちろん、スキム。
- 少し遅れて、アフタヌーンティーのために -低脂肪カッテージチーズ 100 グラムと、またケフィア 1 杯。
- 昼食時に -レモン汁と野菜スープで味付けしたグリーンサラダの葉。
- 夕方に -緑の野菜500グラムとゆでた赤身の牛肉100グラム。
ブラジルの食事
このダイエットは「ブラジル」ダイエットとも呼ばれます。 1週間用に設計されています。ただし、卵は基本的な食品なので、卵が嫌いな人は食べ始めないほうが良いでしょう。
- 1日目と2日目の食事はまったく同じです。朝食、ランチ、ディナーメニュー -同じ。 1回の食事で食べられるもの -ゆで卵1個と青リンゴ1個。この目的を達成するために -一杯のコーヒー。
- 3日目は少し違います。朝食には -卵2個。昼食時に -ほうれん草入りの牛肉の煮込み100グラム。夕食 -ほうれん草と卵1個。
- 4日目の朝はまた卵から始まります。日中は -茹でた魚150グラムとトマト1個。夕方に -卵2個とコーヒー1杯。
- 5日目。朝食には -ゆで卵とコーヒー。日中は -卵2個と小さなトマト1個。夕方に -焼き魚と野菜。ピーマン、キュウリ、グリーンサラダ、キャベツを食べることができます。
- 6日目はいつも通り始まります -コーヒー1杯、卵。昼食時に -赤身のゆで牛肉100グラムとキュウリ1本。夕方に -仔牛肉のグリル、トマト1個、コーヒー1杯。
- 7日目。午前中に -コーヒーと卵。昼食時に -皮なし鶏胸肉150グラム、トマト1個、コーヒー。夕方に -再び鶏の胸肉。彼女には -リンゴとコーヒー一杯。
プロテイン - 野菜の食事20日間
このタンパク質と野菜の食事は最も長期的。 20日間の予定です。確かに、約束された結果はあなたの苦しみをすべて埋め合わせるでしょう -最大10キログラムの余分な体重が減ります。
- 最初の2日間 -荷降ろし。午前中に -小さな黒いパン。そして、一日を通して少しずつ -低脂肪ケフィア1.5リットル。
- 次の2日間は「空腹」が減ります。午前中に -ゆで卵2個またはゆで牛肉。昼食時に -キノコスープと茹でた肉150グラム。しかし、逆のことも出来ます -牛肉のスープとそれに -茹でたキノコ。
- 5日目と6日目 -野菜。生でも、煮ても、茹でても食べられます。ジャガイモとトマトは禁止です。
- 7日目はまた断食の日です。朝は黒パン、そしてケフィア。
- 8日目と9日目は3日目と4日目を完全に繰り返します。食事では -ゆで卵、牛肉、キノコ。
- 10番目と11番目 -また野菜。推奨事項は依然として同じです -トマトもジャガイモもありません。
- 12日目からサイクルが繰り返されます。
マラソンダイエット4-6週間
「長距離走」 -良い4～6週間の期間を想定して設計されています。食べ物は非常に単調で断片的です。一日に六回食事を摂るべきです。 1日に1.5〜2リットルのきれいな静水を飲むことをお勧めします。体重は徐々に減っていきます。平均すると、1週間で2〜3キログラム減量できます。毎日の食事には以下が含まれます。
- 100グラムの魚、コテージチーズまたは低脂肪肉;
- ハードチーズ100グラム;
- 1つの卵;
- 100グラムの低脂肪ソーセージ。
- 野菜（ジャガイモを除く）の数に制限はありません。
ご覧のとおり、タンパク質と野菜の食事には多くの選択肢があります。とてもたくさん。一番気に入ったものを選択してください。ただし、実験を始める前に必ず医師に相談してください。しかし、他のダイエットと同様に、このダイエットにも多くの禁忌があります。例えば、腎臓に問題のある方には適していません。他にも制限があります。食事から十分な脂肪酸を摂取しないと、健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、コース全体を通して、健康状態を注意深く監視する必要があります。何か悪化が見られたら -後悔することなく通常の食生活に戻りましょう。痛みを伴う薄さと細さを思い出してください -これらは全く異なるものです。そしてあなたの任務は -病気や衰弱ではなく、優雅で健康であること。つまり、すべてのことに賢明に取り組む必要があるということです。そうすれば、すべては必ずうまくいくでしょう。以下を読むことをお勧めします:
