余分な体重を減らすことは、最近ではかなり一般的な習慣です。актуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты. 
オートミールダイエットの利点
私たちは皆、子供の頃から、最も役に立つのは朝食はお粥です。オートミールだけでなく、他のものでも。結局のところ、それは私たちの体にゆっくりと吸収される大量の複合炭水化物を含み、それによって昼食まで空腹を感じないようにすることが可能になります。朝食にお粥を食べることに慣れたら、オートミールや他のシリアルをベースにしたモノダイエットレシピを試してみるのも良いでしょう。最近人気が出てきているオートミールダイエットは、体重を減らすための最も効果的な選択肢の一つであるだけでなく、非常に健康的でもあります。体内の老廃物や毒素を除去し、コレステロール値を下げ、肌の状態を改善します。しかし、このような食事療法はオートミールというたった 1 つの製品だけで構成されているため、それに従うには強い意志が必要です。このダイエットは、余分な体重を減らすだけでなく、体全体を強化して調子を整えるための優れた手段の 1 つです。減量を夢見て、さまざまなダイエットを試してみたものの、望む効果が得られなかった人にとって、これは良い減量オプションです。オートミールダイエットは、比較的身体的な不快感が少なく、優れた結果を保証します。オートミールは満腹感を与えるので、このダイエットは空腹感を最小限に抑えます。オートミールには脂肪がほとんど含まれていませんが、ビタミンB、E、そして女性の体に有益なミネラル（カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛）が大量に含まれています。オートミールは、消化器系に良い効果をもたらし、脂肪代謝を正常化するのに役立つ食物繊維を多く含んでいるため、体重を減らしたい人にとってはまさに天の恵みです。腸内細菌叢を回復させる作用もあります。さらに、オートミールダイエットを選択する女性は、いわゆる「ダイエット鬱」を心配する必要がありません。これは、魔法のシリアルのもうひとつの有用な特性によるものです。それは、脳の活動を活性化すると同時に、神経系を落ち着かせ、気分を改善することができるのです。オートミールダイエットは、そのシンプルさと入手しやすさに加えて、健康的でもあるため、減量には最適です。
どのようにこれを維持することができますか？
私たちがモノダイエットについて話すことを思い出してください。ご存知のとおり、これはメニューがオートミール 1 品だけに限定されることを意味します。この期間中は、オートミールとミューズリーやシリアルなどのオートミール料理のみが許可されます。これらは、すべての食事を構成する製品です。これはあなたにとって簡単なことのように思えますか?確かに、なんと簡単なダイエットでしょう。オートミールはおいしくて健康的であるため、食欲をそそって食べることができます。ただし、これらのシリアルやフレークには砂糖やその他の健康にあまり良くない添加物が含まれているため、乾燥した朝食で置き換えることはできないことに注意してください。許可されているのはオートミールとその派生品だけですが、その種類は多くありません。この食事法への移行を少しでも楽にするために、栄養士はオートミールやシリアルを含む食品を通常の食事に徐々に取り入れていくことを推奨しています。そしてこれは本当に簡単です。したがって、毎朝の朝食にオートミールを食べることを習慣にしましょう。シリアルやフレークを水で煮ますが、できれば低脂肪の牛乳を使うこともできます。まず、お粥に油（バター、ひまわり油、オリーブ油）、蜂蜜、甘い果物やベリー類を加えます。ただし、塩分や砂糖分は味覚を刺激して食欲を刺激し、体が必要とする量よりも多くの食物を食べてしまう原因となるので、避けるようにしてください。これは減量にはまったく寄与せず、まったく逆の結果をもたらします。オートミールクッキーは好きですか？素晴らしいです。ケーキやチョコレートバーの代わりに、お茶と一緒にこれを買ってください。最近では、店頭のベーカリー製品の横の棚に、サクサクしておいしい穀物パンが並んでいます。ランチのサンドイッチのレシピを変えて、食生活に取り入れてみませんか。通常のパンの代わりにクリスプブレッドを使用します。信じてください、食物繊維が含まれているので、空腹を満たすのに最適です。それで、今では朝食においしくて健康的なお粥を食べることに慣れ、オートミールの使い方を学び、パン箱には白パンの代わりに穀物パンが増え、オートミールクッキーはお茶を飲むのに欠かせないものになりました。モノダイエットそのものに移る時が来ました。これで、精神的にも、そして願わくば肉体的にも準備は整ったはずです。
私は何を知る必要がありますか？
ダイエットは一種のストレスです生物。これは特にモノダイエットの場合に当てはまります。これらは、優れた結果にもかかわらず、女性にとって容易に容認できるものではありません。したがって、特定の栄養原則のレシピを選択する前に、女性の体は事前にそれに備える必要があります。この段階を無視してはいけません。そうしないと、期待したスリムな体型ではなく、悪い結果になり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。しかし、あなたの目標はまさに体を再生し、余分な体重を減らし、若さを長く保つことではないでしょうか?つまり、減量のために必要なすべてのルールを順守することが理にかなっており、これにより減量の効果が高まり、減量が可能な限り穏やかになります。一般的に、オートミールダイエットでは1週間に3〜5キロの減量が可能です。最大限の効果を得るためには、ダイエット前にクレンジング手順を実行する必要があります。期間は7日から10日間で、主成分のレシピは非常にシンプルです。内容は次のとおりです。朝食に、夕方に大さじ4杯の米を1リットルの冷水に浸し、弱火でゼリー状になるまで煮ます。このゼリーを飲んだ後、5時間は何も食べたり飲んだりしないでください。この期間が過ぎると、どんな食べ物でも食べることができますが、量を制限することをお勧めします。就寝の5時間前には、飲食を控えてください。極端な場合、喉が渇いた場合は、コップ一杯の米のスープを飲むこともできます。浄化の残りの日数（この日を含む）中は食べ過ぎを控え、最後の食事は就寝の 5 ～ 6 時間前までに済ませてください。食事は軽くて低脂肪の料理で構成する必要があります。
オートミール食のメニュー
オートミールダイエットは7〜10日間続ける必要があります。日。このルールは、これだけでなく、他のすべての単一ダイエットにも当てはまります。すでに述べたように、これらの栄養原則は短期間を対象としています。主な体重減少は最初の数日間に起こるからです。したがって、得られた結果にどれほど満足したとしても、10 日後には、以前の製品のほとんど (できれば健康的な製品) を食事に取り入れるべきです。ただし、急がず、急ぎすぎずに徐々にメニューに追加してください。これを行わないと、体の代謝プロセスが遅くなり、体重が減らなくなるだけでなく、気づかないうちに元に戻ってしまい、達成した成果が無効になる可能性があります。水で調理することをお勧めします。また、オートミールのレシピ自体には塩、油、砂糖を含めないでください。お粥は食べる前に調理することも、食べる12時間前にフレークに冷水を注いで事前に準備することもできます。 2番目のオートミールレシピは体に最も有益です。この場合、砕いたフレークと丸ごとのフレークの両方が適しています。朝食には、お粥にプルーンなどの低カロリーの果物を加えることができます。ご存じのとおり、お粥には塩や甘味料は加えられていません。バナナとブドウは食べられません。しかし、低脂肪ケフィアは、時にはまったく許容できることもあります。オートミールは、たとえかなり多めの量でも、いずれにしても減量を促進するので、食べる量は任意です。オートミールダイエットをするときは、1日あたり約1.5リットルのできるだけ多くの水分を飲む必要があります。食事の合間にのみ飲むお茶やミネラルウォーターなどがこれに当たります。食事中に何かを飲むことは固く禁じられています。オートミールダイエットをする場合は、就寝予定時刻の 3 時間前に夕食をとる必要があることに注意してください。
一般的なヒントとテクニック
耐える必要があることも覚えておくことが重要です一定期間ダイエットして数キロの体重を減らすことは戦いの半分にしか過ぎません。達成した結果をできるだけ長く維持するには、自分の好みや食習慣をさらに再考する必要があります。そして最も良いのは、健康的な食生活の原則をライフスタイルにすることです。しかし、まず第一に、オートミールダイエット中に失った数キロの体重が急激に元に戻らないようにするためには、正しい方法でダイエットを終える方法を考え出す価値があります。 10日間すべてを勇敢に耐えたのであれば、少なくともあと5日間は耐えなければなりません。これは、突然、一度に大量の異なる製品を体に摂取して過負荷をかけないようにするために行う必要があります。そうしないと、少なくとも消化不良を起こす危険があります。そして翌朝の体重測定の結果は、間違いなくあなたを満足させないものとなるでしょう。というわけで、減量のための厳格なオートミールダイエットがついに完了です。スリムになって自分に誇りを持てるようになったのに、退屈なシリアルをすぐにクローゼットに隠せないと考えると、気分がよくなりませんよね?心配しないでください。最初の「ダイエットではない」日に、退屈なオートミールにお気に入りのフルーツを加えるだけです。次回はナッツを食べて、その後に煮込んだ野菜を取り入れてみましょう。しかし、ダイエット終了から6日後に肉料理を試してみる方が良いでしょう。ゆっくりしてください。長い間待っていましたが、残された時間はわずかです。また、オートミールは断食日に最適なベースであることを忘れないでください。現在の体重を維持したい場合は、週に数日このお粥だけを食べてみてください。しかし、栄養は多様であるべきなので、頻繁に摂取すると健康を害する可能性があります。オート麦単独ダイエットは、炭水化物よりもタンパク質を好む人には適していないことを覚えておく価値があります。自分がこのカテゴリーに属しているかどうかを確認するのは難しくありません。ダイエットの初期段階で常に空腹感に悩まされている場合は、自分を苦しめず、体重を減らすための他の選択肢を選択する方がよいでしょう。これはスポーツに積極的に参加している女性にも当てはまります。なぜなら、彼女たちはタンパク質を絶対に必要としているからです。ダイエット法は数多くありますが、余分な体重を減らすことが目標であれば、その中にはあなたに合ったものが必ずあるはずです。しかし、やりすぎてはいけません。心配している問題の解決には、有能かつ賢明に取り組む方が良いでしょう。これは、確実に望ましい結果をもたらす最初のステップになります。幸運を！ 以下を読むことをお勧めします:
