私たちの生活の中でどのくらいの頻度で必要になるのですかすぐに順番に自分自身を置きますか？どんなに旅行は休暇、結婚式やちょうどそれが出発時間になったときに近づくにあります。私たちはそれぞれ、おそらく過去の月で体重を減らすためにどのように疑問に思っていますか？そして、長い検索様々なダイエット、自身の実験、故障およびその他の始まり「の喜びを。」世界では、短い時間で重量を失うことを可能にする食事や運動、何千ものがあるので、これは、驚くべきことではありません。しかし、ほとんどすべての一時的な結果を与えます。頻繁に起こるようにそれ以来、体重が戻らなかったことを月に体重を失うするには？まず第一に、私たちは行動計画を必要とし、それは明らかです。その計画は失敗の可能性、宗教的にそれに従うために主なものを最小限に抑えることができます。
第一のポイント：モチベーション
はい、はい。 それはスポーツや栄養ではなく、最初の動機です。なぜ？はい、単純な事実は、十分なモチベーションがなければ、あなたの行動は役に立たないということです。それは欲望と目標に行く意欲から、最終的な結果は異なります。座って慎重に考えると、なぜあなたはそれを必要としますか？なぜあなたは1ヶ月で体重を減らしたいのですか？この質問への回答は非常に多いものですが、覚えておくべき最も重要なことです。誰かのために体重を減らすことはできません。多くの女の子は若い男を喜ばせるために食事をすることに決めました。そして、これは大きな間違いです。結局のところ、まず、あなた自身のように、そして次に他の人にあなたのように。したがって、食事に座って、あなたの動機について注意深く考えてください。コンピュータから離れて自分で作業するだけで十分ですか？
ポイント2：事実を受け入れる
既にこのことから受け入れておく必要がありますあなたが体重を減らす瞬間！そして、これはあなたが割り当てられた月に体重を減らすためにあなた自身を強く懸命に働かなければならないことを意味します。おそらく、何かの中で、自分の上を歩いて、あなたの怠惰と不本意を克服する必要があります。もっと言い訳や言い訳がありません。あなたは既に道を歩み、どこにも向かない。あなたはあなたのものであり、あなたはより良くなります！ 
ポイント3：今日の体制
しかし奇妙なことに聞こえるかもしれませんが、体制がなければ重要な結果は得られません。だから、あなたの一日をカバーする自分のスケジュールを作るのは子供の時です。準備されたスケジュールを日記やノートブックに保存することはできますが、重複してそれを最も顕著な場所に置くことが最善です。今すぐ絵やプログラムでスケジュールを美しく整える機会がたくさんあります。怠惰ではなく、日常を明るくカラフルにしてください。だから、もう一度それに注意を払うだけです。あなたは、あなたが正しく日を計画しているならば、あなた自身が働くのにどれくらいの時間がかかりますか、喜んで驚くでしょう。おそらく、実際にはコンパイルされているため、グラフィックを正確に守らなければならないことを思い出させる必要はありません。
ポイント4：食べ物
これは、おそらく、私たちの計画。ダイエット、食事、カロリーカウントなど、体重を減らす方法は決まっていません。主なことは、今からあなたの食行動を再構築する必要があることです。これはどういう意味ですか？そして、ここには何がありますか：
- 食事は頻繁に（3〜4時間ごとに）行うべきです。
- 部分のサイズは半分に減らす必要があります。
- カロリー製品は、「マヨネーズの代わりに、ソーセージやソーセージの代わりにサワークリームやヨーグルトを使用する」、「鶏の胸部」などのように、
- 1日に少なくとも3つの果物や野菜を食べてください。
- 調理方法を改造してください：バターのないグリル、スープのための野菜を水に盛りつけたり、とにかく通り過ぎたり、オーブンで焼いたり、カップルのために料理してください。
- できるだけパスタを使用しないことをお勧めします。
- 食べるときは読まず、テレビを見たりしないでくださいコンピュータの前に座ってください。プロセスからあなたを逸らすものはありません。その後、飽和感がいつ現れるのかを理解し、停止する時間です。典型的には、人は飢えを消音するのに1〜2分、完全に消音するのに約5分かかる。
- 外出先で軽食を拒否する現代の生活のリズムでは、これはかなり一般的な習慣であり、その数字を害する。
- 事前に準備してください！これは、夕食を用意している間、ペチェンシュクをつかむ誘惑からあなたを救うでしょう。
- 清潔な飲料水を少なくとも8杯以上飲んでください。水は身体から毒素や毒素を体内に取り除き、皮膚の状態を改善し、弾力性を維持します。
- あなたの食事は十分であることを確認してくださいセルロース。それは繊維であり、急速な彩度に寄与し、腸の仕事を調整するのにも役立ちます。ファイバーの追加供給源として、完璧なふすまがあります。ちなみに、これは素晴らしい朝食です - ふすま、いくつかのナッツとヨーグルトやミルクのガラス。
- 食べ物の日記を守ってください。 これはあなたの食生活を分析し調整する非常に便利な方法です。スープの一杯かリンゴのかわいいスライスのいずれであろうと、あなたが一日中あなたの口に送ったものすべてを書き留めて、あなた自身とあなたの習慣を制御することができます。
ポイント5：動きはスリムです。
もちろん、スポーツなしでは、どこにも、そしてあなたがたった1ヶ月で体重を減らすことにした場合でもなおさらです。多くの人は鼻をしわにして言い訳を探し始めます。そしてそれらはすべて、原則として標準的なものです。
- 私は時間がない、私は仕事、学校、子供、家などがあります。
- 私はジムの会員を購入する手段がありません。
- 私は飽き過ぎ、遅刻します。
- スポーツじゃない、できない
おなじみの、そうでしょ？そして今、あなたの言い訳はすべて横に飛ぶでしょう、そしてあなたは肉体的な努力から抜け出す機会がないでしょう。始めましょう：
- 健康を維持するためには、初等体操をするのに十分です。あなたは自由な分があるときあなたはいつでもこれをすることができます。
- フォーラムを見ていない場合は、ソーシャルネットワークでは、電話での会話を少なくして、それほど重要ではない別の10個を実行しないでください。ただし、通常のこと - 空き時間約1時間については無料で入手できます。 1時間、あなたはすべての筋肉グループのために高品質でフルセットのエクササイズを実行することをどうにかすることができます。この時間でもプールでの1レッスンまたはランニングに費やすことができます。一般に、あらゆる身体活動について
- 職場でもあなたはできるのです。 事務作業？あなたがコンピュータに座って当局の次の任務を実行している間、誰も腹筋とお尻を緊張させてリラックスさせることを煩わしません。あなたはセールスマンとして働いていますか？ひっくり返してしゃがんだり、一番上の棚に手を伸ばしたり、部屋の中を歩き回ったりします。周囲に人がいないときは、いつでも体を数回傾け、足を裏返して回転させることができます。主なことは忘れないことです！
- 購読を購入する機会はありませんか？そしてしないでください。 自宅でジムを手配します。これを行うには、ダンベルを購入する必要があります（あなたはペットボトル1〜1.5リットルを使用することができます）、マット、縄跳び、ショートパンツと欲求を見つける。
- あなたが仕事に飽きたら、あなたはする必要がありますかつて必要だった。これは、ホールでのワークアウトの疲弊時間、そして基本的なストレッチとリラックスのためのエクササイズではありません。例えば、ボディフレックスやヨガは素晴らしいヘルパーになります。彼らは仕事の長い一日の後にストレスを解消し、家事のために若返らせるのを助けます。
- あなたが宿題で一日中忙しい場合でも。悩みや子供たちと突然スポーツについて忘れて、それは問題ではありません。結局のところ、腹部の筋肉、腰やお尻をうまく動かすために、ベッドでいくつかの身体と脚を持ち上げることはすでに可能です。
- あなたは働かないと思いますか？ あなたはすべての有名なアスリートが柔軟で早く、柔軟で訓練されて生まれたと思いますか？それからは程遠い。何かを成し遂げるために、彼らは自分自身で取り組まなければなりませんでした。めったに初めて何かが完全に判明することはありませんが、これはそれがまったく機能しないという意味ではありません。主なことは定期的に試すことです、そして結果はそうなるでしょう！
ジム、フィットネスセンター、ホームロード、ダンスに申し込む。スリムラテン、オリエンタルダンス、ストリッププラスチックなどに特に適しています。あなたはディスコが好きですか？友達とクラブに行き、ダンスフロアでもっと時間を過ごすようにしてください。あなたは多くの前向きな感情を得るだけでなく、莫大な量のカロリーを燃やすのです！さて、どうやって、あなたはまだ言い訳がありますか？多分まだ緊張せずに月に体重を減らす方法を考えている？それは同じことです。練習のために毎分1分を使ってください。仕事に戻って歩いて、夕方に歩いてください。 1日平均5 kmのペースで走れば十分で、その効果に気付くでしょう。これは約1-1.5時間の歩行です。同意します、まったく違いますか？ 
ポイント6：休息と睡眠
この項目は最後にありますが、重要な役割を果たす。あなたが完全にリラックスして眠らないと、体重を減らすプロセスは遅くなるか止まります。おやすみなさい睡眠がないと、人は鈍くなり、無関心になり、体が節電を強いられるのでエネルギーレベルは下がります。少なくとも7-8時間眠るようにしてください。毎日就寝する時間を自分で設定します。たとえば、23-30です。そして、このアイテムの日常のルーチンに違反しないでください。朝になると起床しやすくなり、日中は元気いっぱいで元気いっぱいになります。ご覧のとおり、数字を整理するためには、それほど多くは必要ありません。単なる欲求と有能なアプローチです。すべての推奨事項に従うことによって、あなたは1か月あたり10 kg体重を減らすことさえできます！しかし、それは確かにあなたの最初の体重だけでなく、あなたが今読んだばかりの指示の明快さにも左右される。そして、覚えておいて、これは一時的な措置ではありません - それは生き方です！読むことをお勧めします。
