ヒップが太くなってきた女性にとって、体のこの領域にある脂肪沈着物を取り除くのは非常に困難です。これは、すべてのカロリーがすぐにそこに行くように自然が意図した方法です。一方で、どんなに頑張ってもダイエットだけではすぐに解決することはできません。少なくとも少しでも体重を減らし、将来健康な状態を保つために、女の子は3つの基本的なルールに従う必要があります。 1つ目は、ジャンクフードの摂取を減らすことです。次に、定期的に運動することです。第三に、健康的で活動的なライフスタイルを送ります。また、体のケアも忘れずに。
適切な栄養が成功の鍵です
今日はたくさんあります公正なセックスですら目を丸くするさまざまなダイエットや減量レシピ。無塩、そば、米、果物、ケフィア - それらにはすべて厳しい制限があり、多くの健康食品の拒否に基づいています。その結果、少女は体重が減るだけでなく、さまざまな病気にもかかります。胃炎、潰瘍、消化不良、腸の問題、腎臓、過食症 - これは飢えた美女を待っているもののほんの一部です。したがって、内ももの脂肪を減らしたい場合は、パンと水だけに頼る必要はありません。もちろん、理想的な選択肢は専門家に連絡することです。栄養士があなたの健康状態を検査し、過剰体重の割合を計算し、メニューを作成します。問題がそれほど明らかでない場合は、人体に必要なすべての野菜、果物、その他の製品が含まれるオプションを自分で選択できます。脂肪沈着の原因となる食べ物は何ですか?
- チップ、ラスク
2か月に1回誰かと一緒にいるときは別のことです。あなたの友達はポテトチップスのパックを食べています。もう1つは、朝食、昼食、夕食を置き換える場合です。高カロリー、大量の添加物、塩分 - これらすべてが体型や全体的な健康に最良の影響を与えるわけではありません。
- マヨネーズ
残念なことに、私たちの国ではマヨネーズが使われますサラダだけでなく、料理全般に。ソーセージサンドイッチにそれをかけなかったり、すでに濃厚なボルシチにスプーン一杯加えなかったりするのは罪です。そして、そのような製品に含まれる脂肪は、ヒップ、ウエスト、頬にスムーズに移動します。また、グルタミン酸塩、安定剤、その他の添加物は食欲を増進させます。もちろん、最初はこの「美味しさ」を放棄するのは非常に困難です。ただし、正常な体型にしたい場合は、マヨネーズ 70 パーセントから徐々に 30 パーセントに移行してください。将来的には、有名レストランでも低カロリーサラダのドレッシングに使用されている自家製ソースに置き換えることも可能です。これは、レモン汁を加えたオリーブオイル、マスタードを加えた低脂肪ヨーグルト、塩味のサワークリーム、ケフィアなどです。
- マーガリン
持っていない一般人に聞いてみると、生産に対する態度、マーガリンが何から作られているかなど、彼は正確に答えることができる可能性は低いです。最も興味深いのは、我が国の住民の中には、その主成分が普通の油であると信じている人がいることです。もちろん、これは真実ではありません。実際、この製品は植物性脂肪の混合物です。しかし、マーガリンが完全に安全だと喜ぶべきではありません。したがって、たとえば、組成物に含まれるパーム油は人体からまったく除去されません。製造プロセスのコストを削減するために添加されます。しかし海外では、まずいくつかの段階の加工を経ます。私たちの国では、すべてのコンポーネントを洗浄することに関心を持っている人はほとんどいません。したがって、機会があれば、マーガリンの代わりにスプレッドを塗るか、通常のバターを使用してみてください。そして、この製品またはその製品を購入する前に、必ずパッケージに記載されている内容を読んでください。組成物には天然乳またはクリームのいずれかを含める必要があります。
- 加工チーズ
内側から脂肪を取り除きたいなら太ももの場合は、フェタチーズまたは通常のカッテージチーズのみを食べてください。プロセスチーズ愛好家は特に注意してください。問題は脂肪含有率の高さだけではなく、その組成自体にもあります。このような珍味が天然素材から作られていた時代は終わりました。当時の最長保存期間は1か月でした。現在、化学のおかげで、そのような製品のほとんどは約 6 か月間保存できます。
- ソーセージ製品
最近はソーセージを手に入れるのが大変難しいのですが、それは肉だけから作られるでしょう。場合によっては、悪徳生産者が大豆のみを添加することもあります。スパイス、コショウ、塩、風味安定剤はすべて喉の渇きと食欲を刺激します。その結果、一度に複数杯のお茶を飲み、サンドイッチを 1 つではなく 4 つも食べることになります。製品の脂肪含有量は、通常 30% 以上です。したがって、栄養士は、そのような製品を魚または鶏肉に置き換えることを推奨しています。最後の手段として、自宅でソーセージを作ってみましょう。当然のことながら、自家製の製品をあまり頻繁に摂取するべきではありません。
- スイーツ
チョコレート、ケーキ、ペストリー、キャンディーすべて低カロリーの食べ物に置き換えることができます。したがって、たとえば、砂糖の代わりにお茶にはちみつを入れたり、お菓子の代わりにドライフルーツを食べたりする方が良いでしょう。アイスクリーム愛好家は、クリーミーなアイスクリームとダイエットアイスクリームの違いに気づく可能性は低いです。
- ナッツと種子
皮をむいた種子 100 グラムには丸ごと入っています六百キロカロリー。もちろん、適量を食べても害はありません。しかし、時間内に立ち止まってパック全体を食べないことは、少数の人だけができることです。ナッツ類も同様です。体重を減らしている女の子は、無塩のカシューナッツ、ピスタチオ、またはピーナッツを週に 10 個までしか食べてはいけません。食事にどのような食品を含めるべきか
- 水
覚えておいてください、人は一日あたり次の量を摂取すべきではありません液体は2リットル未満。ガスの入っていない普通の精製水であればベストです。一時的に食欲を抑え、新陳代謝を促進し、体から毒素を除去するのに役立ちます。太ももの内側の脂肪を取り除きたいですか？次に、食事の30分前に温かいミネラルウォーターをコップ1杯飲みます。このおかげで、体力を維持するのに十分な量を食べることができますが、それ以上は食べません。
- 鶏肉、魚、ミルク
一般的には、できるだけ多く摂取する必要がありますより多くのタンパク質食品。食材や調理方法を選ぶときは、消化しやすいかどうかを確認しましょう。したがって、たとえば、ゆでた切り身や焼き魚には、より多くの栄養素が含まれ、より少ないカロリーが含まれます。揚げ物には脂肪だけでなく、人体に悪影響を及ぼす発がん性物質も含まれています。メニューを開発するときは、商品を適切に組み合わせる方法を学びます。茹でた鶏肉はご飯と一緒に、鮭やサバはそばと一緒に食べてください。少なくとも週に1回はバナナまたはストロベリーシェイクを飲むと良いでしょう。炭水化物や脂肪を含む他の食材を食事から排除すると、健康を損なう可能性があることに注意してください。
- 果物
食べたいときはいつでも間違ったタイミングでリンゴを食べる。スイカ、メロン、ブドウは食欲を十分に満たします。冬にはキウイや柑橘類を買うのがおすすめです。これらの果物は、太ももの内側から脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、ビタミンで体を飽和させます。
- ドライフルーツ
体重が減っている人はドライフルーツを食べると良いでしょう。通常の昔ながらの方法、つまり天日の下で乾燥させます。市販の珍味は、その明るさと魅力にもかかわらず、ほとんどの場合非常に有害です。メーカーは新しい技術を使用してそれらを準備します。つまり、最初に化学溶液を噴霧してから、特別な容器に入れます。そこでは、果物は数日で望ましい状態に達します。そのような製品には実際には有用なものは何も含まれていません。
スポーツはあらゆる問題に対処するのに役立ちます
- ウォーキング
残念ながら、産業の進歩は非常に悪いです人間の健康に影響を与えました。バス、車、エレベーター - これらはすべて生活を楽にする一方で、筋萎縮や過剰な体重の出現につながります。ほとんどの場合、女の子が個人的な交通機関に切り替えた後、太ももの内側やお尻の脂肪が成長し始めることに注意してください。もちろん、最寄りの店舗まで車で行くほうが、5 分歩くよりもはるかに早くて簡単です。しかし、これによる健康上の利点はありません。ですので、まずはできるだけ体を動かすようにしましょう。 1日に少なくとも30分は公園で散歩する時間を確保しましょう。筋肉を緊張させるには、必ず速いペースを設定してください。終わる頃には、足に軽い心地よい疲労感を感じるはずです。家に帰ったら、カモミール煎じ薬で足を蒸し、栄養クリームを肌に塗ります。 5階に住んでいる場合でも、この距離を自分で乗り越えてください。健康上の問題のない女の子は、10分間階段を上り下りすることをお勧めします。足首を傷つけないように、靴はできるだけ快適なものでなければなりません。
- サイクリング
自転車は車の優れた代替品です。まず、何時間も渋滞に耐える必要がありません。あなたはいつでもどこへでも旅行します。これはあなたの尊厳に反すると思いますか？オランダでは、議員やビジネスマンでさえ二輪車の相棒を好みます。このような輸送により、ガソリンを大幅に節約できるだけでなく、環境に害を及ぼすこともありません。第二に、楽しいです。そして重要なことに、自転車に乗ってから1か月後、あなたの体は変化し始めます。内ももの脂肪が落ち、お尻が引き締まり、ふくらはぎがパンプアップします。しかし、心臓血管系や関節に問題がある公正なセックスの代表者は、乗馬を断念する必要があります。
- ローラースケート
私たちの国ではビデオは次のように扱われます若者向けのエンターテイメントですが、ヨーロッパでは、より高年齢層の人々にますます好まれています。実際、スケート中は脚の筋肉だけでなく体全体にも負荷がかかります。その結果、筋骨格系の働きが向上し、お尻や膝、脚の内側の脂肪がなくなり、抜群の体調が現れます。ちなみに、スケート靴（レギュラースケートまたはローラースケート）は、ランニングのかなり良い代替品です。
- 水泳
過剰な体重に問題がある場合は、必ずプールパスを購入してください。ご希望の場合は、インストラクターの監督の下でスポーツ要素を実行する水中エアロビクスに申し込むことができます。これは単に左右に泳ぐだけではありません。これは —専門家によって開発された一連の演習。自分自身を訓練し、監視員がいない野生の水域（川、湖）を選択する場合は、特別な注意を払う必要があります。水が冷たかったり、体が温まったばかりの場合は、決して深い水で泳がないでください。この場合、筋肉がけいれんする可能性があります。
- ダンス
ラテン、サルサ、ポールダンス、ステップ - これらすべてにこの方向では、二重の負荷が特に体の下部にかかります。ふくらはぎや脚の内側の脂肪を落とすためにダイエットをする必要すらありません。過剰な体重は、ジムに登録するよりもはるかに早く解消されます。
- 朝と夜の練習
自宅で独学で勉強するのは無理でしょう2～3キロ以上痩せる。しかし、体調を維持するには、毎朝基本的なエクササイズを行う価値があります。そうすることで元気が出て、仕事中の居眠りを防ぐことができます。また、ジムに行かない場合は、筋肉を引き締めるために週に2回一連のエクササイズを行う必要があります。
- エクササイズ1：脚を持ち上げる
右側を下にして寝て、肘をつき、もう一方の手を頭の後ろに置きます。 1カウントで左足を上げ、2カウントで左足を下ろします。 50回を3セット行います。休憩中は足首を床に置かず、床面から15センチメートル離れた位置に保ちます。
- エクササイズ2：子猫
四つん這いになります。速いペースで右足と左足を40回上げます。同時に、背中を曲げ、頭ができるだけ高く上がるようにする必要があります（理想的には、頭がつま先に触れている必要があります）。これにより、脂肪が燃焼されるだけでなく、柔軟性も向上します。
- エクササイズ3：ハイチェア
足を肩幅に開き、足を曲げます椅子に座っているように膝を立てます。姿勢に注意してください。背中は常に真っ直ぐに保たれるべきです。筋肉が痛み始めるまで、約 5 分間この位置に立ってください。次に、手のひらを膝の上に置き、お尻を上下に動かし始めます。 2 分後、床にもたれかかり、これらの動きを続けます。最初の 2 ～ 3 か月では、これらの演習の半分を完了することさえ難しいでしょう。将来的には、負荷を徐々に増やすことができます。正しい姿勢を身につけるには、まず通常のスツールを使用します。それで、私たちはその上に快適に座り、それから慎重にそれを下から外します。この後、バランスを崩さなければ、すべてが正しく行われたことになります。
- 演習4：骨盤を上げる
仰向けに寝て、足をお尻の近くに置き、手のひらで握ります。骨盤を速いペースで50回上げ下げします。アプローチ間の休憩では、約 2 分間体をトップに保ちます。体力に応じて3〜4回繰り返します。
現代の女性と健康的なライフスタイル
悪い習慣をやめる 残念なことに、私たちの時代では健康的なライフスタイルを送っている人はほんのわずかです。統計によると、ほぼ2人に1人の女の子が、人生で少なくとも1回はアルコールやタバコを試したことがあるそうです。美人が身につける悪い習慣は体に大きな影響を与えます。それにもかかわらず、公正なセックスの代表者が中毒を取り除きたい場合、体はニコチンの欠乏に鋭く反応し始めます。その結果、余分な体重が現れ、脂肪が成長し始めます。悪影響を最小限に抑え、タバコをやめた後に体重が増えないようにするために、この期間中にビタミンを摂取することをお勧めします。高価な錠剤を購入する必要はありません。薬局で通常の錠剤を購入できます。すべての女の子にとって手頃な価格になります。ボディケア 体の他の部分は正常で何の変化もないにもかかわらず、突然脚に脂肪が現れ始めた場合は、すぐに医師に相談する必要があります。ちなみに、人間ドックは少なくとも年に1回は受けなければなりません。そしてもちろん、少なくとも月に1回は銭湯やスパセンターに行くことをお勧めします。まずは専門家に相談することを忘れないでください。
- バスハウス
スチームルームの前に、体を蜂蜜でこすったり、アルコールは代謝プロセスを促進し、発汗を増加させます。その結果、脂肪は文字通り溶けて毛穴から出てきます。より効果を高めるには、ほうきを使って問題のある場所を歩いてもらいます。
- サウナ
サウナとスチームバスの違いは、乾燥した熱気です。（湿度20パーセントまで）ちなみに、これは人体にも同じ影響を与えます。代謝や肌の悩みを抱える女子におすすめです。スチームルームの後は、皮下脂肪やセルライトを取り除くマッサージを行ってください。
- スクラブとラップ
美容室のようなラップもできますし、家でも同様に。最初のケースでは、美容師は特別なクリームとオイルを使用します。これらの製品は、すぐに体重を減らすのに役立ちます。しかし、スパに行く機会や行きたくない場合は、そのような手順を自分で実行できます。まず、青い粘土（50グラム）、水（4分の1カップ）、エッセンシャルオイル（数滴）を混ぜます。最後に、通常のシナモン（10グラム以下）を加えます。調味料には気をつけてください。少しやりすぎると火傷をしたり、アレルギーを発症したりする可能性があります。次に、得られたペーストの薄い層を問題のある領域に広げ、すべてをラップで包みます。 2時間後、肌を多量の水ですすいでください。すべての脂肪が消えるまで、この手順を1日おきに繰り返す必要があります。施術部位が熱くなったり、かゆみを感じたりした場合は、すぐに洗い流してください。多少のチクチク感はそれほど気にならない程度です。ラップは健康上の問題のない女の子のみが行うことができることに注意してください。静脈瘤や血管疾患がある場合は、体重を減らす別の方法を探す必要があります。この場合は海苔を混ぜて作ってみると良いでしょう。
- マッサージ
マッサージお申し込みの際は必ずご確認ください資格を確認する証明書と卒業証書の入手可能性。適切な教育を受けた専門家だけが体から脂肪を除去することができます。この場合、通常のお尻をたたいたり撫でたりすることは役に立ちません。このような処置の後、あざや体の痛みが残る少女もいます。通常、コースは約10〜15日間続きます。アクティブなライフスタイル 週末、休暇、休暇を家ではなく街の外で過ごします。山に行き、バックパックを背負ってハイキングし、森に行き、海に行きましょう。じっと座らずに、足にできるだけ負荷をかけましょう。もちろん、すぐに 2 日間のハイキング旅行に出かけるべきではありません。準備ができていない人にとっては、2キロメートルでも歩くのは難しいでしょう。徐々に距離と食料の重量を増やしてください。体を強化する これは、氷点下の冬に氷の穴で泳いだり、雪の上を裸で走ったりする必要があるという意味ではありません。体についた脂肪沈着物を取り除くには、女の子はコントラストシャワーを浴びるだけで済みます。シワやセルライトなどがある部分に噴射します。ただ、風邪をひいたり、打撲などには気をつけてください。水処理の後、問題のある領域をテリータオルで拭きます。些細なことで緊張するのをやめる 人が心配したり、恐れたり、癇癪を起こしたりすると、体は脂肪細胞の出現を刺激する物質を生成します。心を落ち着かせるには、カモミールまたはリンデンティーを飲むか、ダークチョコレートを少し食べるとよいでしょう。
完璧な姿：すべてがあなたの手にある
実際に体重を減らして脂肪を取り除く本体は一見したよりもはるかにシンプルです。必要なのは、少しの努力と忍耐だけです。最初の良い結果は気付かないこともあるので、決して焦ったり、期待を高めたりしないでください。アクティブなライフスタイル、適切な栄養補給、ジムでのトレーニングが健康の鍵であることを忘れないでください。以下を読むことをお勧めします。
