妊娠中の栄養

おそらく、妊娠は最もユニークですどの女性の人生の期間。あなたは最終的に腹筋をリラックスさせて同時に見事に見えることができます！本当に、「面白い立場」は美しいだけでなく、とても責任があります。最初の数週間から、母親の習慣が子孫に影響を及ぼし始め、将来の赤ちゃんの健康と発達はダイエットに直接依存するため、妊娠中に何が何か、そして妊娠中は何が良いかを知ることは非常に重要です。しかし、すべてを順番に。写真：ゲッティ

"2つあります"、または体重を増やすことを恐れることはありませんか？

一度に全部食べたいとき、もっと、自分を制限しないでください。妊娠中の母親はいつもより多く食べる必要があります。体重増加は妊娠の非常に重要な部分です。研究によると、母親の体重増加が少ないと体重が少なくなることが多く、そのために発達の遅れが生じる可能性があります。母親の体重が優先されるのは不思議です。母親が十分に体重が増えない場合、胎児はまるで小さいままである可能性があります。母親の体を保護します。体重増加に関するいくつかの推奨事項は次のとおりです。妊娠中の正常な体重の女性は11〜16 kg増加する必要があります。太りすぎの女性は、7〜11kgです。身長が155cm以下の女性は6〜11kg増加する必要があります。必要な体重を増やすには、通常の食事に300〜500kcalを追加する必要があります。その結果、総消費量は1日あたり2500〜3000kcalに達する可能性があります。もちろん、食事自体が決定的な役割を果たします。写真：ゲッティ

食べる、食べない？それは問題です

ビタミンおよびマイクロエレメント。最も必要なもののリスト：カルシウム。良いソースは、濃い緑の葉野菜、白菜、豆腐、マメ科植物、イチジク、種子、ナッツ、牛乳、豚である。カルシウム摂取は、子癇前症（高血圧、腫脹など）の予防に重要です。ビタミンDは多くの食品に少量含まれていますが、最も接近可能な源は太陽です。屋外散歩20 1日30分でこのビタミンの欠乏を補う。しかし、その欠乏は、カルシウムの吸収が弱く、乳児の体重が低くなることがあります。ビタミンB12は、胎児の発育に大きく貢献します。動物の栄養の多くは肉、家禽です。鉄は多くのプロセス、特に妊娠中に重要です。マメ科植物、濃緑色野菜、乾燥果実、糖蜜、ナッツ、全粒粉、動物性食品で十分です。食べ物が豊富でビタミンCが豊富な場合は鉄分がよく吸収され、胎児の神経管の奇形の予防には葉酸が必要です。彼女の摂取量は、妊娠の最初の数週間で最も必要とされています。そして再び、緑色の葉の野菜とマメ科植物が私たちの援助に来ます。亜鉛。成長と発達のプロセスにおける彼の役割は、胎児にとって極めて重要です。亜鉛の良い供給源は、マメ、ナッツ、シリアル、動物製品です。妊娠前よりも2倍、3倍の費用がかかります。タンパク質の量は、胎児および胎盤の構造的発達に影響を及ぼす。オメガ3脂肪酸それらは、亜麻仁、クルミ、ナタネ油および海藻から得ることができる。オメガ3は魚油に豊富に含まれ、母乳と乳児の両方に役立つ脂肪酸が豊富です。これらの酸は胎児の脳の発達を促進し、また母親の発生率と産後うつを減少させる。写真：ゲッティ

禁止の下で

ニコチンとアルコールについても議論されていません。コーヒー。300mg以上の摂取は胎児の健康を害する可能性があります。砂糖、甘い飲み物は空のカロリーです。それらは胎児の発育に大きな影響を与えるため、最小限に抑えることをお勧めします。トランス脂肪。それを1回使用するだけで、母親と胎児の両方の細胞膜の透過性を変えることができます。トランス脂肪の存在について製品を注意深く研究することは非常に価値があります！最も一般的なもののリストは次のとおりです。ポップコーンとチップス。ケチャップ、マヨネーズ、あらゆる種類のソース。肉と魚の半製品、冷凍ディナー。アイスクリーム;フライドポテト、ナゲット、その他のファーストフード製品。クッキー、ドーナツ、ワッフル、ケーキ、ケーキ、チョコレートバーなど。スープ、ソース、クリーム、パンケーキ、菓子、飲み物などのドライミックス。そして最後に。正しく食べるだけでなく、定期的に食べること、食事を忘れないこと、食べ過ぎないことが重要であることを忘れないでください。妊娠中の母親がレジメンに従うことが重要です。1日5〜6回少量ずつ食べ、少なくとも妊娠中は食事を忘れてください。