子供と青年の栄養の特徴
離乳食の基本は、タンパク質製品 - 新しい細胞はアミノ酸から構築され、子供は精神的にも肉体的にも正常に発達します。季節の野菜や果物はビタミンの供給を補充し、体の保護機能を強化するのに役立ちます。 12か月以上の子供のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は1：1：4です。
子供と青少年の適切な栄養は、正常な成長と健康を保証します。 写真: Getty 子供の食事に含めるべきものは次のとおりです。
- たんぱく質製品 - 脂肪、肉、魚の低脂肪品種、卵の平均割合を持つあらゆる種類の乳製品
- 脂肪補給用 - クリーム、植物油およびクリーム。
- 簡単に消化できる炭水化物 - 天然ジュース、果実、果物、クッキー、お菓子、ジャムは限られた量で与えるべきです。
- 遅い炭水化物 - シリアル、全粒穀物およびふすまパン。
子供はどの地域でもファストフードを食べることを禁止されています防腐剤、染料、塩、香料添加物を多く含む製品。食べ物を焼いたり、煮たり、蒸したりする方が良いです。揚げ物や燻製物は子供の肝臓にとって処理が非常に困難です。お子様は炭酸飲料、エナジードリンク、またはパック入りジュースを飲んではなりません。これは歯や消化器官に悪影響を及ぼします。
パワーモード
子どもが何を食べるかだけでなく、いつ食べるかも重要です。彼はそれをします。 3年ぶりに夜にたくさん夕食を食べる習慣は、思春期肥満への第一歩です。さまざまな年齢の子供向けの食事の特徴:
- 3歳までの子供は最初に授乳されるべきです。必要条件 - 初期段階での餌の数が7〜8回に達する、数は徐々に減らされるべきです。幼児は代謝率が高いため、成人よりも排便が速いため、身の回りの世界を研究するのに多くのエネルギーを費やします。
- 就学前の年齢。 子供は1.5歳から2歳までの食事に慣れることができます; 3歳までには、子供たちは1日に5回厳密にある時間に食べるべきです - 3つの主な食事、昼食および午後の軽食。
- 中学生です。小学生は1日に3回食事をすることができます。朝食はたっぷり、夕食にしてください - 簡単です。
- ティーンエイジャー この年齢での食事は子供と大差ありません。しかし、多くの場合、青少年は食べることを拒否し、夜に食べ始め、たくさんのジャンクフードを消費します。これは、3人に1人の若者が異なる形の肥満を患っており、歯、髪の毛、爪、および消化器系に問題があるという事実につながります。
子どもの1日のお小遣いのエネルギー値体が回復するだけでなく成長し、発達できるように、食事はエネルギー消費量を10％増やす必要があります。過剰な体重や思春期の皮膚の発疹の問題を避けるためには、適切な食事が必要です。バランスの取れた食事は、神経や肉体的な疲労から体を守り、よく勉強し、積極的にリラックスするのに役立ちます。
