ついに来ました！この小さなきしむ塊はあなたの幸せ、あなたの太陽！ —あなたの手の中に。人生は素晴らしい... ちょっとした「しかし」がなかったら... 鏡に映る自分の姿は心地よくない。全然。そして私の頭の中には、「体重を減らしたい…」という強迫観念が常にあります。残念ながら、—これは多くの新米の母親にとって問題です。妊娠期間の長い9か月間に余分な体重増加を避けることができるのは、ほんのわずかです。しかし、あなたは出産後、再びお気に入りのドレスやハイヒールを履き、軽くてスリムで美しくなることを夢見ていました。あなたはこのトリックをすぐに理解できた幸運な人の一人ですか?さて、出産後にどうやって体重を減らすか考えましょう。しかし、「正しく」体重を減らすためには、まず体重が増えた理由を理解する必要があります。すべては明らかであるように思われる -妊娠中は、母親自身の体重に、赤ちゃん、胎盤、羊水の重さが加わります。そして子宮と乳腺も大きくなります。しかし、赤ちゃんは「家」と一緒に出てきました。ベビーベッドの中に彼がいます！そして子宮は6週間以内に通常のサイズに戻るはずです。では、なぜいつもの状態に戻らないのでしょうか?出生前 -重さ？
超過重量の原因
理由はいくつかあります。まず、妊婦は「二人分食べる」べきだという広く信じられている考えは、不利益をもたらします。これは一体何のダイエットなんだ！妊婦は食べ物の節度を忘れ、赤ちゃんの必要性を理由にさまざまな「ごちそう」を自分に許します。第二に、妊娠中、女性は通常、動きがかなり少なくなります。その結果、子供とは何の関係もない余分な体重が増えてしまうのです。それらはあなた自身のものです。もちろん、妊娠中に厳しい食事制限をするのは不可能であり有害ですが、バランスの取れた食事を忘れて「後回し」にしてはいけません。さて、3つ目は遺伝学。自然と議論することはできません。そして、もしあなたの母親が妊娠中に体重が 25 キロ増えたなら、あなたもこの運命を避けることはできないでしょう。つい最近、科学者たちも私たちを「喜ばせ」ました…彼らは出産後に体重を減らすのが難しい理由を説明する新しい発見をしました。以前は、新しい脂肪細胞の形成は乳児期と青年期にのみ起こると考えられていました。しかし、これは -エラー。 最近の研究では、脂肪細胞は女性の人生の別の時期に現れる可能性があることが示されています。妊娠中、第3期。そして、一度現れると、決して消えることはなく、永遠にあなたと共に残ります。出産後も。もちろん、定期的な運動と食事はこれらの細胞を「縮小」するのに役立ちます。しかし、彼らは常に「警戒」を怠らず、いつでもエネルギーを蓄積し始められるように準備を整えています。これは自然が配置した方法です -これによって彼女は母親と子供を飢えから守りました。
簡単なヒント
さて、理由は整理できました。今、私たちは出産後に体重を減らすことが可能かどうか、そしてそのために何をする必要があるかを理解する必要があります。もちろん、「動かなくなった」体重を減らすのは簡単ではありません。しかし、それは十分可能です。アドバイスその1 -心理的態度
妊娠とそれに続く出産は秘密ではない—女性の身体に大きな負担がかかります。若い母親が産後うつ病に陥ることは非常に多い -常に機嫌が悪い、慢性的な疲労、自己憐憫、不当な涙。そして、このような瞬間には、すべての悲しみを「消し去ろう」という誘惑が非常に強くなります。本当に余分な体重を減らすには、自分自身に目標を設定する必要があります。 「出産後に体重を減らしたい、そしてそれはできる」と自分に言い聞かせてください。ヒント2
医師に体重を減らす方法について質問する出産について尋ねると、おそらく驚くような答えが返ってくるでしょう。おそらく、できるだけ長く赤ちゃんに母乳を与えるようにアドバイスされるでしょう。そうですよ。まず、この方法では食事も監視できます -ケーキやパイ、フライドポテトは赤ちゃんにとって良くないと思いますか？お子様が必要とする野菜、果物、葉物野菜、ゆで肉、魚、乳製品、シリアルは、食事のバランスをとるのに役立ちます。そしてもちろん、食べ過ぎないようにしてください。少ししか食べなくても赤ちゃんがお腹を空かせたままになるのではないかと心配しないでください。彼はダイエットをする危険にさらされていない。彼には余分なカロリーは必要ありませんが、特定のビタミンと微量元素は必要です。そして、突然何かがなくなった場合、子供はあなたの「蓄え」からそれを「得る」でしょう。結局のところ、これがまさに自然があなたに新しい脂肪細胞を「報酬」として与えた理由です。母乳育児をすると、毎日500～600キロカロリーを消費できます。したがって、授乳期間が長ければ長いほど、体重は早く減ります。ヒント3
栄養についても関係します。1日に5～6回、少しずつ食べるようにしてください。赤ちゃんが生まれると、もはや「自分自身のものではなくなる」ことは明らかであり、適切な食事のための数分を見つけることが困難になることがよくあります。しかし、それは避けられません。カロリー計算を始めましょう。授乳中の女性の平均的な標準は1日あたり2200〜2400kcal。しかし、これはすべて個人的なことであり、ある女性にとって正しくて良いことが、別の女性には適さないかもしれないことを忘れないでください。したがって、もちろん医師に相談したほうがよいでしょう。そして、1日に少なくとも2リットルの水分を飲んでください。たとえば、カモミールとイラクサから作ったハーブティーが最適です。出産後すぐに飲み始めることができます。このお茶は母乳の出をよくするだけでなく、体内に溜まった余分な水分を取り除くのにも役立ちます。授乳中の母親にはどのような食事が適していますか?もちろん、すべては非常に個人的なものであり、自分で何かを試す前に医師に相談する必要があります。今あなたは2つの責任を負います！しかし、健康上の問題がない場合は、次のような食生活になるはずです。朝は同じハーブティー。それから約30分後 -ゆでた肉や蒸し魚のカツレツが入ったお粥。デザートには -りんご。 アフタヌーンティーに -ケフィア一杯。昼食時に -揚げないチキンスープと野菜シチュー。そしてまたお茶。 4時頃 -植物油とオムレツを添えた野菜サラダ。夕食には -お粥とゆで卵。この食事はあなたとあなたの赤ちゃんの両方にぴったりです。ヒント4
体重を減らすには、正しいやり方を心がけましょうあなたの体制を整えてください。通常の睡眠と休息のための時間が残っているはずです。最近、興味深い研究が行われました。出産後の体重変化のダイナミクスを2つの女性グループで監視しました。最初の子は平均して1日5時間寝ていましたが、2番目の子はそれぞれ7〜8個。つまり、常に十分な睡眠を取らない人は体重が増え続けたのです。その他 -すぐに元の状態に戻りました。もちろん、赤ちゃんはこれらの微妙な違いをすべて理解することはできません...しかし、おそらくこれらすべてを父親に説明できるでしょうか?十分な睡眠をとる機会を増やしましょう。そうすればダイエットは必要なくなるかもしれません。ヒント5
そしてもちろん、その後どうやって素早く体重を減らすか身体に負担をかけずに出産できる？結局のところ、運動だけが余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。ただし、複雑な練習を急いで行うべきではありません。重要なのは -自分自身を傷つけないでください。結局のところ、あなたの赤ちゃんはあなたが生きて健康でいることを本当に必要としているのです。出産が問題なく順調に進んだとしても、医師は1か月以上早くフィットネスクラスを始めることを推奨しません。そして帝王切開があったら婦人科医と相談した上で、3 か月後にのみクラスを開始できます。しかし、この「静かな」期間であっても、身体に軽い運動を与えることが必要です。子供を連れて歩くのは大変な負担になることがあります。これはあなたと赤ちゃんの両方にとって役立ちます。この時間を賢く使いましょう。適切な靴を選ぶ -快適であるべきです -短い散歩から始めましょう。徐々にペースと「移動時間」を増やします。自分自身をコントロールするために、歩数計を購入することができます。 1日に少なくとも4,500歩歩くようにしてください。怠けないで - 「できない」「やりたくない」「時間がない」なんてことはありません！歩くことはあなたにとってもお子さんにとっても良いことです。おそらく、産後のこの時期の若い母親にとって最大の「不満」はお腹でしょう。この問題は、特に2度目の出産後の女性を悩ませます。時々、彼を元の姿に戻すのは不可能に思える。そして食事療法も役に立たない -引き締まった平らなお腹の代わりに、たるんで見苦しいお腹になってしまいました。出産後に体重を減らしてお腹の脂肪を取り除くにはどうすればいいですか?答えはとても簡単です -筋肉を動かして引き締めます。これには非常にシンプルで効果的なエクササイズがあります。赤ちゃんが生まれてからしばらく経っている場合は、これらの活動のために 1 日に数分の時間を確保できるかもしれません。
床に横になって、運動中に脚が浮き上がらないように、脚を椅子またはソファの下に置きます。両手を頭の後ろに置き、ゆっくりと胴体を持ち上げます。数回繰り返します。
開始位置 -横たわっている。ゆっくりと足を上げて、同じようにゆっくりと開始位置に戻ります。これを数回繰り返します。このエクササイズは下腹部を強化するのに効果的です。
まっすぐに立ち、両足を肩幅に離します。床に着こうとしている、傾いている、交互に、それから一方、そして次にもう一方。
床に横になり、膝を曲げます。 呼気して、この瞬間に右手で右足に手を伸ばしてみてください。吸入して開始位置に戻る。左手であなたの左足に手を伸ばす、同じことを繰り返します。
ヒント6
簡単で手っ取り早い方法を求めない結果。 おそらく、そのような態度は失望と神経衰弱以外の何ものももたらさないでしょう。多くの場合、若い母親は出産後わずか 2 ～ 3 か月で、「体重を減らすことができないし、どうやら一生減らすことができないようだ…」と考え始めます。もちろん、これで気分が良くなるわけではありません。しかし、あなたは9ヶ月間でこれだけ体重が増えました。なぜ2、3週間で取り除けると思いますか？おそらくもっと長くかかるでしょう。でも、怒らないでください。 「体重を減らして元の体型に戻りたい。つまり、私はそれができる。」と自分自身にもっと頻繁に言い聞かせてください。たとえあなたが望むほど速くなかったとしても、あなたは必ず目標を達成するでしょう。バランスの取れた食事と運動が効果を発揮します。そして、あなたがすでに持っている最大の幸福は -ベビーベッドの中で安らかにいびきをかいています。そして、すでにこの課題に対処している場合は、必要に応じて、出産後に体重を減らす方法を簡単に見つけることができるでしょう。これは -ささいなこと。そしてもう一つ。古代ギリシャの彫刻家たちをもっとよく思い出してください -ここに、女性の美しさについて多少なりとも知識のある人がいたのです!そこで彼らはこう主張した。「二度出産した女性から女神を彫刻することができる。」 「彼らは少女からニンフを作り出すだけだ。」女神のように感じてください！以下を読むことをお勧めします:
コメント
コメント
写真： パーソナルアーカイブ若い母親に適したエクササイズの種類と運動量。運動の種類は主に一般的な体力に左右されます。妊娠前（そしてその後）に積極的にスポーツに関わっているのであれば、出生後は早めに活動を再開することができます。ヨガ、ストレッチ、ピラティスなどのトレーニングから始めたほうがいいです。毎日30分くらい練習できます。その後、徐々に足、お尻、腕に体操をします。マスコミに気をつけて！出産後3ヶ月まで振り回すことはお勧めできません。妊娠前でなければ、6ヶ月後より前に立方体を求めて殺されるべきではありません。 。正しく行われると、すべての筋肉グループが機能します。あなたが毎日実行する場合、あなたは月に優れた結果を達成することができます - 私たちは30秒から開始し、毎日時間を増やし、3-5分に達します。
写真： 個人的なアーカイブ趣味となることが趣味趣味私は現れなかった子供の誕生後の新しい趣味 - 十分な時間がありません。彼女は一ヶ月で働くようになり、人生のペースは倍増しました。しかし、私はスポーツをするための新しい方法を発見しました：私はベビーカーでローラースケートをします、私は私の体のために役に立つ練習に子供と一緒にゲームを変えます。
1/3写真: 個人アーカイブ写真: 個人アーカイブ写真:個人アーカイブ栄養の特徴、授乳中の母親が体型を維持するための食事私はダイエットをしたことがありませんでしたし、妊娠中に標準的な禁止事項を守ったこともありませんでした。私は体型維持のために特にダイエットをしているわけではありません。ただ、年月を経て私の好みは自然に変化してきただけです。私の食生活では、摂取する食物のほとんどを一日の前半に摂取するという計画に従っています。一日の食事は全部で5回です。朝食、おやつ、昼食、おやつ、夕食です。私は肉、魚、鶏肉、チーズ、オリーブオイルを使った新鮮なサラダ、フルーツが大好きです。ケーキとフルーツのどちらかを選ぶとしたら、私はいつもフルーツを選びます。正直に言うと、妊娠中に私の体が何も新しいものや変わったものを要求しなかったことに少しがっかりしました。例えば、毛皮のコートの下にニシンを着て、その上にジャムを塗ったものなどです。どんな感じか体験してみたかったんです。妊娠中は、体は通常よりも多くの食べ物を必要としません！そして、「二人分食べないといけない」という表現は私に完全に衝撃を与えました。あなたの中には健康な人間はいません。だから、ゆっくりして、自分の体をゴミにしないようにしましょう。どれだけ食べるかだけでなく、何を食べるかを正確に監視することが重要です。結局のところ、あなた自身が食べる食べ物に将来の赤ちゃんを慣れさせる初期段階にすでにいるのです。朝食：
写真：個人アーカイブ妊娠中と産後の正しいスキンケア方法 常に肌のケアをしましょう！特に私たちの街では。妊娠中は怠けたり保湿クリームを惜しんだりしないことが大切です。腹部だけでなく、体の他の部分すべてに注意を払う必要があります。私はストレッチマーク用のオイルに夢中になりました。肌に栄養を与え、弾力を最大限に引き出します。出産後、色々な引き締め商品を購入しましたが、正直効果があるのかわかりませんでした。私はストレッチマークに対しても同じオイルを使い続けました。マッサージしながらオイルを擦り込むと、弾力性が刺激され、回復が早まります。
