- 鶏肉、牛肉、ウサギ;
- 低脂肪乳;
- 卵白;
- 白身肉の海の魚、ピンクの鮭、マグロの鮭、
- チーズは無脂肪です。
タンパク質の食事療法は誰ですか？
プロテインダイエットのレシピは以下のような方に最適です。
- 活発なライフスタイルをリードする若者。
- 競技期間中、筋肉量が必要な時には運動選手やボディビルダーになります。
- ダイエットを完了した後、彼らの食生活のプロセスを制御することができる過体重の個人。
甘党の人はこの方法を選択しないでください。一定の日数ダイエットを続けた後、将来再び甘いものを食べ始める可能性は低いため、体重が減ります。そしてこれは、失われたキログラムが戻るだけでなく、新たなキログラムが増加することも脅かします。高齢者には、血栓の発生や血液凝固の増加などの影響を与えることなく体がそれに耐えることができないため、プロテインダイエットはお勧めできません。また、極度の肥満の人、腎臓や消化器系の病気のある人もこの食事は避けるべきです。
タンパク質食の利点と欠点
「ダイエット」という言葉の下にあるほとんどの人これは、体重減少が始まった後に視覚的にわかるはずであることを意味します。そして、これは、体重減少が急速に起こるプロテインダイエットにのみ当てはまります。この体重を減らす方法の主な利点は、迅速な結果です。次の利点は、ダイエットを完了した後、適切かつ適度な栄養を提供すると、失われたキログラムが長期間戻らないという事実によるものです。 3番目の利点は、食事が非常に多様であるため（レシピが非常にシンプルであるという事実にもかかわらず）、人々がこの食事をやめたいと思うことはほとんどないことです。プロテインダイエットは、年に1回、2週間までしか実践できません。欠点としては、最も大きなものは栄養の偏りです。主に 1 つのタンパク質が体内に入ると、骨格系全体の健康を維持するために必要なカルシウムやその他の微量元素が排泄され始めます。このプロセスは、骨の脆弱性の増加、健康な髪と爪の喪失として現れます。さらに、体が加速度的に体液を除去し始めると、腎臓への負荷が増加します。この脱水症状により、人は気分が悪くなり、活力を失い、無関心になります。
タンパク質食事のオプションメニュー
料理を準備する最良の方法プロテインダイエット—こちらは茹でて焼いてます。ここでの最良のアシスタントは、オーブン、蒸し器、グリルです。レシピでは、塩、さまざまなソース、マヨネーズ、酢を食事から完全に除外する必要があります。植物性ひまわり油はオリーブ油に置き換えるべきですが、1日あたり大さじ4杯を超える油の摂取も禁止されています。 7日間のプロテインダイエット月曜日の朝食
- 卵白— 4個
- ゆで卵— 1個、
- 塩と砂糖を使わずに水で調理したオートミール —グラス1杯。
ランチ
- 玄米—グラス半分
- マグロ水煮— 50g、
- トマト— 1個
夕食
- 七面鳥の煮物 — 200g、
- 玄米—グラス半分。
午後のおやつ
- 鶏むね肉の煮物— 100g、
- ブロッコリー—グラス2杯。
夕食
- 低脂肪カッテージチーズ— 200g、
- ピーナッツ—一握り。
火曜日の朝食
- アップル— 1個、
- スキムミルク—グラス1杯。
ランチ
- 七面鳥の煮物 — 200g、
- 煮豆—グラス半分。
夕食
- サーモンまたはマグロの煮物 — 100g、
- 全粒粉パン - 2個。
午後のおやつ
- 鶏むね肉の煮物— 100g、
- 低脂肪カッテージチーズ - 150グラム、
- ブロッコリー—グラス2杯。
夕食
- 低脂肪カッテージチーズ— 200g、
- ピーナッツ—一握り。
水曜日の朝食
- 卵白 - 4個、
- ゆで卵 - 1個、
- 全粒粉パン - 2個。
ランチ
- 玄米—グラス半分
- 茹でマグロ - 50グラム。
夕食
- 鶏むね肉の煮物— 100g、
- 玄米—グラス半分
- ブロッコリーとトマト -グラス2杯。
午後のおやつ
- 低脂肪ヨーグルト -グラス1杯、
- りんご - 1個、
- ナッツ -一握り。
夕食
- 茹でスケトウダラ - 100グラム、
- 玄米—グラス半分
- 茹でた豆 -グラス1杯。
木曜日の朝食
- ナッツ入りオートミール -グラス1杯、
- 卵白 - 2個
ランチ
- 茹で鮭 - 100グラム、
- 玄米 -グラス1杯、
- ブロッコリーと葉野菜 -グラス2杯。
夕食
- 鶏むね肉の煮物— 100g、
- 低脂肪カッテージチーズ - 150グラム、
- 玄米—グラス半分。
午後のおやつ
- 茹でたエビ - 100グラム、
- 茹でた豆 -グラス1杯、
- 低脂肪ヨーグルト -グラス1杯。
夕食
- 低脂肪カッテージチーズ - 150グラム、
- ナッツ -一握り。
金曜日の朝食
- 卵白 - 4個、
- ゆで卵 - 1個、
- 全粒粉パン - 2個。
ランチ
- 玄米—グラス半分
- 茹でた鶏胸肉 - 100グラム、
- ブロッコリー—グラス2杯。
夕食
- 茹でた七面鳥 - 100グラム、
- 玄米 -グラス1杯、
- トマトサラダ -グラス2杯。
午後のおやつ
- 低脂肪カッテージチーズ - 150グラム、
- ピーナッツ—一握り。
夕食
- 玄米 -グラス1杯、
- ツナ、豆、野菜のサラダ -グラス1杯、
- 低脂肪ヨーグルト -グラス1杯。
土曜日の朝食
- ゆで卵 - 2個、
- ハードチーズ - 30グラム、
- 全粒粉パン - 2個、
- トマト -半分。
ランチ
- 低脂肪カッテージチーズ -グラス1杯、
- 野生のベリー -グラス1杯。
夕食
- 鶏むね肉の煮物— 100g、
- 茹でた豆 -グラス半分、
- 低脂肪カッテージチーズ - 50グラム、
- トマトサラダ -グラス1杯。
午後のおやつ
- 全粒粉パン -グラス1杯、
- ブロッコリーキャベツ -グラス1杯。
夕食
- 卵白 - 2個、
- ゆで卵 - 2個、
- 低脂肪ヨーグルト -グラス1杯、
- ブロッコリーと野菜のサラダ -グラス半分、
- ナッツ -一握り。
日曜日の朝食
- 茹でた七面鳥 - 100グラム、
- ナッツ入りオートミール -グラス1杯、
- トマトサラダ -グラス半分。
ランチ
- 全粒粉パン - 2個、
- 豆腐チーズ - 70グラム。
夕食
- 鶏むね肉の煮物— 100g、
- 玄米—グラス半分
- ブロッコリー—グラス2杯。
- 低脂肪カッテージチーズ - 100グラム。
午後のおやつ
- 低脂肪ヨーグルト -グラス1杯、
- ナッツ -一握り、
- りんご - 1個
夕食
- 茹でマグロ - 100グラム、
- ブロッコリーキャベツ -グラス2杯、
- 低脂肪カッテージチーズ - 150グラム。
このメニューは2歳以上の方に適しています週に一度は運動をしてください。そうでない場合は、メニューに示されているタンパク質の量を減らす必要があります。このダイエットは、レシピがとてもシンプルで誰でも作れることからも人気があります。
タンパク質レシピ
厳密に遵守できない場合はメニューでは、主にタンパク質を多く含む食品を優先するようにするだけで十分です。このダイエットはあなたの体型に良い影響を与えるでしょう。厳密ではないタンパク質ベースの食事に適した簡単なレシピをいくつか紹介します。ケフィア入りチキンフィレ フィレ150gに塩、コショウ、パセリ、ディルを振りかけます。次に、ケフィアと水を 1:1 の割合で半分ずつ混ぜたもの、つまりケフィア 100 ml と水 100 ml を注ぎます。準備した混合物に切り身を約3時間浸します。そしてその後 -フライパンに油を入れずに10分ほど煮ます。魚のカツレツ 魚（できれば海の魚）をきれいにし、切り分けて、鍋に水を入れ、沸騰させます。次に魚を取り出し、骨をすべて取り除きます。さあ、ひき肉の準備を始めましょう。これを行うには、魚、タマネギ、ニンニクを肉挽き器で挽き、得られた混合物に生卵を加えます。形成したカツレツを油を入れずにフライパンで揚げます。より美味しく焼き上げるには、オーブンで仕上げるとよいでしょう。カッテージチーズオムレツ 卵白2個にカッテージチーズ（無脂肪）100g、水大さじ3杯、ハーブ、スパイスを混ぜます。出来上がった混合物を泡立て器でよく混ぜ、フライパンに注ぎます。蓋をしてフライパンで焼くことも、オーブンで焼くこともできます。どうぞ召し上がってください！どんなダイエットでも -身体にとってはストレスですが、それでも美しくありたいので、少しは我慢できると思います。プロテインダイエットの負担を少しでも軽減するためには、お腹が空いたときに温かいお湯を多めに飲んだり、いろいろな活動で忙しくして気を紛らわせることをお勧めします。もう一つの重要な点は、これは、メニューに示された料理の順番と消費時間を順守することです。したがって、すべての推奨事項を厳密に守れば、タンパク質ダイエットが達成され、間違いなく夢の体型を手に入れることができるでしょう。幸運を！
