体重不足—健康上の問題に関する身体の信号
健康で正常な体重は非常に重要であるだけでなく、美的観点だけでなく、健康全般についても考慮されています。現在、身長と体重の比率を表す特別な表があり、それに従って誰もが自分の問題を簡単に判断できます。超過重量—これは悪いことではありますが、過度の薄さは身体への悪影響を少なからず引き起こします。青白い顔と骨格の背の高い女の子が魅力的に見える可能性は低いです。体重減少の理由はさまざまです。
- 思春期のホルモン障害;
- 脂肪燃焼の準備;
- ストレスと過度の身体活動;
- 内分泌障害および消化器系疾患;
- ワーム。
男の子も女の子も、多くの場合、栄養不足に悩まされています。思春期の体重。通常、思春期が終わると体重は正常化するため、これは一時的な現象です。しかし、この年齢では、適切な栄養を守り、日常生活を維持し、十分な量のビタミンを摂取し、新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごす必要があります。疑わしい起源のカロリー燃焼薬は体に大きな害を引き起こします。いかなる状況においてもこの製品を摂取しないでください。体内に取り返しのつかない結果を招くだけでなく、がんの発症を引き起こす可能性があります。 「魔法の薬」を探すべきではありません。これはどこへも続く道ではありません。資格のある専門家の監督の下、健康的な食事と運動を通じて体重を調整する方が、はるかに安全で効果的です。過労とストレス—これは私たちの時代の惨劇です。適切な休息が十分に取れるように、時間を適切に配分する必要があります。ヨガとポジティブ心理学はストレスを取り除くのに役立ちます。非常に多くの場合、過度の薄さの原因はさまざまな病気、特に甲状腺の疾患です。甲状腺機能亢進症では、全身の状態不良を背景に急激な体重減少が起こります。体内に寄生虫が存在すると、胃腸障害や体重減少を引き起こし、深刻な結果を招く可能性があります。これらの症状が見つかった場合は、まず医師に相談し、必要な検査を受ける必要があります。体重減少の外的理由がない場合は、毎日の食事とライフスタイル全般を変える必要があります。
体重増加に関する一般的な推奨事項
体重も正しく増やす必要があります。それなし健康に害を及ぼす。体重増加の最適なダイナミクスは 1 週間で 1 kg です。毎日の食事がこのプロセスの主な要素です。食事はたんぱく質・炭水化物を中心とし、栄養補給は4～5回の食事で行う必要があります。パワーモード —体重を増やすための重要な要素。食事は3時間ごとに取る必要があります。ボリュームのある朝食、バランスの取れた昼食、軽い夕食です。メインの食事の間には、間食を 2 回挟む必要があります。毎日の食事の割合は、タンパク質 25%、脂肪 30%、炭水化物 40% のように配分する必要があります。食事の前に、果物や野菜のジュースを一杯飲むと良いでしょう。この飲み物は食欲を増進し、食物の吸収を促進します。ただし、体重増加に寄与する重要な要因は他にもたくさんあります。
- 物理的および精神活動。カロリーがさまざまな活動分野でほぼ同じに消費されるというよく知られている事実。これは、あなたがもっと休み、職務の数を減らし、あなたの健康を守る必要があることを意味します。
- トレーニングの回数を減らしてください。基礎的な運動は、手足の筋肉量を増やすことを目指すべきである。一般的な有酸素運動、ジョギングを減らさなければなりません。
- 少なくとも 1 日 8 ～ 9 時間は十分な睡眠をとりましょう。寝る前には部屋の換気をするか、窓を開けて寝るようにしましょう。新鮮な空気の中で眠ることは、美しい肌にも影響します。ストレスを軽減し、人生を前向きに捉える方法を学ぶことが重要です。ストレスは神経細胞を破壊するだけでなく、カロリーも消費します。太っている人は優しい、痩せている人は優しい、という意見があるのは当然のことです。悪。
- 悪い習慣の完全な拒絶。アルコールや喫煙は、代謝過程が崩れると、健康や薄さが失われます。
- 新鮮な空気とアクティブなライフスタイル。
細身のための "ダイエット"：役に立つヒント
食事には十分な量を含める必要がある肉、牛乳、カッテージチーズ、高脂肪食品。牛乳、アボカド、粉チーズを加えると、料理のカロリー量を増やすことができます。サラダには生クリームか植物油を添えてください。朝食はバターを加えたミルク粥から始まります。お粥にナッツ、蜂蜜、ドライフルーツのかけらを加えることもできます。この朝食は満腹になるだけでなく、健康にもなります。お粥の代わりに、サワークリームとハチミツを加えたカッテージチーズを使うこともできます。そのような食べ物はカロリーも栄養価も劣りません。朝食は、バターとチーズを添えたサンドイッチと、ココアまたはミルク入りのコーヒーで終わります。 2回目の朝食 - 3時間以内。ソーセージ入りサンドイッチ、ヨーグルト1杯、フルーツジュースで構成されます。ランチは第1コース、第2コース、第3コースの3コースから構成されます。食前酒として、サラダを食べたり、フレッシュジュースを一杯飲んだりするといいでしょう。最初のコース -肉の出汁を使った濃厚なスープです。 2番 -肉や魚をたっぷりと盛り、パスタとバターまたはマッシュポテトを添えたもの。食事はペストリーのデザートとクリーム入りのコーヒーで終わります。午後のおやつ -野菜サラダと全脂肪ヨーグルト。茹でた魚や焼いた魚を添えたサラダは夕食にぴったりです。ハムと野菜を使ったオムレツも作れます。温かいミルクを一杯飲みながら食事を終えてください。夕食は就寝の2時間前に摂ってください。その前にリンゴかナシを食べることもできます。この食事には、牛乳や高脂肪乳製品などの形で十分な水分を加えるとよいでしょう。体内の水分は代謝を促進し、すべての生命維持機能の正常な働きを促進します。体重増加を目指す場合、体全体にカロリーを均等に分配することを忘れないでください。たるんだお腹のせいで体重が増えたくないという人はほとんどいません。そのため、腕と脚の筋肉量を増やすことを目的とした筋力トレーニングを行うことが重要です。このようなバランスの取れた食事と、筋力トレーニング、健康的なライフスタイルを組み合わせることで、健康で美しい人になれます。腕立て伏せ、バーベル運動、水泳、サイクリング、ジムでの運動などが良いでしょう。
一週間の体重増加のExpressメソッド
痩せている人のためのダイエットは正しいものでなければならない健康的ですが、1週間で体重を増やす必要がある場合はどうすればよいでしょうか?たとえば、これは新しい映画の役を準備している俳優に当てはまります。この目的のために、質量を増やすための特急方法があります。あなたの体重を飛躍的に増加させる魔法のカクテルのレシピがあります。これを準備するには、牛乳 3 リットル、粉ミルク 2 杯、タンパク質 40 g が必要です。すべての材料をブレンダーで混ぜます。風味付けにアイスクリームやネスクイックを加えることもできます。作った混合物を冷蔵庫に保管し、一日中飲んでください。結果は驚くべきものになるでしょう！カロリー摂取は主に粉ミルクから得られます。粉ミルクには炭水化物が多く含まれており、タンパク質は筋肉量の増加に役立ちます。したがって、このカクテルは体力トレーニング中に特に効果的です。体重回復のための良いレシピ -サワークリーム入りビール。ちなみに、このような飲み物は、思春期の肌の浄化にも役立ち、体全体の調子を整える強壮剤としても役立ちます。これを行うには、ビール1杯につき大さじ1杯の生クリームを取ります。この配合成分を毎日飲むことをお勧めします。短期間で体重を増やす最も確実な方法はこれは、お菓子、ペストリー、ベーカリー製品、フライドポテト、パスタなどの速効性炭水化物の摂取です。この「ダイエット」は太った人たちの羨望の的となるでしょうが、乱用すべきではありません。なぜなら、長期間にわたってお菓子やパンを過剰に摂取すると、糖尿病や心臓血管疾患を発症する恐れがあるからです。多くの場合、このような「ダイエット」は代謝障害を引き起こす可能性もあります。したがって、体重を増やす最も合理的な方法は、健康的な食品の助けを借りて、体系的な体重増加に戻ることです。あなたの体を美しく健康にすることは可能です。これを実行するには忍耐が必要です。体系的かつ継続的な努力だけが優れた結果につながるからです。真の美しさ -これが健康です。
