体重を増やすために食べる
食べなさい、そして頻繁に食べなさい。誰もがこのルールに従うべきですが、体重を増やそうとしている人にとっては特に重要です。 「頻繁に食べる」とは、1日に5～6回、少量ずつ食事をとり、食べた食べ物から栄養を摂取することを意味します。食事にはジャンクフードや砂糖は含めず、タンパク質と炭水化物を多く摂取する必要があります。もちろん、体重が増えたら、お腹が出ている細い胴体ではなく、健康的な体になりたいですよね。一日を通して食べるおやつは栄養価の高いものであるべきです。ナッツ、ドライフルーツ、種子などが適しています。ピーナッツバターや他のナッツバターを使ったサンドイッチを食べる。カロリーの高いチーズやアボカドを加えて、七面鳥や鶏の胸肉の赤身のスライスでサンドイッチの具材を作ります。体重増加や筋肉の成長を約束する栄養補助食品を購入することができます。しかし、これらの製品の中には、有害な可能性のある隠れた成分や、研究されておらず健康上のリスクをもたらす化合物が含まれている場合があります。炭酸飲料やコーヒーを飲むことを考慮しても...体重を増やすには良い方法ですが、不健康です。食事にプロテインシェイクを取り入れたり、牛乳を1日2〜3回飲んだりする方が良いでしょう。全乳を1か月間定期的に摂取すると、体重増加に役立ちます。
あなたが1ヶ月で体重を増やすのに役立つ製品
全卵。タンパク質、ビタミンA、D、E、オイルが豊富な安価な食品です。オイルは体重増加に役立ちます。しかし、油の摂取は適度に行う必要があります。そうでないと心臓に害を及ぼします。マグロ。マグロの必須脂肪酸には、体重増加を助けるだけでなく、身体の健康維持にも役立つさまざまな「健康的な」脂肪が含まれています。天然フルーツジュース。健康的で栄養価の高い方法で、希望の体重を増やしましょう。砂糖と天然栄養素が強化された 100% フルーツジュースを飲みましょう。全粒粉パン。 1 枚あたり約 69 カロリーの全粒粉パンを食べることで、健康的な食事をしながら体重を増やすことができます。ピーナッツバター。パンに塗るペースト状の製品。約 192 カロリーで、タンパク質も豊富です。チーズ。 チェダーチーズ1食分には69カロリーが含まれています。チーズ -濃縮乳なので、タンパク質、カルシウム、脂肪、そしてもちろん「チーズ」のカロリーが豊富です。オリーブ油。調理時に余分な脂肪を加えると、簡単にカロリーが増えてしまいます。したがって、オリーブオイルはあなたが必要とするサービスを提供します。バナナ。バナナ1本には約100カロリーが含まれています。これらの果物は炭水化物や栄養素が豊富であるだけでなく、おやつとしても最適で、どこにでも持ち運びやすいです。ヨーグルト。プレーンな低脂肪ヨーグルトには、118 カロリーも含まれています。これを毎日の食事に取り入れれば、希望の体重を早く増やすことができます。オート麦。オートミール一杯 -これは完璧な栄養たっぷりの朝食です。この製品には、体に重要な物質を供給する食物繊維が豊富に含まれています。
体重を増やすために練習をする
筋力トレーニング。体重を増やすには、複数の筋肉群を鍛えるように設計された有酸素運動と筋力トレーニングに重点を置く必要があります。以下にそのいくつかを挙げます。
- ダンベルで胸の筋肉を発達させ始める。
- 朝か夕方に走り始める。サイクリングや歩行もできます。
- バーでハングアップ。これは、手と腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 太ももと臀部の筋肉を強化する：スクワットを交互に行い、つま先に立って足を離します。
これらのエクササイズを行うことで筋肉が鍛えられ、不要な脂肪を「燃焼」し、もちろん食欲も旺盛になります。運動をすることに加えて、じっと動かないでください。消費されるエネルギーは受け取るエネルギーよりも少なくなければならないというルールに従ってください。テレビの前のお気に入りのソファに横になるだけでも、とても効果的です。食べ物を持ち込むことはできますが、脂っこいものは避けるようにしてください。最も良い食品は、鉄分を含む肉（牛肉）、魚、リンゴ、バナナ、桃、クルミなどです。場合によっては、1 か月で体重を増やすのは減量するよりも難しい場合があります。しかし、それでも、誰でもそれができるのです。一度に高カロリーの食べ物を摂取するのではなく、徐々に摂取量を増やしてください。早く良くなって健康になってね！
