鉄は必須です要素の正常な機能。鉄欠乏症は非常に深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。体内の鉄分が著しく減少する病気を「鉄欠乏性貧血」といいます。これは、鉄分を含む製品の需要があまりない場合に発生します。ほとんどの場合、女性は鉄欠乏性貧血に悩まされます。これは、特に次のような非常に多様な要因によって促進されます。
- 妊娠
妊娠中は身体に負担がかかります妊婦の体は倍になる。妊婦の体だけでなく、赤ちゃんの体にも鉄分が必要です。そして、鉄分の摂取が不十分であれば、鉄欠乏性貧血は避けられません。鉄分を含む製品は妊婦にとって特に重要です。
- 毎月の豊富な子宮出血
女性が重い月経が来なかったり、子宮出血があったりすると、鉄欠乏性貧血が発生します。したがって、このような場合には、医師の診察が必ず必要になります。
- 異なる食事
スリムな体型はほとんどすべての女性の夢です。さまざまなダイエットが人気なのはそのためです。また、鉄分が不足している食品を摂取する女性は、鉄欠乏性貧血を発症する可能性が高くなります。これを避けるために、ダイエット中の女性は鉄分を含むマルチビタミン複合体を摂取する必要があります。
食品の鉄
厳密に言えば、体内で作られる鉄はчеловека получает так необходимое ему железо. Однако для того, чтобы подобные продукты принесли пользу человеку, необходимо помнить об особенности усваивания железа. Человеческий организм просто – напросто не способен усвоить железо в том случае, если он будет испытывать нехватку в витамине С. Для того, чтобы организм мог усваивать железо в том количестве, в котором он нуждается, необходимо следить за тем, чтобы пища была богата не только железом, но и витамином С. Составляя рацион питания, обратите особо пристальное внимание на такие продукты, как мясо, птицу, рыбу и печень. Эти продукты богаты не только большим количеством железа, но и белка. Белок значительно улучшает усвоение железа и повышает эффективность его использования человеческим организмом. Однако не стоит отдавать предпочтение слишком жирным сортам мяса, птицы и рыбы – излишний жир пользы не принесет, а вот нагрузка на печень будет неизбежной. Да и в том случае, если женщина заботится о своей фигуре, жирные продукты будут не лучшим ее союзником в борьбе с лишним весом. Также очень большое количество железа содержится в бобовых культурах – бобы, горох, фасоль. Эти культуры также очень богаты белком, правда, растительным, что ничуть не умаляет его полезных свойств. Однако обратите внимание, что далеко не всем людям можно употреблять в большом количестве бобовые. Они оказывают весьма существенную нагрузку на пищеварительную систем, и приводят к возникновению чувства тяжести в животе и метеоризму. Очень эффективно при железодефицитной анемии помогает обыкновенная пшеница. Для повышения уровня железа в организме ее необходимо подготовить следующим образом. Смочите хлопковую ткань чистой водой комнатной температуры, после чего сложите ее пополам, поместив внутрь обычные неочищенные зерна пшеницы. Ткань необходимо регулярно, по мере ее высыхания, смачивать. Ткань должна находиться в теплом помещении, в противном случае нужного результата добиться не удастся. Примерно через трое суток зерна пшеницы прорастут. Вот именно эти ростки больной человек и должен употреблять в пищу – по пять ростков два раза в день, утром и вечером, перед едой. Уровень содержания железа поднимется буквально через неделю – в 30 граммах ростков пророщенной пшеницы содержится 4 грамма железа. А, кроме того, ростки пшеницы самым благоприятным образом способствуют нормализации работы желудочно – кишечного тракта. И еще один продукт – рекордсмен по содержанию железа – это гречневая крупа. Зачастую гречка помогает повысить уровень железа в крови гораздо быстрее и эффективнее, чем самый лучший фармакологический препарат железа. Однако есть одно но – для того, чтобы терапевтический эффект закрепился, гречку необходимо употреблять не менее месяца подряд. В противном случае тотчас же, как только больной человек прекратит есть гречку, уровень железа в организме опустится на прежний уровень. Нельзя не рассказать более подробно о таком продукте питания, как печень. Причем обратите внимание на следующую особенность – в ста граммах говяжьей печени содержится всего 7 мг. Железа, тогда как в телячьей печени — не менее 12 мг. Как вы понимаете, телячья печень для лечения железодефицитной анемии подходит намного больше, чем говяжья. А уж если в качестве гарнира приготовить гречневую крупу, исключительно полезное блюдо вам гарантированно. Также очень эффективна для повышения уровня железа обыкновенная каменная соль, так как в ней содержится очень большое количество железа. На каждый килограмм каменной соли приходится 450 мг. Железа. Обратите внимание на этот факт, когда будете выбирать в магазине соль. Также очень много железа содержится в свежих сливах и сливовом соке, тыквенных и подсолнечных семечках, изюме, кураге, орехах. Кроме того, очень много железа содержится в черном и отрубном хлебе. Однако помните о том, что их мучных продуктов человеческий организм способен усвоить всего около 5%, в то время как из продуктов животного происхождения усваивается до 20% всего содержащегося в них железа. Еще одним прекрасным средством для повышения уровня железа в организме является самый обыкновенный свежий репчатый лук. Лук вообще имеет весьма высокую пищевую ценность, так как в нем содержится огромное количество не только железа, но и самых различных витаминов. Кстати, выше уже говорилось о том, что для усвоения железа просто необходим витамин С. Однако и витамины группы В также играют далеко не последнюю роль. А репчатый лук содержит все необходимые витамины. Как правило, врачи – диетологи советуют составлять меню таким образом, чтобы растительных компонентов было примерно в три раза больше, чем животных. Таким образом, вам удастся приблизиться к схеме идеального питания, которое благотворно влияет на работу всего организма. Ну а в том случае, если по каким – либо причинам вам приходится употреблять продукты, не содержащие железо, обратитесь за консультацией к врачу, которые поможет скорректировать рацион питания и, при необходимости, назначит специальные препараты. Советуем почитать:
