ご存知のとおり、人はおよそ人生の3分の1。これは驚くことではありません。なぜなら、睡眠は人間にとって非常に重要だからです。しかし、この睡眠は必ずしも穏やかで穏やかなものではなく、不眠症、悪夢、その他の問題が非常によく起こります。寝汗など、多くの人がよく経験する問題も含まれます。さらに、発汗が非常に激しいため、夜中に下着と寝具を交換しなければならないこともあります。もちろん、このような場合には安らかな眠りについて語っても意味がありません。そして、人はこの災厄を取り除く方法を探し始めます。さらに、寝汗はさまざまな深刻な病状の兆候となる場合があります。したがって、いかなる状況でもプロセスを偶然に任せないでください。
いつ医者に会うべきですか？
まず、できるだけ早く医師に相談する必要があります。結局のところ、タイムリーに医療援助を求めることで、病気を初期段階で発見できる場合が非常に多いのです。これは治療が時間通りに開始されることを意味し、これも非常に重要です。それで：
- 週2回以上、夜間の体系的な発汗。
- 体温の上昇、全身の衰弱、めまい。
- 他の睡眠障害 - 不眠症、夢の中を歩くこと、無呼吸。
ほとんどの場合、夜間に汗をかくのは、体が熱と戦っている兆候です。原則として、これは急性呼吸器感染症、急性呼吸器ウイルス感染症、インフルエンザなど、さまざまな感染症で発生します。したがって、発汗の増加に加えて、発熱、咳、鼻水、喉の痛み、その他の併発疾患の症状も現れます。まれに、夜間の多量の発汗の原因は、次のようなより深刻で危険な病状である場合があります。
- 免疫システムの正常な機能の侵害。
- 肝炎を含む様々な肝疾患。
- 肺の結核は、あらゆる形態の流れで起こる。
- 白血病を含む循環器系の疾患。
- 心臓および卒中の虚血を含む心臓血管系の疾患。
- 胃腸管、特に大腸の病気。
ご存知のとおり、あなた自身でそのような病気を診断することは不可能です。そして、自己治療を行うことはさらに受け入れられません。したがって、医師の診察が必ず必要です。幸いなことに、このような重篤な病状は極めてまれです。ほとんどの場合、夜間の多量の発汗の原因はそれほど害はありません。たとえば、部屋の温度が高すぎる、寝る前に脂っこい食べ物をたくさん食べる、悪夢を見るなどです。さらに、夜間の発汗の増加は、更年期の女性の多くに共通する特徴です。また、日中に大量に汗をかく人は、夜も同じように大量に汗をかくということも覚えておく価値があります。これは、各人の身体の個々の特性によるものです。そしてほとんどの場合、それは病理学的なものではありません。あらゆる種類のストレスの多い状況を見失ってはなりません。ストレスや強い感情（ポジティブな感情も含む）は、かなりの確率で夜間の多量の発汗を引き起こす可能性があります。したがって、夜中に冷や汗をかいて目が覚めるようになったら、まずは自分の感情の状態を分析してください。仕事で疲れすぎているのではないでしょうか？それとも、家庭内の感情的な雰囲気があまり良くないのでしょうか?これらすべては発汗だけでなく、体の全体的な状態にも非常に悪影響を及ぼす可能性があります。
自分で何ができますか？
それで、あなたは医師にアドバイスを求めました。医師はいかなる病状も特定しなかった。おそらく、発汗を抑えるのに役立ついくつかのアドバイスをしてくれるでしょう。しかし、多くのことはあなたにもかかっていることを忘れないでください。ほとんどの場合、簡単なルールに従うことで、夜間の発汗を完全になくすことはできないとしても、少なくとも最小限に抑えることができます。これらはあなたが学ぶことになるルールです。
- ベッドルームの気温
最初に注意すべきことは、これは気温のためです。寝室が暑すぎる場合は、大量に汗をかいても驚かないでください。このようにして、体は過熱を防ぐために体温を調節します。理想的には、年間を通じて気温は 18 ～ 20 度を超えないようにする必要があります。この問題は、外が非常に暑い夏に特に顕著になります。機会があれば、エアコンを購入してみてください。多くの問題が解決するでしょう。ただし、風邪をひかないようにエアコンの使用ルールを忘れず、使いすぎには注意してください。また、エアコンは空気を非常に乾燥させるので、常に加湿する必要があることに注意してください。毛布にも注意してください。毛布をあまりかけすぎると、発汗量が増えるだけでなく、体温が上がりすぎることもあります。そして、このような現象は、体のすべての重要な臓器やシステムに深刻な脅威をもたらす可能性もあります。したがって、羽毛布団はしまっておき、必要なときに取り出す方がよいでしょう。
- ベビーパウダー
寝る前にアドバイスを聞くこともあるデオドラントなどの通常の制汗剤を使用してください。しかし、少なくとも夜間は体が「休息」する必要があるため、医師はこれを行わないよう強く勧めています。使用できるのは、添加物のない、ごく普通のベビーパウダーだけです。しこりができないように、乾燥した肌の問題のある部分にのみパウダーを塗ってください。
- 水
汗をかきすぎると危険がある脱水。したがって、失われた水分を補給する必要があります。普段から汗をたくさんかく人は、1日に少なくとも2リットルの水分を飲む必要があります。さらに、就寝直前にコップ1杯の水を飲む必要があります。多くの人は、これによってさらに発汗が増えると考えています。しかし、医師たちは反対のことを言います。また、冷たいシャワーを浴びることも忘れないでください。寝る前に摂取すると、汗がかなり減ります。ただし、やりすぎには注意してください。シャワーの温度は室温以下でなければなりません。そうしないと風邪をひく危険があります。そして、体温の上昇により、汗をかくことになります。
- ホルモンの背景のコントロール
女性の場合、特に夜間に発汗がある場合は、まず内分泌専門医に相談してください。一般的に、この問題は 45 歳以上の女性によく見られます。女性の約半数は、いわゆる「ほてり」だけでなく、夜間の発汗の増加にも悩まされています。これは女性の体内のエストロゲンというホルモンのレベルが減少することによって起こります。このような場合、医師はホルモン療法に頼ることが多く、女性にはプロゲステロンというホルモンを含む特別な薬が投与されます。医師は女性のホルモン状態を判断するために血液検査を処方します。必要に応じて、ホルモンレベルを高めて症状を緩和する適切な治療が処方されます。
- 体温コントロール
寝汗に加えて、その他の倦怠感の兆候 - 悪寒、脱力感、急性呼吸器感染症、急性呼吸器ウイルス感染症、インフルエンザの症状、まず第一に体温を測定します。 38.5度以上の場合は解熱剤を服用してください。ただし、約 1 時間後に体温が下がり始めると、しばらくの間、発汗がさらに増加する可能性があることを覚悟してください。これは正常なプロセスであり、恐れる必要はありません。下着を乾いたものに着替えるのを忘れないでください。ただし、解熱剤を過剰に使用しないでください。朝になっても症状が改善しない場合は、必ず医師の診察を受けてください。体温を「下げる」だけでなく、適切な治療を適切なタイミングで開始することが非常に重要です。原則として、回復すると夜間の激しい発汗は止まります。
- 身体活動
いかなる状況でも許可しない就寝の少なくとも2時間前には身体活動を行ってください。これにより、睡眠中の発汗が増加するだけでなく、過度の神経興奮も引き起こされます。その結果、睡眠が不安定になり、十分に休むことができなくなります。身体活動に加えて、就寝前に熱いシャワーやお風呂に入るのも避けてください。また、中枢神経系を刺激し、多量の発汗を促します。前述の通り、冷たいシャワーを浴びるのが賢明です。
- 食物摂取
単純な真実は、それは価値がないということだ就寝の2時間以上前に食事をすることは、例外なく誰もが知っていることです。しかし、誰もがそれに従うわけではないので残念です。寝る前に重い夕食を食べると、食べ物は一晩中胃の中に残ります。これにより過度の発汗も引き起こされ、全体的な健康状態が大きく損なわれる可能性があります。また、夕食に何を食べるかにも注意してください。脂っこいもの、辛いもの、揚げ物などは避けてください。食べ物はすべて、すぐに消化できるように軽いものにしてください。最後の手段として、空腹感が強すぎる場合は、寝る前にケフィアを 1 杯飲むこともできます。さて、飲み物といえば。夜に濃いお茶やコーヒーを飲むのはやめましょう。これらも人体に非常に悪い影響を与えます。血圧と体温が上昇します。そして、これは発汗の増加だけでなく、睡眠の不調も引き起こす可能性があります。
- アルコール飲料と喫煙
アルコールとニコチンはどちらも非常に強力です中枢神経系の機能を低下させる。そして、これは人体の状態に影響を与えざるを得ません。睡眠の質も含めて、彼は非常に落ち着きがなくなります。悪夢に悩まされ、睡眠が絶えず中断されることがあります。この場合、大量の発汗はよく起こります。したがって、そのような悪い習慣をやめるようにしてください。あなたの体はきっと「ありがとう」と言うでしょう。まあ、アルコールとニコチンを完全に断つことができないのであれば、少なくとも摂取量を最小限に抑えてください。
日記の管理
理由を理解するのが難しい場合は大量の発汗がある場合、覚えていることをすべて注意深く書き留める一種の日記をつけることを医師は推奨します。着ている服に至るまで、一見取るに足りないような細かいことまですべて書き留めてください。まず、日中の温度変動も含め、寝室の空気温度を定期的に記録します。シーツや毛布など、何で体を覆うか注意してください。夜中に目が覚めた場合も、気づいたことをすべて注意深く書き留めてください。悪夢を見たのでしょうか?あるいは、発汗に加えて、心拍数の上昇やめまいなどの他の症状も経験しますか?夜、寝る前に、その日に起こったことをすべて書き留めてください。食べた食べ物には特に注意してください。寝る前だけでなく、日中にも同様です。このような日記は少なくとも 2 週間は保存する必要があります。数日では全体像を把握することはできないからです。さらに、過度の発汗の原因を自分で判断できない場合、このような日記はあなただけでなく医師にとっても役立ちます。ひどい寝汗の原因を特定するのは簡単な作業ではないということを覚悟しておいてください。かなり時間がかかりますので、辛抱強く、絶望しないでください。遅かれ早かれ、あなたはこの不幸に対処できるようになるでしょう。あなたの夢が甘く、曇りのないものでありますように！以下を読むことをお勧めします:
