人はどこで自尊心を低くするのでしょうか？自分自身について否定的な方向でしか考えなくなり、自分の能力を信じなくなるのはなぜでしょうか?そして、成功への道のすべての障害を取り除くために自信を高めるにはどうすればよいでしょうか?この記事では、自分を悩ませているネガティブな感情や思い込みに対抗する方法を紹介します。これらの信念がどこから来て、どのようにして心に定着するのかをお話しします。最も重要なことは、あなたが私たちに尋ねるであろう最も重要な質問に答えることで、これらの信念を変え、自尊心を高める方法を説明することです。
自尊心とは何ですか？
誰もが何らかの意見を持っている彼が何者なのか。この意見はあなたの自尊心の根底にあり、自分自身についてどう感じているか、そして自分自身をどれだけ大切にしているかに影響します。自尊心は静的で固定されたものではありません。自分が何者であるかについてのあなたの信念は、あなたの状況や経験に応じて生涯を通じて変化する可能性があります。自尊心が低い場合、自分の価値についての信念は否定的なものになることが多いです。おそらく、あなたは自分の弱点や間違いと思われるものに常に集中しており、ほとんどの時間を、自分はこの世界にふさわしくないと思い込んで過ごしているのでしょう。そして、何かをする時は、成功したことについてではなく、うまくいかなかったことについて考えます。自尊心が高い人は、たいていの場合、自分自身を肯定的に捉えます。人生における不快な出来事 -仕事を失ったり、人間関係が破綻したり、友人への信頼を失ったりなど、あなたにひどい怪我を負わせる可能性もあります。しかし、自分に自信を持てば持つほど、高い自尊心が緩衝材となり、運命の打撃を大幅に和らげ、すぐに正常な状態に戻ることができるようになるのが現実です。自尊心の高低を左右するのは、自分自身に対するあなたの判断です。あなただけのものであり、他の誰のものでもない！これらは事実ではなく、単なる主観的な意見であることを理解することが重要です。それらは間違っているか不正確である可能性があり、変更できる方法があります。
低い自尊感情を引き起こす原因は何ですか？
もちろん、一つだけを指摘することは不可能である一人ひとりの自尊心が低い理由は、自分自身についての核となる信念の形成がかなり複雑なプロセスであるためです。個人の性格や生まれ持った気質も重要な役割を果たしますが、最も重要なのは、各個人に固有の人生経験と他者との関係です。幼少期のネガティブな経験は、人格や自己認識が形成される時期であるため、自尊心に破壊的な影響を及ぼすことが多いです。この時期の他者との関係が良好とは言えない場合、子どもは誰も自分を大切にしてくれず、誰にとっても重要ではないという印象を受け、安定した自信の基盤を築く機会を奪われます。成人期における重大な否定的な経験は、自分自身についてのその人の根本的な信念を揺るがし、それを変えることもあります。これは通常、一夜にして起こるのではなく、かなり長い期間にわたって起こるため、自尊心が低下していることに気付かないこともあります。人の自尊心に悪影響を及ぼす可能性のあるものは次のとおりです。
- 小児期の身体的または情緒的ニーズは満たされなかった。
- 性的、感情的または身体的な虐待または暴力の対象となる状況;
- 両親の期待に応えることができない。
- あなたが同意しない社会的または文化的規範を遵守することを要求する仲間の圧力、友人または親戚。
- 仕事中の暴力や圧迫。
- 外傷、けが、病気 - あなたの人生と仕事と能力の質に影響を与えるすべて。
- 重い損失。
- 社会的な孤独と孤独。
低い自尊心の結果は何ですか？
低い自尊心が人生に与える影響重大な場合があり、生活のあらゆる領域がそれによって苦しんでいることに気付くかもしれません。精神的な健康さえも損なわれる可能性があります。これらすべては、既存の状況を悪化させ、ますます多くの新しい問題の発生の土壌を整え、あなたをますます脆弱にするだけです。自信の欠如は次のような影響を及ぼす可能性があります:
- 個人的な関係 自尊心が低い場合は、愛と敬意をもって扱われるべきではないことを確信します。したがって、あなたはあなたの友人やパートナーがあなただけを使用して操作できるようになります。
- 社会生活。 自己疑いのある人にとっては、批判を聞くのは難しいかもしれません。したがって、彼らは意思決定を必要とする行動から離れようとし、彼らは全員から隔離されたままであり、人生では失望しています。
- 仕事 あなたの自尊心が低いということは、あなたが有能ではない、あるいはスマートではないとの信念に基づいている場合、あなたの努力の結果について確信が持てない場合や、できる限り仕事を遂行しようとしない場合でも、マスターする。あなたの高い自尊心の欠如は、あなたのキャリアの機会を著しく制限し、あなたの個人的な発展の可能性を否定します。
- あなたの評判。 あなたが自己疑惑に対処しようとすると、自分自身や周囲の人々に危害を加え始めるような行動をすることがあります。いくつかは、危険な方法に頼って問題から脱出しようとします：無差別（そして無防備！）セックス、アルコール中毒、薬物摂取。また、脆弱性を隠そうとする可能性があり、圧力から身を守るために、攻撃的な性格特性を開発する者もいます。
誰も常に幸せでいられるわけではないし、自尊心が高いということは、常に自信を持ち、人々と良好な関係を築けるということを意味するわけではありません。しかし、良好な情緒的健康と肯定的な自尊心は幸福の強力な予測因子です。自分自身についての基本的な信念が大体ポジティブなものであれば、それでも問題に遭遇することはありますが、それに対処する能力ははるかに高くなります。
肯定的な自尊心を構築するために何ができるのですか？
すでに述べたように、あなたの自信の度合いは自分自身に対する信頼は自尊心によって決まり、自尊心は人としての自分自身についての根本的な信念に基づいています。自信を高めることが目標であれば、これらの信念に挑戦し、完全に変える必要があります。このタスクはあなたにとって不可能に思えるかもしれません。しかし、これを実現する方法はたくさんあります。そのうちの1つについてお話します。自分の否定的な信念を特定し、それを反駁する方法を学びましょう。自信を高めたい場合、どのような否定的な信念が自分自身を尊重することを妨げるのか、また、これらの信念がどこから来ているのかを理解することが非常に重要です。これは不快で、痛みを伴うプロセスになることもあるため、特に信頼できる人にサポートを依頼することをお勧めします。私たちのアドバイスに従うのが難しすぎる場合、またはすべてを正しく行っているかどうか確信が持てない場合は、優秀な心理学者に専門的な支援を求めることができます。さまざまな状況で次の質問を自分に問いかけてみてください。そして、その答えを書き留めておくとよいでしょう (これは、考えを体系化し、否定的な意味合いを持つ考えを特定するのに役立ちます)。
- あなたの強みと弱点についてどう思いますか？
- 人々があなたに何を考えることができると思いますか？
- いつあなたは特に不安を感じ始めますか？
- この感情を引き起こす出来事を特定できますか？
- どのような否定的な考えを定期的に持っていますか？
日記をつけるととても便利です。数週間、あるいは数か月にわたって、自分の考えや気持ちを書き留めます。状況の詳細、どのように感じたか、何を考えたかを書き留めてください。例えば：
など、詳細に説明し分析します。あなたに不快な自己不信感を引き起こしたあらゆる出来事を「骨抜き」にします。これらの記録を収集して分析することで、自分自身に挑戦し、自分の根本的な信念を変え始めることができます。最も良い方法の 1 つは、自分の信念が染み込んだ通常の核となる信念の横に、まったく異なる説明を書き始めることです。たとえば、誰も自分を愛していないと感じているなら、違う状況を示すすべての状況を書き出すことから始めることができます。例えば：
- 私の母は私の誕生日に私を暖かく祝福しました。
- 私の兄は私の電話に答えなかったが、その後彼は私に、これに個人的なことは何もないと説明した。
- ある友人が彼女の結婚式で証人になるよう頼んだ。
- 私は昼休み中に同僚ととても素敵な話をしました。彼女は会話を続けたいと言いました。
これらはほんの一例ですが、リストが時間の経過とともに長くなるにつれて、それを使って自分自身についての否定的な信念に挑戦することができます。そしてそれに応じてあなたの自信も高まります。自分の中にあるポジティブな資質を探しましょう。自信の向上につながるような自分の資質のリストを作り始めましょう。あなたが持っている良いことや、あなたがしていることについてすべて書いてください。たとえば、あなたは心地よい笑顔を浮かべています。それを書き留めてください。時々慈善団体に寄付をする人でも、優れた組織力を持っている人でも、それをすべてリストに載せてください。数週間、数か月にわたってこのリストに追加し続け、できるだけ頻繁に確認してください。そして、本当に心配なイベントが近づいている場合は、リストを読み直して、他の人に見せるための良いものがたくさんあることを確認してください。自分自身に目標を設定します。現実的に達成できる目標を自分自身に設定してください。比較的簡単だが、自分にとって意味のあることから始めましょう。たとえば、地元の新聞に記事を書いたり、興味のあるトピックについてブログにコメントを残したりする目標を設定できます。やろうとしていたことを達成したら、自分を褒めて、さらに挑戦的な目標を設定しましょう。自信を持つことを学び、自分のボディランゲージを認識することを学びましょう。何も心配していないときの自分の姿勢を観察し、そのときの姿勢やしぐさを思い出してみましょう。常に肩がまっすぐで、頭が上がっていることを確認してください...高く上げられて、声はかなり大きく聞こえました。自信のある人はこんな感じです。必要であれば、環境を変えてください。あなたに対して否定的な判断を誘発したり、それを支持したりする人がいる可能性は十分にあります。これらの人々を特定し、あなたに対する彼らの影響を制限するための措置を講じることが重要です。あなたを批判せず、親切に接してくれる人とコミュニケーションをとるようにしてください。趣味で自分を見つけましょう。ピアノを弾いたり、絵を描いたり、歌ったり、外国語を話したりすることを学ぶことができます。自分の生まれ持った傾向や能力を分析し、ずっとやりたかったことに挑戦してみましょう。あなたの新しいスキル – もしかしたら 1 つ以上！ – 何かを達成したという満足感が得られ、あなたが今できることを知らない周りの人よりも優位に立てるようになります。自信を高める方法に関する私たちのヒントが、あなたの人生を完全に変えるのに役立つことを心から願っています。私たちのヒントに従うことを最初の目標にして、今日から達成を始めましょう!以下を読むことをお勧めします:
