有用なオートミールの特性
オートミールの効能については多くのことが書かれている文学。これを定期的に食べる人は、神話の英雄ヘラクレスのように強く健康に育つということを、私たちは子供の頃から知っています。このお粥は伝統的なイギリスの朝食です。今日では、オートミールは満腹感があり健康的な食品としてだけでなく、短期間で余分な体重を数ポンド減らすのに役立つ製品としても見られています。多くの栄養士が推奨する減量のためのオートミールダイエットでは、1 週間で最大 7 kg の体重を減らすことができます。ダイエットの効果は、ダイエットをどれだけ正しく実行できるかに直接左右されます。ロールドオーツはオート麦の全粒から作られています。オート麦を洗浄、蒸し、平らにする特別な調理技術のおかげで、オート麦フレークの形の半製品が得られ、それを使って数分でおいしくて健康的なお粥を調理することができます。ヘラクレスは食物繊維が豊富に含まれており、優れた栄養食品です。オートミールに含まれる炭水化物はグリセミック指数が低いため、体にゆっくり吸収され、血糖値を上げません。オートミールを定期的に摂取するとコレステロール値を下げるのに役立ちます。
ヘラクレスの食事のハードバージョン
オートミールで体重を減らすには？この製品をベースにしたダイエットオプションは 2 つあります。最初のケースでは、ダイエットには1週間、赤身のオートミールだけを食べることが含まれます。ロールドオーツを作るには、次のレシピに従ってください。フレーク大さじ3杯に250mlの沸騰したお湯を注ぎ、10分間蒸らします。必要に応じて、お粥を弱火で少し煮ることもできます。料理に塩、砂糖、油、その他の材料を加えることは禁止されています。出来上がった食事の1食分のエネルギー値はわずか120キロカロリーです。お腹が空いたときはいつでも、オートミール粥を水と一緒に食べるべきです。一日を通してオートミールを食べることに加えて、できるだけ多くの水分を摂ることが非常に重要です。ミネラルウォーター、無糖の緑茶、ハーブティーなどが挙げられます。ダイエット中はジュース、コンポート、濃いコーヒーはお勧めできません。ダイエットを正しく行えば、1日あたり最大1kg減量できます。減量が効果的であれば、4日目から青リンゴを1〜2個食事に取り入れることができます。オートミールダイエットは、不均衡な単一ダイエットのグループに属しており、人体に不可欠な物質をすべて供給することができないため、1 週間以上続けることは不可能です。
オートミールのお粥をベースにした食事の穏やかな変種
誰もが長時間耐えられるわけではない新鮮なオートミール。厳しい食事制限を続けるのが難しい場合は、より穏やかな食事制限で体重を減らすことを試みることもできます。オートミールダイエットの軽いバージョンでは、ダイエットに他の食品を加えます。最初のケースと同様に、ロールドオーツは砂糖、塩、脂肪を加えずに調理する必要があります。ただし、小さじ1杯の蜂蜜でお粥を甘くしたり、蒸したドライフルーツを加えたりすることもできます。この調理方法では、完成した料理のエネルギー値が増加し、約 200 kcal になります。減量中の人は、蜂蜜やドライフルーツに加えて、低脂肪乳製品や無糖のフルーツを摂取することもできます。穏やかなバージョンのダイエットでは、1 週間で 4 ～ 6 kg の減量が可能です。オートミールダイエット中の朝食は必ずお粥にしましょう。ドライフルーツの代わりに、すりおろした酸っぱいリンゴ半分またはラズベリー 10 個を加えることもできます。昼食には、天然ヨーグルトやケフィアをスプーン数杯加えて味付けしたオートミールを食べてもいいですし、夕食時には、スキムミルクでお粥を味付けしても構いません。主食と主食の間に空腹を感じたら、ニンジンやリンゴを食べると空腹を解消するのに役立ちます。十分な水分を摂ることを忘れないでください。水、緑茶、ローズヒップの煎じ薬を大量に飲むと、喉の渇きを完璧に癒し、体の水分不足を補うことができます。食事療法に従って一定の効果を達成する -それは戦いの半分に過ぎません。結果を定着させるためには、ダイエットを正しく終了する方法を学ぶことが非常に重要です。減量後の最初の数日間は、アルコール飲料、菓子類、小麦粉、揚げ物の摂取を避ける必要があります。食事の基本は、果物、ベリー類、野菜、さまざまなシリアル、発酵乳製品、赤身の魚、白身の肉です。オートミールには並外れた利点があるにもかかわらず、減量のためのオートミールダイエットを過度に行うべきではありません。栄養士は、4 か月に 1 回以上は行わないようアドバイスしています。しかし、毎朝の朝食にオートミールを食べることはいつでも可能です。
