妊娠中の栄養

妊娠はおそらく最もユニークなあらゆる女性の人生における時期。ついに腹筋をリラックスさせながら、見た目も美しくすることができます！確かに、「面白い姿勢」をとることは美しいだけでなく、とても責任感のあることでもあります。最初の数週間から、母親の習慣は子供に影響を及ぼし始め、将来の赤ちゃんの健康と発育は母親の食生活に直接左右されます。したがって、妊娠中に何を食べるべきか、何を避けるのが最善かを知ることは非常に重要です。しかし、まずは第一に。写真：ゲッティ

"2つあります"、または体重を増やすことを恐れることはありませんか？

一度に全部食べたいときや、さらに、自分自身を制限する必要はありません。妊婦は通常よりも多く食べる必要があります。体重増加は妊娠において非常に重要な部分です。研究によると、母親の体重増加が少ないと、胎児の発育が遅れることが多いことがわかっています。興味深いことに、母親の体重は優先事項です。母親が十分に体重を増やさない場合、胎児は母親の体を保護するかのように小さいままになる可能性があります。体重増加に関する推奨事項は次のとおりです。正常体重の女性は、妊娠中に11〜16 kg増加する必要があります。太りすぎの女性-7〜11 kg。身長155 cm以下の女性は、6〜11 kg増加する必要があります。必要な体重を増やすには、通常の食事にさらに300〜500 kcalを追加する必要があります。その結果、1日の総消費量は2500～3000kcalに達する可能性があります。もちろん、食事自体が決定的な役割を果たします。写真：ゲッティ

食べる、食べない？それは問題です

ビタミンと微量元素。必須栄養素のリスト: カルシウム。良い供給源としては、濃い緑の葉野菜、チンゲン菜、豆腐、豆類、イチジク、種子、ナッツ類、牛乳、シリアルなどが挙げられます。カルシウムの摂取は、妊娠中毒症（高血圧、むくみなどを伴う）と呼ばれる症状の予防に重要かもしれません。ビタミン D は多くの食品に少量含まれていますが、最も優れた最も手軽な摂取源は太陽です。1 日に 20 ～ 30 分間、新鮮な空気の中を歩くと、このビタミンの不足を補うことができます。しかし、ビタミン B12 が不足すると、カルシウムの吸収が悪くなり、乳児の体重が減少する可能性があります。ビタミン B12 は胎児の発育に大きく貢献します。鉄分は肉や鶏肉などの動物性食品に多く含まれています。鉄分は多くのプロセスに必要不可欠で、特に妊娠中は重要です。豆類、濃い緑色の野菜、ドライフルーツ、糖蜜、ナッツ類、全粒穀物、動物性食品に豊富に含まれています。食物にビタミンCも豊富に含まれていると、鉄分の吸収がよくなります。葉酸は胎児の神経管欠損の予防に必要です。妊娠の最初の数週間にその摂取が最も必要です。そしてまた、濃い緑の葉野菜や豆類が私たちを助けてくれます。亜鉛です。成長と発達の過程におけるその役割は胎児にとって極めて重要です。亜鉛の優れた供給源としては、豆類、ナッツ類、シリアル、動物性食品、タンパク質などがあります。妊娠前よりも2倍、あるいは3倍多く食べる必要があります。タンパク質の量は胎児自体と胎盤の構造的発達に影響を与えます。オメガ3脂肪酸。これらは、亜麻の種子、クルミ、キャノーラ油、海藻から得ることができます。魚油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、母親と赤ちゃんの両方に有益です。これらの酸は胎児の脳の発達を改善し、母親の罹患率と産後うつ病を軽減します。写真：ゲッティ

禁止の下で

ニコチンとアルコールは議論の対象にもなりません。コーヒー。 300 mg を超える摂取は胎児の健康に害を及ぼす可能性があります。砂糖、甘い飲み物はカロリーの無駄です。トランス脂肪酸は胎児の発育に大きな影響を与えるので、最小限に抑えることが望ましいです。単独で使用すると、母親と胎児の両方の細胞膜の透過性が変化する可能性があります。製品にトランス脂肪酸が含まれているかどうかを注意深く調べる価値があります。最も一般的なもののリストは次のとおりです：ポップコーンとチップス。ケチャップ、マヨネーズ、あらゆる種類のソース。半加工肉・魚製品、冷凍食品アイスクリーム;フライドポテト、ナゲット、その他のファーストフード製品。クッキー、ドーナツ、ワッフル、ケーキ、ペストリー、チョコレートバーなど。スープ、ソース、クリーム、パンケーキ、菓子、ドリンクなどを作るためのドライミックス。そして最後に。正しく食べるだけでなく、定期的に食べること、食事を忘れないこと、食べ過ぎないことも重要です。妊婦は規則正しい生活を送ることが重要です。1日に5～6回、少量ずつ食事をとり、少なくとも妊娠中はダイエットのことは忘れてください。