近年、ますます多くの人が健康にもっと注意を払ってください。とりわけ、スポーツをしたり、単にジムに通ったりすることは、このリストの最後から決して最後ではありません。しかし、時には、望ましい結果をできるだけ早く達成しようとして、やり過ぎてしまう人もいます。そしてその結果、筋肉内の乳酸などの問題に直面することになります。そして、この乳酸は次のようなさまざまな不快な感覚を引き起こす可能性があります。
- 様々な筋肉群、特に負荷が特に高い筋肉群における痛みを伴う感覚。そして、痛みはしばしば非常に強いです。
- 全身の衰弱と「壊れた」感覚 -人は余分な動きをすることができません。さらに、この状態は頻繁に続く可能性があります。
- 体温を上げる - それが少し上がる人、そして誰か - は解熱剤をすぐに摂取する必要があるかもしれません。
この状態は数ヶ月続くことがある数時間から数日、特に重篤な場合には数週間かかることもあります。もちろん、身体活動がそれほど激しくなく、乳酸があまり生成されなかった場合、不快感はそれほど大きくならず、問題なく自然に消えます。本人は特に注意を払わないかもしれませんが、この症状はほぼすべての人に定期的に起こります。また、必ずしもスポーツ活動の結果として現れるわけではなく、長い散歩でも同様の状態が起こることもあります。原則として、痛みは非常に早く治まるため、発熱がなく、痛みが大きな不快感を引き起こさない場合は、何らかの対策を講じる必要はありません。すぐに、通常は 1 日以内に、痛みは跡形もなく消えます。
乳酸はどこから来ますか？
それで、それを理解しようとしてみましょう。この乳酸はどこから来るのでしょうか？あらゆる身体活動には人間の筋肉が関与します。そして、筋肉が生体力学的機能を正常に発揮するためには、十分な量の酸素を消費する必要があります。筋肉は酸素を吸収することでエネルギー貯蔵量を補充し、ATP を更新します。身体活動中は、筋肉の収縮が安静時よりも何倍も激しく起こります。しかし、筋肉の収縮が強くなるほど、筋肉はより多くの酸素を必要とします。しかし、人体の特殊性により、筋肉組織の収縮が強すぎると、必然的に酸素の供給が遮断されてしまいます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?筋肉が激しく緊張すると、局所的な血流が遅くなり、その結果、筋肉への酸素供給も遅くなります。これは一種の悪循環であることがわかります。筋肉は酸素レベルの増加を必要としますが、同時に筋肉自体が血流を制限するため、血流が減少し、結果として酸素も減少します。しかし、酸素供給が不足しているにもかかわらず、筋肉への負荷は依然として続きます。これは、筋肉がエネルギー源である ATP をますます多く必要とすることを意味します。そして、体はいわゆる無酸素モードで酸素なしで ATP の生成を開始するしか選択肢がありません。筋肉に含まれるグリコーゲンのおかげで、酸素がなくても筋肉内でATPが生成され続けます。しかし、筋肉によるこのようなエネルギー生産の結果として、乳酸と呼ばれる局所分泌物が生成されます。覚えていらっしゃると思いますが、少し前に、ストレスが増大する時期には血流が著しく阻害されると言われました。これは、筋肉組織からの乳酸の流出も非常に困難になるので、筋肉内に蓄積されることを意味します。乳酸自体は2つの主な成分で構成されています -乳酸アニオンと水素。筋肉内の pH レベルを大幅に下げる酸です。その結果、筋肉に灼熱感や痛みを感じ始めます。そして、科学者は乳酸を柔らかい酸として分類しているにもかかわらず、乳酸に苦しむ人々が乳酸をそれほど柔らかい酸と呼ぶ可能性は低い。
なぜ筋肉が痛むのですか？
さて、今度はその物自体についてお話しましょうглавном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся. И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения. И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы. Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах. Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели. Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма. Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц. Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса. Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами. 
どのように乳酸を取り除くのですか？
いずれにせよ、過剰生産によって筋肉に乳酸が蓄積した場合は、できるだけ早く体から除去するようにしてください。こうすることで、遅延性疼痛症候群を発症するリスクを大幅に減らすことができ、灼熱感も消えて、不必要ではなくなります。だからこそ、筋肉から乳酸を素早く除去する方法を学ぶ必要があるのです。しかし、公平を期すために、懐疑的な医師は、体がそれを自ら分解して排出するまで、これを実行するのは事実上不可能であると主張していることに留意すべきです。しかし、2 番目のグループの医師たちは依然として勇気づけられており、それほど簡単ではないものの、体内から乳酸を除去することはまだ可能だと主張しています。どのような方法がありますか?これについては、以下で説明します。
- サウナの訪問
撤退する最も効果的な方法の一つ筋肉から乳酸を除去するにはサウナを訪れましょう。高温の影響により、筋繊維と血管が大幅に拡張し、血流がさらに激しくなります。これは、乳酸が筋肉からより強力に除去されることを意味します。ただし、極端になりすぎて、休憩なしでサウナに長時間入ろうとするのはやめましょう。そうしないと、望ましい効果は得られません。スチームルームを訪れる計画は、おおよそ次のようになります。最初のアプローチは約 10 分間続き、その後約 5 分間キャビンを離れます。 2回目のアプローチは約10分延長でき、ブース外で過ごす時間は約3分に短縮できます。サウナでの滞在時間は1日あたり1時間までとさせていただきます。冷たいシャワーを浴びて施術を終了するのが望ましいです。必ず全般的な健康状態を考慮してください。サウナや銭湯に行くことが禁忌となる病気がある場合は、いかなる状況でもサウナに行かないでください。例えば、高血圧、糖尿病などがその例です。よくわからない場合は、サウナに行く前に必ず医師に相談してください。
- ホットタブ
人は必ずしも機会があるわけではない銭湯やサウナに行く。しかし、この場合でも、余分な乳酸を取り除くことはできます。これは通常の温浴で行うことができます。肌が耐えられる範囲でできるだけ熱いお風呂に入ってください。少なくとも 10 分間はお風呂に浸かる必要がありますが、心臓のあたりの皮膚に水がかからないように注意してください。約 10 分後、冷たい水を浴びて、しばらくトイレから離れる必要があります。この間に水が冷めてしまった場合は、お湯を足して同じ手順をもう一度繰り返します。このようなサイクルは合計で少なくとも 5 つ必要です。施術が終わったら、皮膚が赤くなるまでテリータオルで筋肉を丁寧にこすります。このような入浴は 1 日に 3 回までしかできません。また、このような入浴は妊婦、高血圧の人、月経中の女性には禁忌であることも忘れないでください。
- たくさんの液体を飲む
身体活動量を増やした翌日余分な乳酸を除去するためには、できるだけたくさん飲む必要があります。さらに、緑茶は優れた抗酸化物質であるため、これらの目的に最適です。しかし、注意してください。緑茶は血圧を上げないと広く信じられていますが、これはまったく真実ではありません。したがって、高血圧の傾向がある場合は、緑茶を避けてください。ただし、水分補給は必要ですので、きれいな炭酸を含まない飲料水を優先してください。 1日に少なくとも5リットルの水分を飲む必要があります。そして、この事例から正しい教訓を学び、同様の状況が再発しないように負荷を厳密に投与するようにしてください。そして、筋肉の痛みをどうやって取り除くかについて頭を悩ます必要はもうなくなります。プロのトレーナーのサービスを利用するのも良いかもしれませんね。以下を読むことをお勧めします:
