静かなライフスタイル、ファーストフードの愛と有害な一般的な食物、一定のストレス - これはすべて肥満につながります。 1ヶ月間余分な体重を得ることは可能ですが、彼に尋ねるには、時には十数年以上離れてしまうこともあります。背中の脂肪沈着を取り除くことは特に困難です。結局のところ、実際には、身体のこの特定の部分の折り畳みと戦うことを目的とした演習はほとんどありません。加えて、物理的な努力だけでは十分ではありません。女の子は自分自身と自分の欲望をコントロールする方法を学ぶ必要があります。そして彼女が体重を減らすことを決めた瞬間から、美しい女性は多くの喜びを忘れるべきです。最初は食べ物です。 
しわを取り除くために食べる方法
3日間の急行ダイエットの適応体重を減らす方法は、余分な体重が3キログラムまたは4キログラム以下である場合にのみ、それらの場合に頼るべきである。エクスプレスダイエットに座ることは1年に1回または2回以上ではありません。毎月の基準が数日で食べられた休日の後にこれを行うことが賢明です。メニュー
- 1日目
朝食：オートミールは水で沸かした。 砂糖のない緑茶。味のために蜂蜜のティースプーンを加えることができます。昼食：赤身スープ、ゆでた鶏肉の脚。低脂肪ヨーグルトを着た野菜サラダ。水夕食：オーブンで焼いた魚200グラム。
- 2日目
朝食：ゆで卵。ランチ：低脂肪コテージチーズ。緑茶。ディナー：ニンジン、ビート、リンゴサラダ。オリーブオイルを着た。
- 3日目
朝食：ビートサラダ。夕食：軽いスープ。 夕食：ケフィアまたはヨーグルト。禁忌あなたが気づいたように、急行ダイエットの主な仕事は体をきれいにして毒素を取り除くことです。同時に、公正なセックスの女性は3日間、正常な健康的な栄養を放棄しなければなりません。そのような貧弱な朝食、ランチ、ディナーの2時間後に、通常、残念ながら、私は再び食べたいです。したがって、このオプションは、胃、腎臓、心血管系に問題がある人には適していません。深刻な肉体的または心理的ストレスと3日間の食事を組み合わせることはできません。そして、もちろん、このような食事は、最近、深刻な病気に苦しんでいる母親、母親、母親の地位にある女の子を傷つける可能性があります。そのような場合は、より忠実なメニューを選択することをお勧めします。健康的な栄養まずは、健康的な食事が何を意味するのかを理解する必要があります。したがって、人体の正常な機能を保証するのは製品の使用です。言い換えれば、健康にプラスの影響を及ぼし、体重の問題（過食症、食欲不振、肥満など）を引き起こさない食品を選択する必要があります。したがって、あなたが高速または厳格な食事療法の恋人でない場合、体重を失うこの方法は間違いなくあなたに合っています。健康的な食事のための6つの基本的なルール
- カロリーを数える
背中の脂肪沈着を取り除くために、低カロリー料理の調理を始める。あなた自身のために特別なテーブルをダウンロードし、それを数えます。どれくらい食べることができますか？もちろん、最初はこの方法で食べるのが難しくなりますが、将来は無意識のうちに正しい食物を選ぶ方法をすでに知っています。
- 脂肪の量を減らす
使用に制限するようにしてください。脂肪の多い食品。しかし、もちろん、あなたはあまりにも熱心ではありません！そうしないと、体を良好な状態に保つためにエネルギーを取ることができないだけです。飲む牛乳、コテージチーズ、魚を食べるが、適度に。トランス脂肪酸のみを拒否する必要があります。
- できるだけ多くの野菜、果物、穀物を食べる
1日に少なくとも1つは食べる必要があります果物は、自宅で栽培したり、海外からシーズンに持ち込んだりするのが好ましい。それは、リンゴ、バナナ、キウイ、オレンジであることができます。あなたのダイエットの穀物、マメ科植物、そしてもちろん緑を紹介してください。タマネギ、パセリ、ディル、レタス - は信じられないほど役に立つだけでなく、おいしいです。だから、朝はコーヒーではなく、穀物で始めるべきです。サンドイッチ、スパゲティ、素早い朝食などは忘れてください。肥満を引き起こす料理。ソバ、オートミール、米のミルクを調理することができます。必要に応じて、乾燥した果物、蜂蜜を加えます。しかし、砂糖は放棄されなければならない。
- パンからパスタとパンを選ぶ
これからは、パン、ピザ、白パン、パスタは悪夢の中でしか夢を見るべきではありません。余裕がある最大のものは、全粒粉製品です。しかし、あなたが本当に禁止食を食べたいなら、それをしてください。小さなパンの部分から、あなたは間違いなく何もないでしょう。一度にすべてを食べないでください。
- 炭水化物は一切出さない
だから、砂糖を一度忘れると、甘い炭酸飲料、バー、キャンディー、濃縮乳。しかし、独創性のために必要な、ブドウ糖なしであなたの脳を去らないために、より有用な製品を食べる。だから、これは蜂蜜、ドライフルーツ、マシュマロ、マシュマロです。しかしここには限界があります。お菓子の量は1日あたり40グラムを超えるべきではありません。したがって、ハルバまたはジャムを本当にしたい場合は、期待以上に食べないようにしてください。
- 塩を捨てる
すぐにこの成分の寿命から排除することはありそうもありませんそれが可能であるかどうか、最初の2〜3ヶ月のちょうど新鮮な料理としては気に入らないでしょう。徐々に1日の線量を1ピンチに減らそうとします。サラダと同時に、ヨウ化塩だけを使用してください。それは熱処理中にすべての有用な性質を失うので、それをボルシェットに加えることは理にかなっていない。 
スポーツ：バックエクササイズ
減量の第2段階はスポーツです。 徐々に筋肉を積み始める。最も簡単な方法は、ジムに行くことです。そこでは、経験豊富なインストラクターが、健康を損なうことなく背中から脂肪を取り除く方法を教えてくれるでしょう。 1つの間違った動き - あなたは外科医または外傷学者を訪問する必要があります。しかし、自宅で行うことが許可されているいくつかの簡単で完全に安全な練習があります。ウォームアップせずにでも始めることができます。ほとんどの時間（朝と夕方）、会場と衣服の時間はあまり重要ではありません。しかし、それでも外部者がいない場合は、自宅でそのような練習をすることをお勧めします。
- エクササイズ1：肩甲骨を振る
ストレートになり、肩幅の足を離します城に戻る。ゆっくりと、背中にたるんで胸を突き出して、手のひらを持ち上げたり下ろしたりします。そうすることで、あなたは肩甲骨を閉じるのを感じるはずです。 3分の2セットを実行します。
- 演習2：ターン
ボディストレート、足の肩の幅、手顎のレベルまで持ち上げられ、肘で曲がった。右に左に曲がり、上下にスイングします。動きは速くなければならないが、あまり鋭くはないことに注意してください。それ以外の場合は、筋肉を引っ張ります。ところで、このエクササイズは特に、脂肪を背中から追い出すのに役立つだけでなく、彼のおかげで、あなたはまた、両側のひだを取り除くことができます。
- 演習3：身体曲げ
すべての4つの上に立って、前にあなたの腕を伸ばすあなたは波の中で前進しようとします。頭を下にして、肩、胸、腰、お尻の下に、ロープを伸ばしてあなたが這うことを想像してみましょう。同時に、あなたの柔軟性が許す限り背中を曲げます。
- 演習4：スイングプレス
オプション1。 床に横たわって、膝のところで足を曲げ、尻の近くの踵を頭の後ろに置きます。速いペースで、持ち上げてケースを40回下げます。手のひらの手のひらは、いかなる場合でもロックで一緒に保持する必要があることに注意してください。それ以外の場合は、レッスンのメリットはありません。オプション2。 2番目の膝の上に1フィートを置く。この位置で、プレスを20回スイングして、位置を変更します。このエクササイズは、腹部、腹部、背中の脂肪を取り除くのに便利です。しかし、背骨に問題がある場合、またはヘルニアがある場合、そのような身体活動を行うことは、あなたにとっての結果を伴います。
背中をまっすぐにする
時々後ろの折目はのために現われます特に女の子が絶えず寝ているときは、姿勢が悪い。横の数字が疑問符に似ている場合は、整形外科用ベルトを手に入れましょう。あなたはほとんどすべての薬局でそれを購入することができ、そしてその価値は誰にとっても手頃な価格になるでしょう。それはあなたの状態に応じて、一日5から15分から着用する必要があります。胸の下、肩と腰に固定されています。この機器はサイズに合わせて選択してください。あなたがその場でベルトを試すことを許されるならば、それは素晴らしいでしょう。 
マッサージする
適切なリハビリマッサージが役立ちます脂肪を取り除き、背中をより均一で優雅にし、背中や首の痛みを取り除きます。これを行うには、あなたは毎年繰り返される10日間のコースを取る必要があります。しかし、セッションのためにサロンに行く、卒業証書の存在と専門家の証明書を確認してください。彼は資格を確認する証明書を持っていなければなりません。一週間のコースを修了した人にあなたの背中を信用させない方が良いでしょう。
専門家によって観察された
いずれにせよ、あなたがから脂肪を取り除く前に戻って、必ず専門家に相談してください。おそらく太りすぎの問題は、ホルモンの混乱、腎臓の不適切な働きの結果などの結果です。そして、あなたがより早く診療所に行き、必要なすべての検査に合格すればするほど、それは原因を見つけそして除去することをより容易にするでしょう。読むことをお勧めします。
