適切な栄養
まず、お急ぎの方は体重を増やすには、体重増加に寄与する食品を含むように食事を変更する必要があります。少なくとも 1 日 4 回は食事をし、主食の間にいくつかの「おやつ」を与える必要があります。たとえば、ナッツ、ドライフルーツ、甘いフルーツ、ヨーグルト入りミューズリーなどです。同時に、一部の人々が信じているように、お腹いっぱい食べる必要はまったくありません。むしろ逆に、毎食前にメニューを事前に考えておくべきです。払拭する必要があるもう 1 つの誤解は、すぐに体重を増やすには大量の炭水化物が必要であるということです。実際、栄養士は、これらの目的のために、肉、魚、魚介類、脂肪の多いカッテージチーズ、卵を野菜と一緒に食べることをアドバイスしています。特定の料理を食べるための特別注文もあり、急激な体重増加に推奨されています。これには次のヒントが含まれています。
- 最初の料理と 2 番目の料理を交換することをお勧めします。つまり、最初に 2 番目の料理を食べてから、最後に食べる必要があります。初め;
- まず第一に、そのボリュームで最大の料理を食べる必要があります。
- あなたの食欲をほぐすために、たくさん食べることを学び、スパイスとおいしいスナックを使いましょう。
シリアルなどの朝食をしっかりとりましょう牛乳に。すぐに体重を増やしたい場合は、食事の量を多くする必要があります。習慣により、最初は食後に不快感を感じる可能性がありますが、体重が増加する場合は自然な現象です。実際のところ、体重を増やす必要がある人は少量ずつ食べることに慣れています。体重が必要なレベルまで増加するように、徐々に十分な量を食べることを学ぶ必要があります。牛乳をもっと頻繁に飲み、乳製品、高脂肪ヨーグルトなどを食べてください。
エクササイズ
通常、運動は次のような人に推奨されます。体重を減らしたいと思っていますが、健康と美しさを損なうことなく体重を増やすには、運動する必要があります。そうしないと、ウエストやヒップに体重が増え、体型が崩れてしまう危険があります。新しい体重が適切な場所に確実に配分されるようにするには、筋力トレーニングを通じて筋肉量（脂肪ではなく）を増やす必要があります。スポーツ用品は、ダンベル、バーベル、特別なトレーニング マシンでなければなりません。フィットネストレーナーは、この機器を使用したトレーニングプログラムを開発するか、少なくとも正しい方向性を提案する必要があります。怪我や健康上の問題なく授業を終えることができるよう、教師はストレスのレベルを判断する必要があります。専門家は、スクワット、ベンチプレスとスタンディングプレス、ベントオーバーロー、バーベルカールなどの基本的なエクササイズを行うことを勧めています。腹筋を鍛えることにあまり力を入れるべきではありませんが、このエクササイズを完全に放棄する必要はありません。有酸素運動を行う場合は、一時的に有酸素運動を中止するか、メインのトレーニングの前にウォームアップとしてこれらのエクササイズを 10 分間行う必要があります。トレッドミルで走るなど、カロリーを消費する運動は体重を増やそうとする努力を妨げてしまうので避けてください。特別なスポーツ栄養、特にさまざまな味のインスタントドライカクテルを使用すると、プロセスをスピードアップできます。筋肉量を増やして体重を増やしたい男性と女性向けに特別に設計されています。これらのカクテルは完璧にバランスが取れており、必要な物質がすべて含まれています。繊維、たんぱく質、ビタミンなど。専門店のトレーナーや販売コンサルタントが、正しい選択をするためのお手伝いをしてくれます。
経験とストレス
女性が食欲不振になることは珍しくありません。強い経験やストレスによる体重。突然の体重減少は免疫系の障害などの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるため、この問題には対処する必要があります。健康的な食欲と最適な体重を取り戻すには、精神的不安の原因を取り除く必要があります。心理学者に相談する、自己成長に関する本を読む、好きなことをより頻繁に行う、趣味を始めるなどです。夫や愛する人が去ったなど、特定の個人的な理由でストレスが生じたとしても、それは絶望する理由にはなりません。自分で問題に対処することはできません。専門家に相談してください。いずれにせよ、問題を解決する必要があり、これを解決する方法はたくさんあります。イライラしたり、何らかの理由で悩んだりする理由は、あなた自身でも理解できない可能性があります。自分の状態を分析し、何が自分を怒らせているのかを見つけてください。もしかしたら、その原因は他人ではなく自分自身にあり、あなたは自分のライフスタイルに満足していないのかもしれません。環境、仕事、さらにはライフスタイルの変化—あなたの健康のために支払うほど深刻な代償ではありません。疲労、仕事上の問題、休息の時間がない —食欲不振や体重減少の原因も考えられます。リラックスすること、能動的休息と受動的休息を交互に行うことを学ぶ必要があります。平日の勤務中に失った睡眠時間を週末に取り戻せるなどとは考えないでください。休暇を正しく計画し、1 日少なくとも 9 時間は眠るようにしてください。午後の昼寝の機会があれば—必ず使用してください。夜は簡単なリラクゼーションやストレッチ運動をしましょう。瞑想を実践してみてください。それがリラックスに役立つなら、それはあなたの健康に良い影響を与えるだけです。
悪い習慣
獲得を妨げる要因もあります女性の体重、悪い習慣のようなもの。実際のところ、アルコールと喫煙は代謝に非常に悪影響を及ぼします。すぐに体重を増やそうとし、よく食べ、頻繁に食事をしているのに、消費カロリーがどこかで「落ちている」ように見える場合、問題は体内の代謝プロセスの混乱にある可能性があります。この場合、過度の飲酒や頻繁な喫煙により代謝の正常化が非常に困難になり、体重の増加が非常に遅くなります。ここでは、情報に基づいた選択を行う必要があります。そして、悪い習慣をやめることが、目標を達成するための第一歩となるはずです。これを行うにはどうすればよいでしょうか?意志が弱いということはなく、ただ動機が弱いだけだということを忘れないでください。適切な状況が喫煙をやめる条件を作り出すまで待ってはいけません。自分で状況を作り、あなたと同じ悪い習慣に苦しんでいる人々から離れてください。目標を常に忘れないでください。単に他人に何かを証明したいのではなく、自分自身を変え、健康と食欲を取り戻すことです。常に「喫煙室」から姿を消す、神経質で痩せた雌犬にうんざりしていませんか?行動を起こし、自制心を鍛えましょう。 「私より強い」などの言い訳—怠惰の一般的な症状。あなたをコントロールすべきは習慣ではなく、あなた自身です。習慣。
進む—ゴールへ！
以上をまとめてみましょう。正しく食事をし、食事スケジュールに従ってください。身体活動は、摂取したカロリーを消費するのではなく、筋肉量を増やす必要があります。バランスを保ち、穏やかになるように努め、ストレスを避け、仕事にストレスが伴う場合は、それに対処する方法を学びましょう。すべての問題を一人で解決できるわけではありません。心理学者に相談することを恐れないでください。休憩中はカロリーの燃焼が遅くなるため、より頻繁に休憩しましょう。悪い習慣を取り除くことで、健康的なライフスタイルを取り入れるだけでなく、体が適切な代謝を確立するのにも役立ちます。これらの簡単なルールに従うことで、2〜3週間後にはすでに体重の増加を感じるでしょう。そこで停止しないでください。そうしないと、後で最初からやり直す必要があります。これは、常に体重を増やす必要があるという意味ではありません。自分にとって快適な体重を選択し、それを維持する必要があります。自信がある人は、いつもよりゆったりとした服装をしてみましょう。太ったときに必要になります。ワイドパンツやスカート、ゆったりとしたTシャツが最適です。健康と美容のために正しく改善しましょう！
