適切なタンパク質の食事 人々がやらないこと体を鍛えましょう。こうした手段の中には、すでに伝統的になっているダイエッ​​ト(タンパク質ダイエット、宇宙飛行士ダイエット)だけでなく、食欲を抑えて体重を減らすのに役立つとされるあらゆる種類の医薬品、お茶、コーヒー、カクテルもあります。もちろん、数キロ痩せたいなら、必要なのは断食日と軽い運動だけです。しかし、さらなる介入なしには何も助けにならないほど自分を放置している場合は、必ず病院に行ってください。

プロテインダイエット。 2つの相反する見解

かなり多くの人が常にダイエットをしていて、何の準備もせずにそれを実行している。しかし、ほとんどの場合、食事療法は医療専門家の承認が必要であるという事実に誰もが注意を払っているわけではありません。では、プロテインダイエットとは何でしょうか?それを経験した人全員が、正確に何をどのくらいの量食品として摂取できるかについて明確な答えを出すことができるわけではない。主なアプローチは 2 つあります。 1 つ目は、赤身の鶏肉、子牛肉、魚しか食べられないというものです。砂糖を含まない飲み物のみ許可されます。 2番目のオプションは -これは、タンパク質製品とともに少量の炭水化物の摂取が許可される食事療法です。最初の計画は完全に不均衡であると考えられており、いかなる状況でも快適に感じることはできません。タンパク質ダイエットは少なくとも10〜14日間続きます。一方で、多くのダイエット著者は、タンパク質食品だけを食べることは不可能だと考えています。なぜなら、タンパク質分解産物が体内にアミノ酸に過剰に蓄積する可能性があるからです。ケトン。重い食べ物は胃の機能にも影響を与え、人の食行動さえも変えてしまいます。多くの場合、アミノ酸が豊富な食品を食べた後は、空腹感がすぐに満たされ、その後、この感覚は長期間戻りません。しかし、このような栄養バランスであれば体重はほとんど増加しないことがわかり、空腹を感じていないときでも制限なく食べ始める人が多くいます。その結果、患者は再び体重過剰の問題に陥ってしまいます。一方、もう一方のグループは、そのようなメニューに良い点だけを見出しています。彼らの主な主張は、炭水化物が不足すると、体はエネルギーを得る場所がなくなり、脂肪の蓄積からエネルギーを得始めるというものである。このことから、減量のためのタンパク質ダイエットは、脂肪の蓄積が非常に大きい人に適しているという結論が導き出されます。それにもかかわらず、一部の栄養士は、減量のためのタンパク質ダイエットは減量したい人ごとに個別に計算されるべきであり、そのメニューは平均1日カロリー量、どのような炭水化物が消費されるかの計算に基づくべきであることに同意しています。 、そして患者の体重1kgあたりに毎日どれだけの純粋なタンパク質が摂取されるかによって決まります。プロテインダイエット

タンパク質ダイエットで体重を減らすためのメニュー

おいしく食べられるレシピが多数バランスのとれた個別栄養の理論を否定する人は誰もいないので、一日中いつでもボリュームのある食事をとることは忘れなければなりません。これはあなたの内面の世界に有益であるだけでなく、あなたの外見にも明らかに反映されます。したがって、すでに述べたように、減量のためのプロテインダイエットは、体を可能な限り短い時間で必要な状態にすることを可能にします。ここで従わなければならない原則は、体がエネルギー不足の状態になければならないということです。この場合、体のさまざまな部分に蓄積された脂肪がすべて分解され始めます。なぜなら、脂肪以外に、体内で炭水化物を置き換えるものは何もないからです。同時に、他のダイエットのように常に空腹を感じることもありません。これは、アミノ酸に分解されたタンパク質を含む製品が体を豊かにし、常に満腹感を与えてくれるからです。しかし、これは赤身の鶏肉、魚、子牛肉を無制限に食べてよいという意味ではありません。ほとんどの場合、これは逆の結果につながる可能性があります。小さな胃は大量の消化された食物に対処できず、胃が伸びてさらに多くの食物を要求し始めるからです。そのため、急激な体重減少の後、体重が元に戻ってしまう可能性があります。ただし、食事とメニューは自分の体重に基づいて決める必要があります。これを行うには、基礎代謝率も必要になります。すべてが正しく計算されていれば、体に活力を与え、同時に蓄積した脂肪を分解することができます。タンパク質食を有する皿の例

どのように個々に基本的な代謝を計算するのですか?

あなたの体がどのように特定の食事療法に反応するかどうかを知るには、自分の基礎代謝率を知る必要があります。この指標は、体が安静時に消費するカロリー数を決定します。言い換えれば、これは呼吸、血流、神経活動、細胞の再生、その他の生命活動中に放出されるエネルギーの量です。この数値に、体が消費すべきカロリー数を加算する必要があり、その結果得られる量が体の 1 日のエネルギー必要量を示します。この情報に基づいて、独自のメニューを作成し、それに基づいて料理のオリジナルレシピを考案することができます。タンパク質食による体重減少

基本的な代謝

毎日のメニューはタンパク質含有量のバランスが取れています。結局のところ、定期的な断食は、わずかな脂肪燃焼にはつながるものの、逆に体を誤導してしまうのです。これは、通常は非常にまれにしか行われない食事の結果として、体がその一部を分解し、さらにいくらか「予備」として残すという事実に表れています。これについてはどうしようもありません。人間の体はとても巧妙に設計されているのです。時間が経つにつれて、摂取した食物のカロリー量が基礎代謝率よりも低くなるため、身体の消耗につながりますが、これは絶対に受け入れられません。たとえば、あなたの基礎代謝率は 1500 kcal です。つまり、毎日の食事には、この指標に等しいエネルギー値を持つ食品を含める必要があるということです。一定期間が経過すると、体重は変化し始めます。それに応じて、毎日のメニューも変更し、食事のカロリー量を減らす必要があります。物質の主な体積の計算は、人の体重に応じて行うことができます。この場合、キログラムの重量に0.9(女性の場合)または1(男性の場合)を掛け、さらに24を掛ける必要があります。結果の数値は、物質の主な量を実行するために必要なキロカロリー数を示します。 。この指標は、身長、体重、さらには年齢を考慮して計算することもできます。この場合、ハリス・ベネディクトの式が使用されます。どちらのオプションも、体組成の完全な分析を必要とするため、筋肉量のレベルは考慮されません。しかし、医療従事者の介入と特殊な機器があれば、これは可能です。たんぱく質飼料による朝食の例

プロテインダイエットのメインメニュー

プロテインダイエットが効果を発揮するためには利益を得るには、そのすべての規則を明確に理解し、それに従う必要があります。まず第一に、これは毎日の食事の回数に関するものです。したがって、栄養に十分な注意を払うことができない場合は、そのような食事療法に頼らない方がよいでしょう。 1 日に 4 ~ 6 回食事を摂る必要があることを覚えておいてください。そして、これらはスナックではなく、完全な食事であるべきです。したがって、専門家は、休暇中や休日などの自由時間にのみ、余分な体重と積極的に戦い始めることを勧めています。タンパク質ダイエットの主なルール したがって、食事摂取のすべての段階で、新しい健康的なメニューに次の製品のいずれかを含める必要があります。レシピにはタンパク質を豊富に含む食品を含める必要があります。これらの製品には、魚介類、皮なし鶏胸肉、子牛肉または牛肉、赤身の魚、豆腐、低脂肪カッテージチーズ、卵白 4~6 個が含まれます。卵白を除くすべての製品は200〜300 gを超えてはいけません。辛い調味料やスパイス、ソース、その他の風味増強剤を加えることは固く禁じられています。また、これらすべてをチーズやマヨネーズと一緒に揚げたり焼いたりするレシピも検討しないでください。 。しかし、天然醤油、ハーブ、ニンニク、バルサミコ酢、レモン汁などの材料を使用できるレシピを除外しないでください。その他の食品に関しては、摂取時間を考慮する必要があります。したがって、午後 2 時までは、タンパク質製品と一緒に複合炭水化物を 1 ~ 2 食分摂取することが許可されます。これらには、そば粥、玄米、オートミールなどが含まれます。これらはすべて、余分な添加物なしで水で調理されます。この短い炭水化物のリストで、メニューに含めることができる食品のリストは終わります。午後 2 時以降は、きゅうり、トマト、キャベツ、レタスなどの非でんぷん質の野菜と一緒にタンパク質を摂取できます。果物に関しては、甘味料が入っていないリンゴと柑橘類以外は何も食べず、一日の前半のみにしてください。最初の食事は起床後30分以内に摂り、最後の食事は就寝の3〜4時間前。動物性脂肪は食卓に載せるべきではなく、多くても 30 ~ 40 g 以下に抑えてください。植物油は調理には使用しないでください。サラダの調味料として加えることはできます。栄養士からのもう一つのアドバイスは、特定のレシピを実行するときは、その食べ物を決して試すべきではなく、特に食事の間に砂糖代替品の入った飲み物やファーストフード製品を乱用すべきではないということです。タンパク質の食事がジュースの過度の消費を禁止するとき

4ヶ月間のタンパク質摂取による体重減少

体重減少と体重安定化のためのタンパク質ダイエット重量は以下の方法になります。彼によると、望ましい効果を得るには4か月かかり、そのうち最初の2か月は急速な減量に費やされ、残りの2か月は獲得した体重を統合し維持する。栄養学者は、満腹感を感じるまで無制限に摂取できるタンパク質が豊富な食品を 72 種類特定しました。ある意味でのこの「危機」法(タンパク質ダイエット)が減量プロセスを活性化します。体重が減り始めたら、タンパク質と野菜を組み合わせた食品や、タンパク質のみの食事の日を挟むことができます。この目的のために、医師はタンパク質製品と組み合わせることができる28種類の野菜を特定しました。次の段階は 2 か月間続き、休日のみ、高カロリー食品を含むレシピを徐々に導入することから始まります。木曜日は伝統的にタンパク質のみの日です。これは、患者が特定の食習慣を身につけ、適切な体重を維持するのに役立ちます。次に、エネルギー値や新しいメニューに含まれる量に関係なく、この期間中はさまざまな製品の消費が許可されるという特徴を持つ段階が来ます。しかし、木曜日はやはりタンパク質製品だけを食べます。次の条件は、毎日少なくとも20分間早歩きし、大さじ3杯を食べることです。オート麦ふすま。そこで、医師と栄養士の共同作業により、効果的なダイエットの独自の方法が開発されました。この方法により、体重を減らすだけでなく、無制限の栄養のおかげで体重を正常に戻すこともできます。消費できる製品の量自体が、空腹にならないことをすでに示しており、したがって、気分は常に良くなり、新たな成果に向けて力とエネルギーに満ち溢れるでしょう。その見返りとして、あなたの体は美しい容姿と健康であなたに感謝するでしょう。そして、あらゆる国、文化、世代の数多くのレシピに含まれているこれらの製品は、太古の昔から食べられてきたため、この食事は他の食事よりもはるかに耐えやすいでしょう。また、最小限の身体活動でも結果はすべての期待を上回るということを覚えておく価値があります。

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