体重を減らす方法について考えているならすぐに、あなたは一人ではないことを知ってください。私たちの国では、余分な体重をできるだけ早く減らしたいと夢見ている女性がどれだけいるか、想像もできないでしょう。よりスリムになり、より魅力的になるためにダイエットが必要な人もいれば、健康のため、生活の質を向上させるためにダイエットが必要な人もいます。短期間で体重を減らす方法はたくさんあります。厳しい食事制限、特殊な減量薬、長期間の断食などが含まれます。しかし、ほとんどの場合、これらの方法の効果は一時的なもので、しばらくすると余分な体重が戻ってしまいます。しかし最悪なのは、そのような実験によって身体に深刻な害を及ぼす可能性があることです。自分の健康を気にする女性の一人であれば、健康を害さずに短期間で体重を減らす方法に関する私たちのアドバイスに耳を傾けてみてください。
"水を飲んで、水を食べる" ...あなたは決して脂肪を増やさない
最初にして最も重要なアドバイスは、早く体重を減らすには、できるだけ多くの水を飲みましょう。純粋で静かな水は、健康の源であるだけでなく、毒素を取り除く手段であるだけでなく、余分な食べ物を数杯食べないように胃のスペースを占める機会でもあります。結局、何かおいしいものを食べる前に毎回コップ一杯の水を飲めば、食べる量が大幅に減り、食欲も減退するでしょう。しかし、普通の水を大量に飲むのが難しいと感じ、水に甘味料を加えたり、ジャムのベリーをいくつか加えたりすることにしたとしても、そのような置き換えはあまり効果がありません。減量の黄金律を忘れないでください。摂取する砂糖の量を最小限に抑えてください。そうしないと、余分な体重が数ポンド減るどころか、大幅に増えてしまいます。減量期間中に、いつも飲んでいるお茶、コーヒー、ジュースを通常の飲料水に置き換えると、摂取カロリーが減ったことに気付かないでしょう。ちなみに、スーパーで箱入りで買うジュースも、砂糖を多く含んでいるので、減量中は食事から除外する必要があります。この飲み物なしでは一日も過ごせないという場合は、絞りたてのジュースだけを飲んでください。絞りたてのジュースには天然の糖分が含まれているので、体型への危険性ははるかに低くなります。水分摂取量を増やす際には、体重を減らして健康で生き続けたいからといって、水を食事の代わりにしてはいけないということを覚えておいてください。
ダイエットなし - どこにも
一日にどれだけ水を飲んでも、適切な栄養を摂取しながら、すぐに体重を減らす方法はありません。したがって、ケーキやドーナツを愛するすべての人にお知らせします。おいしいけれど非常に有害な小麦粉製品をやめて、果物や野菜に切り替える必要があります。事実、人が毎日摂取しなければならないカロリーには一定の基準があり、この基準を超えると体重増加につながります。自分の標準値（平均的な女性の場合は約 1,500 キロカロリー）がわからない場合、または疑問がある場合は、医師に相談してください。専門家は、あなたの年齢、身長、活動レベルに基づいて、どれくらいの量を食べる必要があるかを正確に教えてくれます。基準が決まったら、その数字を守り、食べるすべての食事のカロリーを計算することを目標にしましょう。食事をすべて書き留めてキロカロリーを数える特別なノートを用意すると良いでしょう。摂取カロリーを知ることで、適切な食事を見つけ始めることができます。もちろん、非常に速い減量について話しているのであれば、モノダイエットが最も適しています。これは、一定期間、単一の食品のみを食べて水で流し込むダイエットです。そばだけの食事、米、ケフィア、ニンジンなどがあります。しかし、このような食事の多様性では、そのような栄養はバランスが取れているとは言えず、スリムな体型と細いウエストに加えて、胃炎や他の多くの病気。したがって、私たちは効果的でありながらより健康的なダイエットをいくつか提案します: キャベツダイエット このダイエットは、1 週間あたり約 5 キログラムの減量に役立ちます。この期間中は、できるだけ多くのキャベツを食べる必要があります。これは通常の野菜スープでも、新鮮なキャベツや煮込んだキャベツだけでも構いません。野菜に加えて、煮た牛肉とご飯をおかずとして摂り、1 日に少なくとも 4 杯のきれいな飲料水を飲んでもよいでしょう。この食事には脂肪がほとんど含まれず、食物繊維が豊富に含まれているため、体重が急速に減ります。ただし、このダイエットを 7 日間以上続けることはお勧めできません。そうしないと、栄養素が不足することになります。一般的に、ほとんどのダイエット（特にキャベツダイエット）では、体内のバランスを維持するためにマルチビタミンを摂取することが推奨されています。無塩ダイエット 名前の通り、このダイエットでは塩分を控えることを推奨します。全然。これは、家庭料理に塩を加えるのをやめるだけでなく、塩化ナトリウムを含む多くの加工食品の購入もやめることを意味します（加工食品の中には、1日の推奨塩分の約30%を含むものもあります）。さらに、カフェやレストランに行くことも諦めなければなりません。完全に塩分を含まない食べ物を提供してくれる可能性は低いからです。以下の食品は無塩食では禁止されています。
- 脂肪、揚げ物;
- スパイシーな、燻製の食品;
- ピクルスとマリネ。
- 魚や肉の汁。
- 豚肉と子羊;
- 菓子。
以下の製品が許可されます:
- 野菜スープ;
- ライ麦パン;
- 煮た家禽、牛肉または魚;
- 野菜、果物、果実;
- 卵（一日に一回以上）;
- 低脂肪コテージチーズ。
- ミルク。
2 週間塩分抜きの食事を続けると、余分な体重を 8 ～ 10 キロ減らすことができます。
SPA手技の助けを借りて減量
素早く簡単に取り除く別の方法нескольких лишних килограммов – это SPA-процедуры, провести которые можно как в салоне красоты, так и в домашних условиях (к примеру, поход в сауну или баню). Воспользовавшись такой услугой, можно зрительно уменьшить жировую подушку на животике, подтянуть кожу и вывести лишнюю жидкость из организма. Конечно, все эти впечатляющие результаты будут нести исключительно временный характер, если вдобавок к этим процедурам вы не перейдете на правильное, рациональное питание. Тем не менее, получить более подтянутую фигуру без сложных диет и физических упражнений в SPA-салоне вполне можно. Обертывания для похудения На самом деле, видов обертывания для похудения очень много: это и водорослевые, и медовые, и шоколадные, и глиняные обертывания. Перечислять можно очень и очень долго. Конечно, гораздо приятнее совершать все эти процедуры в SPA-салоне, где опытный специалист поможет вам не только похудеть, но и получить громадное удовольствие от самого процесса. Однако для многих женщин роскошь посещения подобных салонов пока недоступна, и они предпочитают делать обертывания самостоятельно, в домашних условиях. Водорослевое обертывание Самое приятное в водорослевом обертывании — это то, что уже после первой процедуры уходит примерно полтора-два сантиметра с вашей талии. Достаточно купить пару пакетиков ламинарии (эта водоросль активно продается в аптеках) и научиться делать вполне несложное обертывание самостоятельно. Итак, сто граммов ламинарии заливаем литром воды комнатной температуры (восемнадцать-двадцать градусов по Цельсию) и оставляем примерно на полчаса. Потом наносим смесь на проблемные участки кожи и оборачиваем себя пищевой пленкой как можно плотнее. Все время процедуры – а это пятьдесят-шестьдесят минут – можно пролежать под теплым одеялом, а можно, при желании, лечь в теплую ванную. В последнем случае эффект будет гораздо сильнее. Фруктовое обертывание Помимо похудения, этот вид обертывания оказывает антистрессовое воздействие на весь организм, а также увлажняет и питает кожу. Для данной процедуры вам понадобятся любые фрукты и ягоды, а при желании к ним можно добавить пару капель любимого эфирного масла, ароматные специи, сливки и так далее. Разумеется, строго следите за тем, чтобы ни к одному из ингредиентов у вас не было аллергии. Итак, очищаете кожу, наносите на нее фруктово-ягодную смесь, оборачиваетесь пищевой пленкой и остаетесь в таком положении на тридцать-сорок минут. Температура вашего тела поднимется примерно до тридцати восьми градусов по Цельсию, это поможет расширить сосуды, усилить кровообращение и ускорить регенерацию клеток кожи. После процедуры смыть фруктовую смесь под душем, при необходимости нанести на кожу увлажняющий либо антицеллюлитный крем. Шоколадное обертывание От одного только названия этого вида обертывания поднимается настроение, а сама процедура прекрасно расслабляет и доставляет немало удовольствия. Начать с того, что главный ингредиент – шоколад (можно и какао), действуя снаружи, а не изнутри, прекрасно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и шелковистой. А тепловой эффект от самого процесса обертывания поможет вам стать стройнее и моложе. Для того чтобы создать смесь для шоколадного обертывания, растопите плитку хорошего шоколада (либо сварите очень густой напиток из какао-порошка), добавьте щепотку имбиря и дайте смеси остыть до тридцати восьми градусов. Нанесите этот шоколадный коктейль на проблемные места, обернитесь пищевой пленкой и наслаждайтесь процедурой в течение тридцати-сорока минут. Потом смойте смесь теплой водой и нанесите на кожу успокаивающее масло алоэ или лаванды. Снижение веса с помощью сауны Не менее популярной и эффективной методикой снижения веса является регулярное посещение сауны или бани. За четверть часа нахождения в парилке вы сможете потерять до половины литра жидкости, выходящей в виде пота. Однако если вы полагаете, что чем дольше просидишь в горячей сауне, тем больше похудеешь, то вы опасно заблуждаетесь. Как только кожные покровы достигают сорока одного градуса по Цельсию, потоотделение прекращается, происходит перегревание, а возможно, и потеря сознания. Будьте осторожнее с желанием скинуть лишний вес в сауне, ведь такая процедура никак не может быть основной при похудении, а только сопровождающей. В любом случае, после похода в баню или сауну необходимо пить как можно больше питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
身体活動
体重を減らすにはさまざまな方法があります。摂取カロリーを最小限に抑えて定期的に空腹で気絶する人もいれば、合理的に食事をし、運動で余分なエネルギーを燃焼させる人もいます。迅速かつ安全に体重を減らすには、2 番目の選択肢の方がはるかに好ましいことは明らかです。スポーツに直接慣れている少女や女性は、太りすぎの問題がはるかに少なく、肌の弾力性と張りがはるかに増しています。ジムに行くのが面倒な場合は、自宅で運動をすることもできます。お金もかからず、体にかなりのメリットをもたらします。毎日の基本的な朝の運動は、1 週間で 2 ～ 3 キロの余分な体重を減らすのに役立ちます。また、子供の頃から慣れ親しんできたフラフープや縄跳びは、ヒップやウエストに本当に奇跡的な効果をもたらします。もっとやるべきことを考え、活動的になり、じっと座らないようにしましょう。退屈であればあるほど、冷蔵庫から取り出した不健康なおやつでその退屈を「紛らわす」可能性が高くなります。ガーデニング、車の洗車、アパートの掃除など、自分が楽しめることを見つけましょう。重要なのは、ソファに座って体重が自然に減るのを待たないことです。行動を起こすと決心したら、すぐに体重を減らすためのヒントをいくつか実践すれば、ついに夢の体型を手に入れることができます。そして、最も重要なことは、健康に害を与えることなく実行できることです。以下を読むことをお勧めします:
