出産の準備はとても大変です責任があり、妊婦からの最も真剣なアプローチが必要です。残念なことに、ほとんどの妊婦にとって、出産の準備はすべて、赤ちゃんに必要なものをすべて購入することで構成されます。まあ、せいぜい—妊娠と出産に関する本を読んだとき。そして結局、9ヶ月もの長い間待っていたにもかかわらず、出産は女性を驚かせます。ほとんどの妊婦にとって、妊娠最後の月は特に困難です。それは驚くべきことではありません。新しい家族の一員を迎えるための準備は長い間行われてきたのに、時間はとてもゆっくりと過ぎていきます。そして今、出産の準備をすることは、自由時間を過ごすための素晴らしい、そして最も重要な有益な方法となるでしょう。そして、呼吸のような重要な側面について話を始める必要があります。
出産の準備—呼吸
正しい呼吸が重要になります赤ちゃんの誕生時に女性の助手を務める人。少なくともいくつかの基本的なタイプをマスターする必要があります-分娩のさまざまな段階で必要となる呼吸： 分娩の第一段階 妊婦を特に苦しめないまれな短い収縮。この出産期間中は、キャンドル呼吸が理想的です。このタイプの呼吸では、鼻から頻繁に浅い呼吸を行います。事前に練習してください。鼻から空気を素早く吸い込み、肺に空気を溜めることなく、唇から吐き出します。想像しやすいように、想像上のろうそくの炎を吹き消すところを想像してください。吸入と呼気は、ほとんど中断することなく、すぐに切り替わります。収縮が始まったらすぐに呼吸を開始し、収縮が完全に引くまで呼吸を続ける必要があります。このような呼吸を始めた最初の数分間は、めまいを感じる可能性があり、場合によってはかなり激しいめまいを感じる可能性があるという事実に備えてください。これは、そのような呼吸が脳細胞内の酸素の過飽和を引き起こし、その結果血中にエンドルフィンが強力に放出されるという事実によって起こります。または、幸福ホルモンとも呼ばれます。痛みを抑えるのはこれらのホルモンです。簡単に言えば、頻繁に浅い呼吸をすることは、一種の鎮痛にすぎません。分娩第 2 段階 この段階では、子宮頸部がより活発に開き始めます。それに応じて、痛みの感覚もより敏感になります。そしてここで、「ビッグキャンドル」の息が妊娠中の母親を助けます。本質的に、この呼吸は以前のバージョンをわずかに変更したものにすぎません。ただし、この場合、呼吸は少し困難になるはずです。鼻が詰まっていると想像してください。力を入れて空気を吸い込みます。そして、閉じた唇から、ある程度の努力でそれを吐き出します。この呼吸は痛みをより効果的に軽減しますが、あまり早く開始しないでください。前の呼吸が本当に効果がない場合にのみ開始してください。分娩第 3 期 分娩第 3 期では、子宮口は可能な限り完全に開きます。赤ちゃんは子宮頸管を通過し始め、興奮状態になります。この状態の結果、頻繁で非常に激しく、非常に痛みを伴う陣痛が起こります。陣痛は 1 分半から 2 分続きますが、休憩は 30 ～ 40 秒しか続きません。そして、適切な呼吸は、女性にとってこれらの困難な瞬間を楽にするように設計されています。医師は、「運動器呼吸」を使ってこの時期を緩和することを推奨しています。この呼吸は非常に簡単です - 同じ「キャンドル」ですが、呼吸の速度が増加します - その最大値は収縮のピーク時に発生するはずです。そして、陣痛が治まったと感じたら、電車が中間駅に近づいていることを想像してください。呼吸は徐々におさまるはずです。
乳房の準備
呼吸法をマスターしましたか？とても良い。しかし、これだけでは出産の準備が完了したと自信を持って言えません。新しい人の誕生のような困難なプロセスに備えて、体全体を適切に準備することも必要です。そしておそらくチェストの準備から始めることになるでしょう。はい、はい、驚かないでください。もちろん、母乳育児は自然そのものが提供するものです。しかし、乳房の準備を無視してはなりません。そして、非常に簡単な手順がこの作業に役立ちます。まずは水。少なくとも 1 日に 1 回は造影剤の胸部シャワーを行ってください。これは、乳首の形状と弾力性を維持するだけでなく、乳首組織の弾力性を高めるのにも役立ちます。二つ目はマッサージです。シャワーを浴びていますか？さらに1分間、タオルを乳首の上に当ててください。テレビを見ますか？また、少なくとも 1 日数分間、乳房に時間をかけてください。柔らかい清潔な布で乳首をこすって、事前に乳房に潤いを与えてください。これも乳房にとって非常に有益です。ただし、乳房に関するすべての操作は、早産の恐れがまったくない場合にのみ実行できることに注意してください。念のため、事前に産婦人科の医師にご相談ください。
身体の位置
医師が行うポーズはいくつかあります出産前にできるだけ頻繁に摂取することをお勧めします。この意味は非常に単純です。ポーズは完全に生理学的であり、骨盤内臓器の血液循環の正常なプロセスを妨げず、母親に不快感を引き起こすことはありません。妊娠中の母親は、テレビの前、本を読んでいるとき、電話で会話しているときなど、いつでもそれらを連れて行くことができます。そして、出産前のこれらのポーズの利点は非常に貴重です。筋肉だけでなく、靭帯や皮膚も訓練されます。その中で最も人気があり効果的なものを紹介します。
これらのポーズは好きなだけ行うことができます必要だと判断した場合、害を及ぼすことはありませんが、その利点を過大評価することは困難です。ただし、いくつかの安全上の注意事項を覚えておいてください。近くに誰もいない場合は、ソファまたは椅子の前で上記のすべてのポーズをとってください。突然めまいを感じても、バランスを保つことができます。いかなる場合でも、食事の前にこれらのポーズを行ってはいけません。そしてもちろん寝る前にも。
会陰の準備
出産前のケアにも役立ちます。会陰の状態。また、出産中に受けるストレッチに備えて注意深く準備する必要もあります。方法はいくつかありますが、そのうちの1つがマッサージです。マッサージには、ヒマワリ、オリーブ、小麦胚芽油など、あらゆる植物油を使用できます。いずれの場合も、使用前に油を沸騰させ、清潔なガラス容器に注ぐ必要があります。マッサージを行う前に、会陰部の皮膚を適切に温めることをお勧めします。これは、温かいお風呂または温熱パッドを使用して行うことができます。この後、会陰を完全に乾燥させ、オイルで潤滑してマッサージを開始します。妊娠8か月目では同様のマッサージを3日ごとに、妊娠9か月目では同様のマッサージを行う必要があります。毎日。
会陰の筋肉のエクササイズ
マッサージ以外にもスペシャルメニューがありますこれは、会陰を強化し、その弾力性を高めることを特に目的とした一連のエクササイズです。おそらく最も適切なものを選択するでしょう： ケーゲル体操 それらを実行するには、体操ボールが必要です。ケチらずに購入してください。これからも何年にもわたって忠実に奉仕させていただきます。たとえば、赤ちゃんとの体操の場合。しかし、演習に戻りましょう。原則として、それは非常に簡単です - 排尿を止めようとしているかのように骨盤の筋肉を締め付けます。この位置で数秒間固定し、ゆっくりとリラックスします。このようなアプローチは一度に少なくとも 10 件必要です。これらの演習を少なくとも 1 日に 1 回行う必要があります。ただし、注意してください—この練習はバランスボールがなくてもうまく行うことができます。いつでもどこでも - 外側からは誰も気づきません。椅子のエクササイズ このエクササイズを実行するには、安定した椅子が必要です。椅子の後ろに体を向けて立った姿勢をとります。椅子の背もたれに手を置き、脚をゆっくりと横に動かし、できるだけ高く持ち上げます。足を片足ずつ、10回ずつ上げます。運動は、突然の動きをせずに非常にスムーズに実行する必要があります。靭帯を損傷するだけです。椅子を使用した 2 回目のエクササイズは、最初のエクササイズの直後に行う必要があります。開始位置は同じです - 椅子の後ろに横向きに立ち、手で椅子を持ちます。この場合、脚は横に移動せず、まっすぐ前に上げる必要があります。各脚に合計 10 回のアプローチが必要です。プリエエクササイズ バランスを崩しても寄りかかることができるように、壁の近くに立ってください。足を大きく広げ、ゆっくりとしゃがみ始めます。この位置を少なくとも 5 ～ 7 秒間保持する必要があります。非常に慎重にゆっくりと登ります。この演習は少なくとも 10 回繰り返す必要があります。
子宮頸管の準備
いかなる場合でもそれを忘れてはなりません子宮も出産前に注意深く準備する必要があります。そして、子宮頸部を準備するには、あなたが必要になります...あなたの夫！妊娠36週以降、医師は赤ちゃんの誕生を予定している夫婦に対し、コンドームを使用せずにセックスすることを推奨しています。この推奨事項は非常に簡単に説明されています。精子には、子宮頸部を柔らかくするプロセスを刺激し、それによって出産の準備をする物質が含まれています。ちなみに、これが、早期中絶の脅威によって複雑になる妊娠中に、医師がセックスを完全に控えることを推奨する理由です。少なくとも、精子が子宮頸部に付着して早産の発症を引き起こさないように、コンドームを使用してください。ご覧のとおり、出産に向けて体の準備を整えることが必要です。彼女はあなたができるだけ簡単に、そして痛みなく出産に耐えられるようお手伝いします。そして、赤ちゃんの誕生日は、痛みや恐怖ではなく、最もポジティブな感情だけを思い出してください。そして、将来の父親は、この困難な問題において良い助手になるでしょう。そうすることで、さらに信頼と愛情を築くことができるでしょう。そしてお父さんにとって、出産の準備をすることで、人の誕生という最大の秘跡に関わっていると感じることができます。そして人間だけでなく、あなたの赤ちゃんも。以下を読むことをお勧めします。
