子供と青年の栄養の特徴
離乳食の基本はタンパク質製品 - 新しい細胞はアミノ酸から作られ、子供は通常精神的にそして肉体的に発達します。季節の野菜や果物はビタミンの供給を補うのを助け、体の保護機能を強化します。 12ヶ月以上の子供のためのタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は1：1：4です。
子供と青年の適切な栄養は、正常な成長と健康を保証します。Photo：Getty
- たんぱく質製品 - 脂肪、肉、魚の低脂肪品種、卵の平均割合を持つあらゆる種類の乳製品
- 脂肪補給用 - クリーム、植物油およびクリーム。
- 簡単に消化できる炭水化物 - 天然ジュース、果実、果物、クッキー、お菓子、ジャムは限られた量で与えるべきです。
- 遅い炭水化物 - シリアル、全粒穀物およびふすまパン。
子供たちはいかなる形でもファーストフードを食べることを禁じられています、防腐剤、染料、塩、香味料を多く含みます。子供の肝臓の食べ物を焼く、料理をする、蒸気で揚げた、スモークされた食べ物は加工が非常に難しいです。炭酸飲料、エネルギー飲料、子供用のパッケージジュースは消費しないでください - 歯、消化器官には悪いです。
パワーモード
子供が食べるものだけでなく、彼はそれをします。 3年後の夕方に夕食を食べる習慣は、思春期の肥満への第一歩です。さまざまな年齢の子供のための食事療法の特徴：
- 3歳までの子供は最初に授乳されるべきです。必要条件 - 初期段階での餌の数が7〜8回に達する、数は徐々に減らされるべきです。幼児は代謝率が高いため、成人よりも排便が速いため、身の回りの世界を研究するのに多くのエネルギーを費やします。
- 就学前の年齢。 子供は1.5歳から2歳までの食事に慣れることができます; 3歳までには、子供たちは1日に5回厳密にある時間に食べるべきです - 3つの主な食事、昼食および午後の軽食。
- 中学生です。小学生は1日に3回食事をすることができます。朝食はたっぷり、夕食にしてください - 簡単です。
- ティーンエイジャー この年齢での食事は子供と大差ありません。しかし、多くの場合、青少年は食べることを拒否し、夜に食べ始め、たくさんのジャンクフードを消費します。これは、3人に1人の若者が異なる形の肥満を患っており、歯、髪の毛、爪、および消化器系に問題があるという事実につながります。
子供の毎日のエネルギー価値体は回復するだけでなく、成長することができるように、食事は10％以上のエネルギーコストであるべきです。適切な食事は思春期の過剰体重、皮膚科学的発疹の問題を回避するために必要です。バランスのとれた食事療法は、体を緊張や肉体的疲労から救い、よく勉強するのを助け、積極的にリラックスします。
