私たちはすでに来年の一部を生きてきました。 彼と出会ったのはそれほど昔のことではないのに、私たちの衝動は徐々に忘れられ始めている。旧年とともに、古い習慣に別れを告げましょう。この休日に感銘を受け、私たちは自分たちの習慣やライフスタイルを、新しく、より良く、より健康的なものに変えようと決意しました。新年の始まりとともに、私たちはまるで一枚の白い紙と大きな箱に入った明るい色の鉛筆を渡されたかのようでした。創造せよ、創造せよ！そして、どうなりましたか?まあ、ここまでは順調です。私たち一人一人には、やめたいと思う習慣があります。そして、私たち自身に身につけさせたい習慣があります。たとえば、体重を減らすために運動をする習慣。あるいは健康的な食べ物を食べる習慣。長い間瞑想を始めたいと思っていた人もいれば、美しいけれど不必要な物で家を散らかす習慣をやめたいと思っている人もいます。私たちは、何かを変えたいというインスピレーションと願望に満ちた新たな力で新年を迎えますが、2月か3月には、今年もすべてが同じままであることが明らかになります。たとえ私たちが新しい習慣を身につけようと真剣に努力したとしても、しばらくするとそれを続けたいという欲求は消え始めます。最初は何か新しいことに興味があっても、だんだん難しくなってきて、結局忘れてしまうのです。そして私たちは、心地よくて快適な、昔の悪い習慣に戻ってしまいます。
なぜこれが私たち一人一人に繰り返し起こるのでしょうか？
効果がないなんて誰が考えただろうかこの態度は、私たちの意志の力に関係しているのでしょうか、それとも習慣やライフスタイルを変えたいという願望の強さに関係しているのでしょうか?それはすべて...脳の化学反応です!私たちは単にそれを知らず、脳が完全に「再配線」して新しい習慣を身につけ、それを日常生活の一部にするのに十分な時間を与えていないのです。つまり、いわば脳を再訓練しなければならず、そうすれば新しい習慣がしっかりと根付くのです。言うのは簡単だが、実行するのは難しいと思うかもしれません。その間、自発的な動機を維持できない場合、脳に再配線するのに十分な時間を与えるにはどうすればよいのでしょうか?結局のところ、習慣がどのように形成されるかを理解することが重要です。これはまさに芸術であり、科学でもあります。私たちのほとんどは、悪い習慣を断ち切ることに非常に積極的です。たとえば、体重を減らす必要があると決心したとします。私たちはすぐに食生活を変え、エアロビクスやシェイプアップを積極的に始め、常に体重を測り、カロリーを計算します。もちろん、「習慣を変えれば人生が変わる」と言われるのには、何の根拠もないわけではありません。変えるなら一気にやれよ！しかし、これらの変化はそれぞれ、多くの小さな習慣の連続で構成されています。体重を減らすと決心したら、私たちは脳にプログラムを読み込み、一度に 1 つではなく 10 個以上の新しい習慣を実行します。しかし、私たちの生物学的コンピューターは、一度にこれほど多くの新しいプログラムの流入に対処することはできません。最終的に諦めてしまうのも不思議ではありません。だから何？私たちは本当に目標を達成できず、数週間以上新しい習慣を続けることができないのでしょうか?私たちならできる！習慣を変えるためのよく研究された方法があります。それについてお話しします。
あなたが取る必要があるいくつかのステップ：
- 視点を変える
新しい習慣を作ることは– これは長いプロセスです。習慣を一夜にして変えることは不可能です。それは、単に自分が望んだから起こるべきこととしてではなく、何度も開始と停止を繰り返すプロセスとして捉える必要があります。新しい習慣を身につけることは、時には自分のコントロールが及ばない多くの可動部分を伴う努力です。したがって、この道を進むときは、それがまっすぐで凹凸のない道ではないことを理解する必要があります。時々、非常におかしくなることがあります。
- 始める前に、計画を立てます
何かを変える前に、何を達成したいのかを正確に把握します。自己改善計画の詳細をすべて考えるには、ある程度時間がかかるかもしれません。あなたの新しい習慣の存在と「効果」を考慮に入れるために、あなたの愛する人たちとの関係を何らかの形で調整する必要があることを心に留めておいてください。時間をかけて計画を書き留めてください。自分の考えを紙に書き写して具体化することによってのみ、何かが本当に変わり始めるのです。いつものように月曜日ではなく、今です。そして来年の新年からはそうではありません。
- シンプルなものから始めます。
これは新しい習慣を身につける上で最も重要なステップです。 体重を減らしたいなら、上記のような行動はしないでください。まず1つ選択してください。たとえば、食習慣を変えてみましょう。もう一度、小さなことから始めましょう。まず、食事に野菜をもっと加えましょう。そして、夕食にいつものジャガイモやパスタを野菜サラダに置き換えましょう。お菓子や焼き菓子の摂取を徐々に最小限に減らしてください。キャンディーの代わりにドライフルーツを食べる習慣をつけましょう。そして、それがあなたにとって本当に普通のことになるまで、徐々に続けていきます。小さな習慣から始めて、徐々により複雑な習慣を身につけることができるようになります。それはロープを編むのに似ています。細くて弱い糸を一本ずつ織り込むことで、太くて非常に強いロープを編むことができます。
- 一度に1つの習慣を作成する
一度に複数の異なるものを植え付けようとしないでください。習慣。まずは 1 つの習慣から始めて、それに完全に慣れるまで取り組み、それから次の習慣を変える作業に移ります。新しい習慣の複雑さに応じて、6 週間から 3 か月ほどかかる場合があります。いくつかの新しいスキルに注意を分散させると、それぞれのスキルの成功の可能性が損なわれます。
- 条件付き信号を作成する
特定の行動体系を開発する必要がある。それは新しい習慣を始めることを思い出させてくれるでしょう。あなたの古い習慣のそれぞれには、引き起こされる必要があることを示す条件付けされた信号があります。たとえば、食事をしながら読書をするのが好きな人は、レストランにいても何かが欠けているように感じるでしょう。 「テーブル - 食べ物 - 本」の信号が発動しました。新しい習慣をこれらのヒントに結び付けると、脳の化学反応を通じてスキルが強化されます。既存の古い習慣に新しい習慣を「付加」するのは良いことです。定期的に足湯をしたい場合は、必ず歯磨きの後に行ってください。こうすることで、「顔を洗う – 歯を磨く – 冷たいシャワー」の間につながりが生まれます。時間が経つにつれて、硬化手順を省略することは非常に難しくなります。
- 小さいスタート
習慣を身につけたとしても、これには通常かなりの時間の投資が必要です（たとえば、瞑想や夜の散歩など）。まずはこれらの動作を 5 分間実行してください。あまりにも単純に聞こえるかもしれませんが、信じてください、このルールは本当に非常に重要です。これを 1 ～ 2 週間続けると、習慣が完全に安定します。毎日 5 分間時間を確保するのはとても簡単です。いつものルーチンから一気に 1 時間または 1 時間半離れるのは、はるかに難しい場合があります。これによって炎症が起こる可能性もあります。いつもの 5 分間の散歩がもう無理だと感じたら、徐々に時間を増やしていきましょう。
- 独自の公開レポートを作成する
私たちの多くは、自分のことを他人に話さない。習慣を変える意志。ちょっと不便そうですね！しかし、誰かにそのことを話すと、私たちにとっては大きな動機付けになります。あなたの夢を大切な人に伝え、ソーシャル メディア ページで発表し、メールで友達全員に伝えましょう。そして、毎日または毎週、これらの人々全員に成功や失敗を報告するシステムを構築します。このアプローチでは、失敗の余地は絶対にありません。
- サポートシステムを作成する
自分自身に取り組むのがもっと楽しくなるように、あなたと一緒に再教育に取り組んでくれる、同じような考えを持つ人を見つけると良いでしょう。競争の要素もありますが、誰がより上手くやれるでしょうか?誰の意志がより強いでしょうか? – 高いモチベーションを維持するのに役立ちます。さらに、私たちは一緒に、より優れた、より効果的な自己教育戦略と戦術を開発することができます。
- 自分を励ます
自分自身を楽しむ機会を自分に与えましょうたとえ小さな成果であっても。毎日の頑張りに対して、自分にちょっとしたご褒美を与えましょう。チョコレート 1 枚から、インターネットを 30 分間楽しむ時間まで、何でも構いません。達成したことを祝うことは、新しい習慣を継続して実践するモチベーションを維持するのに役立ちます。
- 失敗を計画する
失敗は避けられません。病気になるかもしれません。 しばらく旅行に出かけたり、いつもの環境を変えたりする必要があるかもしれません。起こりうる障害を事前に計画し、そのような場合のバックアップ計画を検討してください。予期せぬことが起こった場合は、機会があればすぐに作業を再開してください。しかし、障害や失敗を言い訳にして、新しい習慣や古い習慣を身につけるのをやめないでください。おそらくあなた自身も経験したことがあると思いますが、持続可能な新しい習慣を身につけるのは簡単ではありません。しかし、習慣を正しく変えるための簡単な秘訣は、ゆっくりと、しかし確実に新しいスキルを定着させるのに役立ちます。試してみると、大きく変わることができます。今年のあなたの成果の基準を設定するのはあなた次第です!以下を読むことをお勧めします:
