日本料理は日本の食生活とは何の関係もないそれは何の関係もありません。伝統的な日本料理では、大量のコーヒーの摂取は避けられ、米料理や魚介類が好まれます。減量のための日本のダイエットでは、毎日の食事パターンが若干異なります。彼女に提案された食事療法は、代謝を正常化し、身体を異なる動作モードに再構築するように設計されています。その結果、体重が減り、健康状態が改善されます。このダイエット法は、効果的な減量法を開発した日本の栄養士たちの努力によりその名が付けられました。実際の日本の食事は 13 日間または 14 日間続き、特定の不変の食材セットで構成されるメニューが詳細に説明されています。開発者らは、この期間とこれらの製品が最良の減量結果を達成するのに最適であると主張しています。日本のダイエット効果はすごい！結果はダイエット開始初日から文字通り目に見えて現れ、2～3年間持続します。このダイエットの最も驚くべき魅力的な特徴は、極度の飢餓状態に陥ることなく、急速に体重を減らせることです。
日本の食生活の本質
毎日の朝食は主にこのように、2日目からはブラックコーヒー1杯にラスクが1枚追加されます。特定の日には、コーヒーの代わりにレモン汁を入れた生のニンジンと砂糖抜きの紅茶を飲むこともあります。毎日のランチは、生卵、植物油で味付けした野菜サラダ、トマトジュースから構成されます。その後、煮魚や揚げ魚、茹で鶏肉などが徐々に昼食に取り入れられるようになります。肉料理は日ごとに厳密に交互に食べ、量も厳しく制限されていますが、食事の量はダイエット中に空腹を感じない程度です（最初の1、2日を除く）。この食事法では、揚げた魚や煮た魚、ゆでた牛肉、卵、サラダなどの軽めの夕食が推奨されています。数日間、夕食は果物のみでした。ダイエットの 8 日目までは、毎日のダイエットが厳密にスケジュールされ、8 日目からはそれが繰り返されます。日本の食事では、塩、砂糖、アルコール、小麦粉製品、お菓子の摂取を控えます。食事の合間には水を無制限に飲むことができます。日本の食事のバリエーションが14日間のメニューになりました。この食事法は、厳しすぎる食事制限に耐えられない人が多いヨーロッパ人向けに作られています。より柔らかく優しいので、珍味に甘やかされている人にとってもこの食事を続けるのは簡単です。
日本の食生活：「〜のため」と「〜に対して」
この食事法は最も神秘的なものの一つです現代の食生活は多くの相反する意見を引き起こしています。日本の食生活に対する評価は、一方では単純に熱狂的であるが、他方では、多くの人がそれを疑いの目で見ている。これは驚くべきことではありません。さまざまな情報源で、まったく異なる方法で提示されることが多く、これはそのような食事療法に真剣な根拠がないことを示唆しています。しかし、そうではありません。本当の日本の食事は、豊富な実践経験とさまざまな研究に基づいており、最大限の効果があり、実質的に無害であると言えます。このダイエット法に否定的な評価を受けた人々のうち、同じ割合の人々は、胃腸疾患を患っているか、このダイエット法の厳格な制限を守るだけの意志力が自分になかったかのいずれかです。しかし、日本の食生活の欠点も注目に値します。この食事療法は、低炭水化物食または無炭水化物食のいずれかです。したがって、衰弱、急速な疲労、めまいの発作の出現を否定することはできません。このダイエットは妊娠中や授乳中の女性には禁忌であり、月経期間と重ならないようにし、重労働に従事する人はこの減量方法を使用しないでください。日本の食事の禁忌：心臓および心血管疾患、内分泌系の障害、胃腸管の疾患。良い結果と長期的な効果を得るためには、日本式の食事療法を最大限正確に実践し、それを終えた後は、その後の食事を注意深く監視する必要があります。そうでなければ、苦労して減らした余分な体重はすぐに戻り始め、これは -減量に効果的なこのようなダイエットのもう一つの欠点。一般的に、この食事は健康な体に害を及ぼすことはありません。これを活用して減量を始めるには、詳細なメニューを書き出し、必要な製品を買いだめして、良い結果を得るための準備を整えるだけです。
日本食のメニュー
ほぼすべての料理が調理され、消費される塩も砂糖も調味料も使っていません。ブラックコーヒーが苦手な場合は、緑茶に置き換えても問題ありません。そして日本のダイエットメニュー自体は以下の通りです。初日
- 朝は - 黒（天然）コーヒーのカップ。
- 午後には卵2個、茹でたキャベツからのサラダ、植物油、トマトジュース1杯、
- 夕方には - 揚げ物、蒸し物、ゆでたまたは茹でた魚。
2日目
- 朝に - 黒（天然）コーヒーの1カップ、クラッカー1つ;
- 午後には揚げ物、蒸し煮、茹でた魚、新鮮な野菜のサラダ、植物油を入れたキャベツのサラダ、
- 夕方に - 煮た牛肉100グラム、低脂肪ケフィア1杯。
3日目
- 朝に - 黒（天然）コーヒーの1カップ、クラッカー1つ;
- 午後は植物油で揚げた大型のズッキーニ。
- 夕方には卵2個、煮沸牛肉200グラム、新鮮なキャベツのサラダを植物油で炒める。
4日目
- 朝は - 黒（天然）コーヒーのカップ。
- 午後には生の卵1個、植物油を入れた大さじ3個、無塩で低脂肪の硬いチーズ（15 g）
- 夜は新鮮な果物。
5日目
- 朝は - レモン汁で調味した生のニンジン1匹からのサラダ;
- 午後には、揚げ物、蒸し物、ゆでたまたはゆでた魚、トマトジュース1杯、
- 夜は新鮮な果物。
6日目
- 朝は - 黒（天然）コーヒーのカップ。
- 午後には、茹でた鶏肉、新鮮なキャベツから生まれたサラダ、または生のニンジン（サラダやその他の包帯なし）からのサラダ。
- 夕方には、2つの卵が硬く、植物油を入れたひし形の生のニンジン。
7日目
- 朝に - 黒または緑の無糖茶のカップ。
- 午後には200グラムのゆでた牛肉、新鮮な果物、
- 夕方に - 3番目を除いて前日のいずれかの夕食。
8日目
- 朝は - 黒（天然）コーヒーのカップ。
- 午後には、半分の鶏肉、新鮮なキャベツまたは生のニンジンのサラダ、
- 夕方には、2つの卵が硬く、植物油を入れた生のニンジンでできています。
9日目
- 朝は - レモン汁で調味した生のニンジン1匹からのサラダ;
- 午後には、揚げ物、蒸し物、ゆでたまたはゆでた魚、トマトジュース1杯、
- 夜は新鮮な果物。
10日目
- 朝は - 黒（天然）コーヒーのカップ。
- 午後には生の卵1個、植物油を入れた大さじ3個、無塩で低脂肪の硬いチーズ（15 g）
- 夜は新鮮な果物。
11日目
- 朝に - 黒（天然）コーヒーの1カップ、クラッカー1つ;
- 午後は植物油で揚げた大型のズッキーニ。
- 夕方には卵2個、牛肉200グラム、新鮮なキャベツと植物油のサラダ。
12日目
- 朝に - 黒（天然）コーヒーの1カップ、クラッカー1つ;
- 夕食 - 揚げ物、茹で、蒸気または揚げ物の魚、野菜またはキャベツサラダ、植物油を身に着けている。
- 夕食 - ゆでた牛肉100グラム、低脂肪ケフィアの一杯。
13日目
- 朝は - 黒（天然）コーヒーのカップ。
- 夕食 - 卵2個、茹でたキャベツからのサラダ、植物油、トマトジュース1杯、
- 夕食 - 揚げ物、蒸し煮、ゆでたまたは茹でた魚。
日本の食事オプション
伝統的な13日間ダイエットのバリエーション2週間のダイエットになるかもしれません。この場合、メニューは 7 日間詳細に記述され、2 週目に正確に繰り返されます。そんなダイエットのメニューは次のようになります。
役に立つヒント
厳格な日本の食事には、正確な規定のメニューに従ってください。この場合、商品を何らかのものと交換することはできません。しかし、実践が示すように、ブラックコーヒーは無糖の緑茶に、トマトジュースは新鮮なトマトに置き換えることができます。しかし、ダイエットの効果は低下しません。正しい日本の食生活は、塩分、砂糖、香辛料、お菓子、アルコールを摂らない食生活です。したがって、このようなメニュー用のトマトジュースを購入するときは、塩分を含まない天然の製品のみを選択してください。果物もすべてから遠く離れて表示されます。たとえば、ダイエット中にバナナ（でんぷん質が多すぎる果物）やブドウ（非常に甘い）を食べるのはお勧めできません。最良の選択肢は、新鮮なリンゴ、グレープフルーツ、ザクロです。しかし、果物の季節には、梨、プラム、アプリコット、桃などになります。大切なのは、食べ過ぎず、お腹をいっぱいにせずに、果物を少しだけ食べることです。野菜に関しては、すでにご存知のとおり、日本の食生活ではキャベツとニンジンが主食となります。しかし、日によっては他の生野菜のサラダを食べることもできます。したがって、トマト、キュウリ、ラディッシュ、ズッキーニ、ホースラディッシュ、セロリ、レタス、葉野菜など、お好みに合わせてお選びください。食事の合間には、水（ミネラルウォーターまたは沸騰させた水）を無制限に飲むことができます。一般的に、日本の食生活では、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことが推奨されています。どうしても温かい飲み物が飲みたいなら、スケジュール外に緑茶を一杯飲むようにしましょう。日本のダイエット中に呼吸法を行うことも効果的で、その効果はより顕著になります。
日本の食事から出る
2週間の厳格な食事スケジュールの後すぐに宴会を始める必要はありません。まず、胃腸に悪影響を及ぼします。第二に、あなたはすでに塩、パン、お菓子なしで過ごすことに慣れています。第三に、ダイエット直後に食べ過ぎると悲惨な結果につながり、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。炭水化物と脂肪を徐々に食事に取り入れていく必要があります。日本の食事からの離脱期間はかなり長く、約2週間続きます。ちなみに、この期間中に体重が減り続ける可能性もあります。牛乳、ケフィア、お茶、フレッシュジュースを飲み、そば、キビ、レンズ豆を食べましょう。バナナやブドウ（少量）、黒パン、ミューズリー、ドライフルーツを摂取しましょう。たとえば、日本食をやめると、次のような感じになります（1 週間のメニュー）。
- 早朝の朝食。オートミールまたはそば粥、蜂蜜のお茶。
- 二番目の朝食。最初の朝食後3時間後に、乾燥した果物やリンゴを一杯食べ、新鮮に絞ったジュースやミネラルウォーターをガスなしで飲む。
- ランチには、そば、米、豆、または他の穀物のおかずで煮た肉を食べる。簡単なデザート、ミルク入りミルクまたはミルクミルクは禁じられていません。
- スナックは野菜や果物から成っているべきです。リンゴやバナナ、キュウリやニンジンを食べ、ヨーグルト（ryazhenka、ヨーグルト）を飲む。
- 夕食。 あなたが本当にジャガイモとパスタを見逃している場合は、スパゲティのユニフォームまたはサービングで2つのジャガイモを調理します。調味料からは、塩、植物油、新鮮な緑のみを使用してください。ミルク、ココア、紅茶、コーヒーを一杯入れて夕食を終えてください。
メニューは自分の好みに合わせて、徐々に新しい食べ物を食生活に取り入れていきましょう。日本のダイエット後に顕著で長期的な減量効果を得るための主な条件は、食事と通常のメニューの変更です。このダイエット中は、体が適切な食べ物に慣れるだけでなく、砂糖、ソーセージ、菓子、お菓子、チョコレート、辛い料理や熱い料理、アルコールを簡単にやめることができます。したがって、間違いなくおいしいけれど、体型には非常に有害なこれらの食品をやめて、ライフスタイルを完全に変えるのは簡単です。しかし、時には不健康なおやつにふけるのもいいでしょう。例外のないルールなどありません。頑張れ！そしてあなたは成功するでしょう！以下を読むことをお勧めします:
