現代の美の基準によれば、女性はふくらはぎが細い優雅な脚が理想です。したがって、女性の代表者が筋肉を鍛えたり余分な脂肪をつけたりしている場合は、そのような「富」をできるだけ早く取り除く必要があります。残念ながら、形成外科医の助けなしに希望の形状を得るのは非常に困難です。トレーニングだけでは必ずしも望ましい結果が得られるとは限りません。そして多くの女の子は途中でやめてしまうことがよくあります。特に1、2か月以内に成功しない場合はそうです。実際、6 か月から 1 年で夢を実現するには、最大限の努力と忍耐力が必要です。
ダイエット：飢えのストライキは問題を取り除くのに役立ちますか？
まず、食べることを拒否することは決して良い結果にはつながりませんでした。体重に問題がある場合にのみ、ダイエットをして、脂っこいもの、小麦粉、甘いものなどの嗜好品を食事から排除する必要があります。残念ながら、このオプションは、完全に痩せた女の子が太い脚に対処するのに役立ちません。しかし、これは、思い切ってフライドポテトやピザを食べて、それを甘いソーダで流し込んでいいという意味ではありません。健康的なライフスタイルは誰にも害を与えません。
私たちはジムに行きます
ふくらはぎを小さくして歩かないようにする足の皮膚がたるんでいる場合は、適切な食事を摂るだけでなく、少なくとも週に2回は運動する必要があります。しかし、すべての種類の身体活動が同じように有益であるわけではありません。場合によっては、ふくらはぎのボリュームを大幅に増やすことさえ可能です。
- ヨガ
ヨガの代表者がヨガの魔法の特性について語る美しい女性は昔から知られていました。このスポーツは外傷や痛みが少ないのが特徴です。同時に、あらゆる年齢や体型の少女が運動することが可能となり、運動による成果はかなり高いレベルに保たれます。ほとんどのエクササイズは、生徒が大きな不快感を感じることなく、すぐに体重を減らせるように設計されています。ヨガを好む人は代謝を改善し、余分な脂肪を燃焼します。ちなみに、もし女の子がふくらはぎが太いという問題だけを抱えているなら、先生は体のこの部分への負荷を増やすことができます。継続的なトレーニングの結果、女性は理想的な体型、優れたプロポーション、柔軟性、弾力性を獲得します。しかし、高い成果を達成するには、正しい食事も必要です。先生はあなたの体重や体型に基づいて、レッスンの前後に何を食べられるかを説明する必要があります。
- ピラティス
ジョセフ・ピラティスは新しいスポーツアクロバット、ヨガ、ダイビング、ボクシングなどの要素を取り入れた方向性。発明者が自らに課した主な課題は、状態全体を改善することでした。したがって、ピラティスを行うと、ふくらはぎが（ストレッチの結果として）細くなるだけでなく、協調性も向上し、関節の痛みもなくなります。すべてのエクササイズは特定の順序で行われ、それぞれのテンポは経験豊富なインストラクターによって設定されます。通常、動きはゆっくりで、正しい呼吸に基づいています。ただし、専門家の監督の下でのみトレーニングを行う必要があることを忘れないでください。そうしないと、自分自身に重大な危害を及ぼす可能性があります。
- ストレッチ
新体操選手やバレリーナのふくらはぎはたいてい細いのでしょうか?重要なのは、これらの女の子が常にストレッチ運動を行っており、その結果、筋肉がより弾力性を持ち、引き締まっているということです。もちろん、そのような負荷は一部の人にとっては危険ですらあるので、誰もあなたにそのような難しいスポーツに従事することを強制しません。より穏やかな選択肢であるストレッチを選択することをお勧めします。これは高齢者や健康上の問題を抱えている人でも行うことができます。
- ステップエアロビクス
ステップエアロビクスの主な利点は女の子たちがフィットネスクラブだけでなく、自宅でも運動する機会があるという事実。これを行うには、プラットフォーム、いくつかのウェイト、レッスンの録音が入った CD、そして良い気分が必要です。最も忙しいビジネスウーマンでも、トレーニングのために 30 分を割くことができます。ただし、足の位置が間違っていたり、履き心地の悪い靴を履いていたり、その他の「ちょっとしたこと」が膝や関節の痛みを引き起こす可能性があるので注意してください。しかし、どれだけ努力してもふくらはぎを細くすることはできません。初心者は、原理を習得し、基本的な練習を学ぶために、2〜3 か月間グループ クラスに参加することをお勧めします。
- 水泳
これはおそらく最も簡単で最速の方法です脚の脂肪を取り除きます。しかし、このスポーツをプロとして始めると、肩幅が広くなるという新たな問題に直面する可能性があります。したがって、プールの会員権を購入するときは、最初の数か月は必ずインストラクターと一緒にトレーニングするようにしてください。ちなみに、アクアエアロビクスは最近とても人気があり、その主な目的は余分な体重を減らすことです。
- シミュレータ
このオプションはあなたにはまったく適していません。痩せた女の子だけが、標準的な自転車や通常の筋力トレーニングマシンなど、特別な器具を使って脚を鍛えるべきです。フィットネスクラブで筋肉を鍛えた場合は、しばらくそのような運動はやめた方が良いでしょう。
スポーツが楽しくないとき
トレーニング前に足が痛くなり、グループ活動を考えるだけで気分が落ち込みますか?したがって、自分にとってより興味深い減量方法を見つける必要があります。また、自分でエクササイズができるのであれば、何十人もの見知らぬ人がいるジムに行く必要はありません。たとえば、ポールダンスを選択して、自宅にポールを設置することができます。あなたの彼氏は、あなたが目の前で披露する技を見て、とても喜ぶでしょう。または、縄跳びを持ってきて、下の階の隣人が起きている夜にジャンプすることもできます。また、朝に15分間の運動をすることを忘れないでください。ブランコ、ストレッチ、スクワット、つま先でジャンプするなど、これだけでも体調を維持するのに十分です。毎日ジョギングに行くと決めたら素晴らしいです。最後の手段として、安価なトレッドミルを購入することもできます。このエクササイズマシンを使えば、エクササイズをしながらお気に入りの映画を見ることができます。自宅でのトレーニングのルール
- ルール1：私たちは健康を気にします
走ったり、ジャンプしたり、さまざまな手順を実行し、完全な健康診断を受けます。病状や逸脱が検出されない場合にのみ、独立してトレーニングを行うことができます。また、とても疲れていたり、少しでも体調が悪かったりする場合は、スポーツができないことを忘れないでください。体重を減らしている場合や、軽食、飲み物、喫煙をとった直後の場合は、運動が有害となる可能性があります。
- ルール2：最初のウォームアップ
まず筋肉を温めずに始めないでください。複雑な運動を行う。まず、その場で約 5 分間走り、その後スクワットと屈伸運動を行います。すぐに開脚しようとすると、後で靭帯を捻挫することになります。
- ルール3：テクニックに従う
専門家の助けがなければ理解するのは非常に難しいエクササイズが正しく実行されていません。しかし、姿勢、足の位置、腕の動きには注意してください。ちなみに、トレーナーに連絡して、特別なコンプレックスを開発してもらい、正しい運動方法を教えてもらいましょう。実験しないでください!たとえジムでインストラクターと一緒に練習したとしても、複雑な技や要素は自宅では実行しないでください。バックアップや保護用具（マット、プラットフォーム、壁）なしでこれを行うと、健康だけでなく命も危険にさらされます。
- 第5ルール：フィット感を保つ
快適なスポーツシューズと服を選びましょう。高品質の素材で作られています。これにより、生地による怪我やアレルギー反応を防ぐことができます。トレーニング中は汗をかくので、毎回必ず器具を洗ってください。
- ルール6：常に
週に2、3回運動する必要があります。できれば1時間。この場合、時間、場所、負荷量は同じである必要があります。スポーツは夕方（就寝の3〜4時間前）に集中するのが最適です。朝、体がまだ目覚めていないときは、脚の最も簡単なエクササイズしかできません。
- ルール7：日記を守る
すべてを書き留めるノートを用意してください。割り当てられた時間内に何をすべきか。そうでなければ、順序、アプローチの数、およびこの要素またはその要素を実行する方法を単に忘れることができます。また、現在の脚のボリュームを示すことも忘れないでください。毎週ふくらはぎのサイズを測り、今回はどれだけ減ったかを書き留めてください。
スリムな脚のエクササイズ
自転車を発明する必要がない場合もあります。простое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата. Упражнение первое: для ног и ягодиц Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы. Упражнение второе: для суставов и икр Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут. Упражнение третье: подъемы на одной ноге Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода. Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой. Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете. Упражнение пятое: растяжка Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат. После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку. Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту. Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма. Упражнение шестое: приседания и махи со стулом Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение. После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.
マッサージとラップ：喜びとメリット
残念ながら、プロのマッサージでも脚の脂肪を取り除きます。しかし、定期的に実行すれば、達成した結果を強化するのに役立ちます。さらに、激しい運動の後にリラックスすることもできます。そして、トレーニングの最初の数日間は、身体の痛みもそれほどありません。保湿剤としては、通常のローションまたはスリミングクリームを使用できます。しかし、後者が効果があるかどうかは、かなり難しいです。スパが約束しているように、ラップをすることで脚の皮下脂肪を燃焼しやすくなります。健康が許せば、女性は月に数回サウナや銭湯に行くことが推奨されます。まず、もちろん医師に相談してください。
訓練の後で足がけがをしないように
多くの人にとって、スポーツをすることは本当に苦痛です。なぜなら、1 時間のトレーニングの後、まるで 1 週間ハイヒールを履いていたかのように足が震えるからです。実際、筋肉を強制的に動かしたため、ふくらはぎが少し痛くなるはずです。しかし、快適さが何よりも重要である場合は、苦しみを和らげるのに役立ついくつかのルールに従うようにしてください。もちろん、不快な感覚を完全に取り除くことはできません。
- はじめは、ウォームアップやストレッチを忘れずに。訓練の後で同じことをしなさい。
- あなたが家に帰ったらすぐに、熱いものを取りなさい。バスまたはシャワー可能であれば、フィットネスクラブで温かい水で足を洗ってください。いくつかのスポーツ施設では特別なマッサージノズルがあります。
- 目覚めた直後の日、過度の痛みとうずき、少し運動をしてください。筋肉を伸ばして筋肉を緊張させるので、普通に歩くことができます。これをしなければ、ため息や涙なしで階段を降りることはほとんど不可能です。
極端な場合、痛みが耐えられないときは、鎮痛剤を飲んでください。そしてもちろん、医師の診察を受けてください。これらは、勉強中に何かを損傷したことによる症状である可能性があります。関節や膝が痛んだり、体温が上昇したりした場合は、専門医の診察を遅らせないでください。以下を読むことをお勧めします:
