日本語にはいくつかの種類があるダイエットについて、今日は特に人気があり効果的な 2 つの選択肢を見ていきます。メニューには大きな違いがあるにもかかわらず、どちらのオプションも 7 日間で最大 5 キログラムの減量に役立ちます。当然ながら、他の「断食」と同様に、日本の食事法にも欠点はあります。しかし、それらについては後ほど詳しく説明しますが、今は、ダイエットの効果がすべての期待を上回るようにするための利点と役立つヒントについて時間をかけて説明しましょう。
シーフードをベースにした日本食
いくつかのヒント:
- ヨーグルトやヨーグルトのような乳製品は消費される可能性がありますが、カルシウムが豊富なミネラルウォーターで置き換える方がいいです。
- 何らかの理由でミネラルウォーターがない場合適切な、緑茶を飲む、その使用は制限されていません。茶に含まれる有益な要素のおかげで、体重を減らすだけでなく、体が毒素を取り除くのを助けます。
- 日本食の塩は禁忌です。 しかし、あなたの食事のメインディッシュはすでに十分な数の塩を含んでいるシーフードになるので、あなたの体には何ら影響しません。
- ベーカリー製品は米を首尾よく置き換える。タイやブラウンを使う方が良い。
- 日本の食生活では、あらゆる種類の果物を毎日摂取します。どちらが好きですか？これらは、カルシウムとビタミンの不足から体を守るのに役立ちます。
以下のメニューに驚かないでください魚や魚介類の摂取に関して制限はありません。この 7 日間の日本のダイエット バージョンでは、それらはまったく存在しないため、これも大きなプラスと見なすことができます。さあ、減量を始めましょう！初日:
- 朝食には -挽いた無糖コーヒー1杯
- 昼食を食べています -ゆで卵2個、オリーブオイルで煮たキャベツ150グラム、ジュース1杯（できればトマトジュース）
- 私たちは煮付けた魚、好ましくは海で夕食を食べています。
2日目:
- 私たちはコーヒーを飲んで沸かしたご飯を少しずつ昼食します。
- 夕食のために - ひまわり油でスライスして揚げた小さな小さなズッキーニ、2つのリンゴ。
- 夕食のために - 250グラムのゆで肉の牛肉。
3日目:
- 昼食は昨日と同じです。
- 私たちは魚のボイルドと野菜のサラダで夕食を取っています。あなたは現時点で食べたものを食べることができます。
- 我々は、海ケールのサラダ、2つのゆで卵と新鮮なキュウリの100グラム以上を持っています。
4日目:
- 朝食のために、トルコで淹れたコーヒーを飲むだけです。
- 夕食のために - どんな魚介類から作られたスープ - 250グラムの一部;
- 私たちはフルーツで夕食をとります。
5日目:
- 我々は、生の、ひまわりニンジンのサラダ、ジュース、半分のレモンと調味料;
- 昼食のための煮沸魚、トマトジュース;
- 私たちは、昨日と同じように、果物で4-5枚夕食をとります。
6日目:
- 朝食のために - コメとコーヒー;
- シーフードから作られたディナースープ、トマトジュース200グラム、
- 私たちはフルーツで夕食をとります。
そしてついに最終日。
- 朝食のために - 砂糖のない緑茶の小さなカップ、魚。
- 昼食のために - もう一度魚、あなたは沸騰することはできませんが、ヒマワリ油、緑茶で炒める。
- もう一度フルーツで夕食を食べ、2〜3個分の量で、お茶を1杯飲みます。
必要に応じて、食事療法をさらに 7 日間延長できます。
1日5食を食べるダイエット
この日本の食事は体に優しい簡単に。 少量の食べ物を頻繁に食べることが原則なので、空腹感はそれほど強く感じられません。さらに、このダイエットにはかなり多様なメニューが含まれており、それが間違いなく利点です。このダイエットは7日間にわたって行われます。月曜日と木曜日:
- 朝食は100グラムのミルク、ライ麦のトーストと10グラムのバター、150グラムのビネグレットで構成されています。
- 2回目の朝食 -低脂肪カッテージチーズ 100 グラム、ふすまパン 1 枚。
- 昼食時に -野菜スープ、ライ麦パン、野菜サラダを添えたボルシチ。
- スナック - ボイルした海の魚 - ライ麦のパンのスライスと150グラム;
- 私たちはどんなお粥でも食べ、半分のミルクで飲む。
火曜日と金曜日:
- 最初の朝食のメニューは、茹でた卵1個、バターとオードブルビーンパンのサンドイッチ、野菜からのサラダ100グラム、
- 2回目の朝食 - ライ麦のパンとミルクのガラス。
- ランチメニュー - リーンボルシチの200グラム、調理された鶏肉の小片、サラダの約150グラム;
- 午後のスナック - わずかに脂肪のコテージチーズ、100グラム以下。
- トマトとキュウリのサラダ、200グラム以下の夕食。
水曜日と土曜日:
- 朝食のために - バターとチーズ、それぞれ135、10と15グラム、蜂蜜と緑茶のティースプーンとのふすまパンのスライス;
- 2回目の朝食 - ライムパンをスライスした半カップのスキムミルク。
- 昼食 - 200グラムの赤身スープ、150グラムのサラダ、小さな牛肉のビーフ、ライ麦パンのスライス。
- 安全な - 低脂肪のコテージチーズの150グラム;
- 夕食 - ビネグレット、チーズのスライスと砂糖のない紅茶のカップ。
この7日間の日本食ダイエットは週の最後の日は、適切な栄養摂取を完全に拒否し、つまり、自分自身のために断食日を設定します。ケフィア、緑茶、水を飲むことができます。青リンゴは2個以上食べないでください。夏に食事を摂る場合は、リンゴの代わりにスイカを食べるとさらに効果的です。ちなみに、ミネラルウォーターと緑茶はどんな日でも制限なく飲むことができますし、むしろ飲むべきです。
日本の食事の短所
日本の食生活は短期間で効果的な結果が得られますが、欠点もあります。ダイエット後に食事療法に従わないと、数日以内に減った体重が元に戻ってしまう可能性があります。ダイエットが終わった後、高カロリーの食べ物を急いで食べようとせず、徐々に食事に取り入れるようにしてください。日本の食事療法は最大 14 日間を想定しており、それ以上の期間に延長することはできません。これは体の機能不全や多くの不快な病気につながる可能性があります。また、胃の病気がある場合は断食を完全に避けるべきです。ダイエット中、特に最後の数日間は、医師に相談した上で必ずビタミンを摂取してください。以下を読むことをお勧めします:
