適切な栄養は健康への第一歩です女性。 科学者たちは、悪い習慣をやめて正しい食生活を始めれば病気のリスクを減らすことができるという事実を立証しました。クッキー、お菓子、チョコレート、半製品は現代人の生活の標準となっています。製造業者にとっては、野菜や果物などの天然製品よりも加工製品を製造し保管する方が便利です。しかし、加工食品を食べれば食べるほど、健康状態が悪くなることを忘れてはなりません。問題は、これらの加工食品には脂肪、砂糖、塩分が多すぎることです。健康な体のためには、まさにこれらを断つ必要があります。
適切な栄養とは何ですか？
健康的な食事は控えることを意味するものではない食料消費。正しい食事とは、毎回カロリーを計算したり、少量ずつ計量したりすることなく、おいしい料理を楽しめます。私たちのエネルギーの 60% は野菜、果物、米、パン、ジャガイモに含まれる炭水化物から、30% は植物性脂肪とバター脂肪から、そして 10% は肉やナッツに含まれるタンパク質から摂取する必要があります。今日の私たちの食生活には、必要以上に多くのタンパク質と脂肪が含まれ、炭水化物が少なくなっています。残念なことに、現在、ジャガイモや米などのでんぷん質の食品は「流行遅れ」になっています。スリムな体を目指して奮闘する栄養士たちが、これらの食品は太らせると皆を説得したからです。しかし今では、でんぷん質の食品は私たちにエネルギーを与え、私たちの食生活の基礎となるべきであることがわかっています。
- しばしば小さな部分で食べる。
- 朝食は飛ばしてはいけません。
- 脂肪の摂取量を減らす。通常の油で肉の揚げ物の代わりに、煮る、焼くかグリルでそれを焼く。
- 毎日果物や野菜を食べる。
- アルコールの使用を制限する。
- あなたの体がより多くのカルシウムを摂取するためには、低カロリーの乳製品をお摂りください。
- 調理するには、飽和脂肪酸を含むクリームや焼いた脂肪の代わりに、オリーブオイルや植物油を使用してください。
- 炭酸飲料ではなく、通常の清潔な水を優先します。
- 塩分摂取量を減らす。
- 1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲む。
バラエティ
適切でバランスの取れた食事とは多種多様な製品。一方、例えばリンゴダイエットやニンジンだけのダイエットでは、何の有益性も健康的効果もありません。多様性は女性の健康な身体の鍵です。各製品には、独自の特別な栄養と有益な特性が含まれています。例えば、乳製品にはカルシウムが豊富に含まれており、ニンジンにはベータカロチンが含まれています。
節度
自分自身に厳しい境界線を設けるべきではなく、食べる量を大幅に減らす場合は、徐々に減らしてください。覚えておいてください、良い食べ物も悪い食べ物もありません。何でも食べることはできますが、いつ止めるべきかを知っておく必要があります。バランスの取れた食事にチョコレート、ケーキ、クッキーを取り入れれば、それらも食べることができます。
より少ない脂肪
脂肪は炭水化物の2倍のカロリーがあり、タンパク質、そして脂肪は料理に特別な味を与え、食欲を刺激します。これらは簡単に吸収され、脂肪細胞に蓄積されますが、タンパク質と炭水化物は、この脂肪に変わるためには根本的な変化を経る必要があります。脂肪を多く摂取することは非常に有害である
- オイル
- チーズ
- ソーセージ、ハム、ベーコン、パテ
- チョコレート
- ケーキ
- ビスケット、クッキー
- ココナッツ
- 硬化魚油および植物油
不飽和酸を含む脂肪を含む植物源はより健康的ですが、過剰に摂取すべきではありません。
- ヒマワリ油
- オリーブオイル
- ピーナッツバター
- トウモロコシ油
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