気分：自分や他の人にそれを上げる方法

地球上に生きるほとんどの人々と同様に、完全に圧倒されてしまったり、うつ病に陥りそうになったりする瞬間があるかもしれません。気分が悪くなるのは全く普通のことだということをお伝えしなければなりません。誰でも時々落ち込むことがあります。他の人よりも頻繁に悲しい気持ちになる人もいるかもしれませんが、これも正常なことです。重要なのは -本当に落ち込んでしまわないように、気分を高める方法を知っておきましょう。そして、誰もが独自の方法でこれを実行します。だから、自分の機嫌の悪さを恐れるのではなく、ただそれを追い払ってください。気分を高めるテクニックを使って元気を出しましょう。もちろん、言うのは簡単です - 元気を出しましょう！しかし、これを実行するための信頼できるテクニックがない場合はどうすればよいでしょうか?それでは、それらについてお話しします！私たちはそのような方法を数多く知っています。一番気に入ったものをぜひ試してみてください。リスト全体を確認して、各テクニックを試してみて、どれが自分にとって最適かを確認するのも良いかもしれません。

自分を応援する最善の方法

気分が悪いときは深呼吸しましょう意外にも、深呼吸をするとすぐに通常の状態に戻ります。深呼吸は、体の緊張を和らげ、心配事を解消するのに役立つ特別なリラクゼーションテクニックです。多くの人は、気づかないうちに、このテクニックに頼っています。一方、浅い呼吸は、体内への酸素の流れを制限し、体に余分なストレスを与え、悪循環を生み出します。つまり、自分自身に負担をかけることで、不安や憂鬱がさらに増すことになります。呼吸法は文字通り驚くべき効果をもたらします。彼らはすぐにこの悪循環を断ち切るでしょう。正しいやり方は次のとおりです。背筋を伸ばして座ります。大きく深呼吸してください。手をウエストラインのすぐ上のお腹の上に置きます。ゆっくりと息を吸いながら、徐々に手を上に押し上げます。これにより、十分に深く呼吸していることが保証されます。息を吸うときは、下から上に向かって空気が体を満たしていくことをイメージしてください。息を吸った後、2 ～ 5 秒間息を止めます (耐えられるならもっと長く止めても構いません。重要なのは、快適に感じることです)。お腹に手を当て続けると、息を止めやすくなります。ゆっくりと徐々に口から息を吐き出し、お腹が収縮して手が元の位置に戻るのを感じます。息を吐く時間を、息を吸う時間より少し長くします。これは非常に効果的なテクニックで、すぐに気持ちを落ち着かせることができ、その後、悪い気分は跡形もなく消え去ります。

きれいな水を飲んでください。はい、はい、驚かないでください！人間は水分を非常に必要とするため、軽い脱水症状でも、気分に影響を与える物質の不均衡など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。それで、この純粋で透明で本当に魔法のような液体をグラスに注いで飲んでください。また、体をさらに助けるためにマルチビタミンを摂取してみてはいかがでしょうか?ちなみに、水に関しては、コップ1杯だけに制限しないでください。体の正常な機能に必要な量の水分を毎日必ず摂取するようにしてください。

気分を高める他の方法はありますか? ハグ！あなたの隣に愛する人がいるなら、その人に近づいて抱きしめてください。誰かにハグを返すためには、ハグをしなければなりません。時には、自分自身や他の人の気分をすぐに改善するには、それだけで十分です。さまざまな国の科学者が行った特別な研究によると、愛する人を抱きしめることによって生じる感情は、真の「幸せホルモン」であるオキシトシンの生産増加に寄与することがわかっています。心臓病のリスクを軽減します。感覚体験は、良い気分をもたらす脳内化学物質、セロトニンとドーパミンの放出にも役立ちます。世界中の多くの文化において、初めて会った人たちがまずお互いに腕を広げるのは偶然ではありません。

犬を飼っているなら、一緒に遊んであげてください。本当にすぐに気分を良くしてくれる人がいるとしたら、それはペットです！献身的で無私の愛で、犬や猫は人にポジティブな感情だけを呼び起こし、犬や猫と楽しく遊ぶことで悲しみを忘れさせてくれます。「遊ぶ」と言う場合、これは本当にあなたが最も積極的に楽しむ必要があることを意味します。お互いを追いかけたり、犬にボールを投げたり、紐で結んだ紙で猫をからかったり、動物を抱きしめ、ふざけて「格闘」します。この種の身体活動はエネルギーを増強し、気分を良くしてくれます。

アイスコーヒーでもホットコーヒーでもカフェインを摂取しましょう。自然な気分向上剤。心地よい味わいだけでなく、散歩するエネルギーも与えてくれるので、気分を高めてくれる最高の方法の 1 つです。もちろん、コーヒーを乱用すべきではありませんが、時々この方法に頼ることもできます。

昔の友達に連絡するにはここをクリック次に、携帯電話のアドレス帳を開き、リスト全体を注意深く確認します。おそらく、長い間ダイヤルしていない番号がそこにはあるでしょう。おそらく、何ヶ月も（あるいは何年も！）電話しようと思っていたのに、どういうわけか延期し続けて来たのでしょう。長い間古い友人と話をしていないからといって自分を責めないでください。罪悪感は気分を悪くするだけです。さあ、彼女に電話してください。彼女がどんなに幸せになるか見てください！そして、これは間違いなくあなたの気分を高めてくれるでしょう。彼女と連絡が取れない場合は、時間をかけて素敵な長い手紙を書いてください。

面白い映画を観るお気に入りを見つけるコメディーを楽しんでください。いつも笑ってしまう場面に出会ったら、映画のシーンや登場人物に思う存分笑ってみましょう。我慢しないで、大声で笑ってください！笑うことはあなたにとって非常に有益な効果をもたらし、悪い気分を忘れさせてくれるでしょう。

散歩に出かけましょう。それが何なのかはもうご存知でしょう落胆や悲しみと戦うのに役立ちます。あなたにとって一番気分が良いのはいつですか？人や木々に囲まれているとき、あるいは水辺にいるときでしょうか？じゃあそこへ行ってください。たとえそこに行かなければならないとしても、お気に入りの場所を散歩することを先延ばしにしないでください。そこに滞在するには少なくとも 15 分は確保するようにしてください。たとえ、忙しいスケジュールのせいでこれらの時間を確保するのは不可能だと思ったとしても、あるいは単にそこへ行きたくなかったとしても、割り当てられた 15 分が経過すると、どれだけ長くそこにいたいか驚くでしょう。新鮮な空気、爽快な環境、そしてウォーキングによる運動は、きっとあなたの気分を高めてくれるでしょう。

キャンドルを灯した贅沢なバスタイムをお楽しみください。音楽、アロマの泡。自分を甘やかす時間です！日光浴をしたり、リラックスしたり、本を読んだり、あるいは愛する人を誘って一緒に素晴らしい時間を過ごしたりすることができます。（芳香浴は女性だけのものだと誰が言ったのでしょうか？）

ちょっと買い物をする必要はない逆に、多額のお金を使うと、後になって後悔の念を抱くことになり、それ自体が誰をも落胆に陥らせる可能性があります。豊富なオプションをご用意しておりますので、お手頃価格で満足していただけます。装飾品、カード、ゲーム、ステッカー、リボン、本、あらゆる種類のグッズ、サングラス、かわいいぬいぐるみなど、リストはどんどん続きます。

音楽を聴いてください。好きですよね？お気に入りの曲をかけて、できるだけ音量を最大にして、声を張り上げて歌ってください。あなたを取り囲む音楽を感じ、歌に浸ってください。とてもいい気分になります。

ダンスこれは音楽と同じように行う必要があります。お気に入りの曲をかけて、見知らぬ観客に迷惑をかけないようにカーテンを閉めて、ダンスを始めましょう。これが馬鹿げていると思うなら、たった 5 分間だけ踊ってみてください。少なくとも 5 分間は踊らなければなりません。そしてその後、どう感じるか見てみましょう。気分が良くならない場合は、「実験」を中止してください。しかし、きっととても楽しい時間を過ごせるはずです。歌いながら踊るととてもいいでしょう。そうすれば、身体と気分の間のフィードバックがより早く働きます。どれだけ正しく美しく歌ったり動いたりするかを心配するのではなく、自分のやりたいようにやってください。そして、たとえ最初は本当に気分が悪かったとしても、自分がただ不謹慎なほど幸せな人であるふりをしてみるだけで、気分は間違いなく数「度」良くなるでしょう。

土地を持っているなら、土を改良しましょう科学者たちは、土壌に生息する有益なバクテリアが、抗うつ効果のあるセロトニンの生成を体内で促進できることを発見しました。そしてもちろん、鳥や美しい花、成長する苗木を眺めることで、この効果はさらに高まります。

おいしいものを作るとき最後に時間をかけてお気に入りのおやつを準備したのはいつですか?実証済みのレシピを見つけて料理を始めましょう。これまで作った料理に飽きてしまったら、新しくて面白いレシピを探してみましょう。ただし、ストレスを避け、複雑すぎないレシピを選ぶようにしてください。半日キッチンで料理をしたのに、料理がうまくできず、味もまずかったからといって、残りの一日を涙を流しながら過ごしたくはありませんよね?

スポーツをする身体活動エンドルフィンが放出され、何度も言っているように、精神を元気づけてくれます。いくつかの研究では、運動はうつ病治療薬と同じくらいネガティブな気分を改善する効果があることが示されています。

逆に、少なくとも時々は昼寝をしましょう。もちろん、疲労自体が気分を悪くすることはありませんが、それでも気分を落ち込ませる可能性はあります。したがって、日中でも少し昼寝をすると効果的です。そして目覚めたら、冷たいシャワーを浴びるか、少なくとも顔を洗ってください。明るさとエネルギーがあなたを満たし、まるで人生を新たに始めているかのような気分になるでしょう。

ご覧の通り、気分を高める方法はたくさんあります気分が悪いときに対処するための独自の方法を思いつくことができます。もうひとつアドバイスをさせてください。それは、自分だけの「良い気分の本」を作成することです。私たちのような、あなたにとって特に効果的な方法を含んだリストを作成してください。本を印刷し、縫い、写真や絵で飾ります。気分が落ち込んでいると感じたら、本を手に取って、その瞬間に最も興味深いと思われる方法を選択してください。気分がすぐに明るくなること間違いなし！以下を読むことをお勧めします: