これは多くの人にとって典型的な状況です: 誰かに会って自己紹介をした瞬間に、その人の名前を完全に忘れてしまいます。名前、パスワード、PIN コード、電話番号... リストはどんどん増えていきます。私たちは文字通り毎日情報を覚えていなければなりません。しかし、時間が経つにつれて記憶力が弱まり始めたらどうすればいいのでしょうか?訓練できますか？あなたにとって朗報は、それが可能であるということです!体の筋肉と同じように、記憶力も鍛えることができます。アメリカ人はこう言います。「使わなければ失う！」記憶についても同じです。脳を鍛えれば鍛えるほど、記憶力は高まります。もちろん、誰もが記憶力と注意力を向上させる方法を知りたいと思うでしょう。記憶について話すとき、注意についても言及することに注意してください。知っておきたいのは、記憶力と注意力は直接関係する 2 つの精神的能力だということです。そして、記憶力の低下に関する多くの不満は、実際の記憶力とは何の関係もありません。多くの場合、それらはタスクに適切に集中できないことから生じます。たとえば、次のような状況を考えてみましょう。仕事の後、病気の友人に会うために病院に立ち寄る必要があり、その前にショッピングモールに立ち寄って買い物をする必要があります。友達が待っていることは分かっていますし、家にはやるべきことがたくさんあるので、急ぐようにしています。カウンターや陳列ケースに沿って走り、食品売り場に駆け込み、必要なものをすべて手に取り、すぐに出口に向かいます。そして、不愉快な驚きがあなたを待っています。駐車場のどの部分に車を停めたのか全く覚えていないのです。そして、なぜこんなことが起こるのでしょうか?なぜなら、あなたの頭は多くの問題で忙しく、後で問題なく車を見つけるのに役立つ必要な情報を「登録」する機会が脳になかったからです。たとえばメガネをどこに置いたか思い出せないときなどにも同じことが当てはまります。
あなたの記憶と注意を向上させる方法
私たちの行動の多くは自動的に実行されます。注意を払わずに。そして年齢を重ねるにつれて、脳が情報を処理するためにはより多くの時間が必要になります。処理速度とともに、他の脳機能も低下します。そして、これらの中で最も重要なのは、集中して気を散らすものを無視する能力です。では、集中力と記憶力を高めるにはどうすればいいのでしょうか?記憶の問題には単一の解決策はありません。これは、運動、バランスの取れた栄養、ストレス管理、社会活動、認知刺激といった脳の健康を維持するための基本的なルールに従うことで実現できます。順番に見ていきましょう。睡眠と運動を怠らないこと。プロのアスリートにとって、トレーニング、睡眠、栄養は非常に重要です。これは偶然ではありません。なぜなら、これによって彼の体の働きや彼の運動能力が決まるからです。状況によります。同様に、良い習慣と適切な栄養を通して脳の健康を維持すると、記憶力が向上します。身体を鍛えると脳も鍛えられ、情報の処理能力や記憶能力が向上します。どうやって？と聞かれるかもしれません。身体活動は脳への酸素の流れを増加させ、糖尿病や心臓血管疾患など、記憶喪失につながる病気のリスクを大幅に軽減します。運動をすると、脳細胞を保護する有益な化学物質が脳に溢れ、その効果も高まります。睡眠は脳にも良い影響を与えます。睡眠不足になると、脳はフルに機能できなくなります。創造性、問題解決能力、批判的思考力、分析的思考力が危険にさらされます。勉強や仕事、あるいは日常生活で複数の問題に取り組んでいる場合、睡眠不足は災難のもととなります。睡眠は学習と記憶にとって最も基本的な重要性を持っています。専門家が行った研究では、睡眠は記憶の定着に必要な条件であり、日中に受け取った情報を処理する脳の活動を増加させ、記憶力を高める鍵となることが明らかになっています。深い睡眠段階では、新しい情報が意識から潜在意識に転送され、記憶されます。適切な栄養は脳の機能を高める鍵です。体全体がエネルギー源を得るために「燃料」を必要とするのと同じように、脳にも燃料が必要です。新鮮な野菜や果物、全粒穀物、そして「健康的な」脂肪をベースにした食生活は、多くの健康上の利点をもたらすということを、おそらく何度も聞いたことがあるでしょう。この食事は記憶力の向上にも役立つかもしれません。しかし、脳の健康にとって重要なのは、何を食べるかだけではなく、何を食べないかも重要です。次のヒントはメモリのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
- オメガ3の1日用量を取得します。 ますます、オメガ3脂肪酸が脳の健康に必要であるという証拠がますます増えています。特にオメガ3の豊富なソースは、サケ、マグロ、ハリバット、マス、サバ、イワシ、ニシンなどの魚です。他のソースは、クルミ、亜麻仁、亜麻仁油、カボチャの種子、大豆です。
- 食品のカロリー量の増加とその充填（赤肉、全乳、バター、チーズ、サワークリーム、アイスクリームなどのソース由来の）飽和脂肪は、記憶と注意の機能を低下させるだけでなく、認知症のリスクを高める。
- もっと多くの果物や野菜を食べる。 それらを使用すると、身体に必要な抗酸化物質や脳細胞を損傷から守る他の物質が得られます。アプリコット、マンゴー、メロン、スイカ、および緑色の葉野菜などの果実が特に有用である。
- 緑茶を飲む。 フリー・ラジカルの有害な影響から脳を保護する強力な抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています。他の多くの利点の中で、緑茶の定期的な消費は、記憶と精神的活動を改善し、脳の老化を遅らせることができます。
- 心と精神のエネルギーを増やす複雑な炭水化物を使用する。シンプルな炭水化物（砂糖、白パン、洗練された穀物など）は急速に爆発し、すぐに消えます。単純な炭水化物の食事が高齢者の認知障害を発症するリスクを有意に高めることができるという証拠があります。長い間続く健康的なエネルギーのために、小麦のパン、玄米、オート麦のフレーク、レンズ豆、豆などの製品を選んでください。半製品やデンプンが豊富な食品（ジャガイモ、パスタ、ライス）は、通常のサイズの皿の四分の一にすぎない縮小部分を避けてください。
ストレスをコントロールするストレスは脳の最大の敵。慢性的なストレスを放置すると、時間の経過とともに脳細胞が破壊され、新しい記憶の形成と古い情報の取得に関与する脳の領域である海馬が損傷します。ストレスとの戦いにはさまざまな方向性があります。これには、仕事と休息のスケジュールの維持、体育、適切な栄養、その他のストレス解消法が含まれます。効果的な方法の一つとして瞑想が考えられます。今日、瞑想が健康にもたらす利益についての科学的証拠は蓄積され続けています。瞑想はうつ病、不安、慢性的な痛み、さらには糖尿病や高血圧との闘いにも役立ちます。瞑想は注意力、集中力、創造性、学習能力も向上させます。健全な関係 -メモリブースター？記憶力を向上させる方法について考えるとき、私たちはそれを確信しています! – まず第一に、複雑なクロスワードを解いたり、チェスのゲームをマスターしたりするなど、「真剣な」活動に頼る必要があると考えています。自然の中での気楽な遊び、友達との散歩、面白い映画を楽しむことも、記憶力の発達と強化に役立つと信じられますか?一方、科学者による数多くの研究は、楽観主義と友好的なつながりに満ちた人生は、楽しみを避ける人々よりも最終的に認知上の優位性を与えるという結論に至っています。人間は社会的な生き物です。私たちは孤立したままでは生き残ることはおろか、繁栄することもできません。他の人との関係は私たちの脳を刺激し、単純な友好的なやりとりは実は脳にとって最高の訓練なのかもしれません。科学者たちは、有意義な社会的関係は私たちの感情的な健康だけでなく、脳の健康にとっても重要であると言います。そのため、ハーバード公衆衛生大学院の専門家は、最も活発な社会生活を送っている人々は他の人々よりも記憶喪失に苦しむ可能性が低いことを発見しました。
脳を鍛える
到着するまでに成人になるまでに、脳には何百万もの神経接続が発達し、情報をより速く処理し、問題を解決し、最小限の精神的努力で日常的なタスクを実行するのに役立ちます。しかし、常にこれらの古い「経路」だけを使用すると、新しい神経接続が成長して発達するための刺激が脳に与えられなくなります。したがって、時々脳を「揺さぶって」、より一生懸命働かせることが必要です。頭を働かせれば働かせるほど、より多くの情報を処理し、記憶することができます。最も効果的な脳トレーニングは、日常の習慣を破り、何か新しいことを、あるいは新しいやり方で始めるときです。このアクティビティには、次の 3 つの基準を満たす限り、ほぼあらゆるものが含まれます。
注意力を高めるテクニック
- タスクに集中する。あなたが誰かと話しているなら、あなたがエントリーを読んだら、質問をしてから、自分自身に質問してください：どうすれば私が今読んだことを一般化することができますか？
- 注意散漫を避けるか、または排除するようにしてください。仕事が難しくなればなるほど、それを調整して気を散らすことがより重要になります。
- 同時に2つのことをしようとしないでください。それはあなたの注意を粉砕し、あなたの間違いの可能性を高めます。覚えて、注意は "ゴム"ではなく、限られています。
記憶力向上テクニック
- 何かを覚えておく必要があるときは、それに注意してください。すべてのあなたの注意と集中（上を参照してください！）集中しないと何も思い出せません。情報を処理して記憶に入れるためには、8秒間の注意が必要です。気を散らしやすい人は、誰もあなたを邪魔しない場所を選んでください。
- 何らかの個人的なことを試してみてくださいあなたが覚えておく必要がある情報への態度。より多くの個人情報があれば、それを覚えやすくなります。この情報が何を感じさせるか自問してください。他にどこでこれを聞いたのですか？あなたの個人的な生活の中に、この情報の少なくとも一部に関連するものがありますか？
- 受け取った情報を繰り返し、それを数回返します。 "繰り返しは学習の母です！"
- 受け取った情報を開発し、考える彼女は、彼女があなたを完全に理解していることを確認してください。具体的で明確な意味は、抽象的で曖昧なものよりも覚えやすいです。情報を覚えておく意味アタッチしようとすると、あなたの脳を検索するための複数の信号になりますので、それを覚えておくことが容易になりますという事実につながります。あなたは数字を覚えておく必要がある場合たとえば、精神的にフレームやテーブルのいくつかの種類に入れて、または精神的にそれらを色付けしてみてください - 絵の数字よりも覚えやすいです。
- あなたの気持ちの何ものも関わらず、可能な限り。色、質感、匂い、味と情報を関連付けるようにしてください。たとえば、テキストを書き換える物理的な行為は、脳の「インプリント」を強化し、情報の記憶を大幅に加速します。あるいは、あなたが覚えておく必要があるものを大声で言うことができます - それはまた、記憶をスピードアップします。
- 新しい情報を関連付けるあなたが知っているあなたがすでに知っている通りに住んでいる人の住所のように、以前の知識に基づいた新しい資料であろうと、単純なものであろうと、すでに覚えていた情報に新しいデータを接続します。
- 必要に応じて、より複雑な資料を学習する主なアイデアの理解と記憶に焦点を絞って、すべてを詳細に覚えてはいけません。あなたが自分の言葉で誰かにそれを伝えれば、そのような資料を暗記することは非常に役に立ちます。
ご覧のとおり、注意力を鍛え、記憶力を向上させることは、年齢を問わず可能です。ただそれを望み、そのために一生懸命努力するだけです!以下を読むことをお勧めします:
