このことは誰にも話さないほうがいいと思う。脳はどのような役割を果たすのでしょうか？人間の健康はその適切な機能にかかっています。したがって、脳機能を改善するといった問題は、常にすべての人にとって関連性のある問題です。これが、今日この記事で理解しようとしていることです。脳の機能を改善する方法はたくさんあります。さらに、それらは非常に単純であり、人にとって何の困難も生じません。これには、適切な栄養、運動、脳のトレーニングを目的とした運動が含まれます。しかし、すべてを順番に話しましょう。
脳トレーニングのための練習
今日はいくつかあります脳機能の改善を目的としたエクササイズ。健康に悪影響がないため、すべての人が制限なく行うことができます。
- 目の動き
次の練習は改善に非常に効果的です脳の左半球と右半球の協調。記憶を司る脳の領域が著しく活性化されます。できるだけ快適に座ってリラックスしてください。瞳孔を時計回りに30秒間回転させます。その後、10秒間目を閉じて、もう一度同じ運動を繰り返します。作業を簡単にするために、仮想の秒針を見ることもできます。通常の3倍の速さで動くことを想像してみてください。
- 学習情報
きっと誰もが大人の粘り強さを覚えているだろう。私たちは学校で詩を強制的に学ばされました。しかし、このような「詰め込み学習」は、実は最も優れた練習の一つなのです。そしてあなたの報酬は -脳機能の改善。何を教えるか？そしてすべて同じ詩。週に 15 ～ 20 個の四行詩を読むだけで、記憶力が 50% 向上します。ただし、この量の情報は最終日まで残さず、週を通して均等に配分する必要があることに注意してください。これにより、運動の効果が高まります。
- 団体
脳機能を改善するには、非常に連想的思考力を養うのに役立ちます。確かに多くの人が時々この方法を使用しています。これをわかりやすい例で説明しましょう。電話番号を覚えておく必要があります。 24 – 45 -.. 覚えておいてください。おそらく、24という数字から何かの出来事を連想するのではないでしょうか。または、あなたの知っている誰かが家やアパート24に住んでいますか?このようにして、論理的思考力が非常によく発達するだけでなく、記憶力も訓練されます。
- 新しいにおい
匂いがとても強いことをご存知ですか？大脳皮質にある神経受容体を刺激しますか?神経科医は、定期的にさまざまなアロマオイルを購入し、できれば就寝前に数分間吸入することを推奨しています。 1週間で新しい香りが1つ生まれます。もちろん、普段使っているタイプの香水ではなく、別の香水を使うこともできます。そうでなければ、脳はすでにこの匂いに慣れているので、効果はありません。ポイントは、匂いが強いのではなく、新しいものであることです。
- 閉じた目
もう一つの素晴らしいトレーニング脳は目を閉じてアパートの中を歩き回っています。視覚が一時的に周囲の世界の認識から排除されるため、他のすべての感覚が著しく鋭敏になります。これは脳にとって一種の「充電」です。
- 右利き？左利き！
あなたは右利きですか？できるだけ左手を使うようにしてください。もちろん、左手で小説を書くことは不可能でしょう。しかし、髪をとかしたり歯を磨いたりすることは、誰でもできることです。こうした刺激は脳に良い影響を与えます。少なくとも週に 1 回は「鏡の日」を設ける必要があります。
- テレビ
脳の機能を改善したいですか?テレビが役に立ちます。テレビの電源を入れ、音を完全にオフにします。画像を見ながら、すべての独白と会話を再現してみてください。このエクササイズはあらゆる年齢の人にとって非常に効果的です。
適切な栄養
もちろん、人はパンだけで生きるのではありません。しかし、脳機能のための適切なメニューは、あらゆるエクササイズやトレーニングと同じくらい重要であることを忘れてはなりません。食生活を監視し、必要に応じて必要な食品を追加してください。この対策は非常に効果的です。結果はすぐにわかるでしょう。
- 禁止製品
脂っこい食べ物が有害であることは誰もが知っています。例外。また、脂肪分の多い食べ物を食べすぎると、脳も喜ばなくなります。通常、人間の体は動物性脂肪と植物性脂肪を合わせて 1 日あたり 90 グラムを超えて摂取すべきではありません。残念なことに、現代人はファーストフード、燻製食品、その他の製品に含まれる大量の脂肪を摂取しています。大量のお菓子や小麦粉製品にも同様に適用されます。ブドウ糖と炭水化物は脳の機能に非常に有益であると考えられています。それは本当ですが、適度に抑えることを忘れないでください。甘いものを食べすぎると、血糖値が高くなってしまう可能性があります。そして、これはあらゆる行動に集中する能力に最も悪影響を及ぼします。たとえば、医学的研究によれば、1日に1リットル以上の甘い炭酸飲料を飲む人は、新しい情報を吸収する能力が著しく低下することがわかっています。アルコールについても別途言及する価値があります。アルコール摂取が人の精神的能力に極めて悪影響を及ぼすことは、おそらく説明する必要はないでしょう。なぜこんなことが起こるのか、皆さんはご存知ですか？医師たちは、アルコールを摂取するごとに一定数の脳細胞が死滅すると主張している。そして、アルコール度数が高く、量が多いほど、脳へのダメージは大きくなります。では、アルコール入りのカクテルやビールを飲む前に、脳細胞をもう 1 杯失う覚悟があるかどうかを考えてみてください。
- おすすめ商品
では、どのような製品が極めて悪影響を及ぼすのでしょうか?脳の働きについて、私たちは発見しました。それでは、食事にどのような食品を取り入れるべきかについて話しましょう。さて、まずは肉と魚の製品です。タンパク質は脳が正常に機能するために不可欠です。結局のところ、神経インパルスの伝達を担う神経伝達物質を生成するのはアミノ酸です。また、食事に十分な炭水化物を摂るようにしてください。炭水化物はインスリンの生成を刺激します。そしてインスリンは脳の機能に直接影響を及ぼします。ただし、炭水化物の大部分がお菓子から摂取されないようにしてください。リンは脳にとっても同様に貴重です。新しい脳細胞の形成過程に関与しているのはリンです。食事にリンを含む食品をもっと取り入れるようにしましょう。そのような製品には、魚、大豆、クルミ、大根、カリフラワーなどが含まれます。脳に酸素が適切に供給されるためには硫黄が必要です。そうしないと、運動と記憶の協調性が著しく損なわれます。不可逆的なプロセスが発生する可能性さえあります。つまり、低酸素状態が観察されます。硫黄の含有量が最も高いのは、タマネギ、ジャガイモ、キュウリ、ニンジン、イチジクなどの食品です。記憶力が著しく低下していることに気づいていますか?あなたの体には亜鉛が不足している可能性が非常に高いです。種子、ふすま、牛肉、カキ、カニなどの食品に含まれています。これらを毎日の食事に取り入れれば、すぐに目立った効果が現れます。さらに、カルシウムは記憶力の向上にも同様に効果的です。さらに、カルシウムは集中力を高め、さまざまな感染症から非常に効果的に保護します。ビート、キャベツ、桃、パイナップル、イチゴを忘れないでください。そしてもちろん、すべての発酵乳製品。鉄分とマグネシウムも忘れないでください。鉄は脳に酸素を供給する正常なプロセスを担っています。シリアル、カッテージチーズ、ハードチーズ、鶏の黄身、すべての緑色野菜、特にリンゴには多量の鉄分が含まれています。体内のマグネシウム含有量が十分であれば、不眠症、イライラ、頭痛などの発症リスクが軽減されます。マグネシウムはアーモンド、ピーナッツ、ジャガイモ、カボチャに多く含まれています。カリウムは大脳皮質と神経系の残りの部分がスムーズに機能するために必要です。特に、脳への酸素供給などのプロセスを調節し、体内の水分バランスを保つ役割を果たします。カリウムの含有量が最も高いのは、赤いトマト、バナナ、ドライアプリコット、ベイクドポテトです。セレンは人の感情状態に非常に強い影響を与えます。したがって、米、海藻、魚、エビなどの食品を食事に取り入れることは価値があります。ちなみに、ビタミンについてはもう少し詳しく話す価値があります。ビタミン欠乏症が何であるかは誰もが知っています。そして、脳もビタミン欠乏症に悩まされるのは当然のことです。まず第一に、ビタミンCやE、そしてビタミンB群全体の欠乏は非常に危険です。これらのビタミンは、ベリー類や果物、肉製品、卵に多く含まれています。
人の生き方
だから、運動と食事で、私たちは分かりました。しかし、人のライフスタイルを決して無視してはいけません。どのような食事療法や運動でも、たとえ最も完璧なものであっても、脳機能を改善するという目標を達成することはできません。健康的なライフスタイルを送ることは非常に重要です。そして残念なことに、多くの人にとって「健康的なライフスタイル」という概念はそれはただの空虚な音です。残念なことですが、以下のルールに従う必要があります。
- 健康な睡眠
成人は1日少なくとも8時間は睡眠をとるべきです。24時間は絶対的な真実です。しかし、それを厳密に守る人はほとんどいません。しかし、脳の機能を改善したいのであれば、深夜のインターネットセッションや友人との定期的なナイトクラブ通いは忘れなければなりません。さらに、特別な注意を払ってください。睡眠は夜に行う必要があります。同じ 8 時間の昼間の睡眠では、身体にもたらされる恩恵ははるかに少なくなります。
- 野外で歩く
「私たちは世界に何度伝えてきたか…」その必要性について新鮮な空気の中を歩くのは誰もが知っています。でも、思い出してください。最後に散歩に行ったのはいつですか?車からオフィスや店舗のドアまでではなく、本当に？まさにそれです！ 1日少なくとも15分は歩くことを習慣にしましょう。ほんの数日で、この散歩の良い効果に気づくでしょう。定期的な散歩は、体全体に、特に脳の機能に良い影響を与えます。さらに、屋外にいることで低酸素症を発症するリスクが大幅に軽減されます。そして女性にとってはもう一つ嬉しいボーナスがあります。体型も良くなるということです。
- 物理的な文化
身体活動は、脳の正常な機能。もちろん、重い荷物を背負って疲れてはいけません。しかし、最も普通の運動は、どんな人にとっても実行可能です。 1日あたり少なくとも5分間、簡単なエクササイズを行う時間を確保してください。そしてあなたの体はそれに感謝するでしょう。この記事を読んだ後、脳の働きが何に依存しているかを正確に理解していただければ幸いです。そして、ただ知るだけではなく、その知識を実際に応用します。そして、あなたは、彼らが言うように、常に健全な精神と記憶力を保つでしょう。健康でいてください！以下を読むことをお勧めします:
