自分の居場所が見つからない —これはあなたにも起こりますか？

夕方、外は真っ暗です。1時間以上ベッドに横たわっていますが、眠れません。おそらくあなたは、職場で起こった衝突について考えているのではないでしょうか。もしかしたら、子供たちとのトラブルで、あなたは何度も頭の中で子供たちのことを思い出し、ベッドの中で寝返りを打って、何らかの解決策を見つけようと考えたり試みたりするかもしれません。どのような問題であっても、昼夜を問わず、それを頭から取り除くことはできません。あなたは今ここで解決策を見つけようとしていますが、落ち着きなく左右に向きを変え続けます。もう1時間が経過しました...今、あなたは理解しているので心配し始めています：寝る時間がなく、明日働くのは非常に難しいでしょう。「眠らなければなりません！」しかし、さらに眠れなくなります。不安と心配は汚い仕事をしています。この写真をご存知ですか？明白であるか無意識であるかにかかわらず、不安に押しつぶされそうになったことはありますか?おそらくそうしなければならなかったのでしょう。現代生活では、離婚、解雇、テロの脅威など、不安を感じる理由がたくさんありますが、枚挙にいとまがありません。そして、多くの場合、私たちは何らかの形で状況に影響を与え、状況を変えることができません。私たちは心配することしかできず、時にはどうやって気持ちを立て直して緊張やパニックを止めることができるのか分からないことがあります。

なぜ人々は心配ですか？

不安の感情は私たちの「遺伝」です。私たちの遠い先祖たち。古代人は不安のおかげで危険な捕食者との衝突を避け、命を救ったのです。不安による冷や汗はアドレナリンが血流に放出されることによって起こりますが、アドレナリンは特定の状況下では依然として役に立ちます。不安は実際のストレスに対する自然な反応であり、この反応は私たち自身のモチベーションを高めるのに役立ち、必要に応じて行動を起こすエネルギーを与えてくれる場合もあります。この種の不安は、私たちが自分自身を守るのにも役立ちます。しかし、誰もがよく知っているように、特定の脅威はなく、ある種の危機が発生する可能性があるだけで、それが完了したということも起こります。その人はすでに不安モードを「オン」にして、「夜眠れない！」「自分の居場所が見つからない！」と言い始めます。このような状況では、危険がどれほど深刻であるか、脅威が発生する可能性がどの程度あるのかについては考えません。不安が私たちの意識を支配し、よく言われるように、私たちは隅々に危険が見え始めます。このような圧倒的な不安に直面すると、人は適切な決定を下す能力を失います。彼らは多くのことを避け始め、どの仕事にも集中できなくなります。ほんの少しの挑発に対する不安が毎日彼らを悩ませます。このような状況では、瞬間を逃さず、自分で助けようとすることが重要です。そうしないと、専門家の助けに頼らなければなりません。「自分の居場所が見つからない」と思うことが増えてきたら、2 つの戦略を試してみてください。これらは不安を克服するために心理学者によって推奨されています。それらは次のとおりです。

否定的思考の分析と中和

自分自身に問いかけてください:こうした考えは生産的ですか?彼らは私が目標に近づくのに何らかの形で役立つでしょうか？それとも、自分の居場所が見つからないという事実が、集中力と正しい決断を妨げているだけなのでしょうか？自分の考えが非生産的であるという結論に達した場合は、別のことに注意を移す必要があります。これは難しいですが、重要なことです。 (もう少し続けて、気を紛らわせ、不安を軽減するのに役立つ 10 のテクニックについて説明します。)不安な考えをより楽観的な考えに置き換えてみてください。たとえば、解雇されるかもしれないという恐怖に完全に身動きができなくなってしまうのではなく、次のように考えを別の方向に向けてみましょう。しかし、私は今自分に依存していることはすべてやるつもりです。お金を節約して何らかの準備金を作り、欠員に関する情報を探し始めます。もしかしたら、もっと給料が高くて、家からもっと近い仕事も見つかるかも知れません！」もちろん、プレゼンテーションが失敗したり、会話が失敗したり、試験に失敗したりするなど、何かが計画どおりに進まないときは非常に不快です。しかし、これはもちろん、考えられるよりも悪い結果であることを認識しなければなりませんが、それでも世界がこれによって崩壊しない可能性は非常に高いです。場合によっては、あなたに起こり得る最悪の事態はパニック発作そのものです。

リラックスする能力

人は興奮しているとき、次のような傾向があります。浅い呼吸に切り替えます。浅くて頻繁な呼吸では神経中枢の興奮性が高まり、深い呼吸では逆に興奮性が低下するため、これは状況を悪化させるだけです。したがって、不安や興奮を感じた場合は、呼吸をコントロールするようにしてください。手のひらをお腹の上に置き、1分間に12回以内でゆっくりと深く息を吸います。横隔膜を使って呼吸してみてください。この呼吸はリラックスするのに役立ちます。それぞれが不安を抱え、「不安…緊張する…自分の居場所が見つからない…」と悩みを身近な人に打ち明けました。そして、将来同じような経験をしない人は誰もいません。しかし、良いニュースは、私たち自身を助けることができるということかもしれません。そして、このような状況では、この助けは、愛する人からの「心配しないように」または単に「...についてあまり考えるのをやめてください」という通常のアドバイスよりも効果的です。不安に関する最近の研究の結果、専門家は恐怖や不安を克服するための革新的で、時には一見すると奇妙にさえ見える推奨事項を開発しました。ほとんどの人は、自分の考え方や感じ方を変えようとすると、状況をコントロールできるようになることがわかっています。その方法は次のとおりです。

不安に対処する10の方法

と感じる状況を繰り返す生じる不条理を感じるまでの不安と恐怖。たとえば、エレベーターに乗ると、不安を感じ始めます（エレベーターが階の間で止まったり、落ちたりしたらどうなるでしょうか？）。エレベーターを使うよりも階段を使いたいと思うのは理解できます。しかし、恐怖に反して行動してみてください。エレベーターに10回、100回続けて乗りましょう。やがて、まったく恐怖がなくなったと感じる時が来ます。不安な考えについても同じことをしてください。不安を抱えている場合は、何度も繰り返し考えてみてください。そう見えるだけです—彼らは言う、「場所が見つからない、昼も夜も考えている」。実際、不安な考えは、夕食に何を作ろうかという考え、テレビ画面で何が起こっているのかへの関心、または 30 分前に友人が電話で言ったことを考えることによって置き換えられます。そして、あなたは何にも気を散らさないように努めます。今日、上司が疑わしいほどあなたに挨拶しなかったという事実についてだけ考えてください。あなたのお気に入りのシリーズは始まりましたか？時間がないので、考えなければなりません。面白い本を読みますか？一度！その結果、不快な思考自体があなたから逃げていきます。考えられない白い猿の話をご存知ですか？それは同じことですが、逆だけです。

さらに悪いふりをする。あなたが不安をコントロールするために一生懸命に努力するなら、あなたはそれらを強化することができるだけです。代わりに、自分自身を恐れているイベントを引き起こして、何が起こるか見てみてください。たとえば、プレゼンテーションを行う必要がありますが、スピーチの途中で気が散るのではないかとひどく恐れています。自分でそれを取り、スピーチを中断し、「うーん、私は何と言ったの？」という言葉でリーフレットを見てください。どうなるの？誰かが笑い始めたり、逆に怒って踏みつけたりするでしょうか？誰も眉を上げないという100％の保証を与えることができます。さもなければ、彼らはあなたが何について話しているかを非常に親切に教えてくれます。そのような自発的な挑発の後、人前で話すことへの恐怖を永遠に取り除くようにしてください。

現実に戻りましょう。多くの場合、恐怖は物事の実際の状態よりもはるかに劇的です。たとえば、夫は車で町から車で出て行き、夕方には帰宅することになっていた。すでにすべての期限が過ぎていますが、彼はまだそうではなく、そうではなく、彼は電話に応答しません。それで判明したのは、彼は車輪を壊し、予備の車輪で暗闇の中で手探りし、電話を落とさないために、彼はそれを中に残し、電話を聞かず、走りに気づかなかった。妻はどうですか？この間ずっと、彼女の頭の中で、あるひどい写真が別の写真に取って代わられました：ここで彼は道路の側に横たわっており、車が破壊されています...それは電話に応答しない...思考はどこから来ても、どこから来ても！結局のところ、最も重要なのは、ここでそのような写真を熟考するだけでなく、起こりうる悲劇のあらゆる変種を生き延び、神経細胞を失います。私たちが経験する不幸の90％は、想像力によってのみ生じます。しかし、想像上の不幸は経験で私たちの人生を害するだけの価値があるのでしょうか？

あなたの恐れの虚偽を認めなさい。鉄が残っているためにアパートで火災が発生するというこのような「一般的な」恐怖は、ほとんど実現しません。そして、心拍数は心臓発作の始まりを意味するものではありません。これは、覚醒または身体運動に対する自然な反応であるため、パニックに陥らないでください。私たちは多くの思考や感情を不安や恐evenのシグナルとして解釈することがよくありますが、これには理由はありません。消防車が住んでいる地域に向かって急いでいるのを見ましたか？彼に乗って、苦しんでいる人を助けてください。今日は何もしませんでした！

不安を映画のフレームに変えます。思考から切り離して、ある種のショーに変えることができます。給料に十分なようにお金を伸ばす方法について話しているのではないかもしれませんが、ポップコーンと一緒に講堂に座って静かに彼女を見ている間、映画のスクリーンにいるその面白い女の子ですか？そして、映画は遅かれ早かれ終了します！

しばらく興奮を捨てましょう。私たちはあまりにも多くの時間を落ち着きのない思考に費やしています。それは電子メールの信号のようなものです。別の手紙が届いたことがわかると、ただのスパムであることがわかっていても、すべてのビジネスを停止し、急いで開封します。しかし、すぐに応答しないとどうなりますか？問題について考えるときは、午後5時から午後5時30分など、特定の時間を設定してください。午前10時に何かが心配な場合は、書き留めて、夕方までしっかりと考えを延期します。ほとんどの場合、17時までに問題は既に存在しなくなります。そして、あなたは一日中無駄な不安なく過ごします。

イベントにコースを取らせてください。時々私たちは騒ぎ、問題を解決しようとしますが、すべてをさらに混乱させるだけです。そして、しばらく待つと、決定がより明白になるかもしれません。それはdr死の男のようです。彼がパニック、悲鳴、水に手をたたくと、彼はより速く水を飲み込み、drれます。そして、彼がリラックスして腕を広げて動きを止めると、水が彼を水面に押し出します。これはパラドックスですが、あなたが降伏したように思える場合、その瞬間に状況をもっとコントロールできるようになります。

リラックス。不安な瞬間に呼吸することを忘れないでください。リラックスする能力を養うために、瞑想に従事することは非常に便利です。

時間をかけて飛躍してください。何かが本当に心配なときは、1か月後、1年後、それについてどのように感じるか想像してみてください。多くの場合、しばらくすると、過去の問題は私たちにとっても面白く見えます。そのような「タイムトリップ」は、あなたの目でその原因をいくぶん減価することにより、不安を軽減するのに役立ちます。すべてが通過し、「これもまた通過します！」（それは賢いソロモン王の指輪に書かれていた）。

心配があなたの人生を邪魔させないでください。私たちが言ったように、彼らの多くは偽であることが判明するので、あなたは彼らに時間を浪費して彼らの健康を危険にさらすべきではありません。人生から身を守るのではなく、さまざまな楽しい色合いでいっぱいにしてみてください。そして、恐れや不安に対処するたびに自分に報酬を与えることを忘れないでください。

物事は実際に私たちに起こることが起こります悩みや不幸があり、不安は受けたストレスの結果として生じます。私たちはしばらくの間、まるで自動操縦のように生きていくことができます。しかし、絶望しないでください。私たちが自分自身と自分の感情に取り組むなら、恐怖や不安は後退し、それらが再び私たちの生活を毒することはありません。以下を読むことをお勧めします。