妊娠中に体重を減らす方法は？
妊婦は、過度の体重が子供の発育に悪影響を与える可能性がある場合は、医師の同意が必要です。その他の場合、婦人科医は単に体重増加を監視することを推奨します。妊娠前に体重が通常より重かった場合、正常な体重増加は10～15kg以下です。
健康的な食事は、体重を減らすのに役立ちます。妊娠写真：Getty Proper Nutritionは妊婦に役立つだけでなく、余分な体重を増やすこともできません。赤ちゃんがいる場合の食べ方：
- 朝に炭水化物を食べる。
- 食肉、魚、卵、乳製品を夕食に食べる。
- 揚げたものと喫煙したものを拒否する。
- 塩の量を制限します。
- ベーキング、砂糖、チョコレートに関与しないでください。
モノダイエットとハンガーストライキは厳しく禁止されています。少しずつ頻繁に食べる必要があります。最初の学期-少なくとも1日4回、2回目-5回、3回目-6回。合計カロリーは300単位増加できます。朝食は食事の30％、ランチは40％、ディナーとスナックは10％にする必要があります。
スポーツのために妊娠中に体重を減らす方法は？
赤ちゃんを期待しているからといって、何日も横になって過ごす理由にはならないソファーで。アクティブなライフスタイルは、体重をコントロールし、体を強化し、持久力を高めるのに役立ちます。しかし、やりすぎは禁物です。妊婦はウェイトリフティング、ジャンプ、妊娠後期には仰向けになって行う運動は禁止されています。どんなスポーツができますか？
- 水泳;
- アクアエアロビクス;
- ヨガ、ピラティス
- fitballを使用したクラス。
- 妊婦のための体操。
拒否は外傷性スポーツによるものであるべき-ボールゲーム、ローラーブレード、サイクリング、乗馬。背中の筋肉をリラックスさせ、腰を強化するエクササイズに焦点を合わせます。新鮮な空気の中を歩くと、免疫力が高まり、血液が酸素で飽和し、体重減少につながります。妊娠中の調和のために体重を減らすことは価値がなく、あなた自身と赤ちゃんに害を与えます。正しく食べ、アクティブになり、すべてについて医師に相談することを忘れないでください。そうすれば、過度の体重増加はありません。
