妊娠の睡眠は？写真：ゲッティ
妊娠中の女性にとって睡眠はどういう意味ですか？
この間、女性は眠っていると言えます。二人分。したがって、少なくとも9時間の睡眠を取る必要があります。日中に追加の昼寝をすると効果があるかもしれません。遅くとも午後11時までには寝なければなりません。子供の今後の発達は、妊婦がどのように寝るかによって決まります。
最初のトリメスター
妊娠初期、お腹がまったくないときどうやら、好きなだけ快適に眠れるようです。お腹の上でも。胎児に悪影響を与えることはありません。しかし、残りの6〜7か月間は左側だけで寝なければならないという事実に慣れ始めたほうがよいでしょう。
第2および第3トリエスタ
今後 3 か月以内に、うつ伏せで寝るか、背中は忘れる必要があります。そして、妊娠の終わり、つまり第三学期には、睡眠の問題が始まる可能性があります。お腹はすでに大きくなり、快適に眠ることが難しくなる可能性があります。睡眠をより快適にするために、枕が役に立ちます。十分な睡眠をとることが重要であるため、快適に過ごすために妊娠中の睡眠方法を理解する必要があります。
妊娠中の女性のための枕
市場にはさまざまな枕が販売されています。妊婦向け。さまざまなサイズがあります。誰もが自分の好みに合わせて枕を選ぶことができます。しかし、通常のものでも大丈夫です。唯一の違いは、妊娠用枕がより軽く、形状が異なることです。
妊娠中の妊娠をより快適にする方法は？
妊婦さんが眠れるようにより快適な場合は、追加の枕を 2 ～ 3 個使用できます。お腹の下に1つ置きます。一番小さいものを取ることができます。そして別の枕 - 膝の間に。これは背中の痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。枕の配置を試して、自分にとって最適なオプションを選択する必要があります。枕の代わりにボルスターを使用し、腰の下に置くこともできます。最も重要なことは、妊婦が快適であることです。妊娠中の睡眠方法について医師に尋ねると、左側を下にして寝ることと妊娠用枕を購入することをアドバイスするでしょう。
妊娠中にどうやってリラックスできますか？
うつ伏せで寝るのは厳禁です妊娠。この姿勢は胎児を圧迫し、赤ちゃんの発育の妨げになります。また、右向きや仰向けで寝ることも避けるべきです。右側を下にして寝ると、すでに2人分働いている肝臓が圧迫されます。しばらく仰向けに横たわることもできます。しかし、赤ちゃんが脊椎に圧力をかけ、腰痛を悪化させるため、この姿勢で眠ることはできません。健康的な睡眠が出産の成功の鍵であることを覚えておく必要があります。妊婦が慢性的な睡眠不足になっている場合、妊娠中に重篤な合併症を引き起こす可能性があります。したがって、できるだけ休む必要があります。
