自宅でストレスを和らげる方法は？

現代社会では科学技術革命が起こり、想像を絶する規模に達しました。膨大な情報の流れ、騒音レベルの増加、環境悪化 - これらすべてが常に人に影響を与え、継続的なストレスにつながります。だからこそ、現代人はストレスを軽減したいという特別な欲求を抱くのです。さらに、人は必ずしも医者に行くとは限りません。自宅でストレスを解消するにはどうすればよいですか？この用語は通常、さまざまな不快な症状を引き起こす緊張状態を指します。しかし、心理学においてストレスとは、過度の環境圧力に対する適応反応という意味を持ち、あらゆる人に特有の、身体に起こるさまざまな生理学的・心理的変化を含みます。したがって、すべてのストレスを今ここで軽減する必要がないことは明らかです。

ストレスの種類と兆候

心理学者は、ストレスには次の 2 種類があると説明しています。ポジティブなストレスとネガティブなストレス。ポジティブなストレスは通常、ポジティブな感情によって引き起こされるか、体のリソースを動員します。それを経験することは有害ではないだけでなく、体にとって有益でもあります。ネガティブなストレスとは、人が対処できず、人の健康を破壊するストレスです。この状態では、人はストレスを軽減する方法の問題に直面します。ストレスの生理学的兆候には、血圧上昇、心拍数の上昇、ガス交換率の上昇、口渇などが含まれます。自律神経系の交感神経部門の活性化の症状。心理的兆候には、集中力の低下、物忘れ、意思決定の困難などが含まれます。不安、過敏症、憂鬱、頻繁な気分の変動。パフォーマンスの低下、自己孤立、依存性行動など。 ...生物学的ストレスや心理的ストレスについても話すことができます。それらの主な違いは、生物学的ストレスの場合、脅威は現実的であり、人の生命と健康を狙っているのに対し、心理的ストレスの場合、脅威は仮想的であり、人の社会的地位や自尊心を狙っている可能性があることです。心理的ストレスの例としては、仕事からの解雇、家族間の喧嘩、またはある種の恐怖症などが挙げられます。この点において、この場合のストレスの経験は非常に長いものになる可能性があります。この場合、ストレスをすぐに解消するにはどうすればよいでしょうか？ストレス反応の重症度には、その人の個人的な資質が大きな役割を果たします。たとえば、状況に影響を与えることができる自分の能力を認識すると、緊張のレベルが下がります。また、同様の問題を解決した過去の経験があると、深刻なストレスを軽減するのに役立ちます。

ストレス下での自助

すべての人が助けを求められるわけではありません専門家に相談してください。ほとんどの場合、これは必要ありません。ストレスを軽減するにはさまざまな方法がありますが、最も効果的な方法のみをリストします。最初のグループはライフスタイル全般に関するものです。これらの変化は永続的なものであるため、その変化を生み出すには人間のある程度の努力が必要ですが、同時に生活の質が大幅に向上します。これには次の推奨事項が含まれます。

あなた自身のために趣味を探したり、作成したりしてください。ストレスの場合、しばしば静かなクラスが推奨されますが、実際には人の気質に依存します。誰かのために、この趣味は生け花やスクラップブッキングであり、山岳川での登山やラフティングでは魂が好きではありません。
ジムに行く。推薦は世界と同じくらい古いですが、その有効性は疑いありません。スポーツ時には、体内のストレスのレベルを即座に低下させるエンドルフィン - 幸福のホルモン - を放出します。ちなみに、これらの同じホルモンはセックスの間に目立つので、定期的なセックスはストレスを和らげる素晴らしい方法です。
適切な栄養を整理する。ジャンクフードの大量 - 唯一の追加の体の負担はなく、エネルギーの源。脂肪の量を減らし、揚げ、「アンチストレス」食品（果物、野菜、新鮮なフルーツジュース、魚介類 - ビタミンの源B、C、マグネシウムおよび他の有益な微量元素）を追加し、 - そしてあなたの「アンチストレス」メニューは準備ができています！
もっとスマイル。精神生理学は人間が感じる顔や感情の表情は、密接にリンクされていることを証明した：だけでなく、喜びの経験が笑顔をもたらすことができる場合、または笑顔が経験の喜びをもたらすことができます。

2 番目のグループは、一般的な変化に関するものです。社会領域。これには、他の人々との交流や、その交流によって引き起こされる感情に関するすべてが含まれます。このグループは、この分野の問題が原因で心理的ストレスが発生するため、孤立しています。この分野での変化を整理する方法は次のとおりです。

親密な人とのコミュニケーションを組織する。これは最も重要なアドバイスの1つです。この種のコミュニケーションは心理療法機能を果たします - 人が最も重要なものを共有し、サポートと参加を受け、そのリソースが魔法のように復元されます。
不愉快な人とのコミュニケーションを制限しよう人々。少なくとも、お友達のサークルに対処してください。あなたが不安を感じている友人がいるかもしれません。さて、人々にとって、あなたが避けられないコミュニケーション - 彼らとのやりとり、あなたは面白い方法でそれらを想像することができます。
それらの感情をもっと頻繁に表現するようにしてくださいあなたが今この瞬間に実際に経験していること。人的資源の大部分は感情を抑えることに費やされるため、これにより大きな安心感を得ることができます。

3番目のグループにはさまざまなものが含まれます特定のアクションを実行すると、蓄積されたストレスをすぐに解消できます。ただし、その効果は短期間であるため、最良の結果を得るには、最初の 2 つのグループの推奨事項と組み合わせる必要があります。

活動の変化。神経生理学者は、長時間の単調な活動が人に単調状態を引き起こし、人間の神経系にうつ伏せに作用することを証明している。この場合に必要なのは、別のアクティビティに切り替えることだけです。たとえば、コンピュータに座った後、休憩して清掃を開始します。
騒音などのストレス源を排除し、インターネットから流れてくるネガティブな情報、息苦しさ。これには、仕事の負担や家族の問題（ストレスの原因となっている場合）の数を減らすことも含まれます。
リラックスバスに乗って、それに追加してくださいアロマオイル、お好みのシャワージェル、クリームを使用してください。この勧告の有効性は、嗅覚と触覚に対する複合効果によるものです。
あなたの好きな音楽を聴いたり、あなたの好きなものを見る映画。これはあなたに肯定的な感情を与えるでしょう。この方法は、心理的ストレスを取り除く必要がある場合に特に効果的です。

4 番目のグループは具体的なテクニックです。自己規制の心理学から。これらのテクニックは多くの心理学研究でテストされ、その有効性が証明されており、人体の神経生理学的調節の特徴に基づいています。一連の単純なアクションを実行することで、特定の効果を達成することができます。

自律訓練法。それは筋肉と呼吸の弛緩、そして自己催眠の使用に基づいています。エクササイズは、タクシー運転手の姿勢（背筋を伸ばし、両手を膝に置き、頭を自由に垂れる）または横たわった姿勢で行われます。トレーニングは落ち着くことから始まります（「私は完全に落ち着いています」という公式）。次に、手の重さと暖かさの感覚を誘発する運動（「右手左手が重くて暖かい」という表現）、心臓の活動のリズムの調整、呼吸（「私は深く呼吸し、心臓は均等に鼓動する」という表現）が続きます。、額の冷たさを誘発します。各演習は約 6 回繰り返され、穏やかな状態で終了します。最良の効果を達成するには、トレーニングを体系的に行う必要があります。
マッサージとセルフマッサージ。マッサージにはリラックス効果があることが知られています。専門家にマッサージを依頼することも、愛する人にマッサージを依頼することもできます。重要なのは、次のことです。リラックスして楽しんでください。ただし、手元に誰もいない場合は、セルフマッサージを行うことができます。優しくマッサージしてから、顔と頭（額、こめかみ、頬）を撫で、手のひらと足をマッサージします。週に数回セルフマッサージを行うだけで十分です。
肯定的な未来の技術。将来について考え、肯定的で具体的な言葉を使ってみてください。たとえば、「私はパートナーとこの契約に署名します。また、ビジュアライゼーションを接続することも役立ちます - あなたの行動の肯定的な結果をすべての詳細で表現しようとします。

もちろん全てを守る必要はありません上記の推奨事項。しかし、自分の好きなものを選んで生活に取り入れれば、蓄積されたストレスを軽減し、生活の質を大幅に向上させることができます。以下を読むことをお勧めします。