朝のランニングの基本ルール
最大限を得るために結果を得るには、正しく実行する必要があります。適切なランニングの原則となるルールがいくつかあり、これに従うことで、このプロセスを自分にとって最も効果的で楽しいものにすることができます。つまり、最初のルール —調子を合わせて、あきらめないでください。ぐっすり眠っていて素晴らしい夢を見ているときに目覚まし時計が鳴ったとき、最初の本能は寝返りを打って目覚まし時計の時間を変更することでしょう。それから窓の外を見ると、外は雨が降っていて（雪でも暑さでも構いません）、家では雨が降っています。暖かいベッドと毛布。おそらく、今日はランニングに最適な日ではないという考えがあなたの心の中にさらにしっかりと定着するでしょう。言い訳を見つけようとしても、複数の言い訳が見つかるでしょう。しかし、すぐに自分が諦めないことをしっかりと決意し、なぜこれを始めたのかを思い出した方が良いです。ルール 2 —走るのに最適な時間。ランニングに最適な時間帯は午前6時から8時の間だと考えられています。そして実際、これは非常に良いことです。なぜなら、原則として、ほとんどの人にとって勤務時間は 9 時に始まり、6 時に起きるとすると、1 日は 9 時に始まります。 6時半なら、簡単に走って体調を整えることができ、コーヒーを1杯飲んでも仕事に遅刻することはありません。ルール 3 —空腹時にのみ実行してください。他のスポーツと同様に、トレーニング前には何も食べないほうが良いでしょう。さらに、ランニングの場合、そのような問題がある場合は、より積極的にカロリーを消費し、体重を正常化するのに役立ちます。そして満腹時よりも空腹時の方が走りやすいでしょう。ルール 4 —どこに逃げるべきかを知っています。都市住民が最も多くの問題を抱えているのはこの点です。森林、公園、植林地、または同様の地域の近くに住んでいる場合は、非常に幸運です。自然の中で。一方で、ランニング中は車の排気ガスを吸いませんが、一方で、自然の中を走ることはより興味深いものです。ルートを変更したり、いくつかの障害物（倒木や崖など）を乗り越えたりすることができます。溝）。また、初心者にとっては、周りに人がいないという利点があります。自分が何らかの「間違った」ことを実行しているとしても、恥ずかしいことはありません。運悪く市内中心部に住んでいる場合は、公園内を走るか、交通量の少ない道を選んでください。ルール 5 —服と靴。ランニング時に快適な服装であることが非常に重要です。ブランド装備かシンプルかは関係ありません。何かが締め付けられたり圧迫されたりすることに気を取られないように、靴や服が自分のサイズであることが重要です。
右走行の技術者
正しく行う方法に別途焦点を当てましょう実行します。これにも多くのことが依存しているためです。まず、これまでアクティブなライフスタイルを送ったことのない人がスポーツを始めることを理解する必要があります。常にストレスとショックを伴います。したがって、体が新しい負荷に慣れるまでの時間を与える必要があります。いくつかのルールに従えば、体をランニングに慣れさせ、そのプロセスを楽しみ始めるのがはるかに簡単かつ迅速になります。まず最初に行うことが重要です。—今後の変化に備えて体を準備します。たとえば、朝にランニングをすると決めたとします。それはいいことですが、決定日に慌てて飛び出さないでください。そして翌日も。まずは小さなことから始めましょう。朝の運動や、自転車を持っていて天気がよければ短時間のサイクリングなどです。これを 1 週間続けてから、ランニングを始めてください。従うべき重要な 2 番目のルールは — です。徐々に負荷を増やしてください。ここでは、いくつかの点について一度に説明します。まず、外に出るときは、入り口からまっすぐ走り始めてはいけません。これは多くの人にとって大きな間違いです。体はまだ目覚めておらず、これは体にとって大きなストレスになります。したがって、最初の100メートルは歩きます。穏やかなウォーキングから始めて、徐々にスピードを上げてスムーズにランニングに移行できます。走り終えたときも同じことをしなければなりません。最後の 100 メートルを走り、ランニングからウォーキングに戻り、徐々にペースを落としてください。次に、ランニングのペースと継続時間です。最初は、プロの長距離ランナーの真似をして「肺を壊す」ようなことはすべきではありません。自分にとって快適なペース (おそらくジョギング) と継続時間 (最初のランニングは 15 分以内で、それは素晴らしいことです) から始めてください。あなたが経験するすべての病気は危険ではなく、それらに注意を払わずにただ生き残る必要があるだけであることを理解する必要があります。最初は、おそらく、あなたにとって非常に困難になるでしょう。喉が痛くて痛くなり、脇腹がヒリヒリし、目が潤み、鼻水が止まらなくなり、心臓が喉から飛び出します。これは、太りすぎの女性や長期間運動していない女性、喫煙、ジャンクフードの摂取、飲酒をしている女性に特に当てはまります。そのような人々の大多数は、結局のところ、大都市での生活は私たちの健康を害することが多く、むしろその逆です。そして最後に、正しいランニングのための最後のテクニックです。あらゆる病気があっても、決して立ち止まらないでください。ただ前に走って、走り終わったら止まるだけです。このルールに従えば、すぐに速く、長く走ることができるようになり（たとえ数分間であっても、これはすでに進歩の指標です）、体が負荷からはるかに早く回復することに気づくでしょう。脈拍と呼吸が均一で、活力とエネルギーに満ちた状態で玄関に入ります。
あなたが非常に恥ずかしがり屋の場合
すでに述べたように、初心者にはこれがあります問題点：彼らは、自分が他の人より悪いことをしている、またはひどい人に見えると考えており、周りの人たちは彼らを見て批判するか笑うだけです。信じてください、これはまったく真実ではありません。実際、特に自分の用事で忙しいときは、人々はお互いのことを気にかけません。これらの議論があなたを慰めず、あなたがまだ非常に内気で自分自身を克服できない場合、これに対処する方法がいくつかあります。まず、いつもたくさんの人がいる競技場や堤防では走らないでください。できれば公園か森の中で。もちろんそこには人がいるかもしれませんが、自分でルートを選択し、人けのない道に入ることができます。次に、プレーヤーの電源を入れて、音楽に合わせて走ることができます。一方で、お気に入りのメロディー（落ち着いたステップに切り替える動機がなくなるように、必ずエネルギッシュなメロディーを選択してください）は、同じペースで走るのに役立ちますが、一方で、あなた自身は気付かないでしょうどのようにして「音楽に夢中」になり、他の人に注意を払わなくなるのか。第三に、友達と一緒に走ることができます。これはとても役に立ちます。これは一方で、暖かい毛布から抜け出すための追加の動機が必要な場合に役立ちますが、他方では、この不確実性と恥ずかしさの壁を乗り越えるのに非常に役立ちます。犬の飼い主にとってはさらに良いことです。4 本足の友達と一緒に走ることができます。それはあなた方双方に利益をもたらすだけです。
